中国古典舞基训.docx

1、中国古典舞基训电子教案项目一 吸伸腿组合班 级 04 舞蹈表演 教 师 赵林春 日 期 第一周 课题 吸伸腿组合 课 时 6 节 教学目标 通过吸伸腿组合训练使学生膝关节的柔韧性和力量增强，腿部韧带拉长，为以后的腿部动作打好基础，能够更好的完成其它 腿部动作。 教学内容 吸伸腿组合包括：平卧式、吸伸前腿、直抬前腿、直抬腿环动、吸伸腿环动、侧卧式、吸伸旁腿、直抬旁腿、伏卧式、吸后腿、直抬后腿。 重点与难点 重点 : 解决学生膝关节的柔韧性。 难点 : 正确掌握直抬腿环动动作技巧。 教学方法 讲解、示范、启发、课件演示 教学用具 多媒体、钢琴伴奏 要 求 通过基训课的教学，使学生能够掌握基训课中所

2、要求的技术技巧，舞姿韵律，提高学生的能力、素质和艺术表现力。并能准确完成教材中所要求的要领。 教学过程 一、导入新课吸伸腿组合 二、理论部分 该组合主要训练膝关节的柔韧性和力量。通过吸伸腿练习，对拉长伸展韧带肌纤维及柔韧性和增强力量都有着很高的效率，同时也是为把杆动作进行铺垫。本组合音乐伴奏根据歌唱二小放牛郎改编，音乐速度稍慢。 三、实训项目 1 、平卧式，双腿并拢绷脚背，双手斜下方扶地准备，前奏时不动，见图 1 。 2 、左腿起，脚尖贴地面，关胯前吸腿 90 度，然后再顺地面伸直回原位，见图 2 ，共做 2 次。 3 、第三次吸起后，留住大腿根及膝盖，伸直小腿绷脚背，然后延伸走最远的路线，慢

3、落回原位。参见图 3 、图 4 。 4 、直抬起前 90 度，见图 5 ，留住膝盖，吸回小腿，见图 6 ，然后顺地面伸直回原位注意无论是抬起还是落下及伸腿均拉长韧带，走最远的路线。见图 7 、 8 。反复一遍图 2 至 8 的相反动作。 5 、向右直体滚身，成侧卧式，右手头上伸出扶地，左手胸前弯肘扶地，见图 9 。 6 、左腿开胯绷脚背，顺右腿旁吸起 90 度，然后再顺右腿伸直回原位，见图 10 。要求收腹收臀部，立胯，做 2 次。 7 、第 3 次吸起后，留住大腿根，慢伸 90 度旁腿，然后延伸绷脚直落回原位，见图 11 、图 9 。 8 、前 8 拍直抬起旁腿 90 度，经吸腿然后顺下面腿

4、伸直还 原位，见图 9 、图 12 。 9 、并直身体左滚身，成左侧卧，拉反面旁腿动作。反复 一遍 ( 图 9 至图 12) 的相反动作。 10 、左滚身成伏卧式，双手在下巴处扶地，两腿并拢，眼看前方，见图 13 。 11 、左腿关胯，夹膝盖向后吸起小腿，然后原路返回原位做两次，见图 14 。 12 、第三次吸起左腿后，留住小腿，抬起大腿根，尽量向上伸直后腿，见图 14 、图 15 、图 16 ，然后直落回原位，见图 17 。 13 、直抬起最高限度的左后腿，然后保持大腿高度，吸回小腿，见图 15 。再落回大腿，见图 14 。再伸直小腿并回原位，见图 13 、直抬腿，见图 18 。 14 、反

5、复一遍图 14 至 18 的相反动作。 动作示范图 四、课后小结 在做动作时要注意，身体的延伸感，动作要做到最大幅度，吸伸腿时要注意小腿用力，直抬时，要注意膝盖伸直，所有的动作要在控制身体的情况下完成。 五、课后作业 1 、地面吸伸腿一种每天做 30 次。 2 、做课后笔记，记录当天所学的内容。 3 、每天练习一下吸伸腿组合。 项目二 腹、背肌练习组合 班 级 04 舞蹈表演 教 师 赵林春 日 期 第二周 课题 腹、背肌练习组合 课 时 6 节 教学目标 通过腹、背肌练习组合训练使学生腹肌、背肌的柔韧性提高腹背肌的能力加强，为以后腰部动作，打好扎实的基础。 教学内容 腹、背肌练习组合包括：挑

6、胸腰、大起伏、顶胯、两头起、倒毛顶、抬头卷腰、单、双腿两头起和扳小燕等动作组成。 重点与难点 重点 : 解决学生腹肌、背肌的柔韧性。难点 : 正确掌握挑胸腰动作技巧。 教学方法 讲解、示范、启发、课件演示 教学用具 多媒体、钢琴伴奏 要 求 通过基训课的教学，使学生能够掌握基训课中所要求的技术技巧，舞姿韵律，提高学生的能力、素质和艺术表现力。并能准确完成教材中所要求的要领。 教学过程 一、 复习上周所学内容 二、导入新课腹、背肌练习组合 三、理论部分 该组合主要训练腹肌和背肌的能力和素质。其中有腹、背肌训练。通过变换动作和节奏的处理，目的是加强肌肉的柔韧性，提高腹背肌的能力。组合音乐伴奏根据知

7、音改编，音乐速度慢板。 四、实训项目 1 、平卧地准备，双腿并拢关胯直伸，绷脚，双手斜下方扶地，前奏时不动，见图 1 ，方向是脚对 7 点横躺。 2 、双肩放松，胸腰主动向上挑起，脖子放松，头自然状态不离地，然后还原躺平。要求挑起时快，落地时慢，共做 4 次，见图 2 、图 3 3 、第 3 次挑起胸腰后，上身一节节直起贴腿，双手由胯边向前划出，眼随挑腰自然地看出去。见图 4 、图 5 。 4 、双手向两旁分开，同时直起后背仰头挺胸，再从尾骨先着地一节节躺下，回原位。见图 6 、图 7 。 5 、从图 2 起至图 7 ，反复一次以上动作。 6 、再一次挑起胸腰，直到起大腰经过后背直立一节节贴腿

8、，双手划向前远伸，然后直起后背与臀部垂直，双手留在双托掌位，眼平视，见图 8 。 7 、向左仰拧身成背对 1 点，同时双分手在山膀位，手心向上，眼随拧身上方看出，见图 9 。 8 、接着向右伏拧身，面对 1 点，同时双合手到双山膀位，眼随拧身下方看出，见图 10 。 9 、重复图 5 至图 7 的动作，上身贴腿，然后直立一节节躺平动作。见图 11 、图 12 。 10 、上身不动，双腿并拢绷脚，向上起伏 45 度，然后控制落地伸长，见图 13 。 11 、双腿直抬起 90 度，要求绷脚，直腿，并拢，然后轻轻落回原位，见图 14 。 12 、从图 13 至 14 反复一遍。 13 、身和双腿同时

9、相夹，然后再展开躺回原位。要求起时要快，有力躺地慢，绷脚挺胸，双手上伸，眼平视，共做 4 次，第 4 次停 2 拍再落回原位，见图 15 、图 16 。 14 、音乐空拍时，两手抓脚腕参双腿吸回平脚落地，见图 17 ，然后两肩和两脚着地，向上顶胯，共做 4 次，见图 18 15 、双手托腰，双腿绷脚并拢向上踹成倒毛顶，肩膀及颈椎着地，起时要快，停 8 拍，然后上身着地，双腿有控制地落回原位，见图 19 至图 20 。 16 、间奏时，挑胸腰直起后背，双腿绷脚打开横叉，然后上身前俯贴地，双手向前穿出扶地，见图 21 、图 22 ，紧接双腿由横叉向后并拢，绷脚，并腿时内侧肌相夹，上身不动，见图 2

10、3 。 17 、抬头挑胸腰两次，双手撑地，后低头，参见图 24 、图 25 。 18 、双手背后相握，卷起大半身胸腰抬头，胯部着地，然后一节节有控制地落回原位，见图 26 19 、从图 24 至图 25 反复本组动作 20 、重复两遍图 26 卷后腰动作，最后一次落地时，双手心向下，向前伸出，低头，见图 27 21 、拎手腕抬起右臂，起上身，同时绷脚远伸抬起左腿，随动作的呼吸，起上身时吸气抬头两头起落下时呼气，两头落回原位，见图 28 。正、反面各做一次。 22 、双腿两头起，拎双腕抬起上身，同时绷脚抬双腿，然后呼气慢落回原位，要求两种两头起动作尽量伸长，抬高，做最大的幅度，见图 29 。 2

11、3 、反复一遍图 28 、图 29 动作。 24 、空拍时，双手抓脚腕，小腿后吸，大腿及肚子着地，然后抬头挺胸扳小燕，最后落回准备位，见图 30 、图 31 、图 32 。 25 、手腿回原位，见图 33 。 动作示范图 五、课后小结 这节课主要学习了腹背肌的能力为主，挑胸腰时要注意脖子放松头自然状态，压前腿时上身从腹部开始一节一节贴腿最后是头，做动作时注意节奏的变化。 六、课后作业 1 、腹背肌各做五十个，规范到位。 2 、作课后笔记。 项目三 综合活动组合 班 级 04 舞蹈表演 教 师 赵林春 日 期 第三周 课题 综合活动组合 课 时 6 节 教学目标 本组合是地面动作的综合练习，也是

12、软开度的进一步练习，其中有勾绷脚、吸伸腿、直抬腿、腹背肌、过横叉及单叉下腰等动作。 教学内容 综合活动组合：勾绷脚、挑胸腰、过横叉、搬腿变身等。 重点与难点 重点 : 进一步解决学生软开度的柔韧性。 难点 : 正确掌握搬腿变身动作技巧。 教学方法 讲解、示范、启发、课件演示 教学用具 多媒体、钢琴伴奏 要 求 通过基训课的教学，使学生能够掌握基训课中所要求的技术技巧，舞姿韵律，提高学生的能力、素质和艺术表现力。并能准确完成教材中所要求的要领。 教学过程 一、复习上周所学课程 二、导入新课综合活动组合 三、理论部分 组合训练目的主要是在身体没有任何重量的支撑下，进一步解决各关节的灵活性并增强柔韧

13、性和弹力，从而为把杆动作奠定一个良好的基础。在组合中，增加了一些表演性的小舞姿并配合提沉呼吸，使组合显得优美，流畅，使得学生能初步领略到舞蹈的美感。本组合音乐伴奏选自歌曲我爱你，塞北的雪，音乐速度中速稍慢，深情地。 四、实训项目 1 、面对 2 点双膝脆地，臀部坐在脚跟上，眼看 8 点，双手胸前交叉掌，前 2 拍不动，后 2 拍时，眼从 8 点下方经上弧线看到 4 点下方，同时呼吸，后背上伸，手不动，见图 1 、图 2 、图 3 。 2 、沉下身体，含胸低头。然后留头、臂部提起，将双臂撩至肩，平位延伸，渐渐抬头直立，深吸气，眼看前方，见图 4 、图 5 。 3 、留头慢慢沉下，胸尽量贴腿，深吐

14、气，臀部落回脚跟处，见图 6 ，双臂前伸，低头含胸见图 7 。 4 、左脚向 6 点，伸出后腿，绷脚直膝，同时臀部坐地，右腿 吸回裆处，双手向前，高低手远伸撩起，抬头挺胸，眼随手看出去，吸气见图 8 5 、由远处吐气，落回地面，胸贴腿，后腿和手成一条斜线延伸，见图 9 。 6 、重复一次图 9 、图 9 动作。要求提、沉幅度大手臂和腿伸长，见图 10 。 7 、双臂贴地面从最远处撩起，同时挺胸直背下旁腰，右手托掌，左手按掌，眼看 1 点前方见图 11 。左手撑地，右手及身体由 l 点起向右大涮腰一圈，眼随手路线看出，到面对 3 点时，最后 2 拍音乐双腿贴地面，经 1 点平伸收到 3 点位，同

15、时双手撑地，含胸低头，要求收腿动作要干净、轻松而且快，见图 12 、图 13 、图 14 。 8 、双腿并拢绷脚背，顺着收回腿的方向上身向右小涮胸腰一圈，由 3 点起回到 3 点。低头含胸，双手自然下垂，涮腰时配合呼吸，见图 15 。 9 、从脚趾一节节勾起，同时慢慢抬头看前方，后背直立，头与臀部呈垂直线，双臂在胯两旁自然下垂，然后再一节节绷直，见图 16 、图 17 。 10 、上身不动，双脚由外向外环动一周，同时带动膝盖针、外开贴地，然后勾脚蹬直回原位绷脚背，见图 18 、图 18 ，要求环动时，两腿尽量外开，直腿时，双腿内侧夹紧延伸。 11 、深呼吸，撩起双臂然后留头一节节吸起双腿，低头含胸，两膝并拢贴胸，双脚绷直点地两手由旁到前抱住双膝，尽量缩成一团，见图 19 、图 20 。 12 、向前伸直左腿绷脚背，留右吸腿同时向 5 点拧身直背，左手抱右膝，右手向 7 点远伸点地，整个肩和胯形成十字型，眼随拧身方向看出去，见图 21 。配合提气。沉气，收回双吸腿含胸低头动作，见图 20