计划书范文寒假减肥.docx

1、计划书范文寒假减肥计划书范文寒假减肥篇一：个人减肥计划范文3篇个人减肥计划范文3篇 健身房运动氛围强,有利于减肥的持续进行,但也需要科学地安排减肥计划,这样燃脂才能更快速有效。本文是小编为大家整理的个人减肥计划范文，仅供参考。 个人减肥计划范文一： 在现实社会中，颜值高的人往往很容易接近成功。这是个看脸的社会，光有才华和能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我开始为我的未来着想。后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。所以我决定在20xx年开始我的减肥计划，为20岁的自己送上一份美好的礼物。特制订计划如下： 一、天计划 1、6:00早上准时起床，

2、十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。 2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量) 3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。 4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃) 5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。该喝掉一杯水了。 6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧! 7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。 8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在 饿的话可

3、以选择走，慢慢的由慢走变为快走。一个人默默的再跳1000个跳绳。 9、10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。 10、10:40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。 11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。 二、周计划 1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。 2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。 3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。 4、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。 三、月

4、计划 1、开始目标一个月瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。 2、每月要写月总结，总结自己在过去的一个月中做的好或不好或需要改进的地方。 3、如果达到一个月的目标，可以奖励自己得到一份自己想要的东西。 4、一个月终于过去，在每个月的最后一天，可以奖励自己吃一顿好的哦。 5、每个月的一号又是新的一天的开始，对自己要充满信心，我一定可以做到的。 专家说一个人如果做重复同样的事情持续22天之久，那么这件事情就会成为习惯。减肥最要紧的就是毅力，胃是慢慢越饿越小的，我知道这过程肯定很难，但是诸多原因我必须要这样去做。既然写了这份计划就不能浪费，从3月9号开始正式施行，加油! 个人减肥计划范文二： 想要火速打

5、造完美的S曲线，就要从饮食与局部雕塑入手，快速减肥的同时也要顾全健康。今天就来为你推荐10天减肥计划，帮你健康快速减肥，打造完美好身材! 饮食Diet 从饮食改变是最容易的方式，但是不能一下子就马上彻底改变或者是断食，更不要 轻易地尝试减肥药，因为不是每一个人的体质都适合尝试，所以应该从减量开始，再慢慢地改变饮食内容，每天减500-1000大卡是可以接受的范围。 4种超夯的健康瘦身食谱 1、韩星宋慧乔不忌口妙方 1公升的水里加上半粒柠檬原汁，每日至少喝下3公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，不过必须时时补充柠檬水，10天内大概可以瘦2公斤左右，但是不能够空腹喝易伤胃，更不能因此就大吃大喝。

6、2、蔬果大全 持续3天的蔬菜水果餐，若是饿了可以以喝豆浆和低卡饼干替代，但是尽量选择热量较低糖分较少的水果，苹果就是很好的选择，而香蕉、荔枝热量太高，但是这样的食谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡，大约10天可以瘦2-3公斤。 3、每个妈妈都说有效的巫婆汤 巫婆汤又号称7日瘦身汤，材料为2-3个大番茄、1个高丽菜、2个青椒、1把的芹菜、2个洋葱，做法是在一个大锅中加入可以盖过所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜变软，在喝之前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，操作方法也相当简单，步骤如下： 第1天 吃香蕉以外的水果配瘦身汤。 第2天 吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤。 第3天 除马铃薯外，生菜

7、水果皆可随意吃，配瘦身汤。 第4天 吃香蕉(最多3根)和脱脂奶配瘦身汤。 第5天 吃300-700g牛肉加6个西红柿，多喝水和至少1次瘦身汤。 第6天 牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯。 第7天 正常饮食加瘦身汤。 此瘦身汤不止能够消耗脂肪，还有清洗消化系统的功能，大约7天就能瘦2公斤，就算体重没有变，也能感觉身体变得轻盈，是妈妈们口耳相传的大秘方。 4、优格减肥法 每天起床后先喝2杯500c.c的温开水，早餐吃麦片优格(新鲜优格250c.c 综合果仁)，可用麦片代替综合果仁，午餐为水果优格(新鲜优格250c.c 季节水果)，晚餐正常吃，优格可以促进肠胃蠕动，一星期依个人体质约减2-5公斤

8、。 过低热量容易造成猝死! 限制摄取的热量是一种常见的减肥方法，但是要适度适量，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，若每天摄取热量低于600卡可能会危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，不可轻忽。 曲线雕塑Curvy Body 针对不同的部位局部雕塑，不要以为短短10天无法改变身材喔!因为身体是会记忆的，每个动作的累积都会造成肌肉的变化，也许短时间之内无法变成林志玲的魔鬼级身材，但是至少可以展现均匀的曲线。 篇二：寒假学生女生减肥计划表寒假减肥计划瘦脸一、嘴巴+白菜用嘴巴做出“a、o、i、u”的形状。这样既能够锻炼脸部肌肉，紧致肌肤，令脸更小，

9、还能够锻炼灵动表情。白菜的纤维能够促进肠胃蠕动，然后加速体液排出，这样的话面部和身体的水肿都能够很好的被解决。 二、喝黑咖啡方法：吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。 原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。提醒：卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡从浓度大小方面计算，约为50100毫克，mm饮用时一定要控制好摄取量。三、吃东西要慢 细嚼慢咽不仅是减肥的好方法，也是瘦脸的首选方法之一。牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来，不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形，甚至会使腮帮

10、变得特别突出，这样即使吃得再少，也还是让你的脸无法瘦下来哦!所以，最好是每一口食物都细嚼25下左右，这样会慢慢地让你的脸形更加标致立体呢!瘦大腿减掉多余脂肪使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。 空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲

11、，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部! 瘦身一：下午4点，来点下午茶下午4点的时候，午餐消化得差不多了，你肚子开始饿得牙痒痒的，想找点东西，这个时候来点下午茶不光不会让你变胖，还可以促进新陈代谢。因为饥饿的时候，人体新陈代谢会变慢，精神不集中，反而不利于减肥和健康。所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要选对食物一样可以瘦!下午茶该选什么坚果核桃、榛子，花生，芥末绿豆，杏仁等坚果是减肥者必备的小食，坚果含有丰富的蛋白 质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。但坚果毕竟热量大，不可贪吃，避免

12、营养过剩引起发胖。1-2小把就对够了，如果你是认真的在“吃”，1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。咖啡或茶这个时间，冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖过多，热量太高，不推荐。酸奶乳酪酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。水果柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，让你苗条美丽。二：下午6-7点，晚餐完成时下午只要留心吃的时间，一样可以顺利

13、进行你的减肥计划，不必担心受到时间怪圈的影响。因此，下午6到7前，你就该吃晚餐啦!根据人体活动规律，进入了7点之后，新陈代谢就开始变慢了，吃的太晚就容易让你吸收的食物难以消化。因此晚餐的时间十分关键，最理想的做法，就是在六点前吃完晚饭。晚上其他时间如果饿了，就喝水或者喝汤，或者吃点水果。七点前吃晚餐的注意事项除了用餐的时间，在这个时段你要保证减肥计划顺利进行，你还得注意晚餐的进食原则：1. 吃少点民间说法就是晚餐要吃少，因为晚上的消化能力比白天要弱得多，所以晚餐吃少才能对应身体的消化能力，减少热量，就可以让你瘦;2. 清淡为主晚餐要清淡，主打鱼类、海鲜类、水果和蔬菜是最理想的，这些优质食材可以

14、补充你的营养，但是热量低，适合晚餐的消化节奏。3. 淀粉类少吃晚餐的时候，饭、面食、土豆等淀粉类的食物要少吃，淀粉容易在身体内沉淀变成糖分，再转化为脂肪。晚餐时本身消化就慢，吃多了淀粉很容易让你的大图变粗!所以淀粉类一定得少吃。三：下午4-8点，最佳运动减肥时间除了吃需要留意外，运动也是你要减肥必不可少的内容哦。凡事有两面，其实下午4-8点这段时间既是最容易让你变胖的时间，也是科学家认为的最佳运动减肥时间，利用好了，就能让你减肥速度加倍。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体嗅

15、觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感。此外，人体在下午4点到8点之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好，能加速你的燃脂速度。7-8点运动减肥指南到了晚上7-8点的时候，可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳，或者仰卧起坐、俯卧撑、 跳舞之类较简单又方便的运动。最好的锻炼就是晚饭之后，跟人一起出去散散步，这样聊聊天不知不觉就可以消耗很多的热量，让你变得更瘦。篇二：减肥计划日程表减肥计划日程表喝 水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好吃早饭7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是

16、寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。 午饭午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。吃晚饭7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭-平的，可以多吃菜少吃饭。 跑 步8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。睡 觉10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。 饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。篇三：XX经典减肥计划表格经典减肥计划表格