日常坐姿矫正Word下载.docx

日常坐姿矫正Word下载.docx

《日常坐姿矫正Word下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《日常坐姿矫正Word下载.docx（28页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

你原来的习惯姿势使你不舒服，脖子是倾前的，身体就会产生好多不适。

现在姿势反过来，练习倾后，颈椎从错误姿态反过来向正确姿态位置，颈椎反向运动，颈椎位置越来越正确，就会使我们的身体向着越活越健康的方向前进

这个动作每天随时都可以做，经常练习，就会把它形成习惯。

每次用电脑的之前、之中、之后都可以做，这个秘诀可以让颈椎椎体自动整骨恢复原位。

“鸡吃米”这个自我颈椎整骨动作可以在您工作比较累的时候，边工作边做几个，有时间就可以练习，也可以每天单拿出一个时间段来练习。

可以分组练习，比如：

分成三组，每组10-20个。

2.胸椎自我整骨复位具体操作：

第一个动作（如上图）：

站立、拔颈项，向前用力挺胸，挺到自己的极限位置。

第二个动作（如下图）：

站立、低头，用力含胸，背往后弓，至极限。

锻炼频次：

两个动作算一次胸椎自我复位，做十次为一组，每次停顿2秒钟，每天做1组即可。

当然，您在工作间歇，排队买午饭的时候也是可以练几下的，练练更健康！

另外一种胸椎复位的练法：

是仰卧，挺胸，用肘部将身体顶起离开地面，胸椎尽力顶起后，停顿5秒钟，反复。

十次为一组，一天一次即可。

3.

第一节：

摁压剪刀手

动作要点是：

要两臂交叉紧紧的，然后俯卧地上，全身伸展，把下巴压在大臂里侧很酸痛的地方，压住，直到酸痛消失即可，一侧压住大概2分钟即可换另一边。

当然另一条胳膊压完了，你还想换回来再压一轮也完全可以。

若您确认哪一个肩关节错位的话就多多的压住这一个手臂。

第二节：

酸楚抻拉

整骨动作后的自我整理动作，是将手掌按住墙，然后身体向对侧转，会感觉到大臂内侧甚至到胸肌都会有拉伸感动作就是正确的了。

4.

第二个动作：

右手扳住左腿，同时上身左转，腿右转配合手向下，快而短的一个抻拉，是要一瞬间“猛地”扭转用力一下，很多人这时在腰椎上会有“啪啪”的复位声音，暂时没有声音也是正常的，动作慢慢做熟练了就会有的。

然后是换到左侧卧，扳右腿，同样的伸拉即可。

这套动作可以每天都做，比如可以安排在睡前，每次左右都练习的，一般左右各一次即可，练习不会超过一分钟的

5.

6.双螺旋

看见图中的双手的旋转感了吗？

就是两侧螺旋旋转，是小范围的旋转。

双臂：

向后、上画小圈（仰泳手臂划水方向），大概范围一个手掌大小，方向看图中旋转的箭头，从身体前侧向后转动，从图中侧面看是顺时针的，不要转反了呀，频率一秒一次，一次30个，一天可以做三组，以后可适当增加。

您细看，上图很多小箭头，意思是：

站立时胸部用力前探，臀部、双肩、下巴向后，双肩向后旋转画圆圈。

身体部位方向：

脚：

两脚与肩同宽，十趾抓地，重心在前脚掌和十趾。

膝：

膝盖微曲。

臀：

向后撅。

腰：

向前倾，身体与地面夹角大概100度到130度。

胸：

用力向前顶。

肩：

双肩用力向后夹。

下巴：

用力向后收。

头：

向上顶。

每天3组，每组30个，任意时间，可以在工作时脖子后背有些紧，就站起来做他个几十下，然后在继续工作，整骨于无形，并且不被别人发现。

6.美人鱼

7.拔萝卜

练习时间：

每天有时间就可以练习，一般可以20分钟开始。

7.下巴复位

1：

张开口直至牙齿分开，用手支撑颌部（下巴）向上顶，下巴张开对抗30秒左右，直至颚肌（下巴肌肉）感到疲劳，然后吞咽一下放松颚骨（放松下巴也行）。

5-6次为一组，每天可做3组，尤其饭后做更有效，当然开会的时候也可以，又能做工又能瘦脸，而且悄无声息，瘦脸于无形不被察觉。

2.2：

张开口直至牙齿分开，一手推住同侧下巴，下巴移向手侧进行对抗练习，下巴对抗30秒左右，直至颚肌（下巴肌肉）感到疲劳，然后吞咽一下放松颚骨（放松下巴也行），再同样做另一侧。

5-6次为一组，每天可做3组，尤其饭后做更有效，当然用电脑时候也可以，一手鼠标，一手推下巴，又能娱乐又能瘦脸，而且悄无声息，瘦脸于无形不被察觉。

3.3：

张开口直至牙齿分开，双手、单手都可，从前面推住下巴，下巴移向前方进行对抗（兜齿儿状）练习，下巴对抗30秒左右，直至颚肌（下巴肌肉）感到疲劳，吞咽一下放松颚骨（放松下巴也行）。

5-6次为一组，每天可做3组。

7.化蝶术

1、坐位，身体挺直双腿向两侧打开。

，双腿尽量分大，身体尽量前倾