体育课教案女子防身术Word格式.docx

1、一、上课队形 三、同本课内容及任务准备部分一、慢跑（800米）二、准备操1 上肢运动2 体侧运动3 体转运动4 俯背运动 5 弓、仆步压腿 6、正压腿7、跳跃运动一、沿运动场进行二、练习队形如下 要求：根据口令、动作整齐 幅度适中、力度大10分钟基本部分15分钟一、掌握和了解人体的基本构造和要害部位以及可以运用的肢体部位；1、人体要害：从头部向下：太阳穴、眼睛、鼻子、耳朵、耳门、后脑、颈侧、咽喉、胸口、软肋、小腹、下身、后腰等。 大肌肉群：受到重击会引起肌肉痉挛甚至肌肉纤维断裂；关节：从关节的侧方向或反方向打击，会造成关节的严重损伤。2、可以利用的身体“武器”：牙齿、手、肘、膝、脚、躯体等。二

2、、手的动作和运用方式：1、砍掌：四指并拢，大拇指靠紧，用小鱼际侧至掌跟部位做砍的动作。主要针对对方的颈部、大肌肉群等处。2、拳：四指并拢弯曲收于掌心，大拇指扣在食指和中指的第二个指关节处，用拳面、拳背或拳底部击打。针对用拳可以攻击到的任何部位。3、掌：用手掌的大小鱼际击打。可以击打对方耳门、太阳穴等较脆弱的部位。4、戳指：手指靠拢绷紧，用指尖戳。针对人体较脆弱和柔软的部位。5、拧掐：用手指拧掐。针对人体较柔软和娇嫩的部位，如：皮肤、耳朵、鼻子、嘴唇等。三、专项素质练习：1、破坏重心练习：并拢双脚，相向站立，手臂伸直，四掌两两相对，用推或手的方式使对方脚步移动；相向站立，相同的弓步，脚外侧靠紧，

3、用靠在内侧的手握在一起，用推、拉、左右摆的方式使对方脚步移动。2、撞击练习：相向站立，分别用手臂的前臂外侧对撞，以锻炼手臂承受撞击的能力。一、按照集合队伍听讲解； 直观地在人体上描绘各个部位，以及各要害部位受到打击后产生的反映。二、学生互相找好同伴，在练习中互为模靶；练习步骤1、讲解示范；2、边讲、边示范，学生模仿练习；3、学生互相为模靶，练习。三、25分钟20分钟3、躯体撞击练习：两人一组，以躯体对撞。4、踮脚抖动练习：两足开立，用脚尖触地，脚后跟在不接触地面的情况下做上下抖动，持续时间40秒。本组练习循环重复完成2-3次。结束部分10一、整理运动；二、小结、收拾场地、清点人数；三、布置课外

4、作业；四、师生再见。一、同上课队形 三、复习课中内容、按要求完成课外锻炼场地器材运动场、手靶若干学生对课的总体评 价很好较好一般差课后小结年级：3 项目：谢聆1、基本步法练习2、位于异侧的手（相同手）被抓的解脱技术；3、跺脚、踩脚；4、素质练习：上肢力量。1、掌握单手被抓的解脱技术要领；2、掌握脚的运用技术要领；3、提高身体素质。515 第一节：头部运动： 预备式：双脚开立，双手叉腰； 1-：低头； 2-：仰头； 3-：头向左侧偏； 4-：头向右侧偏； 5-8-：头向下向左向右向后向右直立； 重复4*8拍动作； 第二节：膝关节绕环：4*8拍，分别向左、向右、分开、合拢进行绕环；第三节：肩关节绕

5、环：4*8拍，直臂向前、向后绕环；第四节：压腿：弓步压腿、左右各4*8拍；分腿正面弯腰以手触地压腿4*8拍。第五节：武术操之手位操：1-双手向前冲拳；2-双手变掌下落，经体侧再经侧方上举至头侧上方亮掌；3- 双手落于侧平举位置变成勾手；4-两手落下收拳抱于腰间； 5-8-重复1-4-的动作；重复4*8拍二、练习队形如下：动作轻快、有弹性。教师先背向示范讲解动作，学生模仿练习；然后，学生按照教师的口令完成完整的动作；60分钟一、专项基本功练习：1、背向举臂：两人一组，背向站立，手两两相握，按照节拍举至头顶上方，四手相碰，然后放下，重复4*8拍。2、破坏重心的练习；3、“A”字运动：两人相向站立，

6、手两两相扣，伸直，两脚并拢，用手臂顶住，分开向左右，脚不动，身体靠拢，形成“A”字形，然后再用力合拢两臂，还原。4、推手运动：两人弓步相向，四手两两相扣，来回做拉锯式推动。5、撞击练习：手臂撞击、躯体撞击。二、基本步法练习：1、上步、撤步；2、进步、退步；3、左右滑步；4、左右闪步。三、位于异侧的手（相同手）被抓的解脱技术：（以右手为例）两人相向站立，一人甲的右手被另一人乙用右手握住手腕，此时，1、甲先看清楚乙抓握的方式（虎口朝上）；2、握紧右手成拳，绷紧前臂肌肉，回拉右臂，同时手腕内扣，至右拳微微超过乙的手腕；3、甲右拳靠住乙手腕，内旋，撬动乙的大拇指，从而挣脱乙的抓握。4、在感觉到力量不足

7、时，甲应迅速用左手握住自己的右拳，一同用力，挣脱出来。一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。二、练习方法：1、教师先示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，按照教师的口令和手势，学生完成动作；3、学生两人一组，互相打手势完成动作。三、练习方法：1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；3、学生分两人一组练习，按照教师的口令完成完整的动作；4、学生重复练习，巩固动作。5、摆脱对方后，要有快速逃离现场的意识和动作。四、跺脚、踩脚：1、跺脚：脚抬起，脚尖微勾，从腰开始发力，至大腿、小腿、脚，力达脚跟，用脚跟跺对方的脚背、脚趾或其他部位。

8、（一般是对方在自己的身后）2、踩脚：用力方式同上，只是力达前脚掌，用脚掌踩对方。（一般是对方在自己的前方）五、素质练习：上肢力量1、手掌绕圈：五指用力撑开，手掌尽力翘起，手臂用力绷直向下压，然后，绕动手腕旋转40-50次。对前臂的小肌肉群有良好的锻炼效果。2、原地开合跳80次；从开立开始，跳起在空中并拢再跳回开立为一次。3、上举手臂：两手握圈从肩侧上举，还原为一次，50次为一组。4、扩胸50次：两臂握拳前平举，扩胸至平举再还原为一次。循环练习，重复3组四：练习方法：3、学生重复练习，巩固动作。注意事项：做动作时要用眼睛的余光看到目标所在。五、练习方法：1、教师先示范讲解动作；2、然后，学生模仿

9、练习完整的动作；3、按照教师开始的口令，学生自己计数，完成规定的次数。一、放松运动：学生互相拉伸、摆动手臂；二、小结、收拾场地、清点人数。三、布置课外练习：手臂平举50次。一、练习队形；二、集合队形整队站立； 4 项目：1、位于同侧的手（不同手）被抓的解脱技术；2、格挡顺-拉-推；3、素质练习：2、掌握女子防身术基本动作技术要领；3、发展防卫专项素质。一 、整队、检查人数。1、上肢运动2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动 5、弓、仆步压腿 二、练习队形同集合队形教师先示范讲解动作，学生模仿练习；601、背向举臂；3、“A”字运动；4、推手运动；6、大风车练习：两人两手相握，抡臂做大绕环的动作，注意换方向。二、格挡-顺-拉-推：1、在对方右手臂伸向自己的时候，用右手臂以撞击的方式格挡开其右手，同时向左稍前迈步；2、顺势用右手抓握对方的右手腕，然后重心移至左脚；3、用右手拉对方的右手臂，身体移至对方身后，用左手推对方的右手肘或右肩，使对方远离自己。三、位于同侧的手（不同手）被抓的解脱技术；两人相向站立，以甲用右手抓握住乙的左手腕为例：1、乙握紧左拳，手腕内扣；2、左拳继续向右侧拉带，同时，左前臂向前用前臂和肘部顶撞甲右前臂，造成甲的手腕反屈超过正常幅度，从而摆脱对方。3、拉带时感到对方力量较大时，迅速用右手拉住自己的左手，加力挣脱对方。1、