医疗保健操Word格式.docx

1、右手掌拍打左胸心前区，再用左掌心拍打右胸肺区，交替进行，拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限，两边共32次。促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。7，插跳两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后。第二次摆动，左臂在前，右臂在后。交替进行。同时两脚一上一下，大腿稍抬高，原地跳动。跳32次冬季加倍。这是全身运动，轻松舒适，活动全身关节，促进血液循环。8，打背右手掌经身前用力拍打左肩肩井穴（在颈旁肩部高处），同时左手背经身后用力拍打后背肾俞穴（第二腰椎棘突下命门穴旁开1.5寸），换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左背，左右手掌交替拍打。

2、两边共32次。防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。9，扩胸两手握拳，拳心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，两臂用力向胸两侧扩展、挺胸。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行，共32次。扩张胸肺，宽胸减肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并能纠正鸡胸。10，单摇臂左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。再向前、上、后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。活动肩、肘、关节和经络，防治肩周酸疼、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活络。11，甩拳两手握拳，腰向左转，

3、左拳向左甩出，与肩平，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，左右交替，共甩16次。活动颈、肩、臂、腰关节，对老年慢性支气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。12，搂拳两脚分开一间半宽，两脚稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿态。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心转向上，右臂向前平伸，拳心转向右，用力往腰间拉回，拳心转向上，再换左拳，方法同上交替进行，共楼24次。引导血液循环，增加新陈代谢，活动上肢关节和肌腱关节，并起调理脾胃作用。13，左右弯腰双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚，弯腰，起来，一弯一起，连续8次。活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不

4、便，起调理脾胃作用。14，原地跑步握拳，屈肘，两臂摆动，原地跑步，脚平放落地。跑64步，冬季加倍。活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。15，慢游臂动作;右臂向前上摆，与肩平：左臂同时向后摆，不要用力，自然上下，配合手臂运动，两膝盖一屈一伸，共32次作用:解除疲劳。16，捺手肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在左腰前，由右向左用力捺四下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。双膝配合一屈一伸。再由左向右用力捺四下，交替进行，共32下。增强臂力，防治手颤抖。17，上摇球两手抱球，举在头前部，略抬头，沿上、右、下、左方向摇12圈，眼跟着手转。用同样方法，相反再摇12圈。作用;

5、活动肩、肘经络，增强脑垂体平衡功能，增强视力18，中摇球两手如抱球，放在胸前，沿上、右、下、左方向摇12圈，眼平视前方，用同样方法，方向相反再摇12圈。同17节。19，下摇球两手抱球，弯腰50度，两手从头顶部上方，沿上、右、下、左方向划大圈12圈，用同样方法，相反再摇12圈。同17节，并活动腰部经络。20，抓空两臂下垂左右体侧。伸右臂，高举头顶前方，手指松开，掌心向外，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，换左臂，用同样方法，交替进行，共32次。活动手臂关节经络，防治肩臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。21，摇放辘轳右腿跨前一步，两臂前伸，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下

6、摇，右腿微屈，左腿伸直，由下向上摇，左腿随着微屈，右腿伸直，摇到胸前要挺胸后仰，摇16圈。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反，摇16圈。活动肩、肘、腰经络，增强脏腑蠕动，调理脾胃，增强心、肺、肾功能，防治腰背痛、骨质增生等。22，摸鱼左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向后倾，划12圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，方向相反，再划12圈。活动腰、腿、肩、肘各关节经络。23，大转腰两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、左方向转6圈，下转时头稍低，两手到膝部，上转时，稍抬头，上身略后倾，转圈要缓慢

7、，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转6圈。活腰健肾，使气血畅通，增强腰力，防治腰肌劳损，治腰疼，对腰、胯酸麻有治疗作用。24，挖泥两臂举在头顶两侧，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复8次。活动腰、膝、上髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。25. 打膝盖上身微屈，双手交替拍打膝盖。拍打时弯腰松肩垂臂，共做32下。解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病，对腿软有疗效。26. 回头看足跟肘平屈，两手并齐放在左侧腰旁，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方，双手向下按一下。然后头向左后转，用

8、同样的方法交替进行，共做16次。防治腰、肩、肘、脊柱关节骨质增生，对颈椎软骨骨质增生有疗效。27.大弯腰两手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，连举三下，向前弯腰，两手向下慢慢按压三下。初练时按不到脚面，经过锻练逐步达到。两手交叉再举三下后，腰向左转，用同样方法从上向右脚面按三下，重复两次。腰向左转，从上向左脚面按三下，重复两次。防治腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。28.前后弯腰在后腰处两手抱肘，上身向前尽可能弯腰，再尽可能向后仰，共做16次。增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。29.转腰与第2节转腰相同，转32圈。消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌

9、疲劳，防治外伤和闪腰岔气。30转膝上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转6圈。方向相反再转16圈。活动膝盖和关节，增强腰、腿、足、膝功能，抵抗衰老，对防治足膝痿软、酸痛、乏力和鹤膝风等症有疗效。31压腿两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压膝盖16次。舒展膝关节经络，防治腿病。消除30节转膝后的膝关节疲劳。32前踢腿双手叉腰，拇指在后点肾俞穴。右大腿抬平，脚尖向下，脚面绷平，右脚跟还原。换左腿，用同样方法前踢。交替进行，共踢32下。活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛、大小腿痉挛症。33原地小跳两臂向前平伸，手

10、心相对，先右臂后左臂交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地，做32次。活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。34七敲一敲大陵穴；两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲32次。二敲腕骨：两手握空拳，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打16次，换左拳在上，用同样的方法再敲16次。三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴16次；换左手用同样的方法敲右手合谷穴16次。四敲后溪穴：肘屈，两手握空拳，拳心向里（第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴），两手对敲32次。五叉虎口：两手拇、食指分

11、开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉32次。六叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十指对叉五指歧骨间的八邪穴，做32次。七打内劳宫：用右手掌骨高处敲打左手掌心的内劳宫穴，敲16次。换左手敲打右学习掌心内劳宫穴16次。防治腕掌、手指肿麻无力，增强脏腑功能，灵活手指，防治手指麻木疼痛。35八打右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯。一打阴阳交：左掌心拍打右脚内踝直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处拍打24次。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次。三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打内侧

12、对应处24次。四打风市、血海穴：直立时两手垂直中指尖触到处是风市穴；膝盖骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍打内市穴，左掌心同时拍打血海穴24次。五打箕门穴：以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处24次。然后两掌心从阴阳交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，再从箕门向下连续拍打到三阴交，右腿还原。换左腿向前跨一步，用同样的方法拍打左腿各穴。拍打完毕，还原直立。六打居廖（应该是骨字旁）（即胯轴，在十一肋骨前端之下六寸三分处）：右掌心拍打右腿居廖穴，左掌心同时拍打左腿居廖穴24次。七打承扶穴（坐骨神经）：两膝稍屈，臀部下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴，同时左掌手指拍打左臀

13、承扶穴24次。八打环跳穴（在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处）：右掌拍打右腿环跳穴，同时左掌心拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居廖穴经承扶穴同时连续拍打到环跳穴，再从环跳穴连续拍打到居廖穴。对下肢穴位进行拍打，产生刺激作用，疏通经络，舒筋活血，促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。36蹲堆两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直，反复做8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。活动腿踝关节，增强腿力，防治腿膝酸软无力、疼痛，辅助治疗髋关节炎。37打膝盖膝关节微屈，右手掌拍打右膝盖一下，左手掌拍打左膝盖一下，交替进行，共打32次。解除“蹲堆”

14、对腿膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、腿痛有疗效。38抱后脑颠足跟双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起，脚跟落地。颠时要收腹提肛，一起一落为一次，共颠8次。防治足跟骨刺、足跟病和痔疮。沟通任督二脉，使脊髓大脑充满活力。39托腹身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200次。对五脏六腑起到调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病、肥胖病，能减轻体重。40左右蹬腿两手叉腰，拇指在后。右腿侧屈收回，随即足跟用力向右蹬出伸直。换左腿用同样方法方法，交替进行。左右共做16次。活动腿关节，对膝髋关节酸痛无力有疗效。41后踢腿两手叉腰，拇指后点肾俞穴，右腿后屈，足跟踢臀部，腿落

15、地。换左腿同样方法，交替进行。活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。42转脖颈（或搓脖颈）两手叉腰，拇指在后，点肾俞穴，现眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转6次，向下转时尽量低头，向上转时尽量仰头。方向相反用同样方法，再慢转6次。防治颈椎病、颈椎骨质增生、晕车、晕船和神经官能症。注意：高血压者不宜做“转脖颈”，改做“搓脖颈”。方法是：两手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏五下。高血压患者后脖颈有僵硬的痂结，搓擦后逐渐软化，有利于降压。活动交感神经和植物神经，对神经性疾病有疗效，使颈项灵活，精神焕发，并防治颈骨增生、落枕和扭伤。43揉搓压膝右腿向前跨一步，伸直，

16、左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方各揉16圈，再方向相反揉16圈。揉毕，双手再上下搓膝16次；搓毕，双手再用力在膝盖上向后慢压16次；压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓和压膝动作。活动膝关节，防治膝关节病。44洗眼两手半握拳，眼微闭，两拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动32次。使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。45摩眼皮用两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈，再往回沿下眼皮划到内眼角，共划16圈。摩擦眼球。46摩鱼腰两眼微闭，用的中指和食指由两眉之间的钟表学

17、穴，分别沿眉毛用力横摩到太阳穴。反复做16次。鱼腰穴在眉中心凹陷处，按摩鱼腰，可防治角膜炎。此节同时按摩印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉稍外侧凹陷处）和太阳穴。按摩印堂可防治眼病和头痛；按摩攒竹可使眼睛明亮，治疗流泪、头痛；按摩丝竹空可治疗眼病和偏头痛。47晃承泣四白取穴方法：（1）承泣穴：眼平视，瞳孔直下，在下眼眶边缘上；（2）四白穴：在眼眶下正中一横指。两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白穴，同时分别向里晃动，共做16次。防治近视、远视、老花眼。48揉睛明左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸起部分。这是泪管头。手不离开，连捏带揉16圈，做16次。防治见风流泪，

18、近视，远视、老花眼，改善眼球周围血液循环，增强视神经及眼肌功能，消除视力疲劳。49洗鼻两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时从两边向鼻尖挤一下，用力沿鼻梁向上搓到内眼角；再轻轻搓回鼻梁两侧，上下为一次，做16次。促使鼻黏膜血液循环加快，减少冷空气对肺脏的刺激，增强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。50按迎香双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴，揉16圈。防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。51干洗脸两手掌心紧按两腮下部，手指向上，两个中指分别按紧鼻两侧，用力向上搓擦，经过双眼到上额时，改变方向，右掌在前，手指向左，左掌在后，手指向右，继续用力搓擦；经过头顶到后颈时，两掌分开，右掌沿

19、右脖颈，左掌沿左脖颈回到两腮下部为一次。共做16次。能调整血压，血压高的能降压，血压偏低的可升压。醒脑，防止眩晕，可消除疲劳，促进面部血液循环。久练可使老年人少生皱纹，满面红润。52十指梳头除拇指外，两手手指置于前额头发边缘，手心向后，用指尖和指甲向后梳头，经过头顶梳到后颈，反复16次。再用两手手指分别在前额两角的头发边缘向后梳，经过耳后梳到后脖颈，梳16次。刺激头部末稍神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展、松弛，促进血液循环加快，改善对脑部的氧气和营养物质的供应，有利于防治脑动脉硬化、中风。促进脑部新陈代谢，延缓头发枯萎、早衰，可使头脑清爽，提高思维能力和记忆力。53揉风池眼平视前方，两手拇

20、指分别紧按在后脑枕骨下、大筋外侧凹陷处的左右两个风池穴上，按顺时针方向揉16圈；然后方向相反再揉16圈。风池穴是中医治风的要穴。可祛风散寒，增强抵抗力，防治中风、头痛、感冒、落枕，颈项强直、耳鸣、失眠、健忘、腰背痛和腿软无力。54揉太阳太阳穴在眉梢和外眼角外一横指的凹陷处。用两拇指批腹分别压在左右太阳穴，顺时针方向，用力稍强，揉16圈；然后方向相反，再揉16圈。太阳穴附近有许多毛细血管，按摩此穴，可加快血液循环，使脑血管畅通，促使脑动脉硬化逆转，可醒脑明目、健脑、预防中风。55搓耳两掌心置于两耳耳尖在上方，两掌心向下搓擦，将耳尖压弯，盖住耳孔；质间有到耳垂下部，再将耳垂推向上，使耳垂弯屈，盖住

21、耳孔，反复搓到耳部发热为止。防止耳动脉、脑动脉硬化，防治耳鸣，维护听功能。56指耳双手握拳，食指伸直，分别捅进左右耳孔，向前转三圈，再向后转三圈，往里一捅拔出来。共做8次。防治耳鸣、听力减弱、耳聋，增强听觉功能。57震耳两手掌心用力按压左耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动；把掌心骤然离开，可听到耳膜的震声浪，反复10次。同“指耳”。58按揉内关内关穴位于手腕横纹正中直上两个拇指处（两筋之间）。右手拇指肚按揉左手内关穴，与内关穴对应，沿顺时针方向，按揉内关穴16圈；换左手，用同样方法按揉右手内关穴。内关是八脉交汇的重要穴位，以指代针，直接增强对心脏的血液供应，对稳定期的缺血性心脏病有显著作用。59搓手右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手手心按在右手背上，从手背用力搓到手指，再从手指搓回手背，共做32次。右腿还原，左腿跨前半步，用同样方法搓左手32次。防治投入产品麻痛无力。60全身拌动全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸带动全身抖动。如手和上肢有病，右两手下垂；高血压和腿病患者，可将手90度平放；腰痛和心脏病患者可将手50度斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等都有抖动感，上下牙齿也抖动，但速度不宜太快，共做200下。减去全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通。睡前做此动作，可防治失眠。