1、复习不进去 症状三:人际关系不和谐 症状四:考试发挥失常,小知识 面对压力的时候大脑是如何工作的?,小知识,老虎来啦!“斗争逃避”反应,斗争-逃避反应,老虎来啦!,战斗!,逃 离,面对压力我们采取的应对方式,是你么?,活动一 给压力打分1.列出让你产生压力的所有压力源2.把压力值最大的压力源圈起来,作为自己的主要压力源;其余的压力源,作为自己的次要压力源。,我不想知道它怎么来的,只想知道它怎么没的,压力,活动二 面对压力不逃避活动程序1.进行头脑风暴,尽可能多的列举减压方法。2.对刚才所列举的方法进行分类。,讨论与分享:1.给你造成最大压力的压力源有哪些?你是否对解决它们胸有成竹?2.你是否花
2、了很多心思在次要压力源上?哪些压力源可以暂时忽略?,方法指南 如何减压?,1.积极地自我暗示2.放松训练法3.按摩法,1.压力是个坏东西么?,2.你愿意相信这样的鸡汤么?有人说、上大学就像坐火车,名牌大学是软卧,普通本科是硬卧,专科硬座,民办就是站票了,成教的只能挤厕所虽然路途享受的待遇不同,但是到了终点站以后大家一样都得下车,下了车去找工作,这时才发现,其实老板不关心你怎么来的,只关心你会干什么。3.喊口号有用吗?,一.积极地自我暗示,二、放松训练法,通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。临床研究发现,音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致,从而调整
3、人的生理参数,改变人的情绪。增强自信心:命运交响曲、创世纪(海顿)催眠:班得瑞系列、钢琴协奏曲(德彪西)镇静:塞上曲、春江花月夜、仙女牧羊、平沙落雁舒心:喜洋洋、蓝色多瑙河、江南好消除疲劳:水上音乐(海顿)、大海(德彪西)、假日沙滩增强勇气:英雄(贝多芬)、众神的黄昏(瓦格纳),三、按摩法,生命是一个整体,人生是一个花开花落的过程。满路荆棘,用微笑面对,化示意为春风,舒展羽翅;黑夜茫茫,用微笑面对,让笑浓缩为星光一点;风雨交加,用微笑面对,让笑装点雨后晴空。用微笑面对,它是心灵的原野上不没落的太阳;它是阴霾的天空中翱翔的双翼;它是人生的旅途中最舒适的绿阴。让我们笑对生活,让生命因得失的存在而愈显美丽,