舞蹈基训大纲Word文档格式.docx

1、1、头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。2、肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。3、腰部：弯腰、疗腰、涮腰。二、下肢训练：1、脚踝部、勾脚、绷、向内旋、向外旋 2、腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿 3、跨部：横叉、竖叉、压叉 一、活动练习：前低头，后仰头；左、右转头；绕头的练习2、脚部：立半脚尖、压半脚尖的练习挑胸腰练习二、擦地1、单一的一、五位擦地练习2、一、五位擦地（前、旁、后）与带勾、绷脚结合2、一、五位擦地（前、旁、后）与半蹲相结合 三、蹲1、一、二、五位半蹲、全蹲单一练习2、一、二、五位半蹲、全蹲与带半脚尖、压脚跟相结合四、小踢腿1、一、五位前、旁、后、小踢25度 2、带点地

2、小踢腿。一、五位上的小踢腿前、旁、后与勾绷脚、点地（提出时脚指尖点地相结合）五、单腿蹲1、单一的单腿蹲练习，腿吸到252、前、旁、后、带勾脚。大腿不动，小腿延伸。六、小弹腿1、五位前、旁、后25小弹腿单一练习。2. 弹出去有力，一步到位。七、腰1、正步、小八字、五位上的前后胸腰。2、胸腰的练习，胸腰慢下，胸腰蛮起，下胸腰与头的转动相结合。八、控制1、压腿的练习，腿吸到90放在把杆上进行压腿练习（前、旁、后） 2、90单一的前、旁、后吸伸腿控制。九、大踢腿：1、前、旁、后单一的踢腿练习。踢后腿的时候双手扶把。一、踢腿1、前、旁、后原地踢腿。2、行进踢腿二、蹲1、重复把上蹲的动作2、到了中间，双手

3、脱离把干，重心的练习，主力腿要扎实三、小跳1、一位、二位、变位跳、五位换脚跳2、跳的同时，脚背离地推起四、中跳1、一、二位中跳单一练习大二基训一、擦地1、一、五位擦地（前、旁、后）与半蹲、环动（1/4、1/2）相结合，与压半脚尖、勾绷脚前后摆动相结合2、一、五位擦地（前、旁、后）与转头、压脚组合 1、一、二、五位半蹲、全蹲 2、踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合 3、小涮腰组合 三、小踢腿1、一、五位前、旁、后、小踢腿 2、前后摆动、单腿变身。与半蹲（动力腿踢出时主力腿半蹲）前、后摆动相结合四、单腿蹲1、前、旁、后的单腿蹲与半环动、端腿相结合2、单腿带端掖腿 3、带迈移、前旁后、摆动加半蹲 五、小

4、弹腿1、前、旁、后小弹腿组合与射燕小跳相结合2、前、旁、后小弹腿与舞姿相结合六、腰1、正步、小八字、五位上的前后大腰2、与半脚尖、旁腰，涮腰、竖叉下腰相结合七、控制1、前、旁、后吸伸腿、半、全环动 2、立身射燕、大射燕、探海 八、大踢腿：1、前、旁、后大踢腿 2、踢腿接摆腿、接探海 3、旁腿接立身射燕 4、踢紫金冠 九、平转1，把上开分，脚底单一练习2、留头，甩头训练3、扶把一圈到连续三圈转练习一、大踢腿 1、原地、踢前、旁、后腿、进行式2、行进踢腿与舞姿，翻身，流动舞步相结合 2、紫金冠 二、控制1、前旁后，吸伸抬、半环动 2、大射燕、探海 三、踏步翻身1、踏步翻身单一训练，半个停住，半个停

5、住2、保持一个高度翻身，一个翻身连贯四、四位转1、四位转单一开分练习，经过捻步立转2、正面，反正重复练习五、平转1、双手搭于双肩的平转练习2、脚步不能太大，跨的转动跟上，留头甩头速度要快 六、小跳1、一位、二位、变位跳、五位换脚跳 2、射燕小跳：分腿，上步射燕组合3、擦地小跳：行进单一、双的擦地组合 4、抹手小跳五、中跳1、一、二、五位跳，变位跳、交叉跳3、变位中跳：五位和劈腿跳相结合4、变身中跳：单一元素训练5、金鸡独立、单一，左右各一个，加舞姿6、格里萨单一练习，加手7、撩腿跳单一练习，加手8、凌空越单一练习，加手六：圆场组合结束动作大三基训1、一、五位擦地（前、旁、后）与五位并立转组合

6、2、丰富、加强节奏变化 二、蹲 1、横拧组合 2、各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步 3、丰富节奏。加强节奏变化 1、一、五位前、旁、后、小踢腿2、节奏处理、加强准度 1、前、旁、后单腿蹲。4、与单腿变身组合相结合。在训练中强调重心，主力腿转换 1、前、旁、后小弹腿与舞姿相结合2、节奏处理、加强准度1，与抱前腿，挑胸腰相结合2、双跪后腰、单腿后腰 3、与大涮腰，卧鱼相结合 3、搬前、旁、后腿 2、前腿接后腿、后腿接前腿 3、踢腿接摆腿、接探海 4、旁腿接立身射燕 5、踢紫金冠 6、片蹁、盖腿 1、原地、踢前、旁、后腿、进行式 3、中速行踢前、旁腿 4、强调身法连接流畅 3、加强流畅感及身韵的连

7、接 1、连贯一整个翻身，强度视学生能力加多翻身个数2、与舞姿相结合，动作要流畅1、视学生个人能力，三个连续转2、与舞姿以及身韵相结合1、双手打平，斜线平转2，最后收手至顺风起六、串翻1、串翻单一脚下训练2、串翻半个半个停住3、串翻一个4、视学生能力，串翻个数可以网上踢七、小跳3、抹手小跳与射燕小跳相结合4、擦地小跳：5、变身跳250度腿探海跳 八、中跳1、一、二、五变位跳、交叉跳 2、变位中跳：3、变身中跳：九、大跳：1、格里萨2、射燕加错步 3、凌空加错步4、变身跳 5、撩腿跳，大跳备注：技术技巧一、转 1、平转23个 2、斜线平转：8个 二、翻身类 1、踏步翻身上身从前俯经旁腰后腰旁腰前俯、翻身一圈。a、重心保持在双脚掌上，双臂成立圆b、在翻身的过程中，身体高度要保持在一个平面上，不能有起伏。c、在动作翻向“后腰”时要顶跨。d、要一气呵成，不能有停顿。2、正反、上步翻身 3、点翻身35个 2、串翻