国旗班训练管理完整Word文件下载.docx

1、第二节 常规训练第三节 重大型活动前训练第二章 训练过程管理日常管理第一章 封闭或集中训练的日常管理第二章 学校的日常管理第三章 立正、稍息、跨立，是军人的基本姿势，是队列动作的基础。在队列训练中具有承前启后的作用。一、 口令立正-稍息-跨立-二、 动作要领立正：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。稍息：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。携枪（筒，

2、炮），携带的方法不便，其余动作同徒手。稍息过久，可自行换脚。跨立：上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。三、 动作基本要求立正是军人的基本姿态，俗称军姿训练，是护卫队的形象工程,良好的军姿是国旗护卫队精神的体现。立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。做到：“三挺，三收，一顶，一睁，一垂，一贴；运好一口气，用好八股劲”挺腿：两膝里合向后挺，是两腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保

3、持经部挺直。立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。“两快两稳一准确”跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。“两快一稳两准确”。四、 训练重难点（中小学生）立正，稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈

4、、头上顶相协调。跨立训练时，上体保持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。五、 训练方法和步骤1、手型练习口令：手型练习，一，二。要领：听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。主要解决的问题：手型的准确和定位。立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指于食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。2、静站练习立正。（同立正）准确掌握立正的要领，并使军资定型。站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。训练时，首先进行有依

5、托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹，别，靠，顶”等方法训练。3、综合练习出收脚的方向，距离和上体姿态。出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。训练中可结合画线进行练习。六、 常犯毛病和纠正方法1.两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小与60度。纠正方法：通常由教练员以口令，限制法（角度尺和划线）进行纠正。2. 方向站的不正。强调两肩线和两脚尖的连线平行，比艰险，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。3.腰挺不直，夹不紧。强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方法进行纠正。

6、4.小腹不能自然微收，造成上体后倾。强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。5、蹶臀部。强调小腹向后上收与臀部向前上提（即要收腹提臀），两者形成向上的合力。6、胸部不能自然挺出。强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。7、下颌不能自然微收。强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。8、眼睛不能平视、眨眼。强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。9、两肘外张，手腕不直。强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。10、手型不正

7、确。强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使之微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。 出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。在地上画线反复练习。13、跨立时，两手后背的位置不准确。注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高。坐下、蹲下和起立是护卫队平时训练和日常管理中常用到的队列动作，虽然不是升旗仪式不用，但也非常重要。这三个动作也能很好的体现护卫队的训练作风和精神面貌。坐下蹲下起立1、坐下。听到“坐下”的口令，左小腿在

8、右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长），手指并拢放在两膝上，上体保持正直。2、 蹲下。听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。3、起立。听到口令，全身协力迅速起立，右肢靠拢左脚，成立正姿势。1、 坐下时上体正直，姿态端正，起立时手不扶地，右脚靠拢左脚迅速。2、蹲下时，右脚后退半步时动作迅速，距离准确，前脚掌着地，两腿挺直，上体后移快，蹲下迅速，臀部确实坐在右脚跟上，上体保持正直。3、起立时身体重心前移快，两腿挺直，靠腿迅速。1、 重心的移动。2、 动

9、作技巧的掌握。练习时可先分解动作后连贯动作。1、 坐下，起立。分解动作，坐下，二；起立，二。动作要领：听到口令“分解动作，坐下”，左小腿在右小腿后交叉；听到“二”的口令，迅速坐下。听到“起立”的口令，迅速起立不靠腿；听到“二”的口令，右腿靠拢左脚成立正姿势。2、 蹲下，起立。蹲下、二；起立、二。听到“蹲下”的口令，右肝胆后退半步，前脚掌着地；听到“二”的口令，迅速蹲下，臀部坐在右脚跟上，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。听到“起立”的口令，全身协力迅速起立；听到“二”的口令，右肢靠拔左脚，成立正姿势。1、 坐下，蹲下时上体不正直。强调上体正直，挺胸。收下颌。2、蹲下时两腿分开的角度不准确。

10、反复检查，反复体会动作要领。停止间转法，是停止间变换方向的方法。分为向右（左）转，向后转，必要时也可半面向右（左）转。向右转向左转向后转半面向右转半面向左转1、向右（左）转。以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。2、向后转。按向右转的要领向后转180度。3、半面向右（左）转。按向右（左）转的要领转45度。转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”。快：转体要快、靠脚要快 ；稳：做动作时上体要稳、节奏要稳 ；

11、准：转体位置准确、靠脚位置准确 ；狠：靠脚时要有力。训练重点是转体的速度和协调一致。停止间转法用力部位是通过两腿交错用力，再通过脚跟、脚掌的作用力，使身体迅速转向新方向。在转动中腰要挺直，使上体和腿保持一致。l、分解动作练习分解动作，向右（左、后）转、二。听到“分解动作，向右（左、后）转”的口令，按要领转向新方向，不靠脚；听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。转动时用力的部位和靠脚的力量。练习时应做到，转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，直腿靠脚。2、连贯动作练习主要解决的问题，转体和靠脚的速度及协调性。练习时应做到：“两快一稳”。结合“十”字线反复练习。1、转体时，上下体转动不一致。

12、强调两腿挺直，腰干当家，使上体和腿一致转动。2、转动和靠脚时，身体站不稳、晃动。要注意掌握好重心的移动，向左（右）转动时，身体重心落在左（右）脚跟上，向后转动时，身体重心大部分落在右脚跟上。在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。3、靠脚时外扫、跺脚。由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚。4、靠腿时速度慢，无力。注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力前靠。踏步用于调整步伐与整齐。停止间口令：踏步走 行进间口令：踏步 立定两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆

13、动踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再按齐步或跑步行进。听到“立定”的口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。踏步时，上体保持正直，两眼向前平视，臂腿动作协调，两脚正直上下起落；立定时，不得向左或左前跨步。重点掌握两脚正直上下起落要领。首先在原地练习，尔后结合齐步或跑步进行练习。踏步时抬脚的高度和齐步或跑步变换踏步的时机。1、脚抬起时脚尖不能自然下垂。脚掌离开地面时同时收脚跟、压脚尖，裸关节自然放松、使脚尖自然下垂。2、脚着地移动或立定时跨步。强调两脚原地起落，立定时，强调左脚正直下落。练习时，可在地面划限制线，反复练习。3、踏步时膝盖外张。强调抬腿时膝盖正直向上抬起。齐步是军人的常用步伐,贯穿于护卫队训练生活的每一个环节，它不仅在训练场具有约束力，对日常的生活也提出了更高的标准,“三人成伍、二人成列、一个人正规”是基