1、 14拍,向前走四步。58拍,向后退四步。同B组4 14拍,双脚弹动四次,同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动同时双肘向内、向外合。 58拍,与14拍相反。第八拍击掌。 同(第一个八拍)。 12拍,左脚向左迈一步,半蹲,双臂体前小绕环。 34拍,收回左腿直立,击掌两次。 同C组8 12拍,原地踏步两次。 34拍,向左转踏步两次。56拍,左脚向前弓步,右腿屈腿,大腿垂直地面双臂出拳至前举。78拍,身体直立。 14拍,动作与第一个八拍动作14相反。 56拍,右脚向后迈成左腿再前的弓步,两臂侧平举。 78拍,身体直立。与相反同D组8 12拍,向左侧点步(step touch) 34拍,与12相反。
2、 58拍,与14相同。 同。 12拍,腿与第一个八拍的12相同双臂侧上举至体侧屈肘握拳。 58拍,与12相同。 同。 14拍,连续两次侧点步(tow touch) 58拍,与14相反。 同。 14拍,腿与第五个八拍相同。 1 ,左臂体侧屈肘,并掌。 2 ,左臂下举。 3 ,左臂伸直侧上举。 4 ,与2 相同。 同。E组4 14拍,向左45走四步。 56拍,提膝跳。 78拍,与56相反。 动作与第一个八拍相同,只是向右后退四不。与相反。F组4 18拍,开合跳四次(jumping jack),同时两臂侧平举至下来回摆动。 18拍,向左转体360做弹踢,双臂由下至上举做四次。G组8 1 拍,左腿向左
3、前迈一步,左臂侧下举,右臂叉腰。 2 拍,右腿向左并步,重心在两腿间,右臂不变左臂肩上屈。 34拍,与12拍相反。 58拍,腿的动作与14拍动作相反,向后退时双臂由上举摆至下举。 12拍,左脚开始V字步,同时左右臂依次胸前平屈。 34拍,左右腿依次还原,同时双手胸前击掌,还原。 58拍,同14。同。H组2 14拍,向前走四步。 56拍,双腿并拢半蹲。 78拍,向上纵眺,落地缓冲。 12拍,左脚向左一步成半蹲,双臂绕至侧平举。 34拍,身体向左转90成单膝跪,胸前屈肘握拳。 58拍,双手撑地,成屈膝坐。I组7 12拍,身体向上撑起,左腿前伸。 34拍,左腿还原,屈肘。 同,只是78拍仰卧。 仰卧
4、起坐,右腿屈膝慢收起,右臂用肘触膝。 与相反。同。 14拍,坐起,右腿成单膝跪立。 78拍,站立,同时左转360。J组7 18拍,半蹲,左臂搬右肘(两拍一次)。 18拍,身体向左转体90,右腿半蹲,左腿前伸勾脚。双手扶左膝,身体下压。 18拍,身体面对前半蹲,身体前屈做波浪一次。与相反。 14拍,双腿分开,身体直立,双臂上举。 56拍,双臂胸前屈肘。 78拍,双臂向下。全套操主要以12种步伐的原形动作为主,本套动作共有(988)+6个八拍,13节操,其中包括:踏步、步、点步、V字步、屈伸步、弓步、并步(交叉步)、弹动、弹踢、吸腿、踢腿、开合跳以及综合性步伐等,内容丰富、形式多样、组合更加突出健
5、美操的特点,实属大众健美操的中级课程。S=23/10 L=6分钟(28)+6个八拍第一节:踏步(march) 88个八拍 18拍,左脚开始踏步,手臂前后自然摆。 18拍,双腿屈伸四次,两臂垂直于体侧。 同。 18拍,下肢动作同。 18拍,两手握拳,双臂体前屈伸四次。 14拍,原地踏步。 58拍,踏步依次向两侧分开。 12拍,两腿分腿屈伸(squat),两手握拳,两臂依次体前屈伸。 38拍,同12。 14拍,依次向内踏步。 58拍,原地踏步。第二节:走步(walk) 4 14拍,左脚开始做前前、后后步(easy walk),两臂前后自然摆动。 12拍,左脚向前一步,右脚并左脚,同时右转90度,两
6、手握拳,两小臂体前向内划圆圈。 34,右脚后退一步,左脚并于右脚,同时还原成正面直立。两手握拳,两小臂体前向外划圆圈。同。第三节:V字步(“V”walk) 8 1拍,左脚向左前45度迈一步,两手叉腰。 2拍,右脚向右前45度迈一步,两手叉腰。 34拍,左脚后退一步,然后右脚并于左脚。 14拍,左脚开始前前、后后步,两手依次胸前屈。34时两臂屈肘同时经前向后摆臂一次。 14拍,下肢左脚开始V字步。 12拍,左臂开始依次胸前平屈, 3 拍,小臂经上划圆圈一周半, 4 拍,右脚褡于左脚,两臂至体侧。 同,但4前吸右腿,8前吸左腿。第四节:并步(step touch) 8 1 拍,左脚向左侧一步,两手
7、握拳叉腰。 2 拍,右脚并于左脚,两手握拳叉腰。 18拍,下肢步伐同。 1 拍,两手握拳成侧平举。 2 拍,两手握拳两臂体前交叉。 18拍,上肢动作同。 12拍,左脚向前侧并步,同时向右转体90度。 34拍,右脚侧并步,向同一方向继续转体90度。 58拍,以此类推,转至360度。 14拍,向左并步两次(two touch)。第五节:弹动(spring) 4 14拍,左脚开始向斜前45度走四步, 当4时两臂成体前屈肘。 58拍,两腿上下弹动,随之两臂同时前后摆动四次。 14拍,后退四步。 58拍,同58。第六节:吸腿(knee up) 8 1 拍,左脚开始向前一步,双手握拳叉腰。 2 拍,右腿向
8、前吸腿一次,手臂同前。 3 拍,右腿后退一步,手臂同前。 4 拍,左脚向后并于右脚,手臂同前。 1 拍,左腿向斜后方伸出脚尖点地,右腿成前弓步,两臂同时斜举上举,掌心向下。 2 拍,左腿向前吸腿一次,同时两臂下拉后摆至体后。 34拍,同12。下肢动作同。 1 拍,两臂经前上举,掌心相对。 2 拍,两臂经右侧至左臂胸前平屈,右臂侧平举。 3 拍,两臂落至体侧。 4 拍,两臂顺势经左侧绕至上举,掌心相对。 12拍,双腿开始向左扭动,同时左右弹动二次,手臂体前屈肘依次摆动。 3 拍,吸左腿,同时两手握拳,左臂侧平举,右臂体前屈肘。 4 拍,成直立。 5 拍,吸右腿,同时左臂胸前平屈,右臂侧平举,掌心
9、向下。 6 拍,成直立。 7 拍,与5相反。 8 拍,成直立。 与相反。 12拍,左腿经左侧吸腿跳,同时向内绕至右脚前点地,左臂经左侧向上绕至胸前平屈,右臂于体侧。第七节:点步(tap、side tap) 12拍,左脚开始向前走两步,同时两臂经侧向上绕环至上举,掌心相对。 3 拍,左脚继续向前一步,两手头上击掌一次。 4 拍,右脚并于左脚,两臂还原至体侧。 5 拍,右腿支撑微屈,左脚跟前点地,两手握拳,两臂体前胸前屈肘。 6 拍,左脚收回并于右脚,两手握拳,左臂在上,右臂在下重叠成胸前平屈。 7 拍,右脚跟前点地,两臂经前打开至则平举,掌心向下。 8 拍,右脚收回并于左脚,成直立。 14拍与1
10、4相反。 5 拍,左腿向侧伸脚尖点地,同时右腿成侧弓步,右手叉腰,左手握拳,左臂经肩侧屈至侧上举,拳心向下。 6 拍,双腿并拢微屈,两手握拳抱于腰间。 8 拍,还原成直立。 1 拍,左腿后伸,脚尖点地,右腿成前弓步,两手推掌,两臂同时向前上摆动。 2 拍,左腿向前吸腿,右腿微屈支撑,两臂随之向后摆动。 3 拍,同1。 4 拍,跳至成左腿支撑,右腿前吸腿,两臂后摆。 1 拍,跳成左腿后伸,脚尖踩地,右腿成前弓步,两手握拳,两臂体前屈肘向前上方摆动。 2 拍,跳成左腿支撑,右腿前吸腿,两手握拳两臂后摆。第八节 交叉步(grapevine) 8 14拍,下肢动作向左 TWO TOUCH。 1 拍,左
11、手握拳摆至侧平举。 2 拍,还原至体侧。58拍,与14相反。 1 拍,左脚向左迈一步,同时两臂经前摆至侧上举,五指张开,掌心向前。 2 拍,右脚向左脚后交叉,两膝微屈,同时两臂胸前交叉,拳心向内。 3 拍,左脚继续向侧迈一步,同时两臂打开至侧下举,五指张开,掌心向前。 4 拍,右脚并于左脚,两手握拳臂胸前交叉。 1 拍,左脚向斜前45度成一步,左臂侧下举,五指并拢,掌心向下,右手扶于髋部。 2 拍,右脚并于左脚,还原成直立,两手扶于髋部。58拍,同14。 14拍,左脚开始向斜后45度做侧交叉步,同时两臂摆至侧下举二次,成两手扶髋。第九节:弹踢(stips) 8 56拍,成半蹲,两臂体后屈肘。 7 拍,垂直跳,两臂上举,掌心向前。 8 拍,落成右腿支撑,左腿后屈,两臂体侧下垂。
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