简化太极拳Word格式文档下载.docx

1、分第一式；起式动作分解：1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼向前平看（图1）要点：头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中，（起式由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步。）图12、 两臂慢慢向前平举，两手高于肩平，与肩同宽，手心向下。（图2）arm slowly move forward ping, ping handed over their shoulders, and with broad shoulders, palms downwards. （Figure 2）图23、 身体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘

2、下垂与两膝相对；眼平看前方。（图3） 要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然弯曲。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿之间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。图3第二式；左野马分鬃 动作分解：1、 身体微向右转，身体重心移至右腿上；同时，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对抱成球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。上体微向左转，左脚向左前方迈出，有脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈手心向下，指尖向前，眼看左手。（图4）图4第三

3、式 右野马分鬃1、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45-60度），随后脚掌慢慢塌实，左脚慢慢前弓，身体左转，身体重心在移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对抱成球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；（图5）图5 第四式 左野马分鬃1.上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起，微向外撇（大约45-60度），随后脚掌慢慢塌实，右脚慢慢前弓，身体右转，

4、身体重心在移至右腿；同时右手翻转向下，右臂收前平屈，左手向左上划弧放在右手下，两手心相对抱成球状；左腿向左前方迈出，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体左转，左右手随转体分别慢慢向右下左上分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；（图6）图6第五式 白鹤亮翅 动作分解：1.身体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时上体在微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前。手

5、心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；（图7）完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝微屈。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。图7第六式 左搂膝拗步右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。上体左转，左脚向前，（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前楼过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。（图8）图8第七式 右搂膝拗步右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后

6、脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上，向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；（图9）图9第八式 左搂膝拗步（图10）前手推出时，身体不可前俯后仰，要松垮松腰。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰，弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。图10第九式、手挥琵琶9 Type: Hand then Pipa：右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，便成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由

7、左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；眼看左手食指。（图11）身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上，向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，在全脚踏实。身体重心后移和左手上起，右手回收要协调一致。 图11 第十式、左倒卷肱上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前右下向上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上，眼前视线随着向右转体先向右看，在转向前方看左手。右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至左腿上，成右

8、虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，在转向前方看右手。（图12 ）图12 第十一式 右倒卷肱11 Type:Daojuan right humerus动作与第十式相同，只是左右相反。图13第十二式 左倒卷肱12 Type:Left Daojuan humerus 动作与第十式相同。图14第十三式、收势13 Type: Collect trend两手向外翻转，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；眼看前方。 图15两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，在走动休息。图15