武术基本功含图片Word文档下载推荐.docx

1、强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。（2）冲拳力点不准。击靶练习。（3）拳面不平、屈腕。讲解拳在攻防中的作用及受力分析。（4）拳从肩前冲出。强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。（2）结合步型、步法做冲拳练习。（三）推掌同冲拳。右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图616）。同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。易犯错误与纠正方法：3三、压肩开步站立。两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图61813）。4挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，

2、振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。压肩幅度小、拉不开。先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。四、臂绕环（一）单臂绕环成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。右臂由后向前绕环一周为后绕环（图61913）。5臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。先压肩。绕环时，速度由慢到快。（二）双臂绕环1前后绕环开步站立，右臂上举（图61101）。6左臂前绕环，右臂后绕环。（图611013）。7要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕

3、环。五、抡拍成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图6l131）；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方（图61132）；随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方（图61133）；即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手（图61134）。8上抡贴近耳，下抡贴近腿。两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿。强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合。由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。9一、步型（）弓步前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向

4、前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间（图621）。挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。（1）后脚拔跟或外掀脚掌。强调脚跟蹬地。（2）后腿屈膝。强调挺膝后蹬。（3）上体前倾。强调沉髋。结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。（二）马步两脚左右开立约为脚长三四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图622）。头正、挺胸、立腰、扣足。（1）脚尖外撇。强调脚跟外蹬。（2）两脚距离过大或太小。量出三脚距离后，再下蹲成马步。（3）弯腰跪膝。强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。10（三）虚步后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近

5、水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图623）。挺胸、立腰、虚实分明。（1）虚实不清。等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。（2）支撑腿蹲不下去。脚尖外展，多做腿部练习。先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。（四）仆步一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图624）。挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。11（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。（2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。（3）上体前倾挺胸、立腰后再下蹲。（1）先把姿势放高一些，再做正

6、确动作。（2）结合手法练习。（五）歇步两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图625）。挺胸、立腰、两腿贴紧。（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。（2）动作不稳。前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。同虚步。12（六）丁步两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图626）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。三、腿法（）压腿1正压腿并步站立。左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6210）。直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。（1）两腿不直。强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。（2）上体不

7、正。13纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。（1）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。2侧压腿同正压腿，唯侧对。左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图6211）。立腰、展髋，直体向侧下压振。（1）同正压腿（1）。（2）上体侧振时前屈。支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。同正压腿。143后压腿同正压腿，唯背对。左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作（图6212）。

8、挺胸，展髋，腰后屈。两腿不直。挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。4仆步压腿右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图6213）。挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。步幅太小，髋关节拉不开。逐步加大两脚距离。仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。（三）劈腿1竖叉两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地（图621515）。挺胸、立腰、沉髋、挺膝。两腿不成直线。在地上划一直线。练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。2横叉两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图6216）。要点、易犯错误、纠正动作、教法

9、提示同竖叉。（四）直摆性腿法1正踢腿并步站立，两臂侧平举（图62171）。左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视（图6217162）。挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。（1）俯身弯腰。收下颚、头上顶，直腰。（2）拔跟或送髋。降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（3）动作缓慢无力。按口令要求的速度踢。（1）先练压腿，再练踢腿。（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。（3）左、右交替的行进间踢腿。3侧踢腿同正踢腿。右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立

10、于右肩前；目向前平视（图621912）。17开髋、侧身、猛收腹。（1）同正踢腿第（1）、（3）。（2）侧身不够。支撑腿外展，异侧肩朝前。4外摆腿右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图6220118展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。（1）同正踢腿的第（2）、（3）。（2）外摆幅度不够。外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。同正踢腿的（1）（3）。5里合腿同外摆腿，唯由外向内合（图622112）。19除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。6拍脚并步站立（图62221）。左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向

11、上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚20面；目向前平视（图62222）。收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。（1）同正踢腿（1）。（2）击拍不响。脚面绷平，手掌并紧。（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。（五）屈伸性腿法1弹腿同拍脚。支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖（图622312）。21收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。强调收髋、屈膝后再弹出。（2）力点不明显。强调猛挺膝、绷脚尖。（1）逐渐增加弹腿高度。2蹬腿同弹腿。同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6224）

12、。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。3侧踹腿成插步（图62251）。22右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方（图6一2252）。挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。强调侧踹腿内旋后再踹出。（2）高度不够或收髋。上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。（1）逐步提高踹腿高度。（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。（六）扫转性腿法伏地后扫腿成左弓步，两堂向前推出（图62261）。23成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周（图62262）。转体、俯身、撑地、扫转要连

13、贯协调，一气呵成。（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。（2）手扶地的位置不对。强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。（1）先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。（2）先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。一、前俯并步站立，直臂上举（图6311）。24上体前俯、两掌心尽量贴地（图6312）。挺膝、挺胸。收髋、前折体。膝部弯曲或含胸。强调挺膝、挺胸、收髋，也可由同伴帮助前俯做振压练习。幅度逐渐加大，练习时间逐渐延长。三、涮腰以髋关节为轴，上体前俯

14、，两臂随之向左前方伸出，即而向右后绕环一周（图63313）。25两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。翻转、绕环幅度小。强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体、手臂尽量伸展，放松绕动以加大动作幅度。（1）先做上体前、后、左、右侧屈的动作，然后再做涮腰。26（2）速度要由慢到快，次数逐渐增多，左右方向交替进行。四、翻腰右歇步双摆掌（图6341）。上体前俯，沿纵轴向左翻转一周；同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆掌（图63423）。上体必须沿纵轴翻转，快而有力，两臂要抡成立圆。重心起伏较大，动作不稳健。27翻转时强调右脚跟、左脚掌碾地，手臂的摆动与拧腰动作要快速有力。（1）先

15、保持一定高度做左右翻转练习。（2）先放慢教学，让学生体会翻转的感觉及双臂抡绕的路线，然后再加快速度。一、大跃步前穿左脚上一步蹬地向前跃出，两臂依次向上划弧摆起（图6411），右、左脚随即落地成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌下落停于胸前成立掌；目视左掌（图64123）。28跳得高、跃得远、步幅大。上下肢动作不协调，纵跳不高，前跃不远。起跳与摆臂动作协调配合，注意提气、立腰、头上顶；起跳后要挺胸、抬头展体，跃步幅度必须超过一弓步之长。先按上、下肢动作顺序教学，然后再完整练习。一、平衡练习平衡泛指一腿支撑，另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。本节介绍提膝平衡和望月平衡。（）提膝平衡右腿直立站稳，左腿屈膝高提近胸，脚面绷直，垂扣于右腿前侧，右臂上举于头上亮掌，左手反臂后举成勾手（图651）。平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。（1）站不稳。摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。（2）勾脚。强调屈膝、绷脚面。做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习，以提高髋关节的柔韧性和腿部的控制能力。2930