舞蹈基训大纲Word文档格式.docx

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1、头部：

前、后、左、右倾头、头颈的转动。

2、肩部：

压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。

3、腰部：

弯腰、疗腰、涮腰。

二、下肢训练：

1、脚踝部、勾脚、绷、向内旋、向外旋

2、腿膝部：

吸伸、环动、踢、搬、控腿

3、跨部：

横叉、竖叉、压叉

一、活动练习：

前低头，后仰头；

左、右转头；

绕头的练习

2、脚部：

立半脚尖、压半脚尖的练习

挑胸腰练习

二、擦地

1、单一的一、五位擦地练习

2、一、五位擦地（前、旁、后）与带勾、绷脚结合

2、一、五位擦地（前、旁、后）与半蹲相结合

三、蹲

1、一、二、五位半蹲、全蹲单一练习

2、一、二、五位半蹲、全蹲与带半脚尖、压脚跟相结合

四、小踢腿

1、一、五位前、旁、后、小踢25度

2、带点地小踢腿。

一、五位上的小踢腿前、旁、后与勾绷脚、点地（提出时脚指尖点地相结合）

五、单腿蹲

1、单一的单腿蹲练习，腿吸到25°

2、前、旁、后、带勾脚。

大腿不动，小腿延伸。

六、小弹腿

1、五位前、旁、后25°

小弹腿单一练习。

2.弹出去有力，一步到位。

七、腰

1、正步、小八字、五位上的前后胸腰。

2、胸腰的练习，胸腰慢下，胸腰蛮起，下胸腰与头的转动相结合。

八、控制

1、压腿的练习，腿吸到90°

放在把杆上进行压腿练习（前、旁、后）

2、90°

单一的前、旁、后吸伸腿控制。

九、大踢腿：

1、前、旁、后单一的踢腿练习。

踢后腿的时候双手扶把。

一、踢腿

1、前、旁、后原地踢腿。

2、行进踢腿

二、蹲

1、重复把上蹲的动作

2、到了中间，双手脱离把干，重心的练习，主力腿要扎实

三、小跳

1、一位、二位、变位跳、五位换脚跳

2、跳的同时，脚背离地推起

四、中跳

1、一、二位中跳单一练习

大二基训

一、擦地

1、一、五位擦地（前、旁、后）与半蹲、环动（1/4、1/2）相结合，与压半脚尖、勾绷脚前后摆动相结合

2、一、五位擦地（前、旁、后）与转头、压脚组合

1、一、二、五位半蹲、全蹲

2、踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合

3、小涮腰组合

三、小踢腿

1、一、五位前、旁、后、小踢腿

2、前后摆动、单腿变身。

与半蹲（动力腿踢出时主力腿半蹲）前、后摆动相结合

四、单腿蹲

1、前、旁、后的单腿蹲与半环动、端腿相结合

2、单腿带端掖腿

3、带迈移、前旁后、摆动加半蹲

五、小弹腿

1、前、旁、后小弹腿组合与射燕小跳相结合

2、前、旁、后小弹腿与舞姿相结合

六、腰

1、正步、小八字、五位上的前后大腰

2、与半脚尖、旁腰，涮腰、竖叉下腰相结合

七、控制

1、前、旁、后吸伸腿、半、全环动

2、立身射燕、大射燕、探海

八、大踢腿：

1、前、旁、后大踢腿

2、踢腿接摆腿、接探海

3、旁腿接立身射燕

4、踢紫金冠

九、平转

1，把上开分，脚底单一练习

2、留头，甩头训练

3、扶把一圈到连续三圈转练习

一、大踢腿

1、原地、踢前、旁、后腿、进行式

2、行进踢腿与舞姿，翻身，流动舞步相结合

2、紫金冠

二、控制

1、前旁后，吸伸抬、半环动

2、大射燕、探海

三、踏步翻身

1、踏步翻身单一训练，半个停住，半个停住

2、保持一个高度翻身，一个翻身连贯

四、四位转

1、四位转单一开分练习，经过捻步立转

2、正面，反正重复练习

五、平转

1、双手搭于双肩的平转练习

2、脚步不能太大，跨的转动跟上，留头甩头速度要快

六、小跳

1、一位、二位、变位跳、五位换脚跳

2、射燕小跳：

分腿，上步射燕组合

3、擦地小跳：

行进单一、双的擦地组合

4、抹手小跳

五、中跳

1、一、二、五位跳，变位跳、交叉跳

3、变位中跳：

五位和劈腿跳相结合

4、变身中跳：

单一元素训练

5、金鸡独立、单一，左右各一个，加舞姿

6、格里萨单一练习，加手

7、撩腿跳单一练习，加手

8、凌空越单一练习，加手

六：

圆场组合

结束动作

大三基训

1、一、五位擦地（前、旁、后）与五位并立转组合

2、丰富、加强节奏变化

二、蹲

1、横拧组合

2、各民族舞姿组合：

大掖步、卧点、扑步

3、丰富节奏。

加强节奏变化

1、一、五位前、旁、后、小踢腿

2、节奏处理、加强准度

1、前、旁、后单腿蹲。

4、与单腿变身组合相结合。

在训练中强调重心，主力腿转换

1、前、旁、后小弹腿与舞姿相结合

2、节奏处理、加强准度

1，与抱前腿，挑胸腰相结合

2、双跪后腰、单腿后腰

3、与大涮腰，卧鱼相结合

3、搬前、旁、后腿

2、前腿接后腿、后腿接前腿

3、踢腿接摆腿、接探海

4、旁腿接立身射燕

5、踢紫金冠

6、片蹁、盖腿

1、原地、踢前、旁、后腿、进行式

3、中速行踢前、旁腿

4、强调身法连接流畅

3、加强流畅感及身韵的连接

1、连贯一整个翻身，强度视学生能力加多翻身个数

2、与舞姿相结合，动作要流畅

1、视学生个人能力，三个连续转

2、与舞姿以及身韵相结合

1、双手打平，斜线平转

2，最后收手至顺风起

六、串翻

1、串翻单一脚下训练

2、串翻半个半个停住

3、串翻一个

4、视学生能力，串翻个数可以网上踢

七、小跳

3、抹手小跳与射燕小跳相结合

4、擦地小跳：

5、变身跳250度腿探海跳

八、中跳

1、一、二、五变位跳、交叉跳

2、变位中跳：

3、变身中跳：

九、大跳：

1、格里萨

2、射燕加错步

3、凌空加错步

4、变身跳

5、撩腿跳，大跳

备注：

技术技巧

一、转

1、平转2－3个

2、斜线平转：

8个

二、翻身类

1、踏步翻身

上身从前俯——经旁腰——后腰——旁腰——前俯、翻身一圈。

a、重心保持在双脚掌上，双臂成立圆

b、在翻身的过程中，身体高度要保持在一个平面上，不能有起伏。

c、在动作翻向“后腰”时要顶跨。

d、要一气呵成，不能有停顿。

2、正反、上步翻身

3、点翻身3－5个

2、串翻