养成良好生活习惯 远离心血管病Word文档下载推荐.docx

1、白领人受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明太好，而是精神文明不足，一手硬一手软。如果我们加强了卫生保健知识学习，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多；所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多，绝不能归结于物质文明丰富了、收入多了、钱多了，根源在于卫生保健知识、健康生活理念没跟上。现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界有1530万人死于新老心血管病，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施，就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。钟道恒博

2、士也说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知，因此再三告戒：不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病可以不让它发生，可以避免死亡。有个例子：有个同志，我们知道他有冠心病，一定要避免着急和突然地用力。有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬二本三本书，一点事也没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了。经过全力抢救以后，心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人。医药费一年花了150万，如果他要是受过健康教育，知道老年人不能憋气，突然用力，搬书的时候，一回搬二三本就行了，不去搬这摞书，就不会变成植物人了。另外一位北京同志在计划经济时代，11月1日买了许多白菜回家放在墙根，结果3日下了一场雪，他怕冻坏了

3、，于是从三楼下来搬白菜，白菜一颗好几斤，第一次搬了三颗，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了三颗，第三次搬了七颗白菜，50斤重。可是呢，因为平常不干活，一下子上下三楼，累得又喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，吐血味痰，他知道不行，上医院吧，一到我们安贞医院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，赶紧抢救，打上一针，这一针药0.1克15000元钱。同志们，金子1克才100元钱，0.1克才10元钱，这个药0.1克就要15000元钱，药还挺好，打进去之后就化开了，最后花了6万元钱，病治好了，可一想，当时100斤白菜1 2块钱，50斤白菜才6块钱，为了抢救这6块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点就没了。如果他接

4、受过健康教育，要是知道这个事，唉呀！平常不太活动的人突然之间不要干重活，就可避免这个事了。我们经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。很多人白天好好的，白天没事，说晚上死了。嗯!昨天我还见他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。我们是怎么提出这三个半分钟的呢？因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢？他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了，科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；起来又坐半分钟；两条腿垂在床沿又

5、等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说：“你哭什么呢？他哭得非常伤心地说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点，上得猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，背上长起了褥疮，儿子都不孝顺了。我早听这节课，就不致于半身不遂了，早知道三个半分钟，我哪致于受八个月的罪。”三个半小时，首先，早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补

6、充睡眠，因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。再次，晚上6时至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。健康教育就是用一些很简单的办法，预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技，行不行？高科技好是好，代价大贵，而且只为少数人服务。我们说心脏移植，全国第一例成功的是在我们安贞医院做的，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱，它是一种口服药，一小瓶100毫升5000块，打一针就1500块钱，太贵了。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架；现在说治冠心病，可以用根导管，再放个架子，好倒是好，这个支架直径3厘米，重量不到0.5克，多少钱

7、呢？25000元钱，一次放2个、3个，再搭一根导管，18000元，用一次就得仍了，做一回5万、7万、10几万，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。我们控制高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血，真正得脑溢血要开颅打洞抽血，你就活了也是半身不遂，不得脑溢血多好啊！我们医院有个同志高血压12年，他的血压很奇怪，200不难受，可一吃降压药倒很难受了，他老不吃药，他打听了两个医生：一个医生说，你必须吃药；一个医生说，你既然吃药难受，就别吃药吧!他就不吃了。12年下来，动脉硬化、尿毒症，这可不得了，还要透析，一个礼拜抽三次血。一年9万元钱，结果10年花了90万元钱，他爱人为他请

8、了10年的假，整天坐在轮椅上，活不活死不死，浮肿贫血，最后还是死掉了。其实呢，一天一片药，3毛钱就管住了，但没有按照种学的办法，结果就花了90万。其实预防也很简单，减少很多人得病，减少很多人的意外，从这方面来讲，高科技远远不如预防好。那么这里要谈到一个重要的东西，就是观念问题。同志们观念必须转变，什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55，脑中风、冠心病减少75，糖尿病减少50，肿瘤减少13，平

9、均寿命延长1 0年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。为什么观念要转变呢？我l981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名的斯丹姆教授，世界上的权威。他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个会，午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁退下来的、这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件T恤衫、一个网球拍，还有一个信封，里面装一张支票，是象征性的少量奖金。啊!大家鼓掌，都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病，不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T恤衫、一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家

10、运动，大家都不得病。唉哟，我一回来后，到北京一看，我们的工会主席、支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心。唉，美国它关心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里，你十年不得病，那你干活去，谁理你。美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。在我们这里，健康反而没人关心，唉，你病越重，倒有人看，长期病假，每到春节总有人看他。我们观念是重视医疗到了位，就是说我们现在医疗费花去5万、10万没问题。我国医疗费花100万没问题，但预防费却一分钱也没有。实际上有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费能省上100元钱。我在北京农村搞过一

11、个调查，有户农民一年收20多万，他很有钱，光过年给小孩买爆竹一花就2000多块钱。这么有钱的人，到他家里一调查，全家7口人一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个得高血压。实际上口腔的健康，可以减少很多病。如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要转变，要治病，更要预防。下面再说说动脉硬化、肿瘤，糖尿病究竟怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因。内因就是遗传基因；外因就是环境因素，得病是内因和外因相互作用的。首先讲内因，内因是一种遗传、一种倾向，比如爸爸高血压，妈妈高血压，生出来的小孩45%得高血压，如果爸爸妈

12、妈有一个得高血压，生出来的小孩28得高血压；如果爸爸、妈妈都正常，孩子有没有高血压，也有但只占3.5。因为遗传是一种倾向，为什么有些人生出来胆固醇就高，刚刚生出来血压就高，这是遗传，遗传有一定的影响，遗传的影响我们简单用一个例子来说明一下。小白兔应该吃什么呢？本应该吃萝卜，但假如从现在开始，让小白兔改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄是胆固醇高，猪油是动物脂肪，小白兔四个礼拜胆固醇增高，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜个个得了冠心病。下面我们换用北京鸭子做实验，也让它吃鸡蛋黄拌猪油，结果很奇怪，胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。唉！这就奇怪了，怎么兔子一喂就动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢？道理很简单，兔子

13、是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同啊。人也是一样，为什么张三一吃肥肉胆固醇高，动脉就硬化，冠心病就来了，而李四天天吃肥肉，他什么事也没有。因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的。鸭子型就没事，你兔子型就倒霉，先天你就倒霉。为什么有人你看吃得并不多，可就减肥不下来，那个吃得很多的人就胖不了，就因为人的类型不同，有些东西遗传是100，有些遗传是个倾向。高血压、冠心病是一个倾向。同志们，人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，其实人和人有天壤之别。例如，我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇到着急不痛快的事，但是遇到生气着急不痛快的事，张三生气心跳加快，血压高，脸红，气得哆索，李四一着急生气心跳也不快，血压

14、不高，可是胃疼，胃穿孔，胃出血，王二一生气着急得糖尿病了。第四个生气着急，既不得心脏病也不得胃病，也不得糖尿病，但得了癌症。我们科有一个病人60岁，一辈子健康很好，有一天他回家一听不得了，原来他大儿子骑自行车从胡同里出去一拐弯，对面来辆大卡车一撞，把脖子掐断了，高位截瘫，就象桑兰一样。他到医院一看可不得了，正抢救呢，身上插着七根管子，从鼻管、胃管到尿管，还有胳膊上，肢上到处都是。他儿子25岁准备结婚，医生告诉他儿子将高位截瘫，今后大便小便都成问题，不说结婚，工作也不成了，生活也不行，以后一辈子都要人伺候，医药费要多少钱呢？3天1万元钱，可不得了，大儿子是这么一个状况，今后一辈子谁管呢？怎么办呢

15、？回去之后真是吃不消。结果忧虑以后不但吃不下饭，水都喝不下。哟，快上医院看，一拍片食道癌，喉管上阻死了，赶快开刀，一开刀胃里还有两个疡，三个月前很健康，压力一来忧虑，三个月内两个部位三个癌，最后手术，以后忧虑，结果比儿子还死的早。截瘫孩子还在抢救，对他来说压力造成了癌症。第五个人也是遇到压力，变成精神分裂症了。第六个生气着急什么病也没有。都是人都是生气着急、遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病，有的糖尿病，有的人什么也没，人的承受能力不同，心理承受能力不同啊!记得文化大革命，红卫兵每天一早第一件事就是揪斗走资派。有一个党委书记是个女同志，前前后后斗了100多次，剃光头、“坐喷气式”。但这个女同志非

16、常不简单，斗完了回家以后该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，若无其事，我从心眼里佩服她，她不愧是真正的共产党员，是特殊材料制成的。过几天又揪出护士长了，一个上海人，模范护士长，待病人如亲人，真是非常好。她有什么事呢？说她爸爸是历史反革命，跟她有什么关系呢，因为护士长特殊孝顺，每个月给她爸爸寄20块钱，阶级阵线没划清楚；她是护士长，她对病人如亲人，可她没经风雨见世面，一听明天也得把她揪出来剃光头，可不得了，当时一恐惧，精神就崩溃了。唉哟，与其明天这样受侮辱啊，还不如死了；死没地方死，最好的办法是放血吧。把动脉里的血放掉就完了，又怕把地弄脏了，怎么办呢？找了一个塑料桶，用手术刀片，切手上动脉，两手的动脉都切断

17、了，再将两手放在桶里放血，血放到一半，血压一低，动脉痉挛，血还出不来，想死还死不了。怎么办呢，天亮红卫兵又要来了，咬牙从五楼跳下来，头颅着地，粉碎性骨折,当时就死了。那个地方是我们上班必经之路，虽然尸体撤走了,但是一地脑浆一地血，惨不忍睹，谁见了都终身难忘。怎么人家被斗一百多次，若无其事，明天才斗你，今天精神就崩溃了，这就是人和人不同，人和人心里，耐受能力、精神、性格、意志和各方面都不一样，所以表面看来人和人千差万别，这就是内因不同，因此有人生出来胆固醇就高，为什么北京小学生高血压，中学生动脉硬化呢？因为他爷爷高血压，爷爷心肌梗死，所以他从小学开始血压偏高，如果他还肥胖，那将来是冠心病候选人。

18、我们现在讲的这些病，内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20，80是外因造成的。因此，可以通过外因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因可概括为四句话十六个字：笫一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。我们先讲健康第一大基石：合理膳食。民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，世界上最科学了。那么，什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有

19、很多优点，但缺钙，中国人差不多99缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果。第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼，腿疼，老年易忧虑，反正浑身疼；第二龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小，为什么呢，龟背；第三骨折。一折骨头就断了，这个事太多了。我们碰到一个病人，病人就咳嗽，气管咳嗽老疼，最后不咳嗽也还疼。他很奇怪是不是得肺癌了，结果到放射科照，放射科医生一看吓了一跳，他光咳嗽就咳断了三根肋骨。住院以后，他还疼不能翻身，老不翻身，我帮你翻身，啪，又断一根，断了四根，全身骨头都松了.所以缺钙造成三大症状。那么为什么会缺钙呢？因为每天每人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是要每天

20、补足一袋牛奶，正好补齐了.牛奶什么时候开始喝呢，从一岁开始喝，喝到什么时候呢，终身喝奶，外国人很多人高大健康，实际上因为他们喝奶竭得多。最典型的是日本，1937年侵略中国时系“小日本”而现在日本人变了，同龄中小学生，日本孩子超过北京孩子，比广东、福建人高得更多，为什么呢，很简单，二次大战后，日本政府每天中午给中小学生每人免费供应一袋牛奶，就这么简单？就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，现在超过了中国人，所以日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族”。英国孤儿院做过专家研究，孤儿没有爸爸妈妈，吃得一模一样，甲组每天加一袋牛奶，乙组不喝奶，就这么一点差别，结果到15岁，都要离开孤儿院，进行工作前的培训，结

21、果一看，一天喝一袋牛奶这组小孩身高比那组不喝牛奶的小孩子均身高高2.8公分。更重要的是喝奶这组，皮肤细腻、眼睛头发有光泽，个个肌肉发达而且聪明。人家外面来挑的人啊，任你挑，孩子都是孤儿嘛，你爱挑谁就挑谁，第一批挑选，一看名单，全都是喝奶这组。可见喝牛奶与不喝牛奶不一样，一袋牛奶就这么简单，但身高、体重、智慧都不一样。一天喝二袋牛奶的要高4.8公分，更明显。牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，因为孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C和一片复合维生素B片，这个孩子不但身高，体重好，抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没，很健康。一路健康，一袋奶加维生素C、B不到一块钱

22、，就够了。很多家长对独生子女很疼爱，但疼得不得法，怎么疼孩子呢？有的家长给孩子买燕窝，买鳖精，还有什么西洋参、蜂王浆，还有什么各种补品。同志们，其实哪有那么多燕窝，一看燕窝，里面是猪皮；鳖精呢，说得更好，电视台曾报道了一个工厂，一共养了两个鳖，做了三百多鳖精，完了这两个鳖还活着。花那么多钱买补品干啥，其实就是牛奶加维生素c加复合维生素B就够了。可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办呢？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶，怎么办？喝豆浆，可是要两袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半好，那么有的时候，我牛奶不喝，酸奶我也不喝，豆浆我也不爱喝，那怎么办呢？如果你牛奶不喝，酸奶、豆浆也不喝，那很简单，你就

23、等死吧！为什么？健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安，你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝，一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律。健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。我们科里来了一位大款病人，亿万富翁，一个人就一亿五千万，是一个公司董事长，38岁，心肌梗死，广泛心肌梗死，救活了，室背瘤，心脏很薄，正常10毫米，他才2个多毫米，跟牛皮纸一样。因此这个心脏很危险，不能咳嗽，一咳嗽这个心脏就破了，大便一使劲心脏就破了，所以他也不敢咳嗽，大便不能使劲，拄着拐棍很小心。那天问他：“你有什么问题百思不解呢？”他说：“为什么上帝对我这么不公平，我在单位不得了，

24、人家38岁不得病，78岁都没得病，怎么我38岁轮到这么个要命的病，怎么我这样倒霉。”我说“据我所知，上帝是最公平的，自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的，那你为什么得病，很简单，维多利亚宣言，健康四大基石，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，你违背了这些规律。”他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血放了8小时，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重188斤，腰围3尺3寸半；合理膳食，你这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以你188斤，你膳食不合理。适量运动，你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，你起码坐个桑塔纳，你上二层楼都得坐电梯，你不运动。戒烟限酒，你一天两包烟，

25、顿顿都喝酒，烟酒无度。心理平衡，你大款哪有心理平衡，你身边多少女秘书，你平衡得了她们吗？好，你这大款，你今天拉着小秘的手，心里就颤抖，心跳就快，你明天拉着情人的手，血压往上走，血压升高，你大哥大、DP机身上挂，白天呼你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天天没有心理干衡。好，健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死，谁得心肌梗死。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。“二”是什么意思呢？“二”是二百五十克至 三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人，民工他干活挺重，一餐就要一斤半，有的女同志呢

26、，胖胖的，工作量很轻，不用六两、五两，二两就够了，调控主食可以调控体重，是最好的办法，现在减肥药很多，减肥有减肥霜，减肥药、减肥喷雾剂，减肥太多了，实际上不用这么减肥，怎么办呢？调控主食。大家听说过吗？意大利歌唱家帕瓦罗蒂，著名歌唱家，体重151公斤，医生要他减到90多公斤，怎么办呢？就是用这个办法，调控主食。我们治过一个病人，身高一米四九，体重九十九公斤，用这个办法，一天三两，头一个多月一天二两半，结果全年里体重减轻33公斤，控制主食就可以控制体重。最近科学家提出一句话减肥，一句话最科学，最顺利的减肥法，叫做：饭前喝汤，苗条健康广东人就是最好的例子，广东人特别爱喝老虎汤，饭前喝汤，一喝汤，神

27、经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就拨点菜用开水；中一冲变成汤，先把这个喝掉，立刻就能使食欲下降。我们北方人不一样，习惯也喜欢饭后喝汤，越喝越胖。你吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，所以饭后喝汤越吃越胖，饭前喝汤苗条健康。你想瘦人要变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。一句话就能减肥。“三”什么意思呢？三分高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆，一天三份，比如

28、说我今天早上吃一个茶包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白过多死得越快，为什么？很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏，蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多，蛋白太少也不行，海灯法师是蛋白营养不良加神经综合症，后来我们给他静脉点氨基酸，治好出院后他辟谷，不吃不喝，营养就不良，结果死了。人吃蛋白跟谷物有个比例，我们知道人有三十二个牙齿，其中四个臼齿，吃肉用的；二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要以素食为主。人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然就是吃肉的，自然界的规律就是这样。那么什么蛋白质最好，鱼类蛋白质好，吃鱼的地方，阿

29、拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑中风越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。中国的妇女五十岁以前挺好，五十以后生活质量大大下降，为什么？更年期综合症。到更年期的妇女，出汗，脾气很着急，这就是妇女更年综合症。外国妇女呢？她没什么事，她五十、六十、七十、八十，看起来线条一样。外国很多八十岁老太大出门就开车，开完车就上游泳池，到了还能游泳能跳水。中国就不同，为什么，她五十岁以前可以，一到五十以后胖了，血压高了，骨质疏松了，很快变成老太婆了，因为我们没有补充生理性的雌性激素，最好的现在外国都用DVA。那么很多高层次妇女都在用这个，豆类

30、就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。四是什么意思呢？四句话。即“有粗有细不甜不成，三四五顿七八分饱。”粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面，老玉米，红薯这些粗细粮搭配营养最合适，三、四，五顿是指每天吃的餐数，我想重点讲个七八饱。同志们，请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱。记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。古今中外，延年益寿办法不下几百种，但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫“低热量膳食”，说白了就是七八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿。其他什么秦始皇找仙丹，都没用。美国科学家做过这样的实验，100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃饱的这100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只猴子10年养下来才死了12只，现在一直养着，观察到最后证明，所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要，中医有句老话，若要身体安，三分饥和寒，很有道理。美国有个很著名的专家，他的话很权威，写了一千多篇文章。他来中国讲过学，有一次讲完课，说快要到二十一世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药