日常坐姿矫正Word下载.docx

1、你原来的习惯姿势使你不舒服，脖子是倾前的，身体就会产生好多不适。现在姿势反过来，练习倾后，颈椎从错误姿态反过来向正确姿态位置，颈椎反向运动，颈椎位置越来越正确，就会使我们的身体向着越活越健康的方向前进这个动作每天随时都可以做，经常练习，就会把它形成习惯。每次用电脑的之前、之中、之后都可以做，这个秘诀可以让颈椎椎体自动整骨恢复原位。“鸡吃米”这个自我颈椎整骨动作可以在您工作比较累的时候，边工作边做几个，有时间就可以练习，也可以每天单拿出一个时间段来练习。可以分组练习，比如：分成三组，每组10-20个。2.胸椎自我整骨复位具体操作：第一个动作（如上图）：站立、拔颈项，向前用力挺胸，挺到自己的极限位

2、置。第二个动作（如下图）：站立、低头，用力含胸，背往后弓，至极限。锻炼频次：两个动作算一次胸椎自我复位，做十次为一组，每次停顿2秒钟，每天做1组即可。当然，您在工作间歇，排队买午饭的时候也是可以练几下的，练练更健康！另外一种胸椎复位的练法：是仰卧，挺胸，用肘部将身体顶起离开地面，胸椎尽力顶起后，停顿5秒钟，反复。十次为一组，一天一次即可。3. 第一节：摁压剪刀手 动作要点是：要两臂交叉紧紧的，然后俯卧地上，全身伸展，把下巴压在大臂里侧很酸痛的地方，压住，直到酸痛消失即可，一侧压住大概2分钟即可换另一边。当然另一条胳膊压完了，你还想换回来再压一轮也完全可以。若您确认哪一个肩关节错位的话就多多的压

3、住这一个手臂。第二节：酸楚抻拉整骨动作后的自我整理动作，是将手掌按住墙，然后身体向对侧转，会感觉到大臂内侧甚至到胸肌都会有拉伸感动作就是正确的了。4. 第二个动作：右手扳住左腿，同时上身左转，腿右转配合手向下，快而短的一个抻拉，是要一瞬间“猛地”扭转用力一下，很多人这时在腰椎上会有“啪啪”的复位声音，暂时没有声音也是正常的，动作慢慢做熟练了就会有的。然后是换到左侧卧，扳右腿，同样的伸拉即可。这套动作可以每天都做，比如可以安排在睡前，每次左右都练习的，一般左右各一次即可，练习不会超过一分钟的5.6. 双螺旋看见图中的双手的旋转感了吗？就是两侧螺旋旋转，是小范围的旋转。双臂：向后、上画小圈（仰泳手

4、臂划水方向），大概范围一个手掌大小，方向看图中旋转的箭头，从身体前侧向后转动，从图中侧面看是顺时针的，不要转反了呀，频率一秒一次，一次30个，一天可以做三组，以后可适当增加。您细看，上图很多小箭头，意思是：站立时胸部用力前探，臀部、双肩、下巴向后，双肩向后旋转画圆圈。身体部位方向：脚：两脚与肩同宽，十趾抓地，重心在前脚掌和十趾。膝：膝盖微曲。臀：向后撅。腰：向前倾，身体与地面夹角大概 100度到130度 。胸：用力向前顶。肩：双肩用力向后夹。下巴：用力向后收。头：向上顶。每天3组，每组30个，任意时间，可以在工作时脖子后背有些紧，就站起来做他个几十下，然后在继续工作，整骨于无形，并且不被别人发

5、现。6.美人鱼7.拔萝卜练习时间：每天有时间就可以练习，一般可以20分钟开始。7.下巴复位1：张开口直至牙齿分开，用手支撑颌部（下巴）向上顶，下巴张开对抗30秒左右，直至颚肌（下巴肌肉）感到疲劳，然后吞咽一下放松颚骨（放松下巴也行）。5-6次为一组，每天可做3组，尤其饭后做更有效，当然开会的时候也可以，又能做工又能瘦脸，而且悄无声息，瘦脸于无形不被察觉。2. 2： 张开口直至牙齿分开，一手推住同侧下巴，下巴移向手侧进行对抗练习，下巴对抗30秒左右，直至颚肌（下巴肌肉）感到疲劳，然后吞咽一下放松颚骨（放松下巴也行），再同样做另一侧。5-6次为一组，每天可做3组，尤其饭后做更有效，当然用电脑时候也可以，一手鼠标，一手推下巴，又能娱乐又能瘦脸，而且悄无声息，瘦脸于无形不被察觉。3. 3：张开口直至牙齿分开，双手、单手都可，从前面推住下巴，下巴移向前方进行对抗（兜齿儿状）练习，下巴对抗30秒左右，直至颚肌（下巴肌肉）感到疲劳，吞咽一下放松颚骨（放松下巴也行）。5-6次为一组，每天可做3组。7.化蝶术 1、坐位，身体挺直双腿向两侧打开。，双腿尽量分大，身体尽量前倾