鹰爪罗汉拳Word文档下载推荐.docx

1、 上动不停身体左转，右脚以脚前掌向外往后划半月弧擦地至东南方时，脚跟突然着地终止，左腿屈膝下蹲成左弓步；同时，左爪向后下掳带至右腹前，虎口对东北方向，右掌微上抬内旋向前下划小弧滚腕成立掌向东北方扑按而出；眼看右掌（图9、图9正面图）。、动必须连贯协调，左爪的掳带和右掌滚扑必须配合右蹦脚同时完成，哨脚要松腰活髋，落点时劲贯右脚跟。滚扑掌的力点在右掌心。 4.弓步搂手冲拳 上动微停，身体右转，重心下降成右仆步，左爪变拳收抱左腰侧，右掌成立掌收至左肩旁；眼看前下方（图10）。 上动不停，重心前移，右脚成右弓步；右掌向前搂，经右脚面即外旋变仰拳，使拳心向上收抱于右腰侧（凡收抱腰侧均为仰拳，拳心向上，拳

2、轮贴身），左拳同时向前以平拳冲出（平拳要求拳心向下）；眼看左拳（图11）。搂冲动作要协调连贯，力达左拳面。 5.弓步冲拳 上动不停，步不变；左拳收抱于左腰侧的同时右拳内旋向前以平拳冲出；眼看右拳（图12）。要与上动右冲拳连续完成，沉肩送肩，力达右拳面。 第二段 6.回身弓步冲拳 上动不停，身体左转180。，重心移于左腿成左弓步；在转身的同时，右拳外旋收抱在右腰侧，左拳向西北方平拳冲出，眼看左拳（图 13） 。要与上动右冲拳连续完成。沉肩送肩，力达左拳面。 7.捉膝刁手 上动微停，重心移于右腿，左腿上抬成侧提膝；同时左拳变掌外旋向下抄，再往上内旋变鹰爪向下刁抓，虎口向前，左抱拳不变，身略前倾；眼

3、看左爪（图14、图14正面图）。侧提膝平衡时，支撑腿直立站稳。另一腿在体侧屈膝高抬过腰，髋关节外展，小腿斜垂内收，脚面绷平，气沉丹田，动作要做到稳健。刁手要劲贯五指。 8.上步锁手 上动略停，左脚向前落地，右脚随即向西北方向上半步，屈膝微蹲、左脚自然伸直成高弓步；同时左爪微后带，右拳从右腰侧内旋变掌沿左小臂上方，经左手的虎口向前突变鹰爪向下锁拿虎口向前；眼看右爪（图15）。两爪的虎口均向前，相距约30厘米，劲贯十指。 9.上步锁喉 上动不停，左脚向西北方上步成左弓步；右爪不变，左爪外旋变仰掌经右爪背向前穿即变鹰爪叉锁而出，爪心向上，高与眼平，此时右爪收至左肘下，眼看左爪（图16） 。上步和刁锁

4、动作要协调一致，劲贯左爪五指。 10.马步下刁手 上动不停，身体右转，左脚尖里扣成马步；同时，右爪变掌沿左臂外缘挑脱成立掌护于左肩旁，左爪变掌即内旋向里往下划弧突变鹰爪刁至小腿外侧，虎口向下；眼看左爪（图17）。马步和下刁动作要协调一致，刁手不能偏离左小腿侧，劲贯刁手的五指。 11.弓步刁推掌 上动微停，身体右转，重心移于左脚，抬右脚；同时，左爪外旋变拳收抱于左腰侧，右掌外旋经左胸肋过腹，沿右大腿向右侧斜下横拔，大拇指向上；眼看右掌（图 18）。 上动不停，右脚向南方向落步。上体左转：两腿屈膝成下蹲势，同时，右掌内旋向上往前正对东方突变鹰爪刁抓，虎口斜向前方，右抱拳不变；眼看右爪（图 19）。

5、 上动不停，蹲势不变右刁手不变+左拳变掌前伸擦经右挠骨向右腕小指处脱插；眼看掌爪（图 20）。 上动不停，身体右转，重心移于右脚成右弓步；同时，右爪内旋往后掳带至右耳旁，爪心向外，虎口斜向下，左掌内旋成侧立掌向正东方推出；眼看左掌（图21）。、动必须连贯完成，掳带和推掌动作必须与弓步蹬跟动作协同进行，劲贯左掌小指外缘。 第三段 12.缠手震脚虚步切掌 上动略停，身体左转，重心左移成左弓步，同时，右爪变掌向左腕下掏插即外旋变鹰爪刁抓，左掌运劲于左腕根以小指引动外旋，屈臂收近体前；眼看左掌（图22）。 上动不停，右脚勾脚尖上抬；同时，右爪继续外旋缠拧翻爪。爪心向上，左掌靠贴在右腕上，内旋缠转一阏，

6、掌心向下，眼左看爪（图23）。 上动不停，右脚全脚掌向下震踩，左脚随即前伸，脚尖虚点地面成左虚步；同时，右爪向后略带，虎口向前，左臂微屈横掌向前下切出，掌心向下，掌指向右眼看左掌（图24）。、动要连贯完成，缠手动作要做得紧凑，切掌的力点在左掌小指外缘，掌爪相距30 厘米，不宜过宽。 13.弓步挑冲拳 上动微停，重心略上升，步型不变；右爪握拳收抱于右腰侧，左掌外旋收至右腰肋在右拳t，掌心向上；转头向右，眼平视正西方向（图25）。 上动不停，左脚略向前移动，右脚即向正东方上一步成右弓步；同时，左掌内旋向前上挑即变拳往后下收抱于左腰侧，右拳随之向正东方平拳冲出，眼看右拳（图 26） 。右脚的上步和挑

7、掌、弓步和冲拳的动作要连贯协调。冲拳要力达右拳面。 14.弓步挑冲拳 上动不停，左脚向正东方上一步成左弓步；同时，右拳内旋向上往后挑即收抱于右腰侧，左拳随之向正东方平拳冲出；眼看左拳（图 27） 。与13动相同，略。 15.仆步刁脱擒手 上动微停，右脚向左脚后插步；同时，右拳变掌内旋绕插左肘沿左小臂外侧贴擦至左腕突变鹰爪刁抓，此时左肘臂弯屈里收，拳变掌，外旋使掌心斜向上，掌指张开运劲于左腕根以小指引动旋脱；眼看掌爪（图28）。 上动不停，左脚向左侧（正东）横开一步成左仆步，同时，左掌小指旋至右腕内，即内旋翻掌使掌心朝下离开右腕，在距右爪30厘米处突变鹰爪下擒，两鹰爪口相对；眼看两爪（图29）。

8、完成擒手和仆步要协调一致，贯劲十指。 16弓步刁冲拳 上动不停，步型不变；两爪外旋抓握变拳，右拳收抱于右腰侧，左拳收至右肋前，拳心向上；眼看左前方（图30）。 上动不停，右脚向前上步成右弓步，身向左半面转；同时，左拳变掌向前上、横经面部突变鹰爪搂刁至左太阳穴旁，右拳随之直向前（正东）平拳冲出；眼看右拳 （图31）。上步、搂刁，弓步和冲拳动作必须要协调连贯。17井步反扣拳上动微停，身体微右转；左掌前伸向下屈臂下按，右拳里收屈臂经体前沿左掌臂内侧外旋向上、向前（正东）反扣，拳高与鼻平，此时左脚向右脚并拢左掌在右肘下；眼看右拳（图32）。形成并步和扣拳动作要协调一致，力达右拳背。18马步下截拳上动微

9、停，左脚后撤一步下蹲成马步；同时，右拳内旋里收经右肘臂内侧再经体前向右侧下方截出，左掌上挑，收至右肩旁；眼看右拳（图33）。右臂要微屈，截出的劲达右腕和右小臂尺骨外缘。19弓步反扣拳上动不停，重心移于右脚成右弓步；同时，左掌向前下划弧按掌，右拳向后、向上往前屈臂经左掌上方扣出，拳心朝里，此时左掌置于右肘下；眼看右拳（图34）。要点。形成弓步和扣拳动作要协调一致，力达右拳背。第四段20跳马步下截拳上动微停，重心左移抬右腿，身体左转；右拳臂挎肘于体前，左掌仍在右肘下，眼看右拳 （图35）。上动不停，左脚蹬地跳起，右脚随左脚跳起盖跨左侧（正西） 落步，左脚向左侧落步，两腿下蹲成马步；同时，右拳内旋里

10、收经右肘臂内侧，再经体前向右体侧下力截出，左掌上挑，收至右肩旁；目艮看右拳（图36）。与第18动相同，略。21弓步反扣拳该动与第19动的动作说明、要点相同，略（图37）。22回身抄脚上动微停，身体左转180。，重心移于左脚成左弓步；同时，左爪变立掌由右肘下经右面部前劈，随之右拳微内旋变掌向上、向前下直臂劈出，此时左掌成立掌里收至右腋下；眼看右掌（图38）。上动不停，身体左转，重心前移，右脚先屈膝绷直脚尖抬起，继而向正西方挺膝勾脚尖擦地抄脚；同时，左臂内旋沿右臂外侧贴擦屈臂横掌上架，小指朝上，掌心向前，右掌经左臀内向下搂，成反臂勾手位于身后；眼看右侧后方 （图39）。抄脚时必须由屈到伸，脚尖出绷

11、直到勾起，贴擦地面完成抄的动作，力达右脚跟。23丁步双勾手上动不停，右脚略前移脚尖内扣，身体左转180。，左脚向右脚内侧收靠，脚尖点地，两腿下蹲成左丁步；同时，左掌向下经左胯搂向后上变勾，右匀手顺转体不变；眼平视前方（图40）。丁步时左小腿内侧和右膝必须靠贴，左掌变勾要快速敏捷。24跳丁步双勾手上动微停，左脚后撤半步，抬右腿；同时，两臂上抬，勾手变掌，左外右内成交叉于额前；眼平视前方（图41）。上动不停，左脚蹬地跳起，右脚向后胯跳一步，左脚向右脚收靠成左丁步；同时，两掌直臂向下、向后反臂上抬变勾，眼平视前方（图42）。跳步要轻灵敏捷，其余与第二十三动相同。26左箭弹腿上动不停，重心上升，左腿屈

12、膝抬起，向前弹踢，勾手不变；眼先顾盼左脚，腿弹出后，眼平视前方（图43）。箭弹腿必须由屈到伸，力达左脚尖。26双抄掌跳换步箭弹腿上动不停，左腿屈膝收至体前；同时，右勾手外旋变掌向前经左膝向上抄至膝前，左勾手不变；眼先顾盼右掌，后向前平视（图 44） 。上动不停，右膝微屈，上体微右转右掌内旋向上、向后挑至体右侧，左勾手随即外旋变掌向前经由左膝向上抄至胸前；眼看左掌 （图45）。上动不停，左膝微内转，上体左转，右膝微屈；左掌内旋向左、向后横搂收至左腰侧，右掌变拳向前往左后履臂横撞至左掌心； （图46）。上动不停，右脚蹬地起跳提膝手型不变；眼看右脚，（图47）。上动不停，左脚落地，右脚向前弹踢，手型

13、不变；眼看前方 （图48、图48E：面图）。，、动必须要连贯协调，箭弹腿必须由屈到伸，力达右脚尖。27拗弓步挑冲拳上动不停，右脚向前落步；右拳向前上届臂挑起，左掌变拳抱于左腰侧；眼看前方（图49）。上动不动，重心移于右脚成右弓步；右拳向后下收抱于右腰侧，同时左拳向前（正东）平拳冲出；眼看左拳（图50）。与5动冲拳要点相同。28弓步冲拳上动不停，步型不变，身体左转成半面侧左拳收抱于左腰侧，同时右拳向前（正东）平拳冲出；眼看右拳（图51）。冲拳要与上动连续完成。29回身弓步下冲拳上动不停，身体左转180。,重心移于左腿成左弓步；在转身同时，右拳外旋收抱于右腰侧，左拳向前下平拳冲出，拳与膝同高；眼看

14、左拳（图52）。要点t要与上动右冲拳连续完成。冲拳要点与上动相同。30，缠腕歇步削掌上动微停，左拳外旋变掌向右上划小弧抄起即向前突变鹰爪刁抓，右掌向左腕下前插；此时上体略升，步型不变；眼看右掌（图 53）。上动不停，右脚前移小半步，重心上升；同时，左爪外旋右掌内旋以双腕紧贴缠翻使左爪在上变下，右掌在下变上；眼看左爪 （图54）。上动不停，左脚尖外摆90。两腿下蹲成歇步；同时，左爪抓握变拳收抱左腰侧，右掌向前下切出；眼看右掌（图55）。、动必须连贯协调，缠腕要两腕靠贴进行。31弓步栽拳上动微停，左脚后腿半步，右腿屈膝提起，身微右转向前倾俯；同时，左拳变掌经体前向左腕外侧突变鹰爪刁抓，右掌臂略屈改

15、至体前；眼看左爪（图56）。上动不停，右脚快速前踏成右弓步；同时，右掌外旋脱离左爪即速内旋变拳，屈臂上抬至右耳旁再向前下方反臂栽出，拳眼向下，左爪变立掌屈臂置于右肘窝；眼看右拳（图57）。栽拳必须由上向下栽，力达右拳面。32丁步摆臂上动不停，左脚微向后移动，右脚向左脚收靠半步，两腿屈膝成右开丁步；同时，左掌向后摆至左侧，右拳撒内旋随左掌摆靠至左侧时，左掌握击右腕；眼平视右侧方 （图58）。要运用腰身劲来带动摆臂动作，丁步时要收髋落臀，左掌握击右腕可发出击响声。33上步挑冲拳上动不停，右脚略前移步，同时右拳屈臂向前上挑架，左脚随即向前（正西）上步成左弓步；与此同时右拳向后往下收抱于右腰侧，左拳向

16、前以平拳冲出；眼看左拳（图 59） 。要点；开步、挑架、弓步和冲拳必须协调连贯，冲拳力达左拳面。34弓步下插掌上动不停，上体微左转，身略前倾，步型不变；两拳变掌，右掌向前下方插出，左掌成立掌屈臂收置右肩旁：眼看右宰（图60）。捅掌时劲贯右掌指。第五段35回身马步撩掌上动不停，左脚尖内扣180。，身体右转180。，右腿屈膝上抬，体仰45。；同时，右掌屈臂经胸前随转身向上架于额前，左掌以横掌向前撑出，掌心向前；眼平视前方 （图61）。上动不停，右脚向正南方向落步，两腿屈膝下蹲成马步；同时，右掌向后下、往前撩出，掌心朝上，与胸同高，左掌下按至右肘窝旁；眼看右掌（图62）。撩掌的力点在掌心。36弓步冲

17、拳同时，右掌握拳收抱于右腰侧，左掌变拳从右肘窝处贴擦右小臂内侧向前以平拳冲出；眼看左拳 （图63）。冲拳要力达左拳面。37刁手蹬脚_上动微停，左脚略移，屈膝下蹲；同时左拳外旋变掌向右上划小弧抄起即内旋突变鹰爪刁抓，右抱拳不变；眼看左爪（图64）。上动不停，重心移于右脚，左腿屈膝上抬迅速向前（正东）蹬出，左爪微后带，右抱拳不变；眼先顾盼蹬出的腿，后平视前方（图 65）。刁手要劲贯五指，蹬腿必须由屈到伸，力达左脚跟。38击步回身下栽拳上动微停，左脚向前踏步，右脚内侧向左脚跟靠击做击步；同时，左爪变掌外旋向下往右上抄起即向前突变鹰爪刁抓，右拳离腰侧直臂抬平；眼看左爪（图66）。上动不停，左脚尖外摆1

18、80，身体左转，抬右腿；同时左爪成立掌向前推出，右臂弯曲收拳至右耳旁，拳眼向下眼看左掌（图 67）。上动不停，右脚落在左脚旁，左脚迅速向后（正东）撤一步成右弓步同时，右拳反臂向前下方（正西）栽出，左掌屈臂收于右肩旁；眼看右拳（图68）。、动必须连贯协调。栽拳由上向下，力达右拳面。39缠腕截拳上动不停，身体微上升右转，步不变；左掌微外旋绕经右犬臂穿向右腕，右臂屈收，右拳不变；眼看左掌（图69）。上动不停，步不变，重心微降，上体向左转，侧倾约40。同时，右拳外旋向左上、向右再向体前屈臂横截，左掌随拳的路线，内旋行至右方，形成缠腕动作即屈臂后收至右肩旁；眼看右拳（图70）。缠腕动作须两腕靠贴完成，截

19、拳的力点在右小臂尺骨中段。40弓步刁削掌上动不停，上体右转，步型不变；同时，右拳变掌内旋微向左，向前掠经面部划弧突变鹰爪刁掳后带至右太阳穴旁，左掌随掳带之势在右小臂上成俯掌向前平削；眼看左掌（图71）。掳带和削掌动作要协调一致，削掌的力点在左掌小指外缘。41闪转弓步抓插掌上动微停，重心左移抬右腿；右爪变掌外旋向下劈。左掌伸至右腕外侧突变鹰爪刁抓；眼看左爪（图72）。上动不停，右脚向下落步，脚尖内机对东方，身体左转180。，左脚随体转擦地向后闪退一步至西偏15，成右弓步；同时，右掌向后抽离左爪，随体转屈臂上抬至右耳旁即向前插出，左爪变立掌在体前划一立圈，屈臂收至右肩旁；眼看右掌（图73）。闪转步

20、法要做得灵活协调，插掌应劲贯右掌指。42闪弓步抓推掌上动不停，重心左移抬右腿；同时，左掌伸至右腕外侧突变鹰爪刁抓；上动不停，右脚向右后落步，左脚也迅速向右后方闪移小半步成右弓步；同时，右掌向后抽离左爪即速成侧立掌向前推出，左爪变立掌在体前划一立弧，屈臂置于右肘窝；眼看右掌（图75）。闪步要灵活敏捷，推掌要力达右掌小指外缘。43弓步转腕崩拳上动微停，两腿屈膝成半马步；两掌同时外旋，右掌借下蹲之势变仰拳屈臂收至左仰掌之上，拳掌置于右腹前；眼看拳掌（图76）。上动不停，重心前移成右弓步；右拳左掌贴靠同时内旋转腕，借重心前移之势，右拳成立拳向前横崩，左掌置于右肘窝；眼看右拳 （图77）。崩拳的力点在拳

21、背，要有弹性感。44弓步转肘崩拳上动不停，身体左转135，右肩背略向右侧前方靠；同时，左掌绕置右肘下，右拳外旋屈肘向左 135，挎肘横截；眼看右拳（图78）。上动不停，身体右转成右弓步，同时，右拳绕经左小臂内侧随体转向东北方向横崩，左掌置于右肘窝；眼看右拳（图79）。与43动相同，略。45闪弓步抓推掌该动与第42动的动作说明、要点相同，唯推掌向东北方，略。 （图80、81）。46闪弓步抓推掌 （图82，83）。47连环刁手插掌上动不停，右脚尖向外摆；右掌变鹰爪向前刁抓，眼看右爪 （图84）。上动不停，左脚向前（正东）上一步，两腿屈膝成下蹲势；左掌经右肘臂下变鹰爪向前刁抓，左爪不变；眼看左爪（图

22、85）。上动不停，右脚挺膝伸直成左弓步；两爪同时变掌，右掌向前下插，左掌收至右肘窝旁；眼看右掌（图86）。两个刁手动作要连贯快速完成，劲贯十指，插掌力点在右掌指。第六段48回身马步撩掌该动与第35动的动作说明、要点相同，唯方向相反，略（图87， 88）。49弓步冲拳该动与第36动的动作说明、要点相同，唯方向相反，略（图89）。50跳丁步右叠肘上动微停，重心移右，屈膝抬左腿左拳外旋变掌向右上划小弧抄掌即向前变鹰爪刁抓，右抱拳不变；眼看左爪（图90）。上动不停，右脚蹬地起跳，左脚落步全脚掌踏地，右脚随之以脚尖点地，两腿屈膝下蹲成右丁步；同时，右拳向上、向前下屈臂叠肘，左爪变掌向后向下托拍在右小臂中

23、段；眼看右肘（图91）。跳步要轻灵敏捷，丁步下蹲时要收髋落臀。51跳丁步左叠肘该动与第50动的动作说明、要点相同，唯左右相反，略（图92， 93、94） 。52弓步反扣拳上动不停，右脚向前迈步成左弓步；同时，左拳先内旋翻拳心向下然后向上、向外翻臂屈肘前扣，拳心朝里，右掌微内旋向上、向前下按于左肘下；眼看左拳（图95）。弓步、左扣和右按动作要连贯办调，反扣拳时要力达左拳背。53虚步横崩拳上动略停，委心右移抬左腿，同时左拳内旋里收腹前，右掌外旋变拳上冲；眼看右拳（图96）。上动不停，左脚尖点地成左虚步，同时，右拳横肘下压，左拳成立拳向前横崩，此时右拳置于左肘下；眼看左拳（图97）。形成虚步和横崩的

24、动作要协调一一致，力达左拳背。64震脚连环插掌上动微停，左脚全脚掌踏地，右脚向左脚内侧旁震踏即抬左腿；同时，两拳变勾向后下勾搂置两髋旁；眼看左侧斜下方（图98）。上动不停，左脚向前落步，右脚上一步；两勾变掌，右掌向前 （正西）插，左掌跟至右肘窝旁；眼看右掌（图99）。上动不停，左脚向前上一步两腿屈膝成半马步；同时左掌向前插，右掌收抱右腰侧；眼看左掌 （图100）。、动必须要连贯快速完成，插掌劲贯掌指。55连环刁手叉步下插掌上动不停，右脚向前（正面）上一步；右掌穿经左肘臂外侧向前突变鹰爪刁抓，左掌收至右肘窝旁，眼看右爪（图101）。上动不停，左脚向前上一步；左掌穿经右肘臂外侧向前突变鹰爪刁抓，右

25、爪不变；眼看左爪 （图102）。上动不停，左脚以前脚掌为轴碾地，脚跟外摆，右脚向左脚后叉步；同时，右爪变掌外旋向后于抽离左爪即向左侧（正面）插掌，左爪收至右肩旁；眼看右掌（图103、 103正面图）。两个刁抓动作要连续快速完成，又步和插掌要协调一致，插掌时力贯右掌指。56转身并步双勾手上动不停，身体右转270。至正南方时，右脚向偏西10。移步；同时，左爪变掌外旋。转掌心朝里，右掌臂屈曲向左掌臂靠贴，右外左内成交叉手，眼看两掌（图104）。上动不停，重心右移成右弓步；同时，两掌向两体侧分掌眼看右掌（图105）.上动不停，左脚向右脚并拢；两掌向上，向前下划弧即向后上变勾手抬起；转头向左侧平视（图106）并步、变勾和转头向左要协调一致，挺胸，收腹直背。收势上动略停，步不变；两勾手同时变掌垂臂靠两体侧，转头向南，平视前方（图107）。您已阅览 分 秒 感谢光临