食物卡路里表格 健康Word文档格式.docx

1、洋葱100g（35） 大蒜100g（40） 马蹄100g（68） 菜心100g（20） 白菜100g（17） 通菜100g（20） 大芥菜100g（20） 椰菜（熟）100g（15） 西兰花（熟）100g（18） 椰菜花（熟）100g（29） 苋菜（熟）100g（40） 露笋（熟）100g（15） 西红柿（熟）100g（20） 苦瓜（熟）100g（12） 青豆（熟）100g（68） 荷兰豆（熟）100g（32） 青椒（熟）100g（14） 西芹（熟）100g（5） 红萝卜（熟）100g（37） 白萝卜（熟）100g（20） 青萝卜（熟）100g（23） 薯仔（熟）100g（72） 番薯（熟）1

2、00g（115） 美国南瓜100g（73） 日本南瓜100g（35） 生菜100g（14） 菠菜100g（19） 芽菜100g（20） 雪菜100g（60） A菜100g（40） 豆苗100g（40） 西红柿100g（14） 青瓜100g（12） 茄瓜100g（26） 丝瓜100g（17） 冬瓜100g（40） 芋头100g（94） 莲藕100g（52） 海带100g（36） 草菇（罐头）100g（30） 粟米粒（罐头）100g（76） 栗子100g（171） 豆腐100g（160） 鸡蛋1只（75） 蛋白1只（15） 蛋黄1只（65） 鹌鹑蛋1只（16） 皮蛋1只（160） 豆类食品热量表食

3、品 数量 热量（大卡） 豆腐皮 1/2 片 40 板豆腐 1/4 块 60 嫩豆腐 1/4 块 50 油豆腐 1/4 块 80 马豆 100 克 340 腰豆 100 克 336 红豆 100 克 341 黄豆 100 克 400 罐头茄汁豆 100 克 58 盒装豆腐 400 克 252 腐竹 100 克 387 甜竹 100 克 339 枝竹 20 克 77 豆腐花 100 克 62 豆腐泡 1 件 20 生果类 车厘子1粒（3） 士多啤梨1粒（3） 西梅1粒（10） 蓝梅1粒（6） 葡萄1粒（4） 荔枝1粒（7） 龙眼1粒（3） 雪梨（中）1个（58） 橙（小）1个（50） 柑（小）1个

4、（30） 金桔1粒（0.3） 甜柿1个（80） 布尔（大）1个（75） 沙田柚1片（20） 番石榴1个（140） 枇杷1个（17） 柠檬1个（20） 苹果 （中） 1 个 55 橙 （中） 1 个 50 香蕉 1 只 80 皇帝蕉 1 只 40 提子 （大） 10 粒 50 芒果 （大） 1 个 125 荔枝 8 粒 85 西柚 1 个 40 杨桃 1 个 55 牛油果 （小） 1 个 380 雪梨 1 个 45 新鲜菠萝 1 片 （120 克） 50 西瓜 1 片 （240 克） 40 哈蜜瓜 1 片 （240 克） 60 奇异果 1 个 30 杏梅 （中） 1 个 45 桃 （大） 1 个

5、 45 士多啤梨 10 个 40 柿子 （中） 1 个 90 罐头菠萝 1 片 40 罐头水蜜桃 1/2 个 80 罐头水果 大半杯 120 葡萄乾 1 大匙 50 红萝卜 160 克 60 薯仔 1 个 80 罐头豆或青豆或粟米 1 杯 （100克） 60 雪什菜 100 克 60 粟米（水煮） 1/3 杯 50 日常生活食物單品計算餐店类 早晨全餐1份（640） 热香饼3件（1320） 脆薯饼1件（130） 松饼1件（269） 汉堡饱1个（236） 芝士汉堡1个（320） 巨无霸1个（530） 鱼柳饱1个（360） 猪柳蛋汉堡1个（430） 烟肉蛋汉堡1个（280） 照烧猪柳堡1个（460

6、） 麦香鸡1个（510） 麦乐鸡1块（50） 薯条（小）1包（220） 薯条（中）1包（470） 薯条（大）1包（400） 炸洋葱圈1份（355） Pizza薄批1件（170） Pizza厚批1件（213） 炸鸡翼1只（350） 炸鸡脾1只（600） 煎猪扒1件（225） 煎香肠1条（220） 菜丝沙律（小）1杯（300） 罐头杂果薯仔沙律1碟（350） 牛油焗薯1个（460） 酸忌廉焗薯1个（460） 焗薯烟肉芝士1个（590） 蛋沙律三文治1份（300） 吉士布甸1杯（190） 雪糕新地1杯（310） 麦乐鸡酱1盒（60） 茶餐厅类 西多士1份（1175） 热狗1只（255） 奶油多士1片

7、（218） 奶酱多士1片（194） 公司三文治1客（480） 火腿蛋三文治1份（420） 鸡蛋三文治1份（343） 炒蛋1只（95） 煎蛋1只（105） 荷包蛋1只（80） 火腿煎双蛋1份（300） 餐肉肠公仔面1碗（770） 沙爹牛肉面1碗（605） 火腿通粉1碗（270） 炸鸡脾饭1碟（800） 猪扒饭1碟（548） 西炒饭1碟（710） 菜远排骨饭1碟（524） 粟米肉粒饭1碟（560） 海鲜炒乌冬1碟（580） 酒楼点心 炒粉面类 虾饺1件（37） 烧卖1件（42） 山竹牛肉1件（96） 鸡扎1件（45） 排骨1件（37） 凤爪1件（25） 鱼翅饺1件（39） 鲜竹卷1件（60） 鲜虾

8、粉果1件（44） 潮州粉果1件（113） 小笼饱1件（120） 酿青椒1件（180） 煎萝卜糕1件（80） 糯米鸡1只（400） 珍珠鸡1只（140） 牛肉肠粉1条（79） 鲜虾肠粉1条（120） 咸肉粽1只（573） 叉烧包1件（94） 莲蓉包1件（90） 马拉糕1件（100） 蒸馒头1件（60） 炸馒头1件（100） 春卷1件（136） 芋角1件（113） 皮蛋瘦肉粥1碗（260） 干烧伊面1碟（1272） 干炒牛河1碟（696） 菜远牛肉炒河1碟（751） 火鸭丝炆米1碟（588） 星州炒米1碟（513） 厦门炒米1碟（490） 炒米粉1碟（911） 福建炒饭1碟（645） 扬州炒饭1碟

9、（620） 鸳鸯炒饭1碟（740） 瘦叉烧饭1碗（518） 白灼油菜1碟（140） 红/绿豆沙1碗（148） 芝麻糊1碗（305） 焗西米布甸1杯（280） 粥面类 白粥1碗（88） 潮州粥1碗（132） 碎肉粥1碗（165） 鱼片粥1碗（234） 及第粥1碗（270） 鲜牛肉粥1碗（247） 艇仔粥1碗（260） 柴鱼花生猪肉粥1碗（300） 炒面1碟（911） 净米粉1碗（173） 牛肉面1碗（470） 排骨面1碗（480） 肉丝面1碗（400） 水饺面1碗（360） 墨丸面1碗（316） 牛腩面1碗（480） 鱼蛋粉1碗（320） 牛丸面1碗（426） 云吞面1碗（400） 牛腩捞面1碗

10、（670） 粢饭1条（310） 净水饺1碗（535） 油条1条（70） 灼油菜1碟（140） 中式食肆类 炒鲜鱿1份（159） 炒三鲜1份（427） 金银蛋苋菜1份（140） 清炒芥兰6棵（20） 青椒鸡肉1份（137） 薯仔煮牛肉1份（232） 蚝油金菇1份（130） 蒸酿豆腐1件（65） 甜酸排骨1份（600） 麻婆豆腐1份（349） 葱爆猪肉1份（536） 豉汁蒸鱼仓鱼1份（113） 青椒炒牛肉1份（228） 梅菜蒸大鱼腩1份（76） 青豆虾仁1份（133） 白灼中虾1只（11） 瘦叉烧100g（300） 半肥瘦叉烧100g（400） 烧肉100g（420） 半肥瘦烧肉100g（331）

11、 去皮白切鸡100g（148） 烧鸭100g（297） 面包 /蛋糕类 白面饱1片（75） 全麦面饱1片（65） 法国面饱1片（44） 意大利面饱1片（83） 合桃方包1片（130） 软猪仔包1个（169） 芝麻麦包1个（94） 芝麻包1个（169） 麦包1个（94） 餐包1个（150） 朱古力榛子包1个（151） 肠仔包1个（160） 午餐肉包1个（213） 吞拿鱼包1个（134） 叉烧包1个（194） 芝士火腿粟米包1个（295） Pizza面包1个（300） 菠萝包1个（235） 鸡尾包1个（221） 提子包1个（169） 红豆包1个（335） 花生包1个（300） 蜜糖冬甩1件（186

12、） 朱古力冬甩1件（268） 丹麦酥1个（160） 咖喱酥角1个（385） 鸡批1件（300） 苹果批1件（269） 牛角包1个（160） 大理石包1个（150） 蛋挞1件（220） 葡挞1件（240） 椰挞1件（280） 鲜果挞1件（350） 纸包蛋糕1件（120） 合桃蛋糕1片（320） 提子蛋糕1片（320） 水果忌廉蛋糕1件（240） 栗子忌廉蛋糕1件（240） 黑森林蛋糕1件（275） 芝士蛋糕1件（267） 西餐类 罗宋汤1碗（126） 粟米忌廉汤1碗（157） 酥皮汤1碗（450） 煎蛋1只（136） 吞拿鱼炒律1份（220） 豌豆虾沙律1份（70） 薯仔沙律1份（430） 鸡蛋

13、饭1份（896） 焗鸡皇饭1份（483） 粟米鸡粒饭1份（383） 咖喱鸡粉1份（764） 意式肉酱意粉1份（599） 西红柿鸡丝意粉1份（220） 焗猪扒意粉1份（363） 杂菌意粉1份（462） 公司三文治1份（447） 烧牛肉三文治1份（400） 吞拿鱼三文治1份（330） 炸鸡蓝1份（780） 汉堡牛扒1份（698） 烟三文鱼100g（130） 生蚝100g（14） 烧牛肉100g（18） 中西甜品类 红豆沙1碗（148） 绿豆沙1碗（148） 喳喳1碗（240） 椰汁西米露1碗（180） 黑糯米1碗（220） 杏仁糊1碗（221） 合桃糊1碗（211） 芝麻汤丸1碗（4粒）（220）

14、 糖不甩1碗（5粒）（137） 豆腐花1碗（183） 擂沙汤丸1碟（3粒）（425） 鲜奶炖蛋1碗（260） 豆腐花1碗（124） 雪糕梳打1杯（158） 牛油曲奇1块（70） 朱古力曲奇1块（75） 士多啤梨厚片多士1件（286） 香蕉班戟1件（403） 朱古力芭菲1杯（648） 朱古力布甸1杯（260） 芒果布甸1杯（280） 杏仁豆腐1碗（200） 嘟喱1杯（162） 什果西米捞1碗（300） 雪莓娘1件（435） 云呢拿雪榚1杯（205） 果汁雪条1枝（100） 脆皮雪条1枝（160） 芝麻雪糕批1枝（200） 日式草饼1个（110） 豆沙烧饼1件（256） 低脂奶酪1杯（70） 日本

15、料理类 面豉汤1碗（80） 蟹籽寿司2件（106） 明虾寿司2件（104） 带子寿司2件（102） 赤贝寿司2件（100） 三文鱼寿司2件（175） 八爪鱼寿司2件（100） 甜蛋寿司2件（85） 吞拿鱼寿司2件（130） 三文鱼子寿司2件（100） 海胆寿司2件（126） 三文鱼刺身100g（160） 八爪鱼刺身100g（94） 海胆刺身100g（145） 刺身定食1份（529） 炸猪扒定食1份（818） 姜汁猪肉定食1份（707） 盐烧鱼定食1份（425） 九州岛拉面1碗（583） 中华拉面1碗（449） 日式叉烧拉面1碗（605） 面豉汤面1碗（360） 炸虾汤面1碗（595） 日式冷面

16、1碗（260） 鳗鱼饭1份（602） 咖喱猪扒饭1份（764） 日式海鲜炒饭1份（540） 铁板炒乌冬1份（622） 天妇罗1份（350） 枝豆1份（88） 炸豆腐1件（128） 京风炸豆腐1件（166） 煎饺子1件（48） 京烧银鳕鱼1份（326） 烧秋刀鱼1份（226） 天妇罗丼1份（767） 茶碗蒸1碗（93） 金菇牛肉卷1件（118） 酱汁鸡串烧1串（180） 酱汁猪肉串烧1串（220） KFC 肯德基 鸡腿堡 441卡 辣味鸡香堡： 396卡 Hot and SpicyDrumstick 140 9 Hot and SpicyThigh 390 28 鸡块（6块） ： 286卡 香辣

17、鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪 整鸡腿Chicken Thigh ：390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪 苹果派: 260卡 薯条（ 小） 205卡 薯条（重量包） 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪 橘子汁：80卡 雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 上校鸡

18、块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪 蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 6块鸡块 + 薯条（中） + 可乐（中） 玉米汤 ：114卡 6pcs Nugget Meal + French Fries （M） + Cola （M） 百士吉：260克 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪 PIZZA HUT 毕胜客铁板比萨 超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪 香荤只尊meats love：100

19、克 271卡 16克脂肪 田院风光veggies love：100克 208卡 9克脂肪 乳酪大会cheeses love：100克 264卡 13克脂肪 香辣精选：法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪 生活常用餐點計算零食的热量 红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙（大，1包） 432卡 虾味先 一包 102公克 460卡 烤玉米条（1包） 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡

20、爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 酒枣每100克可食部的能量是145大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 乌枣59克 228卡 黑枣98克 228卡 椰丝半杯 （25克） 150 瓜子 100克 564大卡

21、 （脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡 松子（炒）31克 619卡 葵花子（炒）52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子（炒） 榛子仁 100g 542kk 开心果19个 约 150卡 花生仁（炒）100克 581卡 花生（18粒） 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 蚕豆（1013颗） 62卡 腰果15粒 （30克） 100g 510卡 杏仁30粒 （30克） 170 南瓜子（炒）100克 566卡 西瓜子（炒）100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡 栗子（干）73克 345卡 莲子（干）100克

22、 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡 葡萄干 100克 307350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡 海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡 凤梨干 50克 120大卡 陈皮梅 三个 50公克 40卡 话梅每粒小的15kk,大的25kk 酸乌梅 50克 120大卡 鱿鱼丝100克 380大卡 鳕鱼香丝 30公克 91.5卡 芒果乾 50公克 80卡 小羊羹 二个 40公克 65卡 红

23、莓馅饼 150公克 470卡 沙琪玛 20公克 98卡 布丁一个 约150大卡 加料仙贝（100g） 约430大卡 鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 鲜奶油泡芙约 200大卡 消化饼一个 约110大卡 饼干（100g） 约470500大卡 vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g 钙奶饼干100克 446卡 苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克 528卡 布丁（小，1个） 150卡 菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g） 约140大卡 麻薯（一个5

24、0g） 约120大卡 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 各种奶油冰激凌1根在24040卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 冰泡沫红茶（冷饮） 60 冰点（冷饮） 60 冰珍珠奶茶（冷饮） 160 水果果冻（冷饮） 260 微量 2个260克 统一布

25、丁（冷饮） 380 11.0 2个200克 高纤椰果（冷饮） 100 微量 2个200克 统一鲜奶酪（冷饮） 185 13.0 120克 咖啡冻（冷饮含奶精） 120 微量 130克 统一多多（冷饮） 180 2.0 180克 养乐多（冷饮） 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳（冷饮） 130 235c.c. 冷饮 香豆奶（冷饮） 150 250cc 草莓优酪乳（冷饮） 180 230克 原味优酪乳（冷饮） 180 230克 乳果（冷饮） 65 100克 可果美蕃茄汁（冷饮） 60 一罐300cc 绿力柳橙汁（冷饮） 510 一罐900cc 绿力芭乐汁（冷饮） 510 一罐900cc

26、藘笋汁（冷饮） 90 250克 莎莎亚（冷饮） 200 320克 酸梅汤（冷饮） 190 375cc 冬瓜茶（冷饮） 100 250cc 雪露（冷饮） 350 350克 芬达葡萄汽水（冷饮） 190 355cc 香吉士苹果汽水（冷饮） 185 350cc 健怡可口可乐（冷饮） 4 355cc 雪碧汽水（冷饮） 135 355cc 奥利多（冷饮） 90 150cc 高纤椰果（冷饮） 80 170克 古道金桔柠檬（冷饮） 200 340ml 冰镇红茶（冷饮） 120 375cc 伯朗咖啡（冷饮） 100 250克 古道贵爵奶茶（冷饮） 150 340ml 水果凉酒5%（淡酒） 200 355cc 薄荷茶（冷饮） 60 一杯 石榴红茶（冷饮） 60 一杯 珍珠奶茶（冷饮） 160 一杯 桔子茶（冰） （