简化太极拳Word格式文档下载.docx

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分

第一式；

起式

动作分解：

1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；

两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；

眼向前平看（图1）

要点：

头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中，（起式由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步。

）

图1

2、 

两臂慢慢向前平举，两手高于肩平，与肩同宽，手心向下。

（图2）

armslowlymoveforwardping,pinghandedovertheirshoulders,andwithbroadshoulders,palmsdownwards.（Figure2）

图2

3、 

身体保持正直，两腿屈膝下蹲；

同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；

眼平看前方。

（图3）

要点：

两肩下沉，两肘松垂，手指自然弯曲。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿之间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

图3

第二式；

左野马分鬃

动作分解：

1、 

身体微向右转，身体重心移至右腿上；

同时，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对抱成球状；

左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；

眼看右手。

上体微向左转，左脚向左前方迈出，有脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；

同时上体继续左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；

右手落在右胯旁，肘也微屈手心向下，指尖向前，眼看左手。

（图4）

图4

第三式右野马分鬃

1、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45-60度），随后脚掌慢慢塌实，左脚慢慢前弓，身体左转，身体重心在移至左腿；

同时左手翻转向下，左臂收前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对抱成球状；

右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；

眼看左手。

右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；

同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；

左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；

（图5）

图5

第四式左野马分鬃

1.上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起，微向外撇（大约45-60度），随后脚掌慢慢塌实，右脚慢慢前弓，身体右转，身体重心在移至右腿；

同时右手翻转向下，右臂收前平屈，左手向左上划弧放在右手下，两手心相对抱成球状；

左腿向左前方迈出，右腿自然伸直，成左弓步；

同时上体左转，左右手随转体分别慢慢向右下左上分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；

右手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；

（图6）

图6

第五式白鹤亮翅

动作分解：

1.身体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；

右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；

然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；

同时上体在微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前。

手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；

（图7）

完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝微屈。

身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。

图7

第六式左搂膝拗步

右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；

左手由左下向上，向右方划弧至右胸前，手心斜向下；

同时上体先微向左再向右转；

左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

上体左转，左脚向前，（偏左）迈出成左弓步；

同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前楼过落于左胯旁，指尖向前；

眼看右手手指。

（图8）

图8

第七式右搂膝拗步

右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；

同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；

右手随转体向上，向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；

（图9）

图9

第八式左搂膝拗步

（图10）

前手推出时，身体不可前俯后仰，要松垮松腰。

推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰，弓腿上下协调一致。

搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。

图10

第九式、手挥琵琶

9Type:

HandthenPipa

：

右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，便成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；

同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；

右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；

眼看左手食指。

（图11）

身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。

左手上起时不要直向上挑，要由左向上，向前，微带弧形。

右脚跟进时，脚掌先着地，在全脚踏实。

身体重心后移和左手上起，右手回收要协调一致。

图11

第十式、左倒卷肱

上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前右下向上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上，眼前视线随着向右转体先向右看，在转向前方看左手。

右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；

同时左腿轻轻提起后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；

上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；

眼随转体先向左看，在转向前方看右手。

（图12）

图12

第十一式右倒卷肱

11Type:

Daojuanrighthumerus

动作与第十式相同，只是左右相反。

图13

第十二式左倒卷肱

12Type:

LeftDaojuanhumerus

动作与第十式相同。

图14

第十三式、收势

13Type:

Collecttrend

两手向外翻转，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；

眼看前方。

图15

两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉（呼气略加长）。

呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，在走动休息。

图15