五色蔬果对人体的益处营养更丰富Word格式.docx

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一、暖色系蔬菜水果：

抵抗发烧感冒

这种橘黄和淡黄色的蔬菜水果中，不但带有丰富多彩的维他命C，也有充裕的β胡罗卜素，他们都能够帮你提升体细胞的免疫能力，不但在流感肆掠的时节能够帮你预防流感，在患了发烧感冒以后也可以加快你的康复治疗。

除此之外，暖色系蔬菜水果中带有的β胡罗卜素还能转换为对双眼身心健康和皮肤健康有益的维生素D，能够保护眼睛、改善皮肤。

因此，假如你长期应用电脑上，或是长期触碰不足干净的气体自然环境，还要多吃这类蔬菜水果。

1.橘黄

橘黄的蔬菜水果有非常好的增强免疫力、推动皮肤和双眼的细胞生长的实际效果，也有一定的防癌功效及其非常好的减肥瘦身，在抵挡病症层面也颇有实际效果。

蔬菜水果举例说明：

芒果、地瓜、菠萝、番木瓜、青枣、无花果、柿子饼、冬瓜、黄柿子椒、韭菜、金针菜。

2.橘色

这一色调的蔬菜水果既包含弱不禁风易损件的杏，也包含健壮牢固的笋瓜，但他们都有着一个相互特点，便是带有β胡罗卜素。

β胡罗卜素在人体内能转换为维生素D，是皮肤和双眼细胞生长所必不可少的微量元素。

冬瓜、黄青椒、地瓜、橘子、红萝卜。

3.淡黄色

暖色系蔬菜水果的关联性是他们含有抗氧剂，能抵挡慢性疾病（包含癌症和心脏病）。

青枣、青柠檬和无花果。

二、绿色系蔬菜水果：

均衡雌性荷尔蒙

翠绿色的蔬菜水果被当作健康食物，可不仅由于他们是减肥食材，还由于他们是女性生殖健康的守护神。

这种翠绿色蔬菜水果中成分丰富多彩的矿物铁、矿物钙和叶酸片，全是帮女性均衡身体雄性荷尔蒙的关键成份。

除此之外，这些墨绿色的蔬菜水果中还带有比较丰富的抗氧化性成份叶黄素，它能够在人体内转换为对双眼身心健康十分有利的物质，不但能够保护视力的眼睛视力，还能防止各种各样双眼的发炎和白内障等眼科病症。

蔬菜水果举例说明：

鳄梨、青苹果、猕猴桃、茭白、西蓝花、西兰花、扁豆。

三、紫色系蔬菜水果：

对心脏健康有益

紫色系的蔬菜水果如今很多出現在商场中，不论是浅紫色還是淡紫色的蔬菜水果中，都带有一种称为白黎芦醇的独特抗氧化性成份，研究发现这类成份可以推动血液循环系统，对内分泌系统的身心健康十分有利，不但能防止心脏病，还能改进手脚冰冷、静脉曲张等病症。

除此之外，全新科学研究还发觉，多吃紫色系的蔬菜水果，免疫能力和记忆能力也会获得提升。

1.紫蓝色

紫蓝色的蔬菜水果能够减少身体得了动脉硬化、心脏病、肿瘤等风险性，还能够减轻眼周疲惫，也有非常好的抗感染功效。

蔬菜水果举例说明：

红提、黑李子、蓝莓、蓝梅、黑莓、紫玉米、四季豆、紫洋葱、紫包菜、紫红薯、卷心菜等。

2.深褐色

深褐色的蔬菜水果有非常好的延缓衰老功效，也有非常好的抗癌防癌实际效果，避免骨骼硬底化、推动基础代谢。

黑葡萄、乌梅干、蓝莓干、黑桑葚、黑豆、黑芝麻粉、菌类、橄揽、黑豆。

四、粉色系蔬菜水果：

防止癌症

粉色系的蔬菜水果上都带有很多的抗氧化性成份原花青素，它不但是防止细胞衰老的成分，更可以阻拦病菌粘附在植物细胞上，进而合理防止各种各样发炎，尤其是妇科炎症和尿道感染。

除此之外，粉色系的蔬菜水果对牙齿健康也十分有利，能维护牙龈身心健康，防止牙周炎症。

但是，最非常值得注重的，還是他们的防癌作用，例如番茄中带有的番茄素就具备与众不同的防癌作用，可以防止乳腺癌等多种多样癌症，乃至包含困境男士健康的前列腺癌。

1.血红色

血红色的蔬菜水果看起来非常艳丽，一般来说红色的水果所包括的的发热量都很低。

鲜红色蔬菜水果有非常好的抗氧化性实际效果，另外也有软化血管，清理血管垃圾及其维护心脏等功效。

蔬菜水果举例说明：

苹果、甜瓜、大樱桃、莲雾、草莓苗、石榴、番茄、小萝卜、红萝卜。

2.鲜红色

这一色调的蔬菜水果在表面上十分有诱惑力，他们带有数最多对心脏有利的营养元素。

除此之外，鲜红色蔬菜水果带有很多抗氧剂，能修补氧自由基对身体导致的危害；

而很多的可溶膳食纤维素有利于减少密度低蛋白的成分。

石榴、红苹果、红洋葱、小萝卜、西红柿。

五、白色系蔬菜水果：

排出来身体内毒素

白色系的蔬菜水果都有利于人体系统结构身体排毒，在其中带有的独特化合物能推动抗氧剂的转化成，能够提升人体的身体排毒高效率，也有一定的防癌作用。

例如梨子有利于排出来呼吸道的内毒素、萝卜能够推动肠道蠕动排出来消化道的内毒素，蒜头中带有对内分泌系统身体排毒有益的蒜素，而菌类中带有的β葡聚糖则有利于人体免疫系统身体排毒。

除此之外，许多白色系的蔬菜水果也有补阴的作用，非常合适女性服用，对皮肤身心健康很有益处。

蔬菜水果举例说明：

梨子、萝卜、大白菜、连藕、花菜、淮山药、菌类、蒜头。

友情提示：

各色各样蔬菜水果对人体全是有利的，多吃水果蔬菜水果没有错。

生活起居中务必另外服用各种不同色调的蔬菜水果，才可以具有扬长补短、互利互惠的功效。

广吃兼得，营养成分才可以平衡。