老年人秋季养生运动五戒.docx
《老年人秋季养生运动五戒.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《老年人秋季养生运动五戒.docx(8页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
![老年人秋季养生运动五戒.docx](https://file1.bdocx.com/fileroot1/2023-4/19/195376d2-569d-4cb0-af29-e7585eb21eb1/195376d2-569d-4cb0-af29-e7585eb21eb11.gif)
老年人秋季养生运动五戒
老年人秋季养生运动五戒
1.戒负重练习:
老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2.戒屏气使劲:
屏气使劲易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。
而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。
3.戒激烈竞赛:
一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
4.戒急于求成:
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。
30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。
因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
5.戒头部位置变换:
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。
这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
秋季最适合吃的六大类水果
山楂:
女性和儿童饭后可吃点钙含量最高
饭后吃点山楂,能消食健胃、行气活血、止痢降压。
生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以适量多吃。
最好将山楂煮熟或泡茶吃。
将山楂切成片,用开水冲泡,这样可以大大稀释山楂的酸味。
除了泡茶,山楂还可以入菜吃,比如煮粥或者是做肉菜时,放5~8颗山楂,既能调味,又可以保证山楂的营养成分的吸收。
柚子:
糖尿病和肥胖患者的佳选柚子碳水化合物最低
一般人每天食用量最好别超过200克,一天一大瓣即可。
中医认为,柚子性寒,因此,身体虚寒的人不宜多吃。
买柚子要一看二闻三叩。
刚采下来的柚子,味道不是最佳,最好在室内放置几天。
一般两周以后,等柚子中的水分逐渐蒸发,味道就会变得越来越甜。
柑橘:
止咳化痰助消化维生素B1冠军是柑橘
柑橘养阴生津助消化,有止咳化痰的功效,肺部不适的人比较适宜吃。
每天吃1~2个柑橘,补充身体所需的维生素B1。
但切不可多吃,吃多了容易上火。
吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉,这一部分对人体的健康非常有益。
中医认为,橘络具有通络化痰、顺气活血之功,不仅是慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者的食疗佳品,而且对久咳引起的胸部疼痛不适还有辅助治疗作用。
鲜枣:
软化血管,抗癌降压营养全能冠军要数鲜枣
多项营养元素含量均居首位,如维生素C、钾、镁等。
鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效,气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃,一天吃8~10个即可。
腹部胀气者、经期女性、胃病患者和糖尿病患者都不适宜多吃。
不要光挑个儿大的,而要挑形状规则,闻起来有清香味的。
颜色也要注意:
好枣枣身主要是绿色,上面有1/3的面积是红色。
这样的枣糖分相对来说比较高。
石榴:
既防便秘,又治腹泻石榴含膳食纤维最高
石榴中所含的膳食纤维具有水溶性,既可以防止便秘,又能缓解腹泻症状。
红石榴中富含矿物质和抗氧化成分有利于美白、延缓衰老。
石榴性温、味甘酸涩,具有养阴生津的功效,润燥和收敛作用明显,咽喉燥渴时吃最好。
但同时因为有收敛作用,便秘的人不适宜多吃。
石榴这种收敛作用,对一些人来说就不太适宜,如感冒患者、便秘者、尿道炎患者、糖尿病患者、实热积滞者。
石榴吃多了,反而会加重病情。
板栗:
血压高每天吃十个板栗
板栗中所含的矿物质很全面,有钾、镁、铁、锌、锰等,虽然达不到榛子、瓜子那么高的含量,但仍然比苹果、梨等普通水果高得多。
因此,很适合高血压患者食用。
此外,栗子中所含的不饱和脂肪酸和维生素也非常丰富,能防治高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病,是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。
吃多了容易引起便秘,每天最多吃10个就够了,用板栗炖汤、熬粥、煮饭都是不错的选择。
深秋如何预防感冒
(1)
1.洗:
即冷脸热足法早晨用冷水洗脸,晚上用热水泡脚,有助于提高身体抗病能力。
另外,要养成勤洗手的习惯,以减少沾染感冒病毒的可能性。
2.漱:
即盐水漱口法
每天早晚用淡盐水漱口一次,可杀死口腔病菌。
3.动:
即体育健身法
坚持户外活动,一星期至少要锻炼三次,每次30至45分钟,可以大大增强抗感冒能力。
项目可因人而异,如散步、跑步、打球、做操、练太极拳、习剑、跳舞等。
但锻炼不可过度,有研究证明,如果每次锻炼超过1小时,人体免疫力会下降,反而会增加患感冒的机会。
4.通:
即通风透气法居室的窗户,每天至少要开30分钟,使室内通风透气,让感冒病毒随空气流动排到室外。
5.晒:
即勤晒被褥法 被褥要勤晒,被褥经阳光中的紫外线照射后起到杀菌作用。
6.饮:
即饮用姜茶法用红糖或白糖30克、鲜姜末3克,开水冲泡,睡前饮用,能有效地防治感冒。
7.熏:
即食醋熏蒸法每日用食醋在室内熏蒸15—20分钟,能杀除居室内病菌病毒,保障健康。
一般10—15平方米的房间用食醋3两,略添水加温至蒸发。
8.滴:
即米醋滴鼻法 在流感多发季节,用米醋兑水各半,装入滴鼻用的空瓶内,滴入鼻孔内数次,杀死鼻腔内病毒。
9.摩:
即按摩穴位法 两手心相对,搓热后按摩迎香穴和涌泉穴,次数不限,舒服为度,早晚均可。
、10.穿:
即科学衣着法衣服不要穿得过多,不要过早穿棉衣,可提高身体耐寒抗病能力;因劳动或运动出大汗后,勿在室外大量脱衣,避免伤风受凉。
秋季日间温差较大,早晚要勤加衣。
11.吃:
即饮食均衡法注意日常饮食营养的均衡,特别要多吃新鲜的蔬菜、水果,养成生食大蒜的习惯。
祝您健康