武术基本功含图片Word文档下载推荐.docx
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强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
（2）冲拳力点不准。
击靶练习。
（3）拳面不平、屈腕。
讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
（4）拳从肩前冲出。
强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。
（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。
（2）结合步型、步法做冲拳练习。
（三）推掌
同冲拳。
右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图6－1－6）。
同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法：
3
三、压肩
开步站立。
两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。
也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前
屈的振动压肩动作；
也可由助手协助做搬压肩部的练习（图6－1－8－1～3）。
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挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。
压肩幅度小、拉不开。
先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。
压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。
四、臂绕环
（一）单臂绕环
成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。
右臂由后向前绕环一周为后绕环（图6－1－9－1～3）。
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臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。
绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。
做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。
先压肩。
绕环时，速度由慢到快。
（二）双臂绕环
1．前后绕环
开步站立，右臂上举（图6－1－10－1）。
6
左臂前绕环，右臂后绕环。
（图6－1－10－1～3）。
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要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
五、抡拍
成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图6－l－13－1）；
上动
不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方（图6－1－13－2）；
随即，上体右后转，同
时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方（图6－1－13－3）；
即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿
内侧拍他，左臂停于左上方；
目随右手（图6－1－13－4）。
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上抡贴近耳，下抡贴近腿。
两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿。
强调松肩，抡臂成立圆。
抡臂与重心转换要协调配合。
由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。
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一、步型
（－）弓步
前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；
另一腿
挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间（图6－2－1）。
挺胸，立腰；
前腿弓、后腿绷。
（1）后脚拔跟或外掀脚掌。
强调脚跟蹬地。
（2）后腿屈膝。
强调挺膝后蹬。
（3）上体前倾。
强调沉髋。
结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。
（二）马步
两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看
前方，两手抱拳于腰间（图6－2－2）。
头正、挺胸、立腰、扣足。
（1）脚尖外撇。
强调脚跟外蹬。
（2）两脚距离过大或太小。
量出三脚距离后，再下蹲成马步。
（3）弯腰跪膝。
强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。
原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。
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（三）虚步
后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；
前腿微屈，脚面绷紧，
脚尖虚点地面（图6－2－3）。
挺胸、立腰、虚实分明。
（1）虚实不清。
等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。
（2）支撑腿蹲不下去。
脚尖外展，多做腿部练习。
先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。
（四）仆步
一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；
另
一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图6－2－4）。
挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。
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（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。
平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。
（2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。
增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。
（3）上体前倾
挺胸、立腰后再下蹲。
（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。
（2）结合手法练习。
（五）歇步
两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；
后脚跟离地，臀部外侧紧贴后
小腿（图6－2－5）。
挺胸、立腰、两腿贴紧。
（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。
强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
（2）动作不稳。
前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
同虚步。
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（六）丁步
两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图
6－2－6）。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。
三、腿法
（－）压腿
1．正压腿
并步站立。
左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6－2－10）。
直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
（1）两腿不直。
强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
（2）上体不正。
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纠正方法；
挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
（1）集体压腿时，统一口令进行。
压至疼痛时可停住不动。
（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。
可与控腿、
搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2．侧压腿
同正压腿，唯侧对。
左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图
6－2－11）。
立腰、展髋，直体向侧下压振。
（1）同正压腿
（1）。
（2）上体侧振时前屈。
支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
同正压腿。
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3．后压腿
同正压腿，唯背对。
左脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈并做振压动作（图6－2－12）。
挺胸，展髋，腰后屈。
两腿不直。
挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
4．仆步压腿
右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。
两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧
（图6－2－13）。
挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。
步幅太小，髋关节拉不开。
逐步加大两脚距离。
仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。
仆步与弓步交换练习。
（三）劈腿
1．竖叉
两腿前后分开成直线。
左腿后侧着地，脚尖勾起；
右腿内侧或前侧着地（图6－2
15
－15）。
挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
两腿不成直线。
在地上划一直线。
练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。
2．横叉
两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图6－2－16）。
要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
（四）直摆性腿法
1．正踢腿
并步站立，两臂侧平举（图6－2－17－1）。
左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；
目向前平视（图6－2－17－
16
2）。
挺胸、收腹、立腰。
踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要
有寸劲。
（1）俯身弯腰。
收下颚、头上顶，直腰。
（2）拔跟或送髋。
降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。
（3）动作缓慢无力。
按口令要求的速度踢。
（1）先练压腿，再练踢腿。
（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。
（3）左、右交替的行进间踢腿。
3．侧踢腿
同正踢腿。
右脚上步，脚尖外展；
左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。
随着，左腿勾脚
向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；
目向前平视（图6－2－19－1～2）。
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开髋、侧身、猛收腹。
（1）同正踢腿第
（1）、（3）。
（2）侧身不够。
支撑腿外展，异侧肩朝前。
4．外摆腿
右脚上步；
左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧
上方摆动，直腿落在右脚旁；
目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图6－2－20－1～
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展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。
（1）同正踢腿的第
（2）、（3）。
（2）外摆幅度不够。
外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。
同正踢腿的
（1）～（3）。
5．里合腿
同外摆腿，唯由外向内合（图6－2－21－1～2）。
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除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
6．拍脚
并步站立（图6－2－22－1）。
左脚上步；
右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。
同时右拳变掌，于前上方迎击右脚
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面；
目向前平视（图6－2－22－2）。
收腹、立腰。
踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。
（1）同正踢腿
（1）。
（2）击拍不响。
脚面绷平，手掌并紧。
（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。
（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
（五）屈伸性腿法
1．弹腿
同拍脚。
支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。
脚面绷平，力达脚尖（图6－2－
23－1～2）。
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收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。
（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。
强调收髋、屈膝后再弹出。
（2）力点不明显。
强调猛挺膝、绷脚尖。
（1）逐渐增加弹腿高度。
2．蹬腿
同弹腿。
同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6－2－24）。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
3．侧踹腿
成插步（图6－2－25－1）。
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右腿伸直支撑；
左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾
斜；
目视左侧方（图6一2－25－2）。
挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。
（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。
强调侧踹腿内旋后再踹出。
（2）高度不够或收髋。
上体倾斜；
扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
（1）逐步提高踹腿高度。
（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
（六）扫转性腿法——伏地后扫腿
成左弓步，两堂向前推出（图6－2－26－1）。
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成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；
右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为
轴贴地后扫一周（图6－2－26－2）。
转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。
（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。
多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连
贯的要求。
（2）手扶地的位置不对。
强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。
（1）先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。
（2）先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。
一、前俯
并步站立，直臂上举（图6－3－1－1）。
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上体前俯、两掌心尽量贴地（图6－3－1－2）。
挺膝、挺胸。
收髋、前折体。
膝部弯曲或含胸。
强调挺膝、挺胸、收髋，也可由同伴帮助前俯做振压练习。
幅度逐渐加大，练习时间逐渐延长。
三、涮腰
以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前方伸出，即而向右后绕环一周（图6－3－3－1～3）。
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两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。
翻转、绕环幅度小。
强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体、手臂尽量伸展，放松绕动以加大动作幅度。
（1）先做上体前、后、左、右侧屈的动作，然后再做涮腰。
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（2）速度要由慢到快，次数逐渐增多，左右方向交替进行。
四、翻腰
右歇步双摆掌（图6－3－4－1）。
上体前俯，沿纵轴向左翻转一周；
同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆掌（图6－3－4－2～
3）。
上体必须沿纵轴翻转，快而有力，两臂要抡成立圆。
重心起伏较大，动作不稳健。
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翻转时强调右脚跟、左脚掌碾地，手臂的摆动与拧腰动作要快速有力。
（1）先保持一定高度做左右翻转练习。
（2）先放慢教学，让学生体会翻转的感觉及双臂抡绕的路线，然后再加快速度。
一、大跃步前穿
左脚上一步蹬地向前跃出，两臂依次向上划弧摆起（图6－4－1－1），右、左脚随即落地成仆
步，右掌变拳抱于腰间，左掌下落停于胸前成立掌；
目视左掌（图6－4－1－2～3）。
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跳得高、跃得远、步幅大。
上下肢动作不协调，纵跳不高，前跃不远。
起跳与摆臂动作协调配合，注意提气、立腰、头上顶；
起跳后要挺胸、抬头展体，跃步幅度必
须超过一弓步之长。
先按上、下肢动作顺序教学，然后再完整练习。
一、平衡练习
平衡泛指一腿支撑，另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。
分持久性平衡和非持久性平衡。
依平衡动
作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。
本节介绍提膝平衡和望
月平衡。
（－）提膝平衡
右腿直立站稳，左腿屈膝高提近胸，脚面绷直，垂扣于右腿前侧，右臂上举于头上亮掌，左手
反臂后举成勾手（图6－5－1）。
平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。
（1）站不稳。
摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。
（2）勾脚。
强调屈膝、绷脚面。
做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习，以提高髋关节的柔韧性和腿部的控制能力。
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