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1、 （一）坐开小胯：动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法：双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。做法：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。 （二）坐开大胯：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。上身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。四拍一次，两拍一次均可。 （三）胯环动：（八拍完成

2、）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。（内环动）：1-2双腿并拢绷脚抬起90；3-4双腿分开向两侧地面靠近；5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。（外环动）：1-4双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并拢呈907-8并腿慢落下到准备姿态。四、腰上腰（胸腰）、旁腰、中腰（一）坐顶上腰：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。（二）跪下旁腰：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。（三）跪下中腰：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分

3、手抓住脚踝。双手经分手叉腰，向右后下腰。（四）拧腰：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。（五）涮腰：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰

4、，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。通过本节课，让同学们能掌握把杆训练的方法舞蹈基训把杆训练一课时，总第三课时通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的基本内容中国古典舞的基本动作一课时，总第四课时第三节：中间舞姿训练一、中国古典舞的基本位置（一）手型 1.掌：兰花掌（女性基本掌形）动作做法：四指挺直，微向上翘，拇指向中指靠拢，成兰花状。虎口掌（男性基本掌形）动作做法：四指伸直略微分开，虎口张开。在学习兰花掌手型时，要防止学生手心内屈，指根无力，手指不直。在练习虎口掌手型时，要求学生虎口有张力，同时掌的外侧用力。 2.指：单指（也叫兰花指，属女性指形）动作做法：拇指尖叠

5、与中指甲上，食指挺直微向上翘。另三指自然弯曲，小指微抬。剑指：食指与中指并紧挺直，指根用力，无名指与小指自然弯曲紧贴，大拇指贴于无名指尖上。指形无论男女要强调伸出的手指要挺直，力从指尖穿出。 3.拳：空心拳：五指微屈，拇指贴着食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。实心拳：四指并拢握拳，拇指贴于食指与中指的第二关节上，微扣腕。（二）手位 1.预备位：双背手（女性常见手位）动作做法：双手兰花掌，背于身后臀部。叉腰手（男性常见手位）动作做法：双手虎口掌形，叉在身体前胯与腰之间的位置上。预备位要注意手型准确，同时注意身体的直立。 2.山膀位（单山膀）动作做法：一臂长弧形，体侧平抬起，与肩平。女单山膀手型保

6、持兰花掌，腕微扣。手指微向上翘；男单山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。在学习山膀位的过程中，要提醒学生防止出现一些易犯的毛病。如肘关节太直并下沉，大臂无力，手腕太松等。学生自学时，也要仔细对照图示和动作说明。 3.按掌位（单按掌）动作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸约15公分。女按掌位手型保持兰花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其他做法同前。训练中注意按掌易犯的毛病是：手掌贴胸太近，肘部抬得过高。 4.托掌位（单托掌）动作做法：一臂长弧形托于头上前方，掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持兰花掌形；男托掌位保持虎口掌形，做法同前。做托掌位时，要避免耸肩或手臂太直，手腕过于下压。要使臂膀从指尖到

7、肩膀形成一条流线型，不能有棱角。 5.提襟位：手握紧，提于胯旁，拳眼与胯相平，肘架起，手臂保持弧线，手腕略翘。女保持女形拳，男保持男形拳，做法同前。提襟要注意精、气、神。肘架起时应防止耸肩。（三）脚形：参加脚勾脚、绷脚、半勾脚。（四）脚位 1.正步：双脚并拢，立直，脚尖对正前方，重心在双脚上。在教学脚位时，同时要教学基本的站立姿势。要求学生做的：身体保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬头，眼睛平视前方。 2.八字步：双脚跟相靠，脚尖分开呈八字形。 3.大八字步：在八字步的基础上，两脚跟分开约一脚距离，保持八字形状。 4.丁字步：以右脚为例。双腿直立，右脚跟紧靠左脚脚窝处，呈“丁”字形，叫右脚

8、丁字步。左丁字动作与此相反。 5.踏步：右脚为主力腿直立，脚尖外开，左脚交叉到右腿后，左脚掌在右脚后踏地，左膝稍弯曲，两大腿靠拢，左膝前，右膝后。左脚在前时，动作相反。踏步动作较难掌握，要求同学们在掌握了身体的直立感后，再学习这一脚位。并提醒注意重心要在主力腿上，踏地脚不能倒脚，脚自然放松。直立要求同正步位，双胯向上提起。 6.弓箭步：以右腿为例。右脚向身体的前方迈出一大步，脚尖略外开，膝部成弓形。左腿绷直，全脚掌着地。身体重心在两腿间略偏前。前脚迈出后，双胯要正，臀部收紧，挺胸抬头。要防止塌腰、挺胃的姿态出现。 7.大掖步（大踏步）动作做法：在踏步位的基础上，右腿（前腿）半蹲为支撑重心腿，左

9、腿绷直向斜后方伸出，绷脚，前脚趾点地，双大腿靠紧，稍拧身。大掖步的训练重点是重心的掌握，要强调重心在前腿，拧腰而不能塌腰。二、中国古典舞的基本动作（一）手臂动作 1.撩掌：手背向上，以手腕带动手臂，从身旁向上撩起至头上方。 2.盖掌：手心向下，手臂由头上方向下盖至胸前。 3.分掌：手心向下，以手腕带动手臂，手由下至上，由里向外的动作，可经头上方分开呈扬掌位，也可由旁落下。 4.晃手：双手之间距离与肩同宽，双臂伸长，手心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上动作时，拎腕；由上向下动作时，压腕。向左为晃手，向右为右晃手，分为单晃手、双晃手。要提醒学生做晃手动作时，用力点在手腕上，肩不能使劲。

10、动作要连贯，晃动要圆，手臂不能太直。 5.盘腕：外盘腕右手为例。准备：掌心朝上，胸前端起。手指领先，顺时针做一水平环绕到托掌位，再扣手腕落到右侧，指尖由右、后、左做一水平环绕回的准备姿态。内盘腕：动作与外盘腕相反，先扣腕，手指领先，逆时针做一水平环绕，再到托掌位，继续逆时针做一水平环绕回到准备姿态。盘腕是一种手腕练习，力量要从手腕开始，手指尖领先，肩、肘不能过于用力。盘腕时要顺劲，不能拧着来，更不能使体态变形。 6.摇臂：双臂伸直，手心向外，由手臂带动左右拧身，双臂前后相对地在身旁由上至下立圆划圈的动作。可由前向后做，亦可由后向前做。 7.云手：准备动作，直立面向1点，右手山膀，左手端掌。右手

11、由外向里平划半圈。右手向右晃手，同时左手平划向旁打开。左手再盖掌经胸前拉开山膀，同时右手经端掌至胸前按掌。也可以拉开成双山膀。云手较难掌握，要求学生分解练习，由慢到快，注意双手的协调配合及眼神的应用。 8.小五花：两掌心相对，拇指根相靠，以手腕为轴，上下交错各做一个完整的盘腕动作。在学校此动作时，要提醒学生手指伸直， 兰花掌手型，手腕要灵活，不能用肘和肩来带动。 9.风火轮：大弓步右手臂向左前平伸，右手向上领，变成顶胯板腰，双手形成平肩手，重心在双腿之间，向上顶胯敞胸，头看天花板。向右拧腰，经上方向前伸左臂，右臂贴身向后，左手再从上插下成扑步。再接着做第二次，或把重心移至另一边，从另一边做起。

12、（二）步伐 1.圆场步：正步位站立，双手背后（或单山膀位）。右脚勾脚向另一脚的脚尖前上一步，右腿跟先着地，再沿脚底的外延依次由脚跟移至脚掌，左脚勾脚抬起同右脚动作往前走，以此交替上步前行。男子圆场步步幅放大。圆场步训练对小腿和腿的灵活性很有帮助，也是古典舞中应用最多的基本舞步。进行圆场步训练时，先做慢步。做时要求大腿靠拢，强调勾脚，膝部微弯，小腿以下松弛。进入快圆场步训练时，上身一定要平稳，速度越快，踝、膝关节越要松弛。 2.花帮步：正步准备，双手背后（或顺风旗）。双脚并拢抬起脚跟，膝部放松略弯，踝关节放松，用脚掌向旁（前、后）方向快速移动，一脚迈出，两脚间距10公分，另一脚快速跟进。练习中要

13、求脚掌略抬起灵活快速移动，不能用脚掌拖擦地面，小腿以下运动，上身保持平稳。 3.云步（也称碾步）动作做法：小八字步站立准备，双手背后。动作时，一脚用脚跟，一脚用脚掌向旁边同一方向碾动，保持在正反小八字步上进行。云步要求平稳、流畅，不能有起伏，膝部放松。 4.十字步：第一步，左脚向右前上步重心移到左脚；第二步，右脚向正前方上步，重心移到右脚；第三步，左脚向左旁撤一步，重心移到左脚；第四步，右脚向正后撤一步，重心移到右脚。训练时要求膝部放松，不要僵直。身体随动力腿迈出时自然变化一点方向，避免上身僵硬、脱节。通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的技能技巧中国古典舞跳、转、翻的训练一课时，总第五课时第四

14、节：技能技巧训练一、跳（一）小跳：一位跳。一位脚站立，经半蹲轻跳起，离地后快速绷脚、直膝，腿部肌肉收紧。落地要先落脚掌再落脚跟。一位跳可单一跳，也可连续跳。二位跳。二位脚站立，做法同一位脚。一位跳的练习要由浅入深，先扶把单一跳，再逐步脱把训练。在进行跳的训练时，要求上身垂直，开胯，膝部要有控制力。脚离地前，要五趾抓地而起。（二）中跳：一位中跳是在一位小跳的基础上蹲得深一点，离地跳起时达到最高点。二位中跳是在二位脚的基础上跳起，做法同一位中跳。二位中跳跳起前膝部要施以压力，跳起时要求腿肌的爆发力要强。由于此跳跃动作对腿部力量要求较高，所以要在小跳的基础上进行中跳训练。（三）吸腿跳：以右吸腿为例。

15、面向8点，八字步站立，左脚绷脚向8点迈一步稍屈膝，同时双盖手向两侧分开。左脚跳起的同时右腿正吸腿绷脚尖，手成顺风旗，稍拧腰，视1点。（四）射燕跳：以并腿右射燕跳为例。面向2点，站八字步，双手山膀位。双腿屈膝，双手盖掌到胸前交叉，跳起时空中双腿并拢，双手斜前上方抬起，落地形成射燕舞姿。训练此动作时，要求空中并腿的时间要长，落地时迅速形成舞姿。身体略微前倾。二、转（一）原地点步转（1/4圈、1/2圈、1圈） 动作做法：面向1点，右旁点步站立，左手在上的顺风旗。右脚转向1点点步，左脚以脚掌为重心，碾转1/4圈，面对7点。反复前一动作，向5点转1/4圈，依此类推。头随上身转动。1/2圈、1圈做法同1/

16、4圈，转动幅度大一点。转圈练习时要注意轴心的掌握，点转时动力脚主动，主力腿、膝部放松，不能僵硬。（二）并立碾转面向1点，右脚前点布，左山膀，右按掌。左腿稍屈，右脚向2点立半脚尖，左脚快速靠近右脚右侧，两脚掌同时碾地，带动身体旋转一圈。经右手打开，两臂胸前相抱。 向2点留头甩头。碾转训练可以带动身体转动时的协调配合及身体重心的垂直，为今后单腿转打好基础。要求转动前要有推力，使重心快速移动。转动时腰不能松，肩、胯、膝在以一垂直线上。立高半脚尖，直膝。（三）小射燕转丁字步站立，双手山膀按掌。右脚向2点迈一步，半脚尖立，碾转一圈，同时左腿快速后吸腿，双手顺风旗，形成小射燕舞姿。 训练要求：注意训练步骤

17、。做此动作要求主力腿重心要正确，后吸腿绷脚，稍用旁腰。（四）吸腿转（向右转）左手山膀，右手按掌，目视前方（1点）。右脚在前点地站立。右手向后平甩，左手平带，同时左脚蹬地吸起贴紧右腿，膝部向右带转。右腿半脚尖直立碾转，转时先留头后甩头，原地转一周后落脚还原到准备姿态。自始至终挺胸、立腰、沉肩、收腹。双手山膀要平稳。向左转时动作相反。（五）平转（向右转）目视右前方，右手按掌、左手山膀，挺胸、立腰、收腹，右腿在前点步位。右手打开向后平甩，左手平甩过去，同时，右脚向前迈出，左脚紧跟，双脚并拢，脚掌碾转。平转时甩头要快速，手、身、胯带转，脚掌碾转，立腰、收腹，夹紧臀部，半脚尖腿伸直，防止摇摆。三、翻 （

18、一）踏步翻身以右为例。右脚在后的踏步，右手按掌，左手山膀。打开右手，向右翻转1/4圈。向右后翻转成后仰。再向右翻转1/4圈。翻转的同时，脚的碾转是先右脚掌、左脚跟，到1/2圈后换左脚掌、右脚跟碾转。腰经过下前腰旁腰后腰旁腰前腰的全过程。在翻身过程中，注意上身保持一定的高度，不要有起伏，强调旁腰的过程，后腰同时要求顶胯，臂膀的路线是一个立圆。 （二）点步翻身双臂平伸，上、下立直，上身前倾下旁腰，主力腿正步，动力腿绷脚虚点于后，与主力腿的脚跟形成一条直线，头看1点下方。动力脚向前，脚掌踏在主力脚前外侧，双脚半脚尖碾转，同时，双手立圆抡一圈，经翻胯、带肩、两侧旁腰的提压翻转一圈。训练中上身保持一定高

19、度，注意留头、甩头。一侧下旁腰一侧提旁腰，手一定要抡圆。胯的翻转稳定十分重要。第三章：芭蕾舞基本动作（共一课时）掌握基本的芭蕾动作芭蕾舞的手型和手位一课时，总第六课时一、手型基本手型：四指并拢，非常松弛地伸展开，食指略外出，拇指向手心里靠，指根后拉，拇指与中指间适当留空。教学要求：在学习芭蕾手型时，一定要注意掌握两点：一是松弛，一是伸展。松而不缩，展而不直（硬）。五指相互的关系和距离要把握好。二、手位古典芭蕾手位根据学派的不同，手位也不尽相同（有切凯弟体系、法兰西学派、俄罗斯学派等），这里介绍的是我国现行的手臂位置，共分七种手位。（一）一位两臂稍屈圆弧下垂，指尖相对，间距数厘米。（二）二位两臂

20、在一位的基础上向前抬起，正对下肋。（三）三位两臂在二位的基础上向上抬起至前额，手臂稍屈肘，指间距离等同一位。（四）四位一臂成三位，一臂成二位。（五）五位一臂成三位，一臂向旁打开。（六）六位一臂成二位，一臂向旁打开。（七）七位两臂稍屈成圆弧形向旁平举，小臂与肘同高，手心向前下方。（八）小七位在七位的基础上，手心朝下，手臂下垂至一半。 教学要求：整个肩膀道手指尖柔顺、流畅，各关节不能突出，保持长弧线条。三位手上抬要注意沉肩。三、脚位芭蕾训练中，大部分动作都以这五种位置之一作为开始和结束姿态。两脚完全外开，两脚跟相靠，形成一横线。两脚在一位的基础上打开呈一字形，根据脚的长度，两脚跟相距一脚或一脚半距离。一脚位于另一脚之前，前脚跟紧贴后脚跟的脚心，同样双脚外开。一脚从第五位向前打开，相距一脚距离，前脚跟与后脚拇趾关节成一条线，称交叉的四位。两脚外开交叉，前后脚紧贴，使后脚大拇趾第一关节露在前脚脚跟外面。由于五位须完全打开，所以是最难的。从芭蕾五种脚位的做法可以看出，要求学生双脚尽力朝相反方向打开。要想使脚打开，在外开训练中要依靠大腿内侧肌肉的伸展，使腿从胯关节向外扭转。在五种脚位种，要十分注意不能倒脚（倒脚指：重心在大拇趾，小拇趾离地翻起），要五指着地，中心在两腿之间。