五色蔬果对人体的益处营养更丰富Word格式.docx

1、 一、暖色系蔬菜水果：抵抗发烧感冒 这种橘黄和淡黄色的蔬菜水果中，不但带有丰富多彩的维他命C，也有充裕的胡罗卜素，他们都能够帮你提升体细胞的免疫能力，不但在流感肆掠的时节能够 帮你预防流感，在患了发烧感冒以后也可以加快你的康复治疗。除此之外，暖色系蔬菜水果中带有的胡罗卜素还能转换为对双眼身心健康和皮肤健康有益的维生素D，能够 保护眼睛、改善皮肤。因此 ，假如你长期应用电脑上，或是长期触碰不足干净的气体自然环境，还要多吃这类蔬菜水果。 1.橘黄 橘黄的蔬菜水果有非常好的增强免疫力、推动皮肤和双眼的细胞生长的实际效果，也有一定的防癌功效及其非常好的减肥瘦身，在抵挡病症层面也颇有实际效果。 蔬菜水果

2、举例说明：芒果、地瓜、菠萝、番木瓜、青枣、无花果、柿子饼、冬瓜、黄柿子椒、韭菜、金针菜。 2.橘色 这一色调的蔬菜水果既包含弱不禁风易损件的杏，也包含健壮牢固的笋瓜，但他们都有着一个相互特点，便是带有胡罗卜素。胡罗卜素在人体内能转换为维生素D，是皮肤和双眼细胞生长所必不可少的微量元素。冬瓜、黄青椒、地瓜、橘子、红萝卜。 3.淡黄色 暖色系蔬菜水果的关联性是他们含有抗氧剂，能抵挡慢性疾病（包含癌症和心脏病）。青枣、青柠檬和无花果。 二、绿色系蔬菜水果：均衡雌性荷尔蒙 翠绿色的蔬菜水果被当作健康食物，可不仅由于他们是减肥食材，还由于他们是女性生殖健康的守护神。这种翠绿色蔬菜水果中成分丰富多彩的矿物

3、铁、矿物钙和叶酸片，全是帮女性均衡身体雄性荷尔蒙的关键成份。除此之外，这些墨绿色的蔬菜水果中还带有比较丰富的抗氧化性成份叶黄素，它能够 在人体内转换为对双眼身心健康十分有利的物质，不但能够 保护视力的眼睛视力，还能防止各种各样双眼的发炎和白内障等眼科病症。 蔬菜水果举例说明：鳄梨、青苹果、猕猴桃、茭白、西蓝花、西兰花、扁豆。 三、紫色系蔬菜水果：对心脏健康有益 紫色系的蔬菜水果如今很多出現在商场中，不论是浅紫色還是淡紫色的蔬菜水果中，都带有一种称为白黎芦醇的独特抗氧化性成份，研究发现这类成份可以推动血液循环系统，对内分泌系统的身心健康十分有利，不但能防止心脏病，还能改进手脚冰冷、静脉曲张等病症

4、。除此之外，全新科学研究还发觉，多吃紫色系的蔬菜水果，免疫能力和记忆能力也会获得提升。 1.紫蓝色 紫蓝色的蔬菜水果能够 减少身体得了动脉硬化、心脏病、肿瘤等风险性，还能够减轻眼周疲惫，也有非常好的抗感染功效。 蔬菜水果举例说明：红提、黑李子、蓝莓、蓝梅、黑莓、紫玉米、四季豆、紫洋葱、紫包菜、紫红薯、卷心菜等。 2.深褐色 深褐色的蔬菜水果有非常好的延缓衰老功效，也有非常好的抗癌防癌实际效果，避免 骨骼硬底化、推动基础代谢。黑葡萄、乌梅干、蓝莓干、黑桑葚、黑豆、黑芝麻粉、菌类、橄揽、黑豆。 四、粉色系蔬菜水果：防止癌症 粉色系的蔬菜水果上都带有很多的抗氧化性成份原花青素，它不但是防止细胞衰老的

5、成分，更可以阻拦病菌粘附在植物细胞上，进而合理防止各种各样发炎，尤其是妇科炎症和尿道感染。除此之外，粉色系的蔬菜水果对牙齿健康也十分有利，能维护牙龈身心健康，防止牙周炎症。但是，最非常值得注重的，還是他们的防癌作用，例如番茄中带有的番茄素就具备与众不同的防癌作用，可以防止乳腺癌等多种多样癌症，乃至包含困境男士健康的前列腺癌。 1.血红色 血红色的蔬菜水果看起来非常艳丽，一般来说红色的水果所包括的的发热量都很低。鲜红色蔬菜水果有非常好的抗氧化性实际效果，另外也有软化血管，清理血管垃圾及其维护心脏等功效。 蔬菜水果举例说明：苹果、甜瓜、大樱桃、莲雾、草莓苗、石榴、番茄、小萝卜、红萝卜。 2.鲜红色

6、 这一色调的蔬菜水果在表面上十分有诱惑力，他们带有数最多对心脏有利的营养元素。除此之外，鲜红色蔬菜水果带有很多抗氧剂，能修补氧自由基对身体导致的危害；而很多的可溶膳食纤维素有利于减少密度低蛋白的成分。石榴、红苹果、红洋葱、小萝卜、西红柿。 五、白色系蔬菜水果：排出来身体内毒素 白色系的蔬菜水果都有利于人体系统结构身体排毒，在其中带有的独特化合物能推动抗氧剂的转化成，能够 提升人体的身体排毒高效率，也有一定的防癌作用。例如梨子有利于排出来呼吸道的内毒素、萝卜能够 推动肠道蠕动排出来消化道的内毒素，蒜头中带有对内分泌系统身体排毒有益的蒜素，而菌类中带有的葡聚糖则有利于人体免疫系统身体排毒。除此之外，许多白色系的蔬菜水果也有补阴的作用，非常合适女性服用，对皮肤身心健康很有益处。 蔬菜水果举例说明：梨子、萝卜、大白菜、连藕、花菜、淮山药、菌类、蒜头。 友情提示：各色各样蔬菜水果对人体全是有利的，多吃水果蔬菜水果没有错。生活起居中务必另外服用各种不同色调的蔬菜水果，才可以具有扬长补短、互利互惠的功效。广吃兼得，营养成分才可以平衡。