少林九节鞭套路图案解析.docx
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少林九节鞭套路图案解析
少林九节鞭(套路图解)
九节鞭
武术指导:
全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校
长兼总教练/傅彪
武术演示:
傅彪得意弟子/孙延祥
摄影:
博文/邱永旗/田美兰
(九节鞭套路演示)
预备式
动作要领:
两脚并步站立,身胸挺直,两臂自然下垂,右手握鞭,放于大腿外测,左掌心向内,掌指向下,目视前方(图1)0
第一段
1.砸拳跳起推掌
动作要领:
两手上提于腰间,左手变拳,拳心朝上,向左摆头,目视左前方;左脚向左侧上步轮臂砸拳,纵身跳起,同时提左膝,推左掌,右拳抱于腰间,眼视左掌方向(图2、3、4)。
易犯错误:
右拳不能收于腰间。
纠正方法:
砸拳跳起时先收右拳。
图2
图3
图4
2.侧空翻
动作要领:
击步向前左腿脚掌蹬地,右腿上甩,落地右脚在前,左脚在后,目视前方(图5)。
易犯错误:
落地转身,左右脚前后不分。
纠正方法:
落地原地不动,右脚在前左脚在后,加强练习侧手翻。
图5
第二段
3.左右鞭花
动作要领:
右脚在前,左脚在后,前臂紧贴上臂,左手变掌护于右胸前,起鞭时为逆时针转动一周,向左转身缠置右腋下,鞭抡半周,缠置右肘向右转身(图6、
7)。
易犯错误:
身体与鞭的配合不协调。
纠正方法:
左右鞭花时身随鞭转,不要转身过猛。
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图6
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图7
4.上步背鞭
动作要领:
鞭行至胸前时,左脚向右脚后方撤步,转身背鞭,目视前方(图8)。
易犯错误:
身体与鞭的配合不协调。
纠正方法:
背鞭的同时用力不要过猛,多做左右鞭花练习。
5.背鞭起跳
动作要领:
两脚并立,鞭的方向为顺时转动,左脚向右脚后方撤步,转身跳起一周,目视前方(图9)。
易犯错误:
鞭不随身,转身幅度不够。
纠正方法:
多做背鞭练习、步法与鞭的协调练习。
图9
6.右缠脖
动作要领:
上左步向右转身180°,右手握鞭,鞭从右脖上方起,左脖方向落下,当鞭进行胸前时向左摆头,上右步转身180°图10)。
易犯错误:
鞭与身体的配合不协调。
纠正方法:
当脖缠鞭时要掌握好鞭的速度,鞭在胸前时转身摆头。
图10
7.转身缠肩
动作要领:
向右转身右鞭花,同时上左步,身体正直前方,鞭从右腋下左脖上落下,左摆头,身体向左微转,左臂压鞭,上右步,跳起180°,目视前方(图11)易犯错误:
鞭与肘的配合不协调。
纠正方法:
压肘、放肘速度要快,转身时左手收于右胸前。
图11
第三段:
8.背鞭弹腿
动作要领:
向右转身正直前方,右鞭花,鞭向背后,
从右后脖立直落下,提膝,对准鞭头上端弹起(图12、
13)。
易犯错误:
腿不能弹住鞭的上端。
纠正方法:
转鞭时注意鞭的速度,左膝尽量提高。
图12
¥…
图13
9.扫鞭前滚
动作要领:
向左转身,左脚在前,右脚在后,上右步扫鞭一周,前滚翻,目视前方(图14)。
易犯错误:
扫鞭与前滚的配合不协调。
纠正方法:
扫鞭时注意鞭的速度,鞭要先扫过然后前滚。
图14
10.臀下扫鞭
动作要领:
鞭在头上方顺时针方向转动,然后鞭从地下向臀部扫起一周,同时大腿和臀部跳起,目视前方(图15、16)。
易犯错误:
鞭与臀部的配合不协调。
纠正方法:
当鞭扫于臀下时提气抬臀,注意扫鞭的速
图15
图16
11.鲤鱼打挺
动作要领:
身体向后躺,两腿向上抬起90°下压挺胯、顶头,目视前方。
易犯错误:
胯不上顶、头不上抬。
纠正方法:
甩腿、挺腰、顶头。
12.舞鞭花
动作要领:
鞭头置右后向上绕至前方,鞭把随之绕立圆至左身后,双手握住鞭中间段左右鞭花,当鞭进行右侧时,上左步转身180°右手离鞭,左手拧鞭,围立圆转一周时右手接鞭把(图17、18)。
易犯错误:
手与鞭的配合不协调。
纠正方法:
上步转身,左右变换要快,掌握好鞭的方向和速度。
图18
13.胯压鞭
动作要领:
左脚在前,右脚在后,鞭逆时方向转动,鞭前端向下时起右腿压鞭,转身背鞭,回到原位,目视前方(图19)。
易犯错误:
鞭与胯的配合不协调。
纠正方法:
压鞭时鞭向下,转身时右腿伸直
图19
14.跪步推鞭
动作要领:
左脚正直前方,右脚贴于地面,鞭推至胸前,目视前方(图20)。
易犯错误:
鞭的速度过慢,两手握鞭的距离过近。
纠正方法:
推鞭时注意身体正前方,鞭在胸前,左手握于鞭上端。
图20
第四段:
15.抡鞭
动作要领:
上右步,撤左步,鞭在头上方扫一周(鞭顺时方向转动),目视前方(图21)。
易犯错误:
抡鞭时转身速度过慢。
纠正方法:
轮鞭时注意鞭的速度要与身体幅度一致,多做抡鞭的分解动作。
图21
16.胯下扫鞭
动作要领:
鞭在头上方顺时方向转动,起左腿压鞭于胯下,扫一周,同时起右腿出鞭,目视前方(图22)易犯错误:
起腿速度过慢。
纠正方法:
加强扫鞭动作的分解练习。
图22
17.脖刷鞭
动作要领:
左右鞭花,左脚向右180°,鞭从右脖上方滑过,右肘缠鞭,身体向右转90°,目视前方(图23)。
易犯错误:
鞭的速度过快,转身与鞭配合不协调。
纠正方法:
鞭滑过右脖后缠在右肘,同时转身。
图23
18.弓步侧抡鞭:
动作要领:
鞭在头上方抡至胸前时,收左臂左手变掌,贴于右胸前,鞭紧贴左臂上方横扫一周。
身体向右倾斜,目视前方(图24)。
易犯错误:
身体立直,步型错误。
纠正方法:
首先要臀部下压,成正规弓步,身体右前倾紧贴右腿部
图24
19.腿缠鞭
动作要领:
上左步起右腿,压鞭直立转一周,再起左腿,缠鞭到膝窝处,鞭横扫一周,身体转动一周缠于腰间,目视前方(图25)。
易犯错误:
鞭与腿的配合不协调。
纠正方法:
当鞭缠于腿时,动作不要过猛,用力适度,下肢要灵活。
图25
收势
动作要领:
右脚向右跨一步,同时出右手变掌,掌心朝上,眼视右掌方向,左手抓住腰间鞭,左脚向右脚并拢,扣掌,向左摆头,上左步,右脚并拢,两臂自然下垂,目视正前方(图26)。
图26