体育课教案女子防身术Word格式.docx
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一、上课队形
×
□
三、同本课内容及任务
准备部分
一、慢跑（800米）
二、准备操
1．上肢运动
2．体侧运动
3．体转运动
4．俯背运动
5．弓、仆步压腿
6、正压腿
7、跳跃运动
一、沿运动场进行
二、练习队形如下
×
要求：
根据口令、动作整齐
幅度适中、力度大
10分钟
基本部分
15分钟
一、掌握和了解人体的基本构造和要害部位以及可以运用的肢体部位；
1、人体要害：
从头部向下：
太阳穴、眼睛、鼻子、耳朵、耳门、后脑、颈侧、咽喉、胸口、软肋、小腹、下身、后腰等。
大肌肉群：
受到重击会引起肌肉痉挛甚至肌肉纤维断裂；
关节：
从关节的侧方向或反方向打击，会造成关节的严重损伤。
2、可以利用的身体“武器”：
牙齿、手、肘、膝、脚、躯体等。
二、手的动作和运用方式：
1、砍掌：
四指并拢，大拇指靠紧，用小鱼际侧至掌跟部位做砍的动作。
主要针对对方的颈部、大肌肉群等处。
2、拳：
四指并拢弯曲收于掌心，大拇指扣在食指和中指的第二个指关节处，用拳面、拳背或拳底部击打。
针对用拳可以攻击到的任何部位。
3、掌：
用手掌的大小鱼际击打。
可以击打对方耳门、太阳穴等较脆弱的部位。
4、戳指：
手指靠拢绷紧，用指尖戳。
针对人体较脆弱和柔软的部位。
5、拧掐：
用手指拧掐。
针对人体较柔软和娇嫩的部位，如：
皮肤、耳朵、鼻子、嘴唇等。
三、专项素质练习：
1、破坏重心练习：
①并拢双脚，相向站立，手臂伸直，四掌两两相对，用推或手的方式使对方脚步移动；
②相向站立，相同的弓步，脚外侧靠紧，用靠在内侧的手握在一起，用推、拉、左右摆的方式使对方脚步移动。
2、撞击练习：
相向站立，分别用手臂的前臂外侧对撞，以锻炼手臂承受撞击的能力。
一、按照集合队伍听讲解；
直观地在人体上描绘各个部位，以及各要害部位受到打击后产生的反映。
二、学生互相找好同伴，在练习中互为模靶；
练习步骤
1、讲解示范；
2、边讲、边示范，学生模仿练习；
3、学生互相为模靶，练习。
三、
25分钟
20分钟
3、躯体撞击练习：
两人一组，以躯体对撞。
4、踮脚抖动练习：
两足开立，用脚尖触地，脚后跟在不接触地面的情况下做上下抖动，持续时间40秒。
本组练习循环重复完成2-3次。
结束部分
10
一、整理运动；
二、小结、收拾场地、清点人数；
三、布置课外作业；
四、师生再见。
一、同上课队形
□
三、复习课中内容、按要求完成课外锻炼
场地器材
运动场、手靶若干
学生对课的总体
评价
很好
较好
一般
差
课后小结
年级：
3项目：
谢聆
1、基本步法练习
2、位于异侧的手（相同手）被抓的解脱技术；
3、跺脚、踩脚；
4、素质练习：
上肢力量。
1、掌握单手被抓的解脱技术要领；
2、掌握脚的运用技术要领；
3、提高身体素质。
5
15
第一节：
头部运动：
预备式：
双脚开立，双手叉腰；
1-：
低头；
2-：
仰头；
3-：
头向左侧偏；
4-：
头向右侧偏；
5---8-：
头向下—向左—向右—向后—向右—直立；
重复4*8拍动作；
第二节：
膝关节绕环：
4*8拍，分别向左、向右、分开、合拢进行绕环；
第三节：
肩关节绕环：
4*8拍，直臂向前、向后绕环；
第四节：
压腿：
弓步压腿、左右各4*8拍；
分腿正面弯腰以手触地压腿4*8拍。
第五节：
武术操之手位操：
1-双手向前冲拳；
2-双手变掌下落，经体侧再经侧方上举至头侧上方亮掌；
3-双手落于侧平举位置变成勾手；
4-两手落下收拳抱于腰间；
5-8-重复1-4-的动作；
重复4*8拍
二、练习队形如下：
动作轻快、有弹性。
教师先背向示范讲解动作，学生模仿练习；
然后，学生按照教师的口令完成完整的动作；
60分钟
一、专项基本功练习：
1、背向举臂：
两人一组，背向站立，手两两相握，按照节拍举至头顶上方，四手相碰，然后放下，重复4*8拍。
2、破坏重心的练习；
3、“A”字运动：
两人相向站立，手两两相扣，伸直，两脚并拢，用手臂顶住，分开向左右，脚不动，身体靠拢，形成“A”字形，然后再用力合拢两臂，还原。
4、推手运动：
两人弓步相向，四手两两相扣，来回做拉锯式推动。
5、撞击练习：
手臂撞击、躯体撞击。
二、基本步法练习：
1、上步、撤步；
2、进步、退步；
3、左右滑步；
4、左右闪步。
三、位于异侧的手（相同手）被抓的解脱技术：
（以右手为例）
两人相向站立，一人甲的右手被另一人乙用右手握住手腕，此时，
1、甲先看清楚乙抓握的方式（虎口朝上）；
2、握紧右手成拳，绷紧前臂肌肉，回拉右臂，同时手腕内扣，至右拳微微超过乙的手腕；
3、甲右拳靠住乙手腕，内旋，撬动乙的大拇指，从而挣脱乙的抓握。
4、在感觉到力量不足时，甲应迅速用左手握住自己的右拳，一同用力，挣脱出来。
一、学生两人一组，按照教师的安排，依次完成所有练习。
二、练习方法：
1、教师先示范讲解动作，学生模仿练习；
2、然后，按照教师的口令和手势，学生完成动作；
3、学生两人一组，互相打手势完成动作。
三、练习方法：
1、教师先分步骤示范讲解动作，学生模仿练习；
2、然后，在熟练的基础上，学生模仿练习完整的动作；
3、学生分两人一组练习，按照教师的口令完成完整的动作；
4、学生重复练习，巩固动作。
5、摆脱对方后，要有快速逃离现场的意识和动作。
四、跺脚、踩脚：
1、跺脚：
脚抬起，脚尖微勾，从腰开始发力，至大腿、小腿、脚，力达脚跟，用脚跟跺对方的脚背、脚趾或其他部位。
（一般是对方在自己的身后）
2、踩脚：
用力方式同上，只是力达前脚掌，用脚掌踩对方。
（一般是对方在自己的前方）
五、素质练习：
上肢力量
1、手掌绕圈：
五指用力撑开，手掌尽力翘起，手臂用力绷直向下压，然后，绕动手腕旋转40-50次。
对前臂的小肌肉群有良好的锻炼效果。
2、原地开合跳80次；
从开立开始，跳起在空中并拢再跳回开立为一次。
3、上举手臂：
两手握圈从肩侧上举，还原为一次，50次为一组。
4、扩胸50次：
两臂握拳前平举，扩胸至平举再还原为一次。
循环练习，重复3组
四：
练习方法：
3、学生重复练习，巩固动作。
注意事项：
做动作时要用眼睛的余光看到目标所在。
五、练习方法：
1、教师先示范讲解动作；
2、然后，学生模仿练习完整的动作；
3、按照教师开始的口令，学生自己计数，完成规定的次数。
一、放松运动：
学生互相拉伸、摆动手臂；
二、小结、收拾场地、清点人数。
三、布置课外练习：
手臂平举50次。
一、练习队形；
二、集合队形整队站立；
×
4项目：
1、位于同侧的手（不同手）被抓的解脱技术；
2、格挡顺--拉--推；
3、素质练习：
2、掌握女子防身术基本动作技术要领；
3、发展防卫专项素质。
一、整队、检查人数。
1、上肢运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、腹背运动
5、弓、仆步压腿
二、练习队形同集合队形
教师先示范讲解动作，学生模仿练习；
60
1、背向举臂；
3、“A”字运动；
4、推手运动；
6、大风车练习：
两人两手相握，抡臂做大绕环的动作，注意换方向。
二、格挡--顺--拉--推：
1、在对方右手臂伸向自己的时候，用右手臂以撞击的方式格挡开其右手，同时向左稍前迈步；
2、顺势用右手抓握对方的右手腕，然后重心移至左脚；
3、用右手拉对方的右手臂，身体移至对方身后，用左手推对方的右手肘或右肩，使对方远离自己。
三、位于同侧的手（不同手）被抓的解脱技术；
两人相向站立，以甲用右手抓握住乙的左手腕为例：
1、乙握紧左拳，手腕内扣；
2、左拳继续向右侧拉带，同时，左前臂向前用前臂和肘部顶撞甲右前臂，造成甲的手腕反屈超过正常幅度，从而摆脱对方。
3、拉带时感到对方力量较大时，迅速用右手拉住自己的左手，加力挣脱对方。
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