少林九节鞭套路图案解析.docx

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少林九节鞭套路图案解析

少林九节鞭（套路图解）

九节鞭

武术指导：

全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校

长兼总教练/傅彪

武术演示：

傅彪得意弟子/孙延祥

摄影：

博文/邱永旗/田美兰

（九节鞭套路演示）

预备式

动作要领：

两脚并步站立，身胸挺直，两臂自然下垂,右手握鞭，放于大腿外测，左掌心向内，掌指向下，目视前方（图1）0

第一段

1.砸拳跳起推掌

动作要领：

两手上提于腰间，左手变拳，拳心朝上，向左摆头，目视左前方；左脚向左侧上步轮臂砸拳，纵身跳起，同时提左膝，推左掌，右拳抱于腰间，眼视左掌方向（图2、3、4）。

易犯错误：

右拳不能收于腰间。

纠正方法：

砸拳跳起时先收右拳。

图2

图3

图4

2.侧空翻

动作要领：

击步向前左腿脚掌蹬地，右腿上甩，落地右脚在前，左脚在后，目视前方（图5）。

易犯错误：

落地转身，左右脚前后不分。

纠正方法：

落地原地不动，右脚在前左脚在后，加强练习侧手翻。

图5

第二段

3.左右鞭花

动作要领：

右脚在前，左脚在后，前臂紧贴上臂，左手变掌护于右胸前，起鞭时为逆时针转动一周，向左转身缠置右腋下，鞭抡半周，缠置右肘向右转身（图6、

7）。

易犯错误：

身体与鞭的配合不协调。

纠正方法：

左右鞭花时身随鞭转，不要转身过猛。

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图6

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图7

4.上步背鞭

动作要领：

鞭行至胸前时，左脚向右脚后方撤步，转身背鞭，目视前方（图8）。

易犯错误：

身体与鞭的配合不协调。

纠正方法：

背鞭的同时用力不要过猛，多做左右鞭花练习。

5.背鞭起跳

动作要领：

两脚并立，鞭的方向为顺时转动，左脚向右脚后方撤步，转身跳起一周，目视前方（图9）。

易犯错误：

鞭不随身，转身幅度不够。

纠正方法：

多做背鞭练习、步法与鞭的协调练习。

图9

6.右缠脖

动作要领：

上左步向右转身180°，右手握鞭，鞭从右脖上方起，左脖方向落下，当鞭进行胸前时向左摆头，上右步转身180°图10）。

易犯错误：

鞭与身体的配合不协调。

纠正方法：

当脖缠鞭时要掌握好鞭的速度，鞭在胸前时转身摆头。

图10

7.转身缠肩

动作要领：

向右转身右鞭花，同时上左步，身体正直前方，鞭从右腋下左脖上落下，左摆头，身体向左微转，左臂压鞭，上右步，跳起180°，目视前方（图11）易犯错误：

鞭与肘的配合不协调。

纠正方法：

压肘、放肘速度要快，转身时左手收于右胸前。

图11

第三段：

8.背鞭弹腿

动作要领：

向右转身正直前方，右鞭花，鞭向背后，

从右后脖立直落下，提膝，对准鞭头上端弹起（图12、

13）。

易犯错误：

腿不能弹住鞭的上端。

纠正方法：

转鞭时注意鞭的速度，左膝尽量提高。

图12

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图13

9.扫鞭前滚

动作要领：

向左转身，左脚在前，右脚在后，上右步扫鞭一周，前滚翻，目视前方（图14）。

易犯错误：

扫鞭与前滚的配合不协调。

纠正方法：

扫鞭时注意鞭的速度，鞭要先扫过然后前滚。

图14

10.臀下扫鞭

动作要领：

鞭在头上方顺时针方向转动，然后鞭从地下向臀部扫起一周，同时大腿和臀部跳起，目视前方（图15、16）。

易犯错误：

鞭与臀部的配合不协调。

纠正方法：

当鞭扫于臀下时提气抬臀，注意扫鞭的速

图15

图16

11.鲤鱼打挺

动作要领：

身体向后躺，两腿向上抬起90°下压挺胯、顶头，目视前方。

易犯错误：

胯不上顶、头不上抬。

纠正方法：

甩腿、挺腰、顶头。

12.舞鞭花

动作要领：

鞭头置右后向上绕至前方，鞭把随之绕立圆至左身后，双手握住鞭中间段左右鞭花，当鞭进行右侧时，上左步转身180°右手离鞭，左手拧鞭，围立圆转一周时右手接鞭把（图17、18）。

易犯错误：

手与鞭的配合不协调。

纠正方法：

上步转身，左右变换要快，掌握好鞭的方向和速度。

图18

13.胯压鞭

动作要领：

左脚在前，右脚在后，鞭逆时方向转动，鞭前端向下时起右腿压鞭，转身背鞭，回到原位，目视前方（图19）。

易犯错误：

鞭与胯的配合不协调。

纠正方法：

压鞭时鞭向下，转身时右腿伸直

图19

14.跪步推鞭

动作要领：

左脚正直前方，右脚贴于地面，鞭推至胸前，目视前方（图20）。

易犯错误：

鞭的速度过慢，两手握鞭的距离过近。

纠正方法：

推鞭时注意身体正前方，鞭在胸前，左手握于鞭上端。

图20

第四段:

15.抡鞭

动作要领：

上右步，撤左步，鞭在头上方扫一周（鞭顺时方向转动），目视前方（图21）。

易犯错误：

抡鞭时转身速度过慢。

纠正方法：

轮鞭时注意鞭的速度要与身体幅度一致，多做抡鞭的分解动作。

图21

16.胯下扫鞭

动作要领：

鞭在头上方顺时方向转动，起左腿压鞭于胯下，扫一周，同时起右腿出鞭，目视前方（图22）易犯错误：

起腿速度过慢。

纠正方法：

加强扫鞭动作的分解练习。

图22

17.脖刷鞭

动作要领：

左右鞭花，左脚向右180°，鞭从右脖上方滑过，右肘缠鞭，身体向右转90°,目视前方（图23）。

易犯错误：

鞭的速度过快，转身与鞭配合不协调。

纠正方法：

鞭滑过右脖后缠在右肘，同时转身。

图23

18.弓步侧抡鞭：

动作要领：

鞭在头上方抡至胸前时，收左臂左手变掌,贴于右胸前，鞭紧贴左臂上方横扫一周。

身体向右倾斜，目视前方（图24）。

易犯错误：

身体立直，步型错误。

纠正方法：

首先要臀部下压，成正规弓步，身体右前倾紧贴右腿部

图24

19.腿缠鞭

动作要领：

上左步起右腿，压鞭直立转一周，再起左腿，缠鞭到膝窝处，鞭横扫一周，身体转动一周缠于腰间，目视前方（图25）。

易犯错误：

鞭与腿的配合不协调。

纠正方法：

当鞭缠于腿时，动作不要过猛，用力适度,下肢要灵活。

图25

收势

动作要领：

右脚向右跨一步，同时出右手变掌，掌心朝上，眼视右掌方向，左手抓住腰间鞭，左脚向右脚并拢，扣掌，向左摆头，上左步，右脚并拢，两臂自然下垂，目视正前方（图26）。

图26