老年人秋季养生运动五戒.docx

1、老年人秋季养生运动五戒老年人秋季养生运动五戒1.戒负重练习：老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。2.戒屏气使劲：屏气使劲易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。3.戒激烈竞赛：一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。4.戒急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。30岁以上的人，

2、年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。5.戒头部位置变换：如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。秋季最适合吃的六大类水果山楂：女性和儿童饭后可吃点钙含量最高饭后吃点山楂，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以适量多吃。最好将山楂煮熟或泡茶吃。将山楂切成片，用开水冲泡，这样可以大大稀释山楂的酸味

3、。除了泡茶，山楂还可以入菜吃，比如煮粥或者是做肉菜时，放58颗山楂，既能调味，又可以保证山楂的营养成分的吸收。柚子：糖尿病和肥胖患者的佳选柚子碳水化合物最低 一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。买柚子要一看二闻三叩。刚采下来的柚子，味道不是最佳，最好在室内放置几天。一般两周以后，等柚子中的水分逐渐蒸发，味道就会变得越来越甜。柑橘：止咳化痰助消化维生素B1冠军是柑橘柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人比较适宜吃。每天吃12个柑橘，补充身体所需的维生素B1。但切不可多吃，吃多了容易上火。吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉

4、，这一部分对人体的健康非常有益。中医认为，橘络具有通络化痰、顺气活血之功，不仅是慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者的食疗佳品，而且对久咳引起的胸部疼痛不适还有辅助治疗作用。鲜枣：软化血管，抗癌降压营养全能冠军要数鲜枣 多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效，气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃，一天吃810个即可。腹部胀气者、经期女性、胃病患者和糖尿病患者都不适宜多吃。不要光挑个儿大的，而要挑形状规则，闻起来有清香味的。颜色也要注意：好枣枣身主要是绿色，上面有1/3的面积是红色。这样的枣糖分相对来说比较高。石榴：既防便秘，又治腹泻石榴含膳食纤维最高石榴中

5、所含的膳食纤维具有水溶性，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状。红石榴中富含矿物质和抗氧化成分有利于美白、延缓衰老。石榴性温、味甘酸涩，具有养阴生津的功效，润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好。但同时因为有收敛作用，便秘的人不适宜多吃。石榴这种收敛作用，对一些人来说就不太适宜，如感冒患者、便秘者、尿道炎患者、糖尿病患者、实热积滞者。石榴吃多了，反而会加重病情。板栗：血压高每天吃十个板栗 板栗中所含的矿物质很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等，虽然达不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比苹果、梨等普通水果高得多。因此，很适合高血压患者食用。此外，栗子中所含的不饱和脂肪酸和维生素也非常丰富，能防治高血压、冠心

6、病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。吃多了容易引起便秘，每天最多吃10个就够了，用板栗炖汤、熬粥、煮饭都是不错的选择。 深秋如何预防感冒（1）1.洗：即冷脸热足法 早晨用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，有助于提高身体抗病能力。另外，要养成勤洗手的习惯，以减少沾染感冒病毒的可能性。2.漱：即盐水漱口法每天早晚用淡盐水漱口一次，可杀死口腔病菌。 3.动：即体育健身法坚持户外活动，一星期至少要锻炼三次，每次30至45分钟，可以大大增强抗感冒能力。项目可因人而异，如散步、跑步、打球、做操、练太极拳、习剑、跳舞等。但锻炼不可过度，有研究证明，如果每次锻炼超过1小时，人体免疫力会下降，反

7、而会增加患感冒的机会。4.通：即通风透气法 居室的窗户，每天至少要开30分钟，使室内通风透气，让感冒病毒随空气流动排到室外。5.晒：即勤晒被褥法被褥要勤晒，被褥经阳光中的紫外线照射后起到杀菌作用。6.饮：即饮用姜茶法 用红糖或白糖30克、鲜姜末3克，开水冲泡，睡前饮用，能有效地防治感冒。7.熏：即食醋熏蒸法 每日用食醋在室内熏蒸1520分钟，能杀除居室内病菌病 毒，保障健康。一般1015平方米的房间用食醋3两，略添水加温至蒸发。8.滴：即米醋滴鼻法 在流感多发季节，用米醋兑水各半，装入滴鼻用的空瓶内，滴入鼻孔内数次，杀死鼻腔内病毒。9.摩：即按摩穴位法两手心相对，搓热后按摩迎香穴和涌泉穴，次数不限，舒服为度，早晚均可。、10.穿：即科学衣着法衣服不要穿得过多，不要过早穿棉衣，可提高身体耐寒抗病能力;因劳动或运动出大汗后，勿在室外大量脱衣，避免伤风受凉。秋季日间温差较大，早晚要勤加衣。11.吃：即饮食均衡法 注意日常饮食营养的均衡，特别要多吃新鲜的蔬菜、水果，养成生食大蒜的习惯。祝您健康