手把手教你坐月子Word格式.docx

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【阿U姐月子问答】

100分好月子提问：

何为月子？

阿U姐的专业回复：

怀孕是女性一生非常特殊的的时期，而分娩会在短时间内改变女性是个月来逐渐积累的生理变化。

分娩后的6周时间被现代医学称之为“产褥期”，产妇的身心得以休养恢复，也就是民间所说的“坐月子”。

“坐月子”是关于女性产后健康护理的一种传统知识实践与信念系统，它广泛流行于亚洲的一些国家和地区，特别是中国。

关于中国产妇“坐月子”的起源，有人认为它最早可追溯到汉代。

千年以来随着中医理论与实践的发展以

一方面产后骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快复位，日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛；

另一方面新妈妈在照顾宝宝的过程中过渡劳累、哺乳姿势不对、产后受凉或精神紧张和忧郁都是引发腰酸背痛的因素；

乳腺炎

新妈妈在月子期间乳汁排通不畅造成淤积，忽视乳头保养导致细菌入侵，以及乳汁中含有的脱落上皮细胞引起乳管的阻塞。

这些问题都有可能使乳腺组织的活力降低，为入侵细菌的生长繁殖创造有利的条件，如不及时疏通极易发生乳腺炎；

子宫复旧不良

恶露持续时间的长短是子宫恢复是否正常的一个重要反映。

一般情况下，恶露在产后4周即28天就会干净了。

有的产妇拖的时间长一点，但正常情况下最长也不会超过42天。

过了42天恶露还不干净，则提示子宫复旧不良，需要警惕子宫疾病的存在。

而这种情况的出现与产褥期的饮食、睡眠、个人卫生有关系；

产后抑郁

怀胎十月，无论生理还是心理都会受到很大的影响，即使产后，也不能马上恢复到怀孕前的状态，而产后12个月内是女性一生中发生精神疾患的高危时期。

因此要注意对产后妈妈精神的调养和必要的关爱，避免产生产后抑郁，从而对妈妈和孩子的健康造成影响。

月子军规“一排二调三补”是什么？

月子养生的基本原则是“一排二调三补”，无论是食补还是药膳调理都应遵循这个原则。

具体来讲：

第一阶段：

排，月子养生营养餐第1周：

促宫缩、排恶露、增体力、催乳、散寒

民间亦有风俗，让产妇一生完就开始进行大补，实不利于产妇恢复。

因产后两周内身体内脏尚未收缩完全，疲劳亦未完全恢复，如果这个时候养分太高、太难消化的食物，身体也没有办法完全吸收，过多的养分反而会造成虚不受补的现象，此阶段应食用助其恶露排出、疏通乳腺的食物，如黑木耳、莲藕、通草、王不留行、益母草、木瓜等。

饮食应多以清淡为主，少量食盐。

第二阶段调，月子养生营养餐第2周：

养腰固肾、收缩内脏、恢复体质

产后第二阶段，子宫收缩入盆腔、脾胃功能的恢复、内脏的复位和收缩就成为本阶段调补的重点。

因为脾胃是气血生活之源、后天之本，与营养吸收密切相关，调补到位才能帮助妈妈吸收营养，增强抵抗力，预防感冒，并使内脏器官顺利恢复弹性。

新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的办法。

此阶段后建议汤膳可一日四次，下午及晚上加餐饮用。

第三阶段：

补，月子养生营养餐第3-4周：

滋养泌乳、补中益气、改善体质

经过前两个阶段的精心调养，妈妈身体各种功能都已逐步恢复，母乳质量也趋于稳定，产后第三个阶段的调补重点就在于滋养泌乳，补中益气，从而改善体质。

母乳是妈妈的精血生成的，只要产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会源源不绝。

而哺乳期会消耗大量能量，因此这时滋养进补是最恰当的时机。

气血又是女性美容最重要的物质基础，气血充足才能使肤色饱满红润有光泽。

而妈妈气血充足，滋养到位，才能改善体质，巩固整个坐月子的成果，帮助妈妈达到最佳体力与健康状态，同时也能巩固奶水品质。

怎样才能做到100分好月子？

一个好月子的三大标准

（一）正确的饮食方式（50%）

特别提醒准妈妈，坐月子期间须严格遵守“阶段进补”的饮食第一大原则。

人之母专家顾问提倡产后饮食应该遵从“一排、二调、三补”的时间规律：

第一阶段“排除恶露、化淤消肿、愈合伤口、畅通乳腺”；

第二阶段“催生乳汁、促进体能、调理脏器、增强体质”；

第三阶段“增强抵抗力、改善体质、壮腰补肾、滋补元气、补气益血”。

并选用对应各阶段所需的药食同源食材烹饪专业的月子餐。

同时产妇亦需要多喝水，以及适当的蔬菜水果。

如担心普通的白开水对身体的不益，可以饮用解渴的炒米黄芪水、益母草饮、百合合欢饮等。

健康科学的饮食在一个好月子的标准里，分数比重占了一半，是一个好月子的三大标准中，最重要的一项。

换句话说，即使你花了很多的钱请人帮你带孩子，甚至到专业的坐月子中心去坐月子，然而只要在饮食方面没有好好调养的话，坐月子的效果仍然会非常不理想，由此可知坐月子期间饮食的重要性！

（二）正确的生活方式（30%）

坐月子期间需要遵守正确的生活守则。

传统月子长辈都会告知新妈妈，不能洗头洗澡、不能刷牙、不能梳头、不能外出见风等等。

随着现代医学发展、公共医疗卫生事业进步以及现代居住环境的改善，人之母专家顾问建议在不抛弃“坐月子”传统习俗的前提下，应顺应作一些“科学化”改造和发展。

安静休养30-40天，适当运动

产后最重要的一件事，即为休息。

在这段时间内，大家应同心协力照顾产妇，不让她离开房间或起身做任何劳动，不分贫富或第几次生产，甚至是小产，都要同样慎重。

自然生产须休养30天，剖腹产、自然流产或人工流产更须延长休养至40天以上。

第二周开始可适当运动，每天可分次做100次足背屈伸运动，加强下肢静脉循环。

但运动量不能太过于剧烈，亦不提重物，不爬楼梯。

舒适的环境

需保证产妇在舒适宁静的环境中休息。

如在夏天生产，室温需维持在26-28度，不宜直对空调风口，因为产后身体气血皆虚、肌肤松弛，全身毛细孔均易张开。

此时要注意保暖，安心静养，获得充足休息。

至于睡床，应避免太软的弹簧床，最好选择木板床或榻榻米上铺薄垫子以利休息。

可以洗澡及洗头，避免滋生细菌堵塞毛孔

产后因体内新陈代谢的改变，皮肤汗腺分泌功能旺盛，产褥期初期产妇出汗特别多，建议根据生产季节及室内温度，在保证不通风和室内温度适宜的条件下，使用中草药煮制洗澡水，采用坐浴（用坐姿洗温水澡）的方式，来降低阴部疼痛及抵御细菌倾入。

可以刷牙、梳头

产后为了补充营养，促进体力恢复，常给产妇以高糖、高蛋白的营养食物，如果不刷牙，会有大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，会增加龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病等。

当然刷牙要有科学的方法，产后3天内最好用指刷法，其后用牙刷刷牙前先用温开水把牙刷泡软，早晚各刷一次，餐后要漱口，如能用药液漱口则更理想。

可以适量运动

产后应该进行适量运动，视体力恢复状况适当下床走动，但应避免长期的站立、蹲位及手提重物。

尽量避免吹风

坐月子期间的室温须维持在25－28度之间。

夏天坐月子，可调试空调至27-28度，但要注意不可以吹到风。

开空调时产妇应穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾和穿袜子来挡风。

作为新时代的新妈妈，在沿袭必要的传统习俗的同时，亦要根据现代环境了解正确的坐月子生活守则，这样才能轻松拥有一个好月子！

正确使用绑腹带

现代妈妈为了防止产后身体变形，喜欢使用绑腹带来达到帮助减肥的目的。

在月子初期，子宫在产后10天会缩回到盆腔内，恢复到原来的位置，此时绑腹带反而不利于子宫恢复到原来的位置，亦会增加腹压，加重内脏负担，导致盆底支持组织和韧带的支撑力下降，从而诱发子宫脱垂、阴道膨出、尿失禁、便秘等症状。

产后使用腹带，我们建议三个月之后再使用，帮助妈妈收腹及调节脂肪作用。

侧躺喂奶

新生婴儿出生后，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。

至于妈妈喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身体侧让他吸奶，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。

不可看电视机、书报杂志、手机

女性的老化从眼睛开始，所以也要注意产后眼部的保养。

因此在坐月子期间，应避免看书、写字、看电视、看手机等容易让眼睛疲劳的事。

如果一定要看，则每看15分钟，应让眼睛休息10分钟，最好能多听听轻音乐，让眼睛充分休息，并安抚神经。

（三）良好的情绪及安静的休养（20%）

月子期间一定要给产妇营造一个既舒适温馨又愉快欢乐的休养环境，随时帮助产妇排除心中的精神压力，使产妇保持健康的心态，乐观的情绪和坚强的意志。

家人要与产妇多沟通，保持家庭和谐，尤其是丈夫应该加倍爱抚、安慰和体贴妻子，给予更多的理解和关心。

产妇自身也应该注意保持一个愉悦的心情，不要给自己太大压力，可以适当外出走走调剂心情。

产妇每天一定要安静睡上8－10个小时，而一般会影响到产妇安静休养的，就是刚出生的小宝宝，所以要提醒准妈妈们，要在怀孕期间就应安排好产后坐月子的30－40天里全职照顾小宝宝的人手。

并且要注重自身的饮食，通过药膳调理使妈妈拥有一个健康完整的月子，亦使妈妈有丰盈的奶水以让宝宝吃饱睡好。

一个完整正确的100分月子，一个成功的改善体质的机会

产妇的个人卫生怎样搞？

传统上认为：

产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。

实际上这种认识是不合理的。

1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。

勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。

恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。

6周后可以洗淋浴。

3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。

过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。

但要注意以下几点：

①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。

③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；

冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。

过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。

产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。

每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。

需要注意以下几点：

①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。