1、如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行. 因为该食谱需持续2周时间,难以执行。请预先购买食谱上的所有食物。节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少2L. 餐单上的色拉是指生菜色拉 鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替。天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶) 不能喝酒,不能吃口香糖 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 番茄要生食 餐单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃(比如:萨拉,菠菜,芹菜) 购物清单提前购买食材鸡蛋 14个太古优级方糖 1盒雀巢醇品黑咖啡 / 麦斯威尔黑咖啡 10包西红柿 4个 (也可当天新鲜购买)牛排 6块 (也可当天新鲜购买)柠檬 6个天然橙汁 1盒
2、1L(也可以买5盒小盒装的)雨润无淀粉火腿 600克 (一般在酸奶区购买,买两条刚好)嘉顿面包片 1包红、绿茶包、黑乌龙茶 1包法国 百吉福香浓原味芝士片 1包碧悠原味酸奶 1排欧丽薇兰 特级初榨橄榄油 1瓶 太古白砂糖 1包白芝麻 1包陈醋 1瓶厨邦酱油 1瓶苹果、蔬菜、羊肉可以当天再买第1 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 (加入方糖后开水冲调拌匀)中餐:2个煮鸡蛋(剥去蛋壳后加适量厨邦酱油,胃不好的可以加几滴橄榄油),1个西红柿(切片后生吃)水煮菠菜无限量(做法推荐香拌菠菜:(1)取白芝麻在平底锅中中小火炒熟后放到碗中,加入半勺盐捣碎成芝麻盐。(2)调汁:厨邦酱油2勺、陈醋1勺、白糖半勺加
3、几滴橄榄油拌匀。(3)菠菜洗净用盐水泡20分钟,清水冲洗后控水备用。(4)在开水中加入半勺盐,放入菠菜烫一分钟后捞出放到凉开水里冰一会,捞出菠菜切段,将步骤一的芝麻盐和步骤二的汁倒入拌匀,可点缀些美国大杏仁) 晚餐:1块牛排200g(可以将牛排切片后按个人口味调料,可以放胡椒粉、厨邦酱油、盐、料酒、橄榄油调匀腌一下,在锅中放入橄榄油煎熟)生菜(生菜洗净后撕块,水烧开后放盐再烫一下生菜,不要太久,保持清脆,捞出后加橄榄油拌食,也可以再加柠檬拌匀)第2 日 一杯黑咖啡,一块方糖200g低脂火腿(切片或切小块后加入少量橄榄油搅拌均匀)一盒天然酸奶200g (指定品牌:低脂酸奶,例如:味全0脂肪、光明
4、原味酸牛奶、爱尔曼0.1%低脂、只要是脂肪含量最低的即可)1块牛排200g生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食第3 日:1片面包片 (指定品牌:曼可顿 超醇、桃李 醇熟、味全 醇熟、嘉顿方包)2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜无限量水煮芹菜(做法推荐:芹菜洗净并撕掉老筋,切成小段,用厨邦酱油20ml+橄榄油2ml+鸡粉适量+凉开水10ml放入小碗兑成汁备用。再烧一锅开水后放入一小勺盐,倒入芹菜,淋入一点橄榄油,打开锅盖煮开,重新煮开后捞出芹菜放入凉开水泡5分钟,等待泡芹菜的时间,把汁放入锅中蒸熟,芹菜装盘后蘸着汁一起吃)一个西红柿一个苹果第4日 1片面包片 200ml橙汁(指定品牌:汇源 1
5、00%橙汁、都乐 100%橙汁、百果益橙汁)200g天然酸奶 1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃(也可以胡萝卜去皮切段,加入苹果打成胡萝卜苹果汁喝)一片低脂奶酪(指定品牌:光明 减脂芝士片、法国 百吉福香浓原味芝士片、光明 马苏里拉)第5日 一大根胡萝卜切碎生吃200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺橄榄油 1块200g牛排,生菜无限量,芹菜无限量第6 日;一杯黑咖啡,一块方糖,2片面包片2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜 半个鸡(推荐做法清炖鸡:选母的土鸡、按口味放生姜大葱等,冷水上锅,大火烧开后文火慢炖1小时,鸡肉用筷子一扎即透就熟了,再用文火慢炖一小会,关火前放点盐、撒些
6、香菜。)生菜无限量,拌橄榄油(其它油也可以)或加柠檬汁 第7日 一杯茶(指定品牌:尚客茶品 浓黑乌龙茶、忆江南 黑乌龙茶、立顿红茶、立顿绿茶)不吃,喝很多水 200g羊肉(推荐做法:冷水上锅,烧开后撇去浮末,加入山楂、花椒、茴香籽等,小火炖1个半小时,烧好后将羊肉捞出晾凉,切片蘸椒盐吃,可配香菜)一个苹果 第8 日 一杯黑咖啡,一块方糖 2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜 1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食 第9 日 200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g 1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食 第10日 一杯黑咖啡,一块方糖,1片面包片 2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜加柠檬汁 水煮芹菜,一个西红柿,一个苹果 第11日 200ml橙汁,200g天然酸奶 1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的低脂奶酪 第12日 一大根胡萝卜切碎200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 1块200g牛排,生菜,西芹第13日 肉的烹饪方式人选,煮,烤,蒸的都行。火腿:不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿 你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。鱼不能被取代如果你除去鱼,就违反了餐单要求!
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