第六章传统运动疗法文档格式.docx

1、 传统运动疗法基本可归纳三大特点，： 1、以祖国医学理论为指导 无论哪一种传统的运动疗法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。所以，传统运动疗法的每一招式，都是与中医理论密切相关。 2、注重意守、调息和动形的谐调统一 强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的统一。意守指意念专注；调息指呼吸调节；动形指形体运动，统一是指三者之间的谐调配合，要达到形、神一致，意、气相随，形、气相感，使形体

2、内外和谐，动、静得宜，方能起到养生、健身、治疗的作用。 3、融导引、气功、武术、医理为一体 传统运动疗法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在中医养生实践中总结出许多宝贵的经验，使传统运动疗法不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法加：五禽戏、八段锦等；源于武术的功法如：太极拳、太极剑等。然而，无论哪种功法，运用到养生治疗方面，则都讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体，则是传统运动疗法的一大特点。 三、运动养生的原则 我国传统运动疗法之所以能达到健身、延年益寿、治病的作用，是因

3、为它有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。从其锻炼角度来看，归纳起来，概有有三大原则： （一）掌握要领 传统运动疗法的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。三者的关系是：以意领气，以气动形。内炼精、气、神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血内外周流，使整个机体可得到内外兼修。 （二）强调适度 中医强调“中庸之道”,任何一切“过犹不及”都将对生命不利，如补气太过则“气有余便是火”，“血有余则易瘀”。运动疗法的运动量亦掌握一个“中”字，就是适量运动，适可而止。运动量太小则

4、达不到治疗目的，起不到强身作用；太大则超过了机体耐受量，往往会造成劳损或耗气伤血。孙思邈在千金要方中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。专业体育运动员的寿命总体竟比普通人短，就是“前车之鉴”。特别对于身体不适，想通过运动疗法预防保健的人群，这一点更加重要。因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。切记“欲速则不达”。 （三）贵在坚持 锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不蠹”，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，只有持之以恒、坚持不懈

5、，才能收到良好的治疗效果，“一曝十寒”难以收到预期的疗效。 四、传统运动疗法的流派 传统运动疗法，种类繁多，门派各异，各有特色，流传我国民间，经几千年，通过千千万万人的修整、提炼、归纳，普遍认为具有养生、治疗作用的传统运动方式有：太极拳、八段锦、五禽戏、以及道家的内养功，佛家的易筋经等优秀项目。 这些健身功法，大多源于道家和佛家，由于世代相传，又不断得到充实和发展，因而形成了各种不同流派。兹简述其大要如下： 第一节 太极拳 一、概述 太极拳是我国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，谐调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身

6、防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统运动疗法之一养。 太极拳以“太极”为名，系取易系辞中：“易有太极，是生两仪”之说，“太极”指万物的原始“浑元之气”。其动而生阳，静而生阴，阴阳二气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。因而太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象。太极拳正是以此为基础，形体动作以圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成，故观其形，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无穷；在体内，则以意领气，运于周身，如环无端，周而复始。意领气， 气动形，内外合一，形、神兼备，浑然一体。足以看出，以“太极”哲理指导拳路，拳路的一招一式又构成了太极图形。拳形为“太极”，拳意亦在“太极”，以

7、太极之动而生阳，静而生阴，激发人体自身的阴阳气血达到“阴平阳秘”的状态，使生命保持旺盛的活力，这就是太极拳命名的含义所在。 太极拳的起源及创始者至今尚待考证，就文献及传说而言，众说纷纭。有云南北朝时即有太极拳；有云创始者为唐代许宣平，有云宋代张三峰，有云明代张三丰，也有以为始于清代陈王庭和王宗岳者，究竟如何，尚无确论。然而，能比较清楚地论及师承脉络，分支流派者，当在明末清初。此后，即有陈氏太极之说，后由陈长兴传弟子杨露蝉经改编而形成杨氏太极拳。后来，又从杨氏太极派生出吴式（吴鉴泉）太极拳、武式（武禹襄）太极拳和孙式（孙禄堂）太极拳。 可以看出，太极拳的发展是经历了长期的充实、演变。百余年前，太

8、极拳较为重视技击，时至今日，则发展为技击、健身、医疗并重的拳术，因而，深受广大群众的喜爱和欢迎。 二、太极拳的治病机理 太极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，“以意领气以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的内家拳。 练太极拳要精神专注，排除杂念，将神收敛于内，而不被他事分神。“内无思想之患”而精神得养、身心欢快；精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。素问上古天真论云：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。” 调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。肺主气司呼吸；肾主纳气，为元气之根。张景岳云：“上

9、气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本”（见类经营卫三焦）。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。 动形体，以行气血。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身，即所谓“以腰为轴”、“一动无有不动”。气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂、肘、腕、下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。 由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、

10、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼。达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿。恰如素问上古天真论所说：“提挈天地、把握阴阳，呼吸精气，独立神守。肌肉若一，故能寿敝天地”。太极拳之所以能够养生治病，道理也正在于此。 太极拳的流派很多，各有特点，架式也有新、老之分。当前，比较简便易学的，就是“简化太极拳”，俗称“太极二十四式”。其各式名称为：起势，左右野马分鬃，白鹤亮翅，左右搂膝拗步，手挥琵琶，左右倒卷肱，左揽雀尾，右揽雀尾，单鞭，云手，单鞭，高探马，右蹬脚，双峰贯耳，转身左蹬脚，左下势独立，右下势独立，左右穿梭，海底针，闪通臂，（21）转身搬拦捶，（22）如封似闭

11、，（23）十字手，（24）收势。具体做法及注意事项详见 第二节 八段锦 是我国古代流传下来的动功气功的一种。八段锦由动作古朴高雅的八节体势组成 ，故名“八段”，“锦”原意为精致丝织品，多有美丽图案。后喻意美丽或美好的事或物，古人以“锦与金同音，寓意作用之功重，其价如金。”故名八段锦。也有人认为：因为这种健身法可以强身健体，祛病除疾，益寿延年，其效果甚佳，动作优雅，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。 总之，八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。早在南宋时期，即已有八段锦专著。明代以后，在有关养生专著中，多有记载，如冷谦的修龄要、高濂的遵生八签等书中，

12、都有八段锦的内容。传有“文八段”（坐式）和“武八段”（立式）等不同形式。 二、治病机理 八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络；与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。老老恒言云：“导引之法甚多，如八段锦 之类，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损”。 八段锦对人体的养生康复作用，从其歌诀中即可看出。例如“两手托天理三焦”，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩、调节作用，起到通经脉、调气血、养脏腑的效果。同时，

13、对腰背、骨骼也有 良好作用。其它诸如“调理脾胃单举手”、“摇头摆尾去心火”等等，均是通过宣畅气血、展舒筋骸而达到养生的目的。八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的优秀传统运动疗法。 现介绍站式八段锦的动作名称与练功方法: 双手托天理三焦；左右开弓似射雕； 调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火；背后七颠百病消； 攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰； 三、站式八段锦的功法 第一段 双手托天理三焦 （一）预备式： 身体呈站立姿势，两脚与肩同宽，膝微屈，但髌骨不超过脚

14、尖垂线，五指抓地，头向上顶，收颌抵舌，含胸拔背，目视正前方，呼吸保持自然 状态，全身肌肉尽量放松，意念守于丹田。 （二） 动作 1、两臂徐徐自左向右侧方上举，至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上托起，如托天状，同时两脚跟随手上托时渐渐提起离地 2、两臂按原来路线慢慢放下，复原。同时两脚跟放下着地。上托时深吸气，复原时深呼气。一般要求重复上述动作8次。 （三）要领： 1、动作要求在周身关节，肌肉放松的情况下进行，不要过于紧张、别扭。 2、动作必须与呼吸配合良好，口微闭，舌尖轻抵上颚，用鼻呼吸，这样比较卫生，不会使冷空气刺激咽喉部而造成咽峡部不适。 3、意念自使制终守于丹田，也可以在预备式时意念由足心（涌泉），随动作渐渐上提，至丹田处停止。 这一节从动作上看是四肢和躯干的伸