蛙泳心得体会Word格式文档下载.docx

1、3、坐在池边，双腿放在水中做蛙泳腿。4、俯卧在凳子上和池边做蛙泳腿。考核：会憋气，换气，能把头放入水中。（每次课结束时2/3的学生应该达到考核标准。）第二次课二、漂浮；三、滑行；四、模仿蛙泳腿；五、池边腿。五、池边腿1、憋气做蛙泳腿。2、加呼吸的蛙泳腿。3次腿1呼吸3口气12次腿3组；2次腿1呼吸5口气12次腿1次腿1呼吸10口气10次腿3组。正确的陆上模仿动作和池边蛙泳腿，漂浮及连续呼吸。第三次课二、滑行；三、池边腿；四、扶板腿。四、扶板腿1、憋气做扶板腿。25米1。站起来呼吸。2、加呼吸的扶板腿。8。连续蹬腿25米，总量200300米。第四次课二、池边腿；三、扶板腿加呼吸。三、扶板腿加呼吸

2、要求：1、肘关节伸直，肩膀放松。2、慢收腿。一次腿一次呼吸，总量400500米，呼吸动作熟练自如。第五次课同第四堂课。蛙泳腿与呼吸动作正确，连续蹬腿50100米，总量500700米。差生通过呼吸关。第六次课一、扶板腿加呼吸；二、模仿蛙泳手；三、池边蛙泳手加呼吸二、模仿蛙泳手1、陆上蛙泳手模仿练习（1）、讲解示范，“定格”讲。（2）、口令：划手、收手、前伸。划小圆圈，脸前双手合十。2、水中做蛙泳手练习（1）、齐胸的水中边走动边划手。游泳技巧游泳姿势蛙泳老旱四诀之蛙泳分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩.梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻.入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋.前低后高,滑

3、沙伸展,绷腿收腹,浮升水面.蛙泳教学顺序A：蛙泳顺口溜：边收边分慢收腿向外翻对准水向后弧形蹬夹水两腿伸直漂一会B：呼吸浮体滑行蛙泳腿臂与呼吸完整配合C：1、2节课熟悉水性练习2、3节课陆上蛙泳腿练习3、4节课扶池壁蛙泳蹬腿练习3、4、5节课蹬池壁滑行接蛙泳蹬腿练习5节课陆上蛙泳划臂的模仿练习5、6节课水中站立蛙泳划臂的模仿练习6节课蹬池壁滑行接蛙泳划臂练习6、7、8节课蛙泳划臂与呼吸配合8、9、10节课是完整蛙泳配合练习D：详述蛙泳技术动作；从教学角度分析蛙泳学习中的错误动作以及纠正方法。一.技术分析：蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊

4、后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作：1.外划.双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2.内划.掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。3.前伸.双手向前伸（肘关节伸直）。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。腿部动作：口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，并拢伸直漂一会。1.

5、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的

6、滑行（1-2秒）。以下是蛙泳配合动作的图解与讲解：蛙泳配合动作详细图解蛙泳配合技术：手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作（如下图）。在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气

7、。二从教学角度分析蛙泳学习中的错误动作以及纠正方法、腿部错误动作及纠正方法：1.没翻脚用脚尖蹬水（原因：1.膝、踝关节柔韧性差；2.肌肉的用力顺序错误纠正方法：1.多做跪撑翻脚压腿的动作；2.强调蹬夹过程中勾脚尖直至最后才伸踝鞭水；3.有同伴或教师抓握双脚帮助做好翻姣和蹬夹动作）2.小腿向下打水（原因：1.收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿；2蹬夹时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展纠正方法：1.强调加大屈髋程度，多收大腿；2强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬）3.平收宽蹬，蹬夹脱节（原因：1.收腿时两膝外张；2.腿向外伸直后再向内并拢纠正方法：1.强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可用绳圈套在

8、两腿上限制两膝外张；2.蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢；3.坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。4.臀部上下起伏（原因：1.收腿时用力过猛，屈髋太多；2.蹬夹时挺腹纠正方法：1.放慢收腿速度；2.减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部；3.蹬夹时腹部适度紧张，使身体保持平直姿势。臂部错误动作及纠正方法：划水时手摸水（原因：1.手臂力量差；2.划水时肘部下沉纠正方法：1.加大手臂力量练习；2.多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。2.划水太后（原因：1.外划太宽，内划太慢；2.划水方向过于向后内划结束时手停顿，没有及时前伸纠正方法：1.采用上臂

9、基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水；2.强点动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，不停顿）3.手臂边前伸边外划（原因：1.急于用手划水前进；2.急于抬头呼气纠正方法:1.强调手臂内划后并拢前伸，划行一段后再分手外划；2.多做水中的原地划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停2秒后在开始下一个动作）配合时得错误动作及纠正方法：1.蹬夹的同时划臂（原因:1.手臂前伸后没有划行，急于划臂；2.收腿太慢，蹬夹滞后纠正方法：1.强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势划行一段距离；2.多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂腿交替用力的要领；3.从蹬夹三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂，最后回到正常的

10、蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划）2.蹬夹的同时伸臂（原因：1.手臂内划结束没有迅速前伸儿在胸前停留；2.收腿动作太快太极纠正方法：1.强调先伸臂再蹬腿，对做臂一次腿一次的练习；2.强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿；3.推迟收腿，放慢收腿速度3.吸不到气（原因：1.基本呼吸方法不对头，呼气不彻底，吸气动作慢；2.抬头太迟，来不及完成换气动作；3.腿部动作效果差，身体位置低纠正方法：1.多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼气的基本方法；2.多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸时间；3.改进腿部动作，提高身体位置）关于小学学生蛙泳手臂动作的说课稿各位同学

11、大家好!今天我要为大家讲的课题是蛙泳的手臂动作一、说课背景蛙泳技术是游泳教学中的一个重要内容,蛙泳又是大众健身的一个常见运动项目,另外蛙泳又是大多初学者首先要学习的泳姿，蛙泳手臂的运用更是以后学习换气的关键，而规范的蛙泳手臂动作可以提高运动成绩,对于增强运动效果十分重要。二、教学重、难点重点：蛙泳手臂分水、划水、抱水以及出水的协调完成难点：蛙泳手臂抱水时，双肘夹不紧三、教学方式讲述以及动作示范讲述：由于学生年龄较小，有些动作以及词语很难理解，所以我采用类比讲述法。手臂分水、划水、抱水以及出水的连续动作就是扑克牌里面“红心”的花色线路，用双手画个心形就可以了，手不可以划出水面击出水花，划水到肚子

12、两侧时不可以向下压。同时全身放松，不要紧张，这样可以更好地完成蛙泳手的学习。对于难点部分，要讲的特别详细、具体的讲解，做严格的要求，这样就能使同学们能够记得牢，不易犯错。要领：动作要非常放松轻柔，就像是把水摸了一下似的。示范：由于学生年龄小，只讲述可能学生不能理解，但是模仿能力极强，所以我再采取示范法，先在陆地示范，把分水、划水、抱水以及出水四个动作分开来做，要求学生把每个动作都做标准，反复联系，等学生熟悉以后再把动作连起来做。根据学生的掌握程度安排学生再到水里面进行陆地上的模仿练习，循序渐进，严格要求，使学生全面掌握蛙泳手的基本动作。注：在说课的时候，要把动作做出来，供评委指导。蛙泳教学重难

13、点影响游泳初级教学的因素是多方面的，在蛙泳初级教学中主要是抓好“三点”，即重点是腿的教学，难点是突破呼吸关，关键点是臂、腿的协调。下面就来谈谈这“三点”的教学。一、重点腿的教学蛙泳腿的动作效果是推动身体前进的主要推进力。它包括收腿、翻脚、蹬夹、滑行（漂浮）四个主要环节。技术要点：1.收腿要放松，力量小，速度慢；2.翻脚在收腿未结束前已开始,在蹬水开始时完成；3.蹬夹水是大腿发力，两脚稍向外、向后，向内边蹬边夹，速度快，勾脚蹬夹；4.滑行要求蹬夹腿结束后并腿漂一会。教学口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。练习方法：1.陆上仰坐、俯卧蹬腿模仿练习，要求：按四拍（收

14、、翻、蹬夹、并）到两拍（收翻、蹬夹并）最后一拍完整做练习；2.滑行徒手蹬腿练习，要求：两手前伸夹耳朵，后脑勺露出水面，先憋气后慢慢吐气；3.扶板蹬腿练习，要求：两手要伸直扶板，由低头过渡到抬头做练习，体会两个动作之间有一定的漂浮时间。常见错误与纠正方法：1.翻脚不够，不勾脚。陆上模仿，在同伴的帮助下做练习，强调勾脚翻的肌肉感觉。2.大腿收得过多，造成臀部上提。头有点抬，腰部适当紧张，稍收腹。3.蹬夹腿脱节，只蹬不夹或蹬完再夹。陆上完整的模仿练习，强调边蹬边夹。4.收腿太快。慢收快蹬夹。教学提示：在整个教学过程中，腿的教学是重点。从教学的开始阶段到最后的长距离游都要强调蹬水的效果。在腿的一次动作

15、过程中，要做到收腿正确，翻脚充分，蹬夹连贯，滑行伸展。二、难点突破呼吸关在整个教学过程中突破呼吸是学会游泳的难点，是否会游泳，是否能长距离游，在很大程度上取决于是否突破了呼吸关。两脚开立站在水中，两手扶池边或同伴，深吸一气后将头浸入水中稍憋气，用嘴或嘴鼻慢呼气，并逐渐抬头，嘴接近水面时加速将气吐完，张嘴在水面上快而深地吸气。多次重复。吸气要多、快、满；呼气要慢、长、匀、自然。1.陆上的模仿练习，要求：教师逐个检查过关；2.水中抓边练习，要求：由单个到多个连续，有节奏地做练习；3.臂与呼吸的练习，要求：伸臂低头慢吐气，划臂抬头快吸气，注意抬头的时机；4.扶板蹬腿与呼吸的练习，要求：腿蹬夹并后滑行

16、时抬头换气；5.两次臂、腿配合做一次呼吸，要求：第二次划臂时抬头换气。1.长时间水中憋气游。强调在水中的吐气。2.用鼻子吸气，呛水。嘴露出水面时要先吐后吸，张大嘴吸气。呼吸是游泳教学的难点，必须贯穿于整个教学的始终，教学开始就要求学生做抓边的呼吸练习。学习配合游过程中，采用划臂与呼吸和扶板蹬腿与呼吸的练习方法。呼吸有早、晚之分，初学者建议采用早吸气，也就是两臂开始划水就抬头换气。三、关键点臂、腿的协调在整个学习过程中，是否能突破呼吸关，是否能长距离游，关键是看学生蛙泳的臂、腿协调性。划手腿不动，收手又收腿，先伸胳臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。1.陆上站立做模仿练习。由分解的四拍、两拍到完整的一拍练习。2.趴在池边腿在水中做臂、腿的配合练习。腿要尽量没入水中。3.蹬边滑行后臂、腿配合憋气游。两个配合游之间要有一定的滑行。1.同手同脚。采用矫枉过正法，即划一次臂后，再做一次蹬腿动作。2.手臂划得过大过后。腿是配合游的主要动力。3.臂、腿配合后没有滑行。教师进一步示范讲解。在初级蛙泳教学中，臂、腿配合的协调是很关键的，蹬腿效果较好的前提下，就要加以练习；臂、腿协调后就要及时加上呼吸。在完整配合游时，可采用两次臂、腿配合一次呼吸过渡到一次臂、腿配合一次呼吸的练习方法。