蛙泳心得体会Word格式文档下载.docx
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3、坐在池边,双腿放在水中做蛙泳腿。
4、俯卧在凳子上和池边做蛙泳腿。
※考核:
会憋气,换气,能把头放入水中。
(每次课结束时2/3的学生应该达到考核标准。
)
第二次课
二、漂浮;
三、滑行;
四、模仿蛙泳腿;
五、池边腿。
五、池边腿
1、憋气做蛙泳腿。
2、加呼吸的蛙泳腿。
3次腿1呼吸3口气12次腿×
3组;
2次腿1呼吸5口气12次腿×
1次腿1呼吸10口气10次腿×
3组。
正确的陆上模仿动作和池边蛙泳腿,漂浮及连续呼吸。
第三次课
二、滑行;
三、池边腿;
四、扶板腿。
四、扶板腿
1、憋气做扶板腿。
25米×
1。
站起来呼吸。
2、加呼吸的扶板腿。
8。
连续蹬腿25米,总量200~300米。
第四次课
二、池边腿;
三、扶板腿加呼吸。
三、扶板腿加呼吸
要求:
1、肘关节伸直,肩膀放松。
2、慢收腿。
一次腿一次呼吸,总量400~500米,呼吸动作熟练自如。
第五次课
同第四堂课。
蛙泳腿与呼吸动作正确,连续蹬腿50~100米,总量500~700米。
差生通过呼吸关。
第六次课
一、扶板腿加呼吸;
二、模仿蛙泳手;
三、池边蛙泳手加呼吸
二、模仿蛙泳手
1、陆上蛙泳手模仿练习
(1)、讲解示范,“定格”讲。
(2)、口令:
划手、收手、前伸。
划小圆圈,脸前双手合十。
2、水中做蛙泳手练习
(1)、齐胸的水中边走动边划手。
游泳技巧游泳姿势
蛙泳
老旱四诀之蛙泳分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩.梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻.入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋.前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面.
蛙泳教学顺序
A:
蛙泳顺口溜:
边收边分慢收腿
向外翻对准水
向后弧形蹬夹水
两腿伸直漂一会
B:
呼吸→浮体→滑行→蛙泳腿→臂与呼吸→完整配合C:
1、2节课熟悉水性练习
2、3节课陆上蛙泳腿练习
3、4节课扶池壁蛙泳蹬腿练习
3、
4、5节课蹬池壁滑行接蛙泳蹬腿练习
5节课陆上蛙泳划臂的模仿练习
5、6节课水中站立蛙泳划臂的模仿练习
6节课蹬池壁滑行接蛙泳划臂练习
6、
7、8节课蛙泳划臂与呼吸配合
8、
9、10节课是完整蛙泳配合练习D:
详述蛙泳技术动作;
从教学角度分析蛙泳学习中的错误动作以及纠正方法。
一.技术分析:
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:
“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
臂部动作:
1.外划.双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2.内划.掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3.前伸.双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是:
外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作:
双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作:
口诀:
边收边分慢收腿,向外翻脚对准水,用力向后蹬夹水,并拢伸直漂一会。
1.收腿:
屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。
收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2.翻脚:
两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3.夹蹬水:
实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停:
双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
以下是蛙泳配合动作的图解与讲解:
蛙泳配合动作详细图解蛙泳配合技术:
手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。
手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。
只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。
伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作(如下图)。
在蛙泳的游进过程中,一般都是一个周期一次呼吸,这样有利于机体的有氧供应,从而降低疲劳速度。
需要注意:
在抬头吸气前,必须要将体内的废气全部吐完,这样才能吸进新鲜氧气。
二.从教学角度分析蛙泳学习中的错误动作以及纠正方法、腿部错误动作及纠正方法:
1.没翻脚用脚尖蹬水(原因:
1.膝、踝关节柔韧性差;
2.肌肉的用力顺序错误纠正方法:
1.多做跪撑翻脚压腿的动作;
2.强调蹬夹过程中勾脚尖直至最后才伸踝鞭水;
3.有同伴或教师抓握双脚帮助做好翻姣和蹬夹动作)
2.小腿向下打水(原因:
1.收腿时两膝下沉不够,向上勾小腿;
2蹬夹时仅靠小腿下压,髋关节没有充分伸展纠正方法:
1.强调加大屈髋程度,多收大腿;
2强调蹬夹时先伸髋后伸膝,使脚贴近水面后蹬)
3.平收宽蹬,蹬夹脱节(原因:
1.收腿时两膝外张;
2.腿向外伸直后再向内并拢纠正方法:
1.强调收腿时两膝下沉,分开同肩宽。
可用绳圈套在两腿上限制两膝外张;
2.蹬夹时强调边蹬边夹,蹬直时也已并拢;
3.坐池边,大腿夹打水板,用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。
4.臀部上下起伏(原因:
1.收腿时用力过猛,屈髋太多;
2.蹬夹时挺腹纠正方法:
1.放慢收腿速度;
2.减小屈髋程度,积极收小腿,使脚跟尽量靠近臀部;
3.蹬夹时腹部适度紧张,使身体保持平直姿势。
臂部错误动作及纠正方法:
划水时手摸水(原因:
1.手臂力量差;
2.划水时肘部下沉纠正方法:
1.加大手臂力量练习;
2.多做水中原地或夹打水板的划水练习,强调屈臂高肘。
2.划水太后(原因:
1.外划太宽,内划太慢;
2.划水方向过于向后内划结束时手停顿,没有及时前伸纠正方法:
1.采用上臂基本不动的“小划臂”技术,屈臂高肘,主要用前臂弧形划水;
2.强点动作连贯圆滑,内划紧接着前伸,不停顿)
3.手臂边前伸边外划(原因:
1.急于用手划水前进;
2.急于抬头呼气纠正方法:
1.强调手臂内划后并拢前伸,划行一段后再分手外划;
2.多做水中的原地划水练习,要求两臂前伸并拢时拇指相扣,停2秒后在开始下一个动作)配合时得错误动作及纠正方法:
1.蹬夹的同时划臂(原因:
1.手臂前伸后没有划行,急于划臂;
2.收腿太慢,蹬夹滞后纠正方法:
1.强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势划行一段距离;
2.多做臂一次腿一次的分解练习,体会臂腿交替用力的要领;
3.从蹬夹三次腿划一次臂,过渡到蹬两次腿划一次臂,最后回到正常的蹬一次腿划一次臂,限制手臂的过早外划)2.蹬夹的同时伸臂(原因:
1.手臂内划结束没有迅速前伸儿在胸前停留;
2.收腿动作太快太极纠正方法:
1.强调先伸臂再蹬腿,对做臂一次腿一次的练习;
2.强调划水动作连贯,内划紧接前伸,中间不停顿;
3.推迟收腿,放慢收腿速度
3.吸不到气(原因:
1.基本呼吸方法不对头,呼气不彻底,吸气动作慢;
2.抬头太迟,来不及完成换气动作;
3.腿部动作效果差,身体位置低纠正方法:
1.多做水中原地连贯呼吸的练习,掌握好水中呼气的基本方法;
2.多做水中原地划臂配合呼吸的练习,强调“手动抬头”,延长水面呼吸时间;
3.改进腿部动作,提高身体位置)
关于小学学生蛙泳手臂动作的说课稿
各位同学大家好!
今天我要为大家讲的课题是蛙泳的手臂动作
一、说课背景
蛙泳技术是游泳教学中的一个重要内容,蛙泳又是大众健身的一个常见运动项目,另外蛙泳又是大多初学者首先要学习的泳姿,蛙泳手臂的运用更是以后学习换气的关键,而规范的蛙泳手臂动作可以提高运动成绩,对于增强运动效果十分重要。
二、教学重、难点
重点:
蛙泳手臂分水、划水、抱水以及出水的协调完成
难点:
蛙泳手臂抱水时,双肘夹不紧
三、教学方式讲述以及动作示范
讲述:
由于学生年龄较小,有些动作以及词语很难理解,所以我采用类比讲述法。
手臂分水、划水、抱水以及出水的连续动作就是扑克牌里面“红心”的花色线路,用双手画个心形就可以了,手不可以划出水面击出水花,划水到肚子两侧时不可以向下压。
同时全身放松,不要紧张,这样可以更好地完成蛙泳手的学习。
对于难点部分,要讲的特别详细、具体的讲解,做严格的要求,这样就能使同学们能够记得牢,不易犯错。
要领:
动作要非常放松轻柔,就像是把水摸了一下似的。
示范:
由于学生年龄小,只讲述可能学生不能理解,但是模仿能力极强,所以我再采取示范法,先在陆地示范,把分水、划水、抱水以及出水四个动作分开来做,要求学生把每个动作都做标准,反复联系,等学生熟悉以后再把动作连起来做。
根据学生的掌握程度安排学生再到水里面进行陆地上的模仿练习,循序渐进,严格要求,使学生全面掌握蛙泳手的基本动作。
注:
在说课的时候,要把动作做出来,供评委指导。
蛙泳教学重难点
影响游泳初级教学的因素是多方面的,在蛙泳初级教学中主要是抓好“三点”,即重点是腿的教学,难点是突破呼吸关,关键点是臂、腿的协调。
下面就来谈谈这“三点”的教学。
一、重点——腿的教学蛙泳腿的动作效果是推动身体前进的主要推进力。
它包括收腿、翻脚、蹬夹、滑行(漂浮)四个主要环节。
技术要点:
1.收腿要放松,力量小,速度慢;
2.翻脚在收腿未结束前已开始,在蹬水开始时完成;
3.蹬夹水是大腿发力,两脚稍向外、向后,向内边蹬边夹,速度快,勾脚蹬夹;
4.滑行要求蹬夹腿结束后并腿漂一会。
教学口诀:
边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
练习方法:
1.陆上仰坐、俯卧蹬腿模仿练习,要求:
按四拍(收、翻、蹬夹、并)到两拍(收翻、蹬夹并)最后一拍完整做练习;
2.滑行徒手蹬腿练习,要求:
两手前伸夹耳朵,后脑勺露出水面,先憋气后慢慢吐气;
3.扶板蹬腿练习,要求:
两手要伸直扶板,由低头过渡到抬头做练习,体会两个动作之间有一定的漂浮时间。
常见错误与纠正方法:
1.翻脚不够,不勾脚。
陆上模仿,在同伴的帮助下做练习,强调勾脚翻的肌肉感觉。
2.大腿收得过多,造成臀部上提。
头有点抬,腰部适当紧张,稍收腹。
3.蹬夹腿脱节,只蹬不夹或蹬完再夹。
陆上完整的模仿练习,强调边蹬边夹。
4.收腿太快。
慢收快蹬夹。
教学提示:
在整个教学过程中,腿的教学是重点。
从教学的开始阶段到最后的长距离游都要强调蹬水的效果。
在腿的一次动作过程中,要做到收腿正确,翻脚充分,蹬夹连贯,滑行伸展。
二、难点——突破呼吸关
在整个教学过程中突破呼吸是学会游泳的难点,是否会游泳,是否能长距离游,在很大程度上取决于是否突破了呼吸关。
两脚开立站在水中,两手扶池边或同伴,深吸一气后将头浸入水中稍憋气,用嘴或嘴鼻慢呼气,并逐渐抬头,嘴接近水面时加速将气吐完,张嘴在水面上快而深地吸气。
多次重复。
吸气要多、快、满;
呼气要慢、长、匀、自然。
1.陆上的模仿练习,要求:
教师逐个检查过关;
2.水中抓边练习,要求:
由单个到多个连续,有节奏地做练习;
3.臂与呼吸的练习,要求:
伸臂低头慢吐气,划臂抬头快吸气,注意抬头的时机;
4.扶板蹬腿与呼吸的练习,要求:
腿蹬夹并后滑行时抬头换气;
5.两次臂、腿配合做一次呼吸,要求:
第二次划臂时抬头换气。
1.长时间水中憋气游。
强调在水中的吐气。
2.用鼻子吸气,呛水。
嘴露出水面时要先吐后吸,张大嘴吸气。
呼吸是游泳教学的难点,必须贯穿于整个教学的始终,教学开始就要求学生做抓边的呼吸练习。
学习配合游过程中,采用划臂与呼吸和扶板蹬腿与呼吸的练习方法。
呼吸有早、晚之分,初学者建议采用早吸气,也就是两臂开始划水就抬头换气。
三、关键点——臂、腿的协调
在整个学习过程中,是否能突破呼吸关,是否能长距离游,关键是看学生蛙泳的臂、腿协调性。
划手腿不动,收手又收腿,先伸胳臂后蹬腿,臂腿伸直漂一会。
1.陆上站立做模仿练习。
由分解的四拍、两拍到完整的一拍练习。
2.趴在池边腿在水中做臂、腿的配合练习。
腿要尽量没入水中。
3.蹬边滑行后臂、腿配合憋气游。
两个配合游之间要有一定的滑行。
1.同手同脚。
采用矫枉过正法,即划一次臂后,再做一次蹬腿动作。
2.手臂划得过大过后。
腿是配合游的主要动力。
3.臂、腿配合后没有滑行。
教师进一步示范讲解。
在初级蛙泳教学中,臂、腿配合的协调是很关键的,蹬腿效果较好的前提下,就要加以练习;
臂、腿协调后就要及时加上呼吸。
在完整配合游时,可采用两次臂、腿配合一次呼吸过渡到一次臂、腿配合一次呼吸的练习方法。