食物卡路里表格 健康Word文档格式.docx
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洋葱100g（35）
大蒜100g（40）
马蹄100g（68）
菜心100g（20）
白菜100g（17）
通菜100g（20）
大芥菜100g（20）
椰菜（熟）100g（15）
西兰花（熟）100g（18）
椰菜花（熟）100g（29）
苋菜（熟）100g（40）
露笋（熟）100g（15）
西红柿（熟）100g（20）
苦瓜（熟）100g（12）
青豆（熟）100g（68）
荷兰豆（熟）100g（32）
青椒（熟）100g（14）
西芹（熟）100g（5）
红萝卜（熟）100g（37）
白萝卜（熟）100g（20）
青萝卜（熟）100g（23）
薯仔（熟）100g（72）
番薯（熟）100g（115）
美国南瓜100g（73）
日本南瓜100g（35）
生菜100g（14）
菠菜100g（19）
芽菜100g（20）
雪菜100g（60）
A菜100g（40）
豆苗100g（40）
西红柿100g（14）
青瓜100g（12）
茄瓜100g（26）
丝瓜100g（17）
冬瓜100g（40）
芋头100g（94）
莲藕100g（52）
海带100g（36）
草菇（罐头）100g（30）
粟米粒（罐头）100g（76）
栗子100g（171）
豆腐100g（160）
鸡蛋1只（75）
蛋白1只（15）
蛋黄1只（65）
鹌鹑蛋1只（16）
皮蛋1只（160）
豆类食品热量表
食品数量热量（大卡）
豆腐皮1/2片
40
板豆腐1/4块60
嫩豆腐1/4块50
油豆腐1/4块80
马豆100克340
腰豆100克336
红豆100克341
黄豆100克400
罐头茄汁豆100克58
盒装豆腐400克252
腐竹100克387
甜竹100克339
枝竹20克77
豆腐花100克62
豆腐泡1件20
生果类
车厘子1粒（3）
士多啤梨1粒（3）
西梅1粒（10）
蓝梅1粒（6）
葡萄1粒（4）
荔枝1粒（7）
龙眼1粒（3）
雪梨（中）1个（58）
橙（小）1个（50）
柑（小）1个（30）
金桔1粒（0.3）
甜柿1个（80）
布尔（大）1个（75）
沙田柚1片（20）
番石榴1个（140）
枇杷1个（17）
柠檬1个（20）
苹果（中）1个55
橙（中）1个50
香蕉1只80
皇帝蕉1只40
提子（大）10粒50
芒果（大）1个125
荔枝8粒85
西柚1个40
杨桃1个55
牛油果（小）1个380
雪梨1个45
新鲜菠萝1片（120克）50
西瓜1片（240克）40
哈蜜瓜1片（240克）60
奇异果1个30
杏梅（中）1个45
桃（大）1个45
士多啤梨10个40
柿子（中）1个90
罐头菠萝1片40
罐头水蜜桃1/2个80
罐头水果大半杯120
葡萄乾1大匙50
红萝卜160克60
薯仔1个80
罐头豆或青豆或粟米1杯（100克）60
雪什菜100克60
粟米（水煮）1/3杯50
日常生活食物單品計算
餐店类
早晨全餐1份（640）
热香饼3件（1320）
脆薯饼1件（130）
松饼1件（269）
汉堡饱1个（236）
芝士汉堡1个（320）
巨无霸1个（530）
鱼柳饱1个（360）
猪柳蛋汉堡1个（430）
烟肉蛋汉堡1个（280）
照烧猪柳堡1个（460）
麦香鸡1个（510）
麦乐鸡1块（50）
薯条（小）1包（220）
薯条（中）1包（470）
薯条（大）1包（400）
炸洋葱圈1份（355）
Pizza薄批1件（170）
Pizza厚批1件（213）
炸鸡翼1只（350）
炸鸡脾1只（600）
煎猪扒1件（225）
煎香肠1条（220）
菜丝沙律（小）1杯（300）
罐头杂果薯仔沙律1碟（350）
牛油焗薯1个（460）
酸忌廉焗薯1个（460）
焗薯烟肉芝士1个（590）
蛋沙律三文治1份（300）
吉士布甸1杯（190）
雪糕新地1杯（310）
麦乐鸡酱1盒（60）
茶餐厅类
西多士1份（1175）
热狗1只（255）
奶油多士1片（218）
奶酱多士1片（194）
公司三文治1客（480）
火腿蛋三文治1份（420）
鸡蛋三文治1份（343）
炒蛋1只（95）
煎蛋1只（105）
荷包蛋1只（80）
火腿煎双蛋1份（300）
餐肉肠公仔面1碗（770）
沙爹牛肉面1碗（605）
火腿通粉1碗（270）
炸鸡脾饭1碟（800）
猪扒饭1碟（548）
西炒饭1碟（710）
菜远排骨饭1碟（524）
粟米肉粒饭1碟（560）
海鲜炒乌冬1碟（580）
酒楼点心炒粉面类
虾饺1件（37）
烧卖1件（42）
山竹牛肉1件（96）
鸡扎1件（45）
排骨1件（37）
凤爪1件（25）
鱼翅饺1件（39）
鲜竹卷1件（60）
鲜虾粉果1件（44）
潮州粉果1件（113）
小笼饱1件（120）
酿青椒1件（180）
煎萝卜糕1件（80）
糯米鸡1只（400）
珍珠鸡1只（140）
牛肉肠粉1条（79）
鲜虾肠粉1条（120）
咸肉粽1只（573）
叉烧包1件（94）
莲蓉包1件（90）
马拉糕1件（100）
蒸馒头1件（60）
炸馒头1件（100）
春卷1件（136）
芋角1件（113）
皮蛋瘦肉粥1碗（260）
干烧伊面1碟（1272）
干炒牛河1碟（696）
菜远牛肉炒河1碟（751）
火鸭丝炆米1碟（588）
星州炒米1碟（513）
厦门炒米1碟（490）
炒米粉1碟（911）
福建炒饭1碟（645）
扬州炒饭1碟（620）
鸳鸯炒饭1碟（740）
瘦叉烧饭1碗（518）
白灼油菜1碟（140）
红/绿豆沙1碗（148）
芝麻糊1碗（305）
焗西米布甸1杯（280）
粥面类
白粥1碗（88）
潮州粥1碗（132）
碎肉粥1碗（165）
鱼片粥1碗（234）
及第粥1碗（270）
鲜牛肉粥1碗（247）
艇仔粥1碗（260）
柴鱼花生猪肉粥1碗（300）
炒面1碟（911）
净米粉1碗（173）
牛肉面1碗（470）
排骨面1碗（480）
肉丝面1碗（400）
水饺面1碗（360）
墨丸面1碗（316）
牛腩面1碗（480）
鱼蛋粉1碗（320）
牛丸面1碗（426）
云吞面1碗（400）
牛腩捞面1碗（670）
粢饭1条（310）
净水饺1碗（535）
油条1条（70）
灼油菜1碟（140）
中式食肆类
炒鲜鱿1份（159）
炒三鲜1份（427）
金银蛋苋菜1份（140）
清炒芥兰6棵（20）
青椒鸡肉1份（137）
薯仔煮牛肉1份（232）
蚝油金菇1份（130）
蒸酿豆腐1件（65）
甜酸排骨1份（600）
麻婆豆腐1份（349）
葱爆猪肉1份（536）
豉汁蒸鱼仓鱼1份（113）
青椒炒牛肉1份（228）
梅菜蒸大鱼腩1份（76）
青豆虾仁1份（133）
白灼中虾1只（11）
瘦叉烧100g（300）
半肥瘦叉烧100g（400）
烧肉100g（420）
半肥瘦烧肉100g（331）
去皮白切鸡100g（148）
烧鸭100g（297）
面包/蛋糕类
白面饱1片（75）
全麦面饱1片（65）
法国面饱1片（44）
意大利面饱1片（83）
合桃方包1片（130）
软猪仔包1个（169）
芝麻麦包1个（94）
芝麻包1个（169）
麦包1个（94）
餐包1个（150）
朱古力榛子包1个（151）
肠仔包1个（160）
午餐肉包1个（213）
吞拿鱼包1个（134）
叉烧包1个（194）
芝士火腿粟米包1个（295）
Pizza面包1个（300）
菠萝包1个（235）
鸡尾包1个（221）
提子包1个（169）
红豆包1个（335）
花生包1个（300）
蜜糖冬甩1件（186）
朱古力冬甩1件（268）
丹麦酥1个（160）
咖喱酥角1个（385）
鸡批1件（300）
苹果批1件（269）
牛角包1个（160）
大理石包1个（150）
蛋挞1件（220）
葡挞1件（240）
椰挞1件（280）
鲜果挞1件（350）
纸包蛋糕1件（120）
合桃蛋糕1片（320）
提子蛋糕1片（320）
水果忌廉蛋糕1件（240）
栗子忌廉蛋糕1件（240）
黑森林蛋糕1件（275）
芝士蛋糕1件（267）
西餐类
罗宋汤1碗（126）
粟米忌廉汤1碗（157）
酥皮汤1碗（450）
煎蛋1只（136）
吞拿鱼炒律1份（220）
豌豆虾沙律1份（70）
薯仔沙律1份（430）
鸡蛋饭1份（896）
焗鸡皇饭1份（483）
粟米鸡粒饭1份（383）
咖喱鸡粉1份（764）
意式肉酱意粉1份（599）
西红柿鸡丝意粉1份（220）
焗猪扒意粉1份（363）
杂菌意粉1份（462）
公司三文治1份（447）
烧牛肉三文治1份（400）
吞拿鱼三文治1份（330）
炸鸡蓝1份（780）
汉堡牛扒1份（698）
烟三文鱼100g（130）
生蚝100g（14）
烧牛肉100g（18）
中西甜品类
红豆沙1碗（148）
绿豆沙1碗（148）
喳喳1碗（240）
椰汁西米露1碗（180）
黑糯米1碗（220）
杏仁糊1碗（221）
合桃糊1碗（211）
芝麻汤丸1碗（4粒）（220）
糖不甩1碗（5粒）（137）
豆腐花1碗（183）
擂沙汤丸1碟（3粒）（425）
鲜奶炖蛋1碗（260）
豆腐花1碗（124）
雪糕梳打1杯（158）
牛油曲奇1块（70）
朱古力曲奇1块（75）
士多啤梨厚片多士1件（286）
香蕉班戟1件（403）
朱古力芭菲1杯（648）
朱古力布甸1杯（260）
芒果布甸1杯（280）
杏仁豆腐1碗（200）
嘟喱1杯（162）
什果西米捞1碗（300）
雪莓娘1件（435）
云呢拿雪榚1杯（205）
果汁雪条1枝（100）
脆皮雪条1枝（160）
芝麻雪糕批1枝（200）
日式草饼1个（110）
豆沙烧饼1件（256）
低脂奶酪1杯（70）
日本料理类
面豉汤1碗（80）
蟹籽寿司2件（106）
明虾寿司2件（104）
带子寿司2件（102）
赤贝寿司2件（100）
三文鱼寿司2件（175）
八爪鱼寿司2件（100）
甜蛋寿司2件（85）
吞拿鱼寿司2件（130）
三文鱼子寿司2件（100）
海胆寿司2件（126）
三文鱼刺身100g（160）
八爪鱼刺身100g（94）
海胆刺身100g（145）
刺身定食1份（529）
炸猪扒定食1份（818）
姜汁猪肉定食1份（707）
盐烧鱼定食1份（425）
九州岛拉面1碗（583）
中华拉面1碗（449）
日式叉烧拉面1碗（605）
面豉汤面1碗（360）
炸虾汤面1碗（595）
日式冷面1碗（260）
鳗鱼饭1份（602）
咖喱猪扒饭1份（764）
日式海鲜炒饭1份（540）
铁板炒乌冬1份（622）
天妇罗1份（350）
枝豆1份（88）
炸豆腐1件（128）
京风炸豆腐1件（166）
煎饺子1件（48）
京烧银鳕鱼1份（326）
烧秋刀鱼1份（226）
天妇罗丼1份（767）
茶碗蒸1碗（93）
金菇牛肉卷1件（118）
酱汁鸡串烧1串（180）
酱汁猪肉串烧1串（220）
KFC
肯德基鸡腿堡441卡
辣味鸡香堡：
396卡
HotandSpicyDrumstick1409
HotandSpicyThigh39028
鸡块（6块）：
286卡
香辣鸡翅膀6个HotWings：
471卡33克脂肪
辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：
180卡11克脂肪
小腿140卡9克脂肪
整鸡腿ChickenThigh：
390卡18克脂肪
鸡胸450卡27克脂肪
苹果派:
260卡
薯条（小）205卡
薯条（重量包）563卡
奶昔360卡9克脂肪
橘子汁：
80卡
雪壁或者可乐：
儿童110卡小杯：
150卡中杯：
210卡大杯：
310卡
墨西哥鸡肉卷1个：
600卡34克脂肪
咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：
550KL，32克脂肪
上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：
340卡16克脂肪
蛋塔Muffin：
290卡13克脂肪
6块鸡块+薯条（中）+可乐（中）
玉米汤：
114卡
6pcsNuggetMeal+FrenchFries（M）+Cola（M）
百士吉：
260克13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：
一份136克160卡6G脂肪
PopcornChickensmall360卡23克脂肪Large620卡40克脂肪
PIZZAHUT
毕胜客铁板比萨
超级至尊supersupereme：
100克238卡13克脂肪
香荤只尊meat’slove：
100克271卡16克脂肪
田院风光veggie’slove：
100克208卡9克脂肪
乳酪大会cheese’slove：
100克264卡13克脂肪
香辣精选：
法国香蒜面包Garlicbread:
1片37克150卡8克脂肪
意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:
1份467克600卡13克脂肪
生活常用餐點計算
零食的热量
红糖100克389卡
冰糖100克397卡
爆米花100g459卡
虾味仙（大，1包）432卡
虾味先一包102公克460卡
烤玉米条（1包）524卡
巧克力1块100克约550卡左右
巧克力甜甜圈281卡
爆米花100克459
薯片100克555
品客薯片绿色大罐1072卡
品客薯片银色大罐840卡
品客薯片银色小罐270卡
品客薯片绿、红、橘色小罐340
洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡
洋芋片130公克700卡
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克228卡
黑枣98克228卡
椰丝半杯（25克）150
瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）
松子仁100克698卡
松子（炒）31克619卡
葵花子（炒）52克616卡
葵花子仁100克606卡
榛子（炒）榛子仁100g542kk
开心果19个约150卡
花生仁（炒）100克581卡
花生（18粒）122卡
核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（1013颗）62卡
腰果15粒（30克）100g510卡
杏仁30粒（30克）170
南瓜子（炒）100克566卡
西瓜子（炒）100克555卡
杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡
白果100克355卡
栗子（干）73克345卡
莲子（干）100克344卡
栗子100克185卡
五香豆干100克380大卡
牛肉干100克475大卡
葡萄干100克307350卡
苹果脯100克336卡
桃脯100克310卡
西瓜脯100克305卡
杏脯100克329卡
海棠脯100克286卡
果丹皮100克321卡
桂圆干37克273卡
桂圆肉100克313
柿饼97克250卡
凤梨干50克120大卡
陈皮梅三个50公克40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅50克120大卡
鱿鱼丝100克380大卡
鳕鱼香丝30公克91.5卡
芒果乾50公克80卡
小羊羹二个40公克65卡
红莓馅饼150公克470卡
沙琪玛20公克98卡
布丁一个约150大卡
加料仙贝（100g）约430大卡
鲜奶油水果蛋一大块300大卡
鲜奶油泡芙约200大卡
消化饼一个约110大卡
饼干（100g）约470500大卡
vc饼干：
100克572卡脂肪39.7g
钙奶饼干：
100克444卡脂肪13.2g
曲奇饼：
100克546卡脂肪31.6g
钙奶饼干100克446卡
苏打饼干100克408卡7.7
维夫饼干100克528卡
布丁（小，1个）150卡
菠萝豆：
100克392卡脂肪2.1g
铜锣烧（一个50g）约140大卡
麻薯（一个50g）约120大卡
绵花糖35公克140卡
牛奶太妃糖100克366卡
芝麻花生糖约3块160卡
巧克力约2个30克150卡
水果软糖约4块150卡
花生糖约2块150卡
果汁糖约6块150卡
各种奶油冰激凌1根在24040卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧1支80大卡
香草蛋筒：
小号：
230卡7克脂肪中号：
350卡10克脂肪大号：
410卡12克脂肪
巧克力蛋筒：
240卡8克脂肪中号：
360卡11克脂肪
冰泡沫红茶（冷饮）60
冰点（冷饮）60
冰珍珠奶茶（冷饮）160
水果果冻（冷饮）260微量2个260克
统一布丁（冷饮）38011.02个200克
高纤椰果（冷饮）100微量2个200克
统一鲜奶酪（冷饮）18513.0120克
咖啡冻（冷饮含奶精）120微量130克
统一多多（冷饮）1802.0180克
养乐多（冷饮）1001.0100克
统一调味果汁牛乳（冷饮）130235c.c.
冷饮
香豆奶（冷饮）150250cc
草莓优酪乳（冷饮）180230克
原味优酪乳（冷饮）180230克
乳果（冷饮）65100克
可果美蕃茄汁（冷饮）60一罐300cc
绿力柳橙汁（冷饮）510一罐900cc
绿力芭乐汁（冷饮）510一罐900cc
藘笋汁（冷饮）90250克
莎莎亚（冷饮）200320克
酸梅汤（冷饮）190375cc
冬瓜茶（冷饮）100250cc
雪露（冷饮）350350克
芬达葡萄汽水（冷饮）190355cc
香吉士苹果汽水（冷饮）185350cc
健怡可口可乐（冷饮）4355cc
雪碧汽水（冷饮）135355cc
奥利多（冷饮）90150cc
高纤椰果（冷饮）80170克
古道金桔柠檬（冷饮）200340ml
冰镇红茶（冷饮）120375cc
伯朗咖啡（冷饮）100250克
古道贵爵奶茶（冷饮）150340ml
水果凉酒5%（淡酒）200355cc
薄荷茶（冷饮）60一杯
石榴红茶（冷饮）60一杯
珍珠奶茶（冷饮）160一杯
桔子茶（冰）（
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