播音主持形体训练Word格式.docx

1、第 1-2 小节：头部慢慢向下曲，同时颈部用力向上提；第 3-4颈部慢慢向上提，同时带动头部直立；第 5-8动作同第1-4小节；第 9-10小节：双手慢慢向上打开，手心向内慢慢提气垂肩而下；第11-12小节：头部慢慢向后下曲，同时挺胸直背；第13-14小节：胸向前压，直背，头保持原状，最后一拍垂头；第15-16小节：腰部慢慢起，后背关节一节一节顶起至头部直立；第17-22小节：动作同第11-16小节。第23-24小节：头部由前、旁、后、旁、前、直立顺时针做；第25-26小节：动作同上，由逆时针相反做；第27-28小节：双手向上抬至头上方，翻手腕向里，深呼垂肩而下，放松。 【训练提示】1盘坐腿部

2、要收紧，膝盖尽力着地打开； 2背部直立、提气、向上伸展；3头部前、旁、后、旁要尽力做到最的大限度，肩要下沉。（二）肩部训练因肩部在日常生活中的不良姿势，会导致端肩、斜肩、背肩、扣肩，使肩部显得小而窄。因肩膀无力而倾斜，使得胸部下陷，从而使背部显得异常，造成肩胛骨突出等。通过肩部训练，可使肩部达到正确的自然放松的状态。盘腿坐立，双手垂于两侧。准备拍两小节。第 1-2 小节：右肩保持平稳不动，左肩，前、上、后、下、旋转一周；第 3-4 小节：动作同上；第 5-6 小节：左肩保持平稳不动，右肩，前、上、后、下、旋转一周；第 7-8 小节：双手抬至头斜上方，两臂胸前交叉，叉腰；左肩向前摆，同时右肩向后

3、摆；双臂胸前向上交叉打开，手心向下；第17-18小节：双臂胸前向下交叉打开，手心向下；第19-20小节：双手向上伸展，翻腕，两手心朝上压指；第21-22小节：两拍一次向后拉； 第23-24小节：双手打开，深呼吸，还原。（整套组合反复一次做。）【训练提示】1肩部旋转一周时，腰部不得随之而动，保持直立；2双臂胸前上交打开时昂头挺胸，眼看前上方；3双手交叉向上伸展时，要从臀部、背部、肩部、双臂到手直线上提；4双臂向后拉时幅度要大。（三）胸部训练 胸部训练，可使人的胸部肌肉达到收紧上提，使得在日常生活中养成的含胸、驼背等不良毛病得以纠正。通过胸部训练，还可使胸廓更好地发展，使肺活量增大，从而更好地展现

4、主持人由内而外所焕发出的青春活力。【训练课目】4/4两脚心相对盘坐，双手两旁打开。低头、含胸、同时扣双肩；抬头、挺胸、同时背双肩；动作同第1-2小节；动作同第3-4小节；左旁腰提，右旁腰含；右旁腰提，左旁腰含；第13-16小节：动作同第9-12小节；向右涮胸腰一周；向左涮胸腰一周；双手抬起，至头斜上方。双臂交叉抱含胸；双手打开，至头斜上方；双臂向后打开扶地、昂头挺胸、下后胸腰；第25-28小节：动作同第21-24小节；第29-30小节：双臂抬起、深呼吸、还原。【训练提示】1低头含胸，与抬头挺胸时，中腰要保持直立；2左、右、侧旁胸腰时，不得移动中心；3双臂交叉、抱含胸时，两臂尽力抱紧双肩；4涮胸

5、腰时，要慢。在保持中腰直立的前提下，尽最大限度涮圆胸腰。（四）腰部训练腰部是人体直立的中枢环节，与人体的挺拔、正确的行走站立的关系极为密切。腰部肌肉伏于脊椎两侧，形成脊椎沟。当这些肌肉萎缩时，脊椎凹头就会消失，脊梁骨便相应凸起。而发胖时，脂肪混同完全萎缩的肌肉，把脊椎沟淹没，影响人体美。腰部肌肉发达，会使人显得结实、挺拔、富有朝气。 【训练课目】 音乐： 准备姿态：两脚脚心相对盘坐，双手垂肩而下。 准备拍两小节：双手由两旁抬至上方，曲臂抱后脑，双臂平行展开。 第 1-2 小节：双肘合拢，肘关节相碰；双肘展开；第 5-8 小节：双肘合拢，同时含胸使两肘相碰；双肘展开，同时挺直后背；第17小节：上

6、身转向7点；第18小节：还原；第19小节：上身转向3点；第20小节：第21小节：（2/4拍）；第1拍：转向7点。Ta:转向3点。第2拍：第22小节：向左下旁腰；第23小节：第24小节：向右下旁腰；第25小节：第26小节：第1-2拍，向左下旁腰；第3-4拍，还原；第27小节：第1-2拍，向右下旁腰；第28小节：（4/4拍）双手向上打开；第29小节：第2-1拍，右手向上做爬绳状；第3-4拍，左手在右手上再做一次爬绳状；第30小节：第31小节：第1拍，双手扶膝盖，上身想前额头碰地；第2拍，上身还原；第3拍，向后下后胸腰。第4拍，还原。第32小节：第33-36小节：同第29-32小节；第37小节：间奏

7、（坐正深呼吸准备）；第38-39小节：第1-2拍，上身拧向2点，向前下腰；第3-4拍，保持向前下腰状，平移到1点；第5-6拍，继续平移到8点；第7-8拍，上身直起，保持对8点方向。第40小节：动作同第37小节；第41-42小节：反复第38-39小节的相反动作；第43小节：坐正，深呼吸准备；第44-45小节：第1-2拍，上身拧向2点向前下腰。第3-8拍，保持向前下腰状移向8点，起身向左下旁腰；第46-47小节：第1-2拍，保持左旁腰转向后下腰；第3-4拍，保持后转向右下旁腰；第5-6拍，从2点移至8点；第7-8拍，坐起 头向左肩；第48小节：坐正深呼吸准备。第49-52小节：动作同第44-47小

8、节；第53小节：造型。 1上身要充分伸展，两肘合时要紧，开时要展。下左旁腰的同时，提右旁腰，下右旁腰的同时，提左旁腰； 2腰向斜前时，上身要尽量贴近大腿，后背要拉长； 3拧身，向左，左肘带动，右肘尽量与左肘保持平衡； 4整个组合节奏要慢，感觉腰部的力量有力而又挺拔。（五）胯部训练胯部训练可以提高胯关节动作的灵活性，使臀部上提，减少脂肪堆积，使肌肉紧而富有弹性。3/4仰卧，两腿并拢伸直，绷脚，两手与肩平行展开。左腿正吸腿至胸前；左腿慢慢沿右腿伸直；右腿正吸腿至胸前；右腿慢慢沿左腿伸直；第 9-16小节：动作同第1-8小节；左腿绷直抬至九十度；左腿九十度，慢侧移，变旁腿九十度；左旁腿九十度，慢慢与

9、右腿并拢；右腿绷直，抬至九十度；右腿九十度，慢侧移，变旁腿九十度；右旁腿九十度，慢慢与左腿并拢；双腿并拢，绷脚，慢抬九十度；第31-32小节：双腿向两侧慢慢打开；第33-34小节：双手搬两膝盖，开胯，快速上下打地；第35-36小节：双手还原，双腿慢慢并拢，轻轻还原；第37-57小节：动作同第17-36小节。1胯部活动要竟量使胯部打开，动作要慢，吸腿时胯部要向上提；2两腿九十度，分两侧后，打地要迅速；3动作时，身体的肩部、腰部、臀部不得离开地面。（六）腿部训练腿部，对于人体线条美，起着重要作用，经过训练，使腿部肌肉上提，保持腿部围度适中，减少大腿脂肪堆积，使下肢修长，体态健美。坐地两腿并拢、伸直、绷脚、双手垂肩两侧。准备拍一小节。第 1 小节：左腿正前吸腿；第 2 小节：伸直；右腿动作同第1-2小节；动作同第3-4小节。第1、2拍，右腿正吸腿；第3、4拍，右腿开胯；第5、6拍，保持开度，伸直；第7、8拍，还原；左腿动作同9-10小节；动作同第3-10小节；动作同第11-12小节；第 17 小节：右腿向上抬至二十五度；第 18 小节：放下；动作同第17-18小节，做左腿；动作同第17-18小节；动作同第19-20小节；第1、2拍，右腿上抬二十五度；第3、4拍，大腿不动，小腿弯曲，脚尖在左腿外侧点地；第5、6拍，保持大腿不动，小腿伸直；第7、8拍，慢慢放下，还原；第27-2