1、少林九节鞭套路图案解析少林九节鞭(套路图解)九节鞭武术指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术演示:傅彪得意弟子/孙延祥摄影:博文/邱永旗/田美兰(九节鞭套路演示)预备式动作要领:两脚并步站立,身胸挺直,两臂自然下垂, 右手握鞭,放于大腿外测,左掌心向内,掌指向下, 目视前方(图1 ) 0第一段1.砸拳跳起推掌动作要领:两手上提于腰间,左手变拳,拳心朝上, 向左摆头,目视左前方;左脚向左侧上步轮臂砸拳, 纵身跳起,同时提左膝,推左掌,右拳抱于腰间,眼 视左掌方向(图2、3、4 )。易犯错误:右拳不能收于腰间。纠正方法:砸拳跳起时先收右拳。图2图3图42.侧空翻动作要领:
2、击步向前左腿脚掌蹬地,右腿上甩,落地 右脚在前,左脚在后,目视前方(图5 )。易犯错误:落地转身,左右脚前后不分。纠正方法:落地原地不动,右脚在前左脚在后,加强 练习侧手翻。图5第二段3.左右鞭花动作要领:右脚在前,左脚在后,前臂紧贴上臂,左 手变掌护于右胸前,起鞭时为逆时针转动一周,向左 转身缠置右腋下,鞭抡半周,缠置右肘向右转身(图6、7)。易犯错误:身体与鞭的配合不协调。纠正方法:左右鞭花时身随鞭转,不要转身过猛。|n _ _ _ q.J3l _图6&A Aift存丁卓血则广J| 汽尸二 三 _-75 F图74.上步背鞭动作要领:鞭行至胸前时,左脚向右脚后方撤步,转 身背鞭,目视前方(图
3、8 )。易犯错误:身体与鞭的配合不协调。纠正方法:背鞭的同时用力不要过猛,多做左右鞭花 练习。5.背鞭起跳动作要领:两脚并立,鞭的方向为顺时转动,左脚向 右脚后方撤步,转身跳起一周,目视前方(图9 )。 易犯错误:鞭不随身,转身幅度不够。纠正方法:多做背鞭练习、步法与鞭的协调练习。图96.右缠脖动作要领:上左步向右转身180 ,右手握鞭,鞭从右 脖上方起,左脖方向落下,当鞭进行胸前时向左摆头, 上右步转身180 图10 )。易犯错误:鞭与身体的配合不协调。纠正方法:当脖缠鞭时要掌握好鞭的速度,鞭在胸前 时转身摆头。图107.转身缠肩动作要领:向右转身右鞭花,同时上左步,身体正直 前方,鞭从右腋
4、下左脖上落下,左摆头,身体向左微 转,左臂压鞭,上右步,跳起180 ,目视前方(图11 ) 易犯错误:鞭与肘的配合不协调。纠正方法:压肘、放肘速度要快,转身时左手收于右 胸前。图11第三段:8.背鞭弹腿动作要领:向右转身正直前方,右鞭花,鞭向背后,从右后脖立直落下,提膝,对准鞭头上端弹起(图12、13 )。易犯错误:腿不能弹住鞭的上端。纠正方法:转鞭时注意鞭的速度,左膝尽量提高。图12图139.扫鞭前滚动作要领:向左转身,左脚在前,右脚在后,上右步 扫鞭一周,前滚翻,目视前方(图14 )。易犯错误:扫鞭与前滚的配合不协调。纠正方法:扫鞭时注意鞭的速度,鞭要先扫过然后前 滚。图1410.臀下扫鞭
5、动作要领:鞭在头上方顺时针方向转动,然后鞭从地 下向臀部扫起一周,同时大腿和臀部跳起,目视前方 (图 15、16 )。易犯错误:鞭与臀部的配合不协调。纠正方法:当鞭扫于臀下时提气抬臀,注意扫鞭的速图15图1611.鲤鱼打挺动作要领:身体向后躺,两腿向上抬起90 下压挺胯、 顶头,目视前方。易犯错误:胯不上顶、头不上抬。纠正方法:甩腿、挺腰、顶头。12.舞鞭花动作要领:鞭头置右后向上绕至前方,鞭把随之绕立 圆至左身后,双手握住鞭中间段左右鞭花,当鞭进行 右侧时,上左步转身180 右手离鞭,左手拧鞭,围立 圆转一周时右手接鞭把(图17、18 )。易犯错误:手与鞭的配合不协调。纠正方法:上步转身,左
6、右变换要快,掌握好鞭的方 向和速度。图1813.胯压鞭动作要领:左脚在前,右脚在后,鞭逆时方向转动, 鞭前端向下时起右腿压鞭,转身背鞭,回到原位,目 视前方(图19 )。易犯错误:鞭与胯的配合不协调。纠正方法:压鞭时鞭向下,转身时右腿伸直图1914.跪步推鞭动作要领:左脚正直前方,右脚贴于地面,鞭推至胸 前,目视前方(图20 )。易犯错误:鞭的速度过慢,两手握鞭的距离过近。 纠正方法:推鞭时注意身体正前方,鞭在胸前,左手 握于鞭上端。图20第四段:15.抡鞭动作要领:上右步,撤左步,鞭在头上方扫一周(鞭 顺时方向转动),目视前方(图21 )。易犯错误:抡鞭时转身速度过慢。纠正方法:轮鞭时注意鞭
7、的速度要与身体幅度一致, 多做抡鞭的分解动作。图2116.胯下扫鞭动作要领:鞭在头上方顺时方向转动,起左腿压鞭于 胯下,扫一周,同时起右腿出鞭,目视前方 (图22 ) 易犯错误:起腿速度过慢。纠正方法:加强扫鞭动作的分解练习。图2217.脖刷鞭动作要领:左右鞭花,左脚向右180 ,鞭从右脖上方 滑过,右肘缠鞭,身体向右转90 ,目视前方(图23 )。 易犯错误:鞭的速度过快,转身与鞭配合不协调。纠正方法:鞭滑过右脖后缠在右肘,同时转身。图2318.弓步侧抡鞭:动作要领:鞭在头上方抡至胸前时,收左臂左手变掌, 贴于右胸前,鞭紧贴左臂上方横扫一周。身体向右倾 斜,目视前方(图24 )。易犯错误:身体立直,步型错误。纠正方法:首先要臀部下压,成正规弓步,身体右前 倾紧贴右腿部图2419.腿缠鞭动作要领:上左步起右腿,压鞭直立转一周,再起左 腿,缠鞭到膝窝处,鞭横扫一周,身体转动一周缠于 腰间,目视前方(图25 )。易犯错误:鞭与腿的配合不协调。纠正方法:当鞭缠于腿时,动作不要过猛,用力适度, 下肢要灵活。图25收势动作要领:右脚向右跨一步,同时出右手变掌,掌心 朝上,眼视右掌方向,左手抓住腰间鞭,左脚向右脚 并拢,扣掌,向左摆头,上左步,右脚并拢,两臂自 然下垂,目视正前方(图26 )。图26
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