第一学期排球周训练计划.docx

1、第一学期排球周训练计划 第一学期排球周训练计划 学年第一学期周训练大纲1413 第一周 每周10次，每次1小时左右。 训练时周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：间 30 专项身体素质训练，以灵敏为主。 1、折返跑（5米*10次）*2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起素坐、背屈伸）。 质练2、连续蛙跳 15米*3组 6、举腿手爬行 习3、折叠跑 15米*3组 7、负重蹲起 8、挺身跳 4、屈体纵跳 20次*3组准备活动、侧压、正压、折叠、转髋前进高踢学习准备姿势、并步、滑步、准备姿势（动作要领两脚开立同肩宽，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重向前移，两臂

2、弯曲置腹前，两眼注视击来球训练方法）讲解与示范，统一徒手练习、并步：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自放松置于腰腹间；在此时做前脚上前一步，后脚迅速蹬地跟上成准姿势、滑步：两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自放松置于腰腹间；向左（右）滑步时左（右）脚向左（右）迈出一步右（左）脚迅速跟上做滑步动作并步与滑步的教学训练方法）讲解示范）看老师的手势作不同方向的滑步和并步米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动）快速移动垫球：学习正面垫轻球（运用软式排球，从徒手到结合球动作要领（口诀）手型：两臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，两手互握腕下压，球部位小臂前前臂紧相夹两臂全伸直击球

3、动作身体对准球手臂插球下（一插、二夹、三压、四送蹬地提腰抬肩，全身协调用力垫球教学训练方法）讲解示范）学生徒手练习，重点强调手臂伸直，手腕下压）垫固定球：两人一组，一人持球，另一人做垫球动作）对墙垫球：移动身体，控制球的方向放松操四 第二周 每周10次，每次1小时左右。 训练时周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：间 30 专项身体素质训练，以灵敏为主。 1、折返跑（5米*10次）*2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起素坐、背屈伸）。 质练2、连续蛙跳 15米*3组 6、举腿手爬行 习3、折叠跑 15米*3组 7、负重蹲起 8、挺身跳 4、屈体纵跳 20次*

4、3组 准备活动、侧压、正压、折叠、转髋前进高踢复习准备姿势、并步、滑步、准备姿势（动作要领两脚开立同肩宽，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重向前移，两臂弯曲置腹前，两眼注视击来球训练方法）讲解与示范，统一徒手练习、并步：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自放松置于腰腹间；在此时做前脚上前一步，后脚迅速蹬地跟上成准姿势、滑步：两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自放松置于腰腹间；向左（右）滑步时左（右）脚向左（右）迈出一步右（左）脚迅速跟上做滑步动作并步与滑步的教学训练方法）讲解示范）看老师的手势作不同方向的滑步和并步米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动）快速移动

5、垫球：学习正面垫轻球（运用软式排球，从徒手到结合球动作要领（口诀）手型：两臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，两手互握腕下压，球部位小臂前前臂紧相夹两臂全伸直身体对准球击球动作手臂插球下（一插、二夹、三压、四送蹬地提腰抬肩，全身协调用力垫球教学训练方法）讲解示范）学生徒手练习，重点强调手臂伸直，手腕下压）垫固定球：两人一组，一人持球，另一人做垫球动作）对墙垫球：移动身体，控制球的方向放松操四 第三周 每周10次，每次1小时左右。 训练时周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：间 30 专项身体素质训练，以灵敏为主。 1、折返跑（5米*10次）*2组 5、垫上：腰腹及滚

6、翻练习（仰卧起素坐、背屈伸）。 质练2、连续蛙跳 15米*3组 6、举腿手爬行 习3、折叠跑 15米*3组 7、负重蹲起 8、挺身跳 4、屈体纵跳 20次*3组 准备活动、侧压、正压、折叠、转髋前进高踢复习准备姿势、并步、滑步、准备姿势（动作要领两脚开立同肩宽，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重向前移，两臂弯曲置腹前，两眼注视击来球训练方法）讲解与示范，统一徒手练习、并步：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自放松置于腰腹间；在此时做前脚上前一步，后脚迅速蹬地跟上成准姿势、滑步：两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自放松置于腰腹间；向左（右）滑步时左（右）脚向左（右

7、）迈出一步右（左）脚迅速跟上做滑步动作并步与滑步的教学训练方法）讲解示范）看老师的手势作不同方向的滑步和并步米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动）快速移动垫球：学习正面垫轻球（运用软式排球，从徒手到结合球动作要领（口诀）手型：两臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，两手互握腕下压，球部位小臂前前臂紧相夹两臂全伸直身体对准球击球动作手臂插球下（一插、二夹、三压、四送蹬地提腰抬肩，全身协调用力垫球教学训练方法）讲解示范）学生徒手练习，重点强调手臂伸直，手腕下压）垫固定球：两人一组，一人持球，另一人做垫球动作）对墙垫球：移动身体，控制球的方向放松操四 第四周 每周10次，每次1小时左右。 训练时周一至周五

8、上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：间 30 专项身体素质训练，以灵敏为主。 1、折返跑（5米*10次）*2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起素坐、背屈伸）。 质 训2、连续蛙跳 15米*3组 6、举腿手爬行 练3、折叠跑 15米*3组 7、负重蹲起 8、挺身跳 4、屈体纵跳 20次*3组 5、侧压腿4、正压腿 、进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑1准备活动： 学习交叉步、跑步：、交叉步：当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步。两脚左右开立与肩同宽，双膝微屈，身体稍前倾，移动时身体稍象右转，左脚从脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧跨一大步，同时重心移右脚，身体转向来

9、球方向，保持准备姿势交叉步训练方法）听信号完成左右交叉步成准备姿势）讲解与示范）利用场地三米线做左右交叉步移动练习、跑步：当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步动作要领：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手然放松置于腰腹间；跑步时后脚蹬地启动，另一脚迅速向前跟上，臂自然摆动跑步教学训练方法）结合准备姿势的跑步练习）讲解示范、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球教学训练方法）两人一组对垫）行进间自垫：额前击球一球距，两、传球：学习正面上手传球（重点在手型张开半球状，蹬地伸臂迎击球，手

10、指手腕反弹力教学训练方法）讲解结合示）手型练习：徒手练习，老师纠正错误动作）实心球练习：老师将实心球放于学生手中，检查手型是否正确）传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习随 第五周 每周10次，每次1小时左右。 训练时周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：间 30 专项身体素质训练，以灵敏为主。 1、折返跑（5米*10次）*2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起素坐、背屈伸）。 质 训2、连续蛙跳 15米*3组 6、举腿手爬行 练3、折叠跑 15米*3组 7、负重蹲起 8、挺身跳 4、屈体纵跳 20次*3组 5、侧压腿4、正压腿 、进高踢腿 2、折

11、叠跑 3、转髋跑1准备活动： 学习交叉步、跑步：、交叉步：当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步。两脚左右开立与肩同宽，双膝微屈，身体稍前倾，移动时身体稍象右转，左脚从脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧跨一大步，同时重心移右脚，身体转向来球方向，保持准备姿势交叉步训练方法）听信号完成左右交叉步成准备姿势）讲解与示范）利用场地三米线做左右交叉步移动练习、跑步：当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步动作要领：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手然放松置于腰腹间；跑步时后脚蹬地启动，另一脚迅速向前跟上，臂自然摆动跑步教学训练方法）结合准备姿势的跑步练习）讲解示范、复习准备姿势、并步、

12、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球教学训练方法）两人一组对垫）行进间自垫：额前击球一球距，两、传球：学习正面上手传球（重点在手型张开半球状，蹬地伸臂迎击球，手指手腕反弹力教学训练方法）讲解结合示）手型练习：徒手练习，老师纠正错误动作）实心球练习：老师将实心球放于学生手中，检查手型是否正确）传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习随 第六周 每周10次，每次1小时左右。 训练时周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：间 30 专项身体素质训练，以灵敏为主。 1、折返跑（5米

13、*10次）*2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起素坐、背屈伸）。 质 训2、连续蛙跳 15米*3组 6、举腿手爬行 练3、折叠跑 15米*3组 7、负重蹲起 8、挺身跳 4、屈体纵跳 20次*3组 5、侧压腿 4、正压腿 1、进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑准备活动： 学习交叉步、跑步：、交叉步：当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步。两脚左右开立与肩同宽，双膝微屈，身体稍前倾，移动时身体稍象右转，左脚从脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧跨一大步，同时重心移右脚，身体转向来球方向，保持准备姿势交叉步训练方法）听信号完成左右交叉步成准备姿势）讲解与示范）利用场地三米线做左右交叉步移动练习、跑

14、步：当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步动作要领：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手然放松置于腰腹间；跑步时后脚蹬地启动，另一脚迅速向前跟上，臂自然摆动跑步教学训练方法）结合准备姿势的跑步练习）讲解示范、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球教学训练方法）两人一组对垫）行进间自垫：额前击球一球距，两、传球：学习正面上手传球（重点在手型张开半球状，蹬地伸臂迎击球，手指手腕反弹力教学训练方法）讲解结合示）手型练习：徒手练习，老师纠正错误动作）实心球练习：老师将实心球放于学生手中，检查

15、手型是否正确）传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习随 第七周 每周10次，每次1小时左右。 训练时周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：间 30 专项身体素质训练，以灵敏为主： 1、折返跑（5米*10次）*2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起素 。坐、背屈伸）质训 、举腿手爬行 62、连续蛙跳 15米*3组 练 7、负重蹲起 15米*3组 3、折叠跑 8、挺身跳 次*3组 4、屈体纵跳 20、侧5、转髋跑 4、正压腿 准备活动：1、进高踢腿 2、折叠跑 压、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球

16、或垫球、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球教学训练方法）行进间自垫）两人一组对垫、复习传球：复习正面上手传球（重点在手型教学训练方法）传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习）传抛球：两人一组，一人抛球，一人传球）对传球：两人一组，相对做传球练习发球下手发球动作要领，弯腰含胸，一手持球于腹与髋关节侧前方（击球手同侧一手半握拳，击球手臂如钟摆，击球时持球手迅速撤离，同击球手向前方挥出击球的后下部教学与训练方法）讲解与示范）学生徒手模仿练）结合球进行练领做放松操四 第八周 每周10次，每次1小时左右。 训练时周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：间

17、 30 专项身体素质训练，以灵敏为主： 1、折返跑（5米*10次）*2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起素 。坐、背屈伸）质训 、举腿手爬行 62、连续蛙跳 15米*3组 练 7、负重蹲起 15米*3组 3、折叠跑 8、挺身跳 次*3组 4、屈体纵跳 20、侧5、转髋跑 4、正压腿 准备活动：1、进高踢腿 2、折叠跑 压、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球教学训练方法）行进间自垫）两人一组对垫、复习传球：复习正面上手传球（重点在手型教学训练方法）传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球

18、练习）传抛球：两人一组，一人抛球，一人传球）对传球：两人一组，相对做传球练习发球下手发球动作要领，弯腰含胸，一手持球于腹与髋关节侧前方（击球手同侧一手半握拳，击球手臂如钟摆，击球时持球手迅速撤离，同击球手向前方挥出击球的后下部教学与训练方法）讲解与示范）学生徒手模仿练）结合球进行练领做放松操四 第九周 每周10次，每次1小时左右。 训练时周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：间 30 专项身体素质训练，以灵敏为主： 1、折返跑（5米*10次）*2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起素 。坐、背屈伸）质训 、举腿手爬行 62、连续蛙跳 15米*3组 练 7、负重

19、蹲起 15米*3组 3、折叠跑 8、挺身跳 次*3组 、屈体纵跳4 20、侧5、转髋跑 4、正压腿 准备活动：1、进高踢腿 2、折叠跑 3 压、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球教学训练方法）行进间自垫）两人一组对垫、复习传球：复习正面上手传球（重点在手型教学训练方法）传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习）传抛球：两人一组，一人抛球，一人传球）对传球：两人一组，相对做传球练习发球下手发球动作要领，弯腰含胸，一手持球于腹与髋关节侧前方（击球手同侧一手半握拳，击球手臂如钟摆，击球时持

20、球手迅速撤离，同击球手向前方挥出击球的后下部教学与训练方法）讲解与示范）学生徒手模仿练）结合球进行练领做放松操四 第十周 每周10次，每次1小时左右。 训练时周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：间 30 专项身体素质训练，以灵敏为主： 1、折返跑（5米*10次）*2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起素 。坐、背屈伸）质训 6、举腿手爬行 2、连续蛙跳 15米*3组 练 7、负重蹲起 15米*3组 3、折叠跑 8、挺身跳 次*3组 4、屈体纵跳 2、转髋、正压、进高踢准备活动、折叠压、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：老师抛球，学生用

21、各种步伐接住球或垫球、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球教学训练方法）行进间自垫）两人一组对垫、复习传球：复习正面上手传球（重点在手型教学训练方法）传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习）传抛球：两人一组，一人抛球，一人传球）对传球：两人一组，相对做传球练习复习发球：下手发球教学与训练方法）学生徒手模仿练）结合球进行练理论课球竞赛规则具体内容后拟领做放松操四 第十一每周10次，每次1小时左右。 周 训练时周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：间 30 专项身体素质训练，以灵敏为主： 1、折返跑（5米*10次）*2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习（

22、仰卧起素 。坐、背屈伸）质训 、举腿手爬行 62、连续蛙跳 15米*3组 练 7、负重蹲起 15米*3组 3、折叠跑 8、挺身跳 次*3组 、屈体纵跳4 2、转髋、正压准备活动、进高踢、折叠压、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球教学训练方法）行进间自垫）两人一组对垫、复习传球：复习正面上手传球（重点在手型教学训练方法）传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习）传抛球：两人一组，一人抛球，一人传球）对传球：两人一组，相对做传球练习复习发球：下手发球教学与训练方法）学生徒手模仿练）结合球

23、进行练理论课球竞赛规则具体内容后拟领做放松操四 第十二每周10次，每次1小时左右。 周 训练时周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：间 30专项身体素质训练，以灵敏为主、折返跑*1次*、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧坐、背屈伸、举腿手爬1、连续蛙*、负重蹲*、折叠1、挺身、屈体纵2*、正压准备活动、进高踢、折叠、转髋压、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球教学训练方法）行进间自垫）两人一组对垫、复习传球：复习正面上手传球（重点在手型教学训练方法）传固定球：两人一组，

24、一人持球，另一人做传固定球练习）传抛球：两人一组，一人抛球，一人传球）对传球：两人一组，相对做传球练习复习发球：下手发球教学与训练方法）学生徒手模仿练）结合球进行练（ 理论课：球竞赛规则 具体内容后拟。 松 领做放松操四节放 第十每1次，每小时左右周一至周五上6:07:0，下07:3周日下330专项身体素质训练，以灵敏为主、折返跑*1次*、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧坐、背屈伸、举腿手爬、连续蛙1*、负重蹲*、折叠1、挺身、屈体纵2*、正压、转髋、折叠、进高踢准备活动压、 1、复习准备姿势、并步、滑步： 训练方法： （1）看信号移动。 （2）结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。 2

25、、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。 教学训练方法： （1）行进间自垫。 （2）两人一组对垫。 3、复习传球：复习正面上手传球（重点在手型） 教学训练方法： （1）传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。 2）传抛球：两人一组，一人抛球，一人传球。）对传球：两人一组，相对做传球练习复习发球：下手发球教学与训练方法）学生徒手模仿练）结合球进行练理论课球竞赛规则具体内容后拟领做放松操四 第十每1次，每小时左右周一至周五上6:07:0，下07:3周日下330专项身体素质训练，以灵敏为主、折返跑*1次*、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧坐、背屈伸、举腿手爬、连续蛙1*、负重蹲*1、折叠、

26、挺身*2、屈体纵4 、侧 54、正压腿 、折叠跑 3、转髋跑 2准备活动：1、进高踢腿 压腿 、复习准备姿势、并步、滑步：1 训练方法： ）看信号移动。（1 ）结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。（2 、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。2基 教学训练方法：本 ）行进间自垫。（1技术 ）两人一组对垫。（2训 3、复习传球：复习正面上手传球（重点在手型教学训练方法）传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习）传抛球：两人一组，一人抛球，一人传球）对传球：两人一组，相对做传球练习复习发球：下手发球教学与训练方法）学生徒手模仿练）结合球进行练理论课球竞赛规则具体内容后拟领做放松操四