手把手教你坐月子Word格式.docx

1、【阿U姐月子问答】100分好月子提问：何为月子？阿U姐的专业回复：怀孕是女性一生非常特殊的的时期，而分娩会在短时间内改变女性是个月来逐渐积累的生理变化。分娩后的6周时间被现代医学称之为“产褥期”，产妇的身心得以休养恢复，也就是民间所说的“坐月子”。“坐月子”是关于女性产后健康护理的一种传统知识实践与信念系统，它广泛流行于亚洲的一些国家和地区，特别是中国。关于中国产妇“坐月子”的起源，有人认为它最早可追溯到汉代。千年以来随着中医理论与实践的发展以一方面产后骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快复位，日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛；另一方面新妈妈在照顾宝宝

2、的过程中过渡劳累、哺乳姿势不对、产后受凉或精神紧张和忧郁都是引发腰酸背痛的因素；乳腺炎新妈妈在月子期间乳汁排通不畅造成淤积，忽视乳头保养导致细菌入侵，以及乳汁中含有的脱落上皮细胞引起乳管的阻塞。这些问题都有可能使乳腺组织的活力降低，为入侵细菌的生长繁殖创造有利的条件，如不及时疏通极易发生乳腺炎；子宫复旧不良恶露持续时间的长短是子宫恢复是否正常的一个重要反映。一般情况下，恶露在产后4周即28天就会干净了。有的产妇拖的时间长一点，但正常情况下最长也不会超过42天。过了42天恶露还不干净，则提示子宫复旧不良，需要警惕子宫疾病的存在。而这种情况的出现与产褥期的饮食、睡眠、个人卫生有关系；产后抑郁怀胎十

3、月，无论生理还是心理都会受到很大的影响，即使产后，也不能马上恢复到怀孕前的状态，而产后12个月内是女性一生中发生精神疾患的高危时期。因此要注意对产后妈妈精神的调养和必要的关爱，避免产生产后抑郁，从而对妈妈和孩子的健康造成影响。月子军规“一排二调三补”是什么？月子养生的基本原则是“一排二调三补”，无论是食补还是药膳调理都应遵循这个原则。具体来讲：第一阶段：排，月子养生营养餐第1周：促宫缩、排恶露、增体力、催乳、散寒民间亦有风俗，让产妇一生完就开始进行大补，实不利于产妇恢复。因产后两周内身体内脏尚未收缩完全，疲劳亦未完全恢复，如果这个时候养分太高、太难消化的食物，身体也没有办法完全吸收，过多的养分

4、反而会造成虚不受补的现象，此阶段应食用助其恶露排出、疏通乳腺的食物，如黑木耳、莲藕、通草、王不留行、益母草、木瓜等。饮食应多以清淡为主，少量食盐。第二阶段 调，月子养生营养餐第2周：养腰固肾、收缩内脏、恢复体质产后第二阶段，子宫收缩入盆腔、脾胃功能的恢复、内脏的复位和收缩就成为本阶段调补的重点。因为脾胃是气血生活之源、后天之本，与营养吸收密切相关，调补到位才能帮助妈妈吸收营养，增强抵抗力，预防感冒，并使内脏器官顺利恢复弹性。新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的办法。此阶段后

5、建议汤膳可一日四次，下午及晚上加餐饮用。第三阶段：补，月子养生营养餐第3-4周：滋养泌乳、补中益气、改善体质经过前两个阶段的精心调养，妈妈身体各种功能都已逐步恢复，母乳质量也趋于稳定，产后第三个阶段的调补重点就在于滋养泌乳，补中益气，从而改善体质。母乳是妈妈的精血生成的，只要产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会源源不绝。而哺乳期会消耗大量能量，因此这时滋养进补是最恰当的时机。气血又是女性美容最重要的物质基础，气血充足才能使肤色饱满红润有光泽。而妈妈气血充足，滋养到位，才能改善体质，巩固整个坐月子的成果，帮助妈妈达到最佳体力与健康状态，同时也能巩固奶水品质。怎样才能做到100分好月子？一个好月子的三

6、大标准（一）正确的饮食方式（50%） 特别提醒准妈妈，坐月子期间须严格遵守“阶段进补”的饮食第一大原则。人之母专家顾问提倡产后饮食应该遵从“一排、二调、三补”的时间规律：第一阶段“排除恶露、化淤消肿、愈合伤口、畅通乳腺”；第二阶段 “催生乳汁、促进体能、调理脏器、增强体质”；第三阶段“增强抵抗力、改善体质、壮腰补肾、滋补元气、补气益血”。并选用对应各阶段所需的药食同源食材烹饪专业的月子餐。同时产妇亦需要多喝水，以及适当的蔬菜水果。如担心普通的白开水对身体的不益，可以饮用解渴的炒米黄芪水、益母草饮、百合合欢饮等。健康科学的饮食在一个好月子的标准里，分数比重占了一半，是一个好月子的三大标准中，最重

7、要的一项。换句话说，即使你花了很多的钱请人帮你带孩子，甚至到专业的坐月子中心去坐月子，然而只要在饮食方面没有好好调养的话，坐月子的效果仍然会非常不理想，由此可知坐月子期间饮食的重要性！（二）正确的生活方式（30%）坐月子期间需要遵守正确的生活守则。传统月子长辈都会告知新妈妈，不能洗头洗澡、不能刷牙、不能梳头、不能外出见风等等。随着现代医学发展、公共医疗卫生事业进步以及现代居住环境的改善，人之母专家顾问建议在不抛弃“坐月子”传统习俗的前提下，应顺应作一些“科学化”改造和发展。安静休养30-40天，适当运动产后最重要的一件事，即为休息。在这段时间内，大家应同心协力照顾产妇，不让她离开房间或起身做任

8、何劳动，不分贫富或第几次生产，甚至是小产，都要同样慎重。自然生产须休养30天，剖腹产、自然流产或人工流产更须延长休养至40天以上。第二周开始可适当运动，每天可分次做100次足背屈伸运动，加强下肢静脉循环。但运动量不能太过于剧烈，亦不提重物，不爬楼梯。舒适的环境需保证产妇在舒适宁静的环境中休息。如在夏天生产，室温需维持在26-28度，不宜直对空调风口，因为产后身体气血皆虚、肌肤松弛，全身毛细孔均易张开。此时要注意保暖，安心静养，获得充足休息。至于睡床，应避免太软的弹簧床，最好选择木板床或榻榻米上铺薄垫子以利休息。可以洗澡及洗头，避免滋生细菌堵塞毛孔产后因体内新陈代谢的改变，皮肤汗腺分泌功能旺盛，

9、产褥期初期产妇出汗特别多，建议根据生产季节及室内温度，在保证不通风和室内温度适宜的条件下，使用中草药煮制洗澡水，采用坐浴（用坐姿洗温水澡）的方式，来降低阴部疼痛及抵御细菌倾入。可以刷牙、梳头产后为了补充营养，促进体力恢复，常给产妇以高糖、高蛋白的营养食物，如果不刷牙，会有大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，会增加龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病等。当然刷牙要有科学的方法，产后3天内最好用指刷法，其后用牙刷刷牙前先用温开水把牙刷泡软，早晚各刷一次，餐后要漱口，如能用药液漱口则更理想。可以适量运动产后应该进行适量运动，视体力恢复状况适当下床走动，

10、但应避免长期的站立、蹲位及手提重物。尽量避免吹风坐月子期间的室温须维持在2528度之间。夏天坐月子，可调试空调至27-28度，但要注意不可以吹到风。开空调时产妇应穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾和穿袜子来挡风。作为新时代的新妈妈，在沿袭必要的传统习俗的同时，亦要根据现代环境了解正确的坐月子生活守则，这样才能轻松拥有一个好月子！ 正确使用绑腹带现代妈妈为了防止产后身体变形，喜欢使用绑腹带来达到帮助减肥的目的。在月子初期，子宫在产后10天会缩回到盆腔内，恢复到原来的位置，此时绑腹带反而不利于子宫恢复到原来的位置，亦会增加腹压，加重内脏负担，导致盆底支持组织和韧带的支撑力下降，从而诱发子宫脱垂、阴道

11、膨出、尿失禁、便秘等症状。产后使用腹带，我们建议三个月之后再使用，帮助妈妈收腹及调节脂肪作用。 侧躺喂奶新生婴儿出生后，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。至于妈妈喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身体侧让他吸奶，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。 不可看电视机、书报杂志、手机女性的老化从眼睛开始，所以也要注意产后眼部的保养。因此在坐月子期间，应避免看书、写字、看电视、看手机等容易让眼睛疲劳的事。如果一定要看，则每看15分钟，应让眼睛休息10分钟，最好能多听听轻音乐，让眼睛充分休息，并安抚神经。 （三）良好的情绪及安静的休养（20%）月子期间一定要

12、给产妇营造一个既舒适温馨又愉快欢乐的休养环境，随时帮助产妇排除心中的精神压力，使产妇保持健康的心态，乐观的情绪和坚强的意志。家人要与产妇多沟通，保持家庭和谐，尤其是丈夫应该加倍爱抚、安慰和体贴妻子，给予更多的理解和关心。产妇自身也应该注意保持一个愉悦的心情，不要给自己太大压力，可以适当外出走走调剂心情。产妇每天一定要安静睡上810个小时，而一般会影响到产妇安静休养的，就是刚出生的小宝宝，所以要提醒准妈妈们，要在怀孕期间就应安排好产后坐月子的3040天里全职照顾小宝宝的人手。并且要注重自身的饮食，通过药膳调理使妈妈拥有一个健康完整的月子，亦使妈妈有丰盈的奶水以让宝宝吃饱睡好。一个完整正确的100

13、分月子，一个成功的改善体质的机会产妇的个人卫生怎样搞？传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：坐月子期间要避免身体直接吹到电扇

14、的风。开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏2528度左右是最适宜的。坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以下几点：在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。