终身纤体计划.docx

1、终身纤体计划终身纤体计划终身纤体计划问卷调查Health Pointe Questionnaire1题-11题纤体日Weight Loss Menu纤体步骤Weight Loss Step By Step1.预备2.纤体3.调整4.保持蛋白日细目和纤体日细目食物清单-种类、份量及碳水化合物指数Food Choices. Servings. And carbohydrates CountsA 蛋白 B谷物 C蔬菜 D生果 E杂项调味DATE 日期 Weight Loss Menu 纤体日WEEK 第/星期 DAY 第/日TIME 时间BREAKFAST 早餐MEAL PLANS餐单SERVING

2、 SIZE 份量碳水化合物克蛋白日生果或五谷饮品蛋白质小食午餐蛋白质蔬菜生菜生果饮品其他食物蛋白质小食晚餐蛋白质蔬菜生菜生果饮品其他食物蛋白质小食全日水L公升合计 0Keto reading 试纸读数-Weight/fat% 体重和脂肪率-Vimansupplenent 营养补充品-Breakfast 早餐-Lunch 午餐-Dinner 晚餐-Pedometer steps 计步器读数-Activities 其他运动-早餐：奥米加3（1）纤维（2）多种维他命（1对）钾（1）午餐：奥米加3（1）纤维（2）多种维他命（1对）晚餐：奥米加3（1）纤维（2）多种维他命（1对）早餐： 一份蛋白质食物（

3、protein） 一份生果或一份五谷食物 蛋白质小食snack(protein bar)午餐： 一份蛋白质食物（protein） 生菜2-3杯蔬菜一份生果一个 蛋白质小食snack(protein bar)晚餐： 一份蛋白质食物（protein） 生菜2-3杯蔬菜一杯生果一个 蛋白质小食snack(protein bar)Weight Loss Step by Step 纤体步骤低碳水化合物 每天需要50-100克高蛋白质 高纤维 达至燃烧脂肪45日纤体计划1，预备日preparation day（13天）a.三餐定时b.2-3公升水(80oz)c.10000步d.三餐食维他命及补充品e.食一

4、些不可不吃的食物2.纤体计划weight loss program（up to 28天）Week1 Day13 protein days/蛋白日 Day47 weight loss menu days/纤体日 Week2 Day8 protein days/蛋白日 Day914 weight loss menu days/纤体日Week3 Day15 protein days/蛋白日 Day16 21 weight loss menu days/纤体日Week4 Day22 protein days/蛋白日 Day2328 weight loss menu days/纤体日3新陈代谢调整期me

5、tabolic adjustment (14天) Day1 protein days/蛋白日Day23metabolic adjustment/新陈代谢调整期，level 1Day47 metabolic adjustment/新陈代谢调整期，level 2Day8 protein days/蛋白日Day914 metabolic adjustment新陈代谢调整期，level34终身保持理想体重 Lifetime Maintenance蛋白日Protein day烧脂 产生ketone早餐 一份蛋白质食物（Protein）蛋白质小食snack (protein bar)午餐 一份蛋白质食物(

6、Protein)蛋白质小食snack (protein bar)晚餐 一份蛋白质食物（Protein）蛋白质小食 snack(protein bar)一份蛋白质食物（proyein）相当于以下其中一份食物蛋白质粉脱脂奶一杯（235ml）蛋白质粉无糖豆浆一杯（235ml）蛋白质小食半条冷冻肉97%fat free cold cut3片/smoked turkey/ham/chicken breast芝士3片（fat free/低碳水化合物）全蛋一只蛋白两只、奶酪半杯yogurt(nonfat,plain)脱脂奶一杯235ml吞拿鱼tuna fish 一罐（水浸）带子/扇贝100克多春鱼 一份（约

7、8条）秋刀鱼 一条 中型白灼虾14只 中小型瘦叉烧，瘦烧肉（去皮），白切鸡4两100克牛肉或去皮鸡肉或瘦肉卤水牛展/卤水蛋/卤水鸡脾（细）牛丸（5粒）/猪肉丸/鱼丸/鲮鱼球/贡丸豆腐鱼头汤。虾仁炒蛋冻乌头半条蒸水蛋纤体日/Weight Loss Program早餐 一份蛋白质食物（protein）一份生果或一份五谷食物蛋白质小食snack (protein bar)午餐 一份蛋白质食物（protein）生菜23杯（多水分的菜，可用唐生菜，芽菜，西洋菜，罗马生菜代替）蔬菜一份生果一个蛋白质小食snack (protein bar)晚餐 一份蛋白质食物（protein）生菜23杯蔬菜一份生果一个蛋

8、白质小食snack (protein bar)例子：一份蛋白质食物（protein）一份蔬菜冬瓜瘦肉汤 节瓜鱼片汤、青瓜炒虾仁 鸡扒拌蔬菜 菜心炒牛肉 西兰花炒鸡柳带子炒西芹 豆腐煮冬菇 番茄炒牛肉 番茄炒蛋例子 外出用膳 一份蛋白质食物（protein）一份蔬菜鸡扒去皮汁另上，不要蔬菜变为二份菜例子 二份蔬菜鲜菇扒时菜蒜茸炒双菇新陈代谢调整期（共14日）为什么要有新陈调整期？1容许身体多吃一点而不增加脂肪。2令身体习惯用多一点碳水化合物。3增加新陈代谢速度，即使多吃东西也不增加体重。4调整身体机能内潜藏的体重记忆。5回忆身体机能燃烧碳水化合物及脂肪的常规。目的是令参加者1回复正常的饮食习惯后

9、体重不会轻易反弹2开始另一新疗程时更有效果12.34-789-14正常的蛋白 日早餐2份蛋白15份水果或五谷1份蛋白小食午餐1.5份蛋白1份菜1份水果生菜（不限量）#不含热量饮品#可加1调羹芥酱或2调羹醋1份蛋白小食晚餐1.5份蛋白1份菜1份水果生菜（不限量）#不含热量饮品#可加1调羹芥酱或2调羹醋1份蛋白质小食早餐2份蛋白1.5份水果或五谷1份蛋白小食午餐2份蛋白1份菜1份水果生菜（不限量）#不含热量饮品#可加1调羹芥酱或2调羹醋1份蛋白小食晚餐 2份蛋白1份菜1份水果生菜（不限量）#不含热量饮品#可加1调羹芥酱或2调羹醋1份蛋白质小食正常的蛋白日早餐2份蛋白1.5份水果或五谷1份蛋白小食午

10、餐2份蛋白1份五谷1份菜1份水果生菜（不限量）#不含热量饮品#可加1调羹芥酱或2调羹醋1份蛋白小食晚餐2份蛋白1份五谷1份菜1份水果生菜（不限量）#不含热量饮品#可加1调羹芥酱或2调羹醋1份蛋白质小食注意事项1每天仍须服食三次营养补充食物，由五谷食物的饭餐后无须服食钾盐2由第3天开始每天可适当加入餐单外的食物，如以甜品代替水果3此14日无须使用尿酮试纸4此14日的目的为保持体重，并非作为减重之用5以第一日早上的体重为标准，以后的日子如体重上升1-2磅/斤，立即转为蛋白日，直至恢复标准体重，如第1天为110磅，此14日必须保持110磅/1磅6被蛋白日代替的日子不需补回，翌日跟随以上正常餐单Foo

11、d choices, servings, and carbohydrates counts 食物清单，种类，份量及碳水化合物指数A.protein 蛋白日（1安士28。3克 1磅0。454千克）肉类：1份之份量 所含之碳水化合物 牛肉3.5安士(100g)0牛心（绞碎）3.5安士3鸡胸肉（新鲜或雪藏）3.5安士0鸡胸肉（罐头）2.5安士（70克）0猪肉3安士0杂锦冷盘（全瘦）2.5安士1火鸡胸肉3.5安士0海鲜鳕鱼35安士0鲈鱼35安士0比目鱼35安士0鳟鱼35安士0三文鱼35安士0吞拿鱼（白，新鲜或雪藏）35安士0吞拿鱼（白，罐头）25安士0虾35安士1蟹35安士1带子35安士2龙虾35安士

12、1其它蛋1只1蛋白（无黄）2只1牛奶（脱脂）1杯12芝士（脱脂）2安士0干芝士（低脂）4安士4奶酪（脱脂）05杯9豆腐6安士2素汉堡13杯3素肉约15克蛋白质不超过12克食物清单，种类。份量及碳水化合物指数B，谷物类1份之份量所含之碳水化合物全麦包1片15麦皮05杯12不同牌子之Bran Flakes约12至34杯请留意包装盒上之数据红米糙米34杯19C蔬菜类1份之份量所含之碳水化合物芦笋1杯8豆苗1杯14西兰花1杯5包心菜1杯4椰菜花1杯5菠菜1杯7青豆。四季豆1杯8芹菜1杯6黄瓜1杯3红萝卜05杯8洋葱05杯6青椒1只（细）4番茄1只（细）5冬菇1杯7D生果类1份之份量所含之碳水化合物橙*1只14橙汁（无糖）4安士12西柚*半只10西柚汁*4安士11苹果1只（2。5寸直径）17桃（新鲜）2只（中等）9香蕉半只13蓝梅23杯14哈密瓜14只（6。5寸直径）4奇异果3安士（中等）11芒果12杯14木瓜12杯7菠萝12杯10士多啤梨1杯11西瓜05杯6留意。每日必须包含其中一份有号之生果E杂项。调味1份之份量所含之碳水化合物人造牛油（脱脂）1汤匙0芥末1茶匙0胡椒。辣椒2只（细）2醋（未加调味）2汤匙2