第一学期排球周训练计划.docx

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第一学期排球周训练计划

第一学期排球周训练计划．

学年第一学期周训练大纲—1413

第一周每周10次，每次1小时左右。

训练时周一至周五上午6:

00—7:

00，下午6：

00—7:

30周日下午4：

30—6：

间30

专项身体素质训练，以灵敏为主。

1、折返跑（5米*10次）*2组5、垫上：

腰腹及滚翻练习（仰卧起素坐、背屈伸）。

质练2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行习3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起

8、挺身跳4、屈体纵跳20次*3组

准备活动、侧压、正压、折叠、转髋前进高踢学习准备姿势、并步、滑步、准备姿势（动作要领两脚开立同肩宽，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重向前移，两臂弯曲置腹前，两眼注视击来球训练方法）讲解与示范，统一徒手练习、并步：

两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自放松置于腰腹间；在此时做前脚上前一步，后脚迅速蹬地跟上成准姿势、滑步：

两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自放松置于腰腹间；向左（右）滑步时左（右）脚向左（右）迈出一步右（左）脚迅速跟上做滑步动作并步与滑步的教学训练方法）讲解示范）看老师的手势作不同方向的滑步和并步米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动）快速移动垫球：

学习正面垫轻球（运用软式排球，从徒手到结合球动作要领（口诀

）手型：

两臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，两手互握腕下压，球部位小臂前前臂紧相夹两臂全伸直击球动作身体对准球手臂插球下（一插、二夹、三压、四送蹬地提腰抬肩，全身协调用力垫球教学训练方法）讲解示范）学生徒手练习，重点强调手臂伸直，手腕下压）垫固定球：

两人一组，一人持球，另一人做垫球动作）对墙垫球：

移动身体，控制球的方向放松操四

第二周每周10次，每次1小时左右。

训练时周一至周五上午6:

00—7:

00，下午6：

00—7:

30周日下午4：

30—6：

间30

专项身体素质训练，以灵敏为主。

1、折返跑（5米*10次）*2组5、垫上：

腰腹及滚翻练习（仰卧起素坐、背屈伸）。

质练2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行习3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起

8、挺身跳4、屈体纵跳20次*3组

准备活动、侧压、正压、折叠、转髋前进高踢复习准备姿势、并步、滑步、准备姿势（动作要领两脚开立同肩宽，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重向前移，两臂弯曲置腹前，两眼注视击来球训练方法）讲解与示范，统一徒手练习、并步：

两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自放松置于腰腹间；在此时做前脚上前一步，后脚迅速蹬地跟上成准姿势、滑步：

两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自放松置于腰腹间；向左（右）滑步时左（右）脚向左（右）迈出一步右（左）脚迅速跟上做滑步动作并步与滑步的教学训练方法）讲解示范）看老师的手势作不同方向的滑步和并步米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动）快速移动垫球：

学习正面垫轻球（运用软式排球，从徒手到结合球动作要领（口诀

）手型：

两臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，两手互握腕下压，球部位小臂前前臂紧相夹两臂全伸直身体对准球击球动作手臂插球下（一插、二夹、三压、四送蹬地提腰抬肩，全身协调用力垫球教学训练方法）讲解示范）学生徒手练习，重点强调手臂伸直，手腕下压）垫固定球：

两人一组，一人持球，另一人做垫球动作）对墙垫球：

移动身体，控制球的方向放松操四

第三周每周10次，每次1小时左右。

训练时周一至周五上午6:

00—7:

00，下午6：

00—7:

30周日下午4：

30—6：

间30

专项身体素质训练，以灵敏为主。

1、折返跑（5米*10次）*2组5、垫上：

腰腹及滚翻练习（仰卧起素坐、背屈伸）。

质练2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行习3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起

8、挺身跳4、屈体纵跳20次*3组

准备活动、侧压、正压、折叠、转髋前进高踢复习准备姿势、并步、滑步、准备姿势（动作要领两脚开立同肩宽，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重向前移，两臂弯曲置腹前，两眼注视击来球训练方法）讲解与示范，统一徒手练习、并步：

两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自放松置于腰腹间；在此时做前脚上前一步，后脚迅速蹬地跟上成准姿势、滑步：

两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自放松置于腰腹间；向左（右）滑步时左（右）脚向左（右）迈出一步右（左）脚迅速跟上做滑步动作并步与滑步的教学训练方法）讲解示范）看老师的手势作不同方向的滑步和并步米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动）快速移动垫球：

学习正面垫轻球（运用软式排球，从徒手到结合球动作要领（口诀

）手型：

两臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，两手互握腕下压，球部位小臂前前臂紧相夹两臂全伸直身体对准球击球动作手臂插球下（一插、二夹、三压、四送蹬地提腰抬肩，全身协调用力垫球教学训练方法）讲解示范）学生徒手练习，重点强调手臂伸直，手腕下压）垫固定球：

两人一组，一人持球，另一人做垫球动作）对墙垫球：

移动身体，控制球的方向放松操四

第四周每周10次，每次1小时左右。

训练时周一至周五上午6:

00—7:

00，下午6：

00—7:

30周日下午4：

30—6：

间30

专项身体素质训练，以灵敏为主。

1、折返跑（5米*10次）*2组5、垫上：

腰腹及滚翻练习（仰卧起素坐、背屈伸）。

质

训2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行练3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起

8、挺身跳4、屈体纵跳20次*3组

5、侧压腿4、正压腿、进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑1准备活动：

学习交叉步、跑步：

、交叉步：

当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步。

两脚左右开立与肩同宽，双膝微屈，身体稍前倾，移动时身体稍象右转，左脚从脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧跨一大步，同时重心移右脚，身体转向来球方向，保持准备姿势交叉步训练方法）听信号完成左右交叉步成准备姿势）讲解与示范）利用场地三米线做左右交叉步移动练习、跑步：

当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步动作要领：

两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手然放松置于腰腹间；跑步时后脚蹬地启动，另一脚迅速向前跟上，臂自然摆动跑步教学训练方法）结合准备姿势的跑步练习）讲解示范、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：

老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球、复习垫球：

复习正面垫轻球，向前移动垫轻球

教学训练方法）两人一组对垫）行进间自垫：

额前击球一球距，两、传球：

学习正面上手传球（重点在手型张开半球状，蹬地伸臂迎击球，手指手腕反弹力教学训练方法）讲解结合示）手型练习：

徒手练习，老师纠正错误动作）实心球练习：

老师将实心球放于学生手中，检查手型是否正确）传固定球：

两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习随

第五周每周10次，每次1小时左右。

训练时周一至周五上午6:

00—7:

00，下午6：

00—7:

30周日下午4：

30—6：

间30

专项身体素质训练，以灵敏为主。

1、折返跑（5米*10次）*2组5、垫上：

腰腹及滚翻练习（仰卧起素坐、背屈伸）。

质

训2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行练3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起

8、挺身跳4、屈体纵跳20次*3组

5、侧压腿4、正压腿、进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑1准备活动：

学习交叉步、跑步：

、交叉步：

当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步。

两脚左右开立与肩同宽，双膝微屈，身体稍前倾，移动时身体稍象右转，左脚从脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧跨一大步，同时重心移右脚，身体转向来球方向，保持准备姿势交叉步训练方法）听信号完成左右交叉步成准备姿势）讲解与示范）利用场地三米线做左右交叉步移动练习、跑步：

当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步动作要领：

两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手然放松置于腰腹间；跑步时后脚蹬地启动，另一脚迅速向前跟上，臂自然摆动跑步教学训练方法）结合准备姿势的跑步练习）讲解示范、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：

老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球、复习垫球：

复习正面垫轻球，向前移动垫轻球

教学训练方法）两人一组对垫）行进间自垫：

额前击球一球距，两、传球：

学习正面上手传球（重点在手型张开半球状，蹬地伸臂迎击球，手指手腕反弹力教学训练方法）讲解结合示）手型练习：

徒手练习，老师纠正错误动作）实心球练习：

老师将实心球放于学生手中，检查手型是否正确）传固定球：

两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习随

第六周每周10次，每次1小时左右。

训练时周一至周五上午6:

00—7:

00，下午6：

00—7:

30周日下午4：

30—6：

间30

专项身体素质训练，以灵敏为主。

1、折返跑（5米*10次）*2组5、垫上：

腰腹及滚翻练习（仰卧起素坐、背屈伸）。

质

训2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行练3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起

8、挺身跳4、屈体纵跳20次*3组

5、侧压腿4、正压腿1、进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑准备活动：

学习交叉步、跑步：

、交叉步：

当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步。

两脚左右开立与肩同宽，双膝微屈，身体稍前倾，移动时身体稍象右转，左脚从脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧跨一大步，同时重心移右脚，身体转向来球方向，保持准备姿势交叉步训练方法）听信号完成左右交叉步成准备姿势）讲解与示范）利用场地三米线做左右交叉步移动练习、跑步：

当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步动作要领：

两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手然放松置于腰腹间；跑步时后脚蹬地启动，另一脚迅速向前跟上，臂自然摆动跑步教学训练方法）结合准备姿势的跑步练习）讲解示范、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：

老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球、复习垫球：

复习正面垫轻球，向前移动垫轻球

教学训练方法）两人一组对垫）行进间自垫：

额前击球一球距，两、传球：

学习正面上手传球（重点在手型张开半球状，蹬地伸臂迎击球，手指手腕反弹力教学训练方法）讲解结合示）手型练习：

徒手练习，老师纠正错误动作）实心球练习：

老师将实心球放于学生手中，检查手型是否正确）传固定球：

两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习随

第七周每周10次，每次1小时左右。

训练时周一至周五上午6:

00—7:

00，下午6：

00—7:

30周日下午4：

30—6：

间30

专项身体素质训练，以灵敏为主：

1、折返跑（5米*10次）*2组5、垫上：

腰腹及滚翻练习（仰卧起素。

坐、背屈伸）质训、举腿手爬行62、连续蛙跳15米*3组练7、负重蹲起15米*3组3、折叠跑

8、挺身跳次*3组4、屈体纵跳20、侧5、转髋跑4、正压腿准备活动：

1、进高踢腿2、折叠跑压、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：

老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球、复习垫球：

复习正面垫轻球，向前移动垫轻球教学训练方法）行进间自垫）两人一组对垫、复习传球：

复习正面上手传球（重点在手型教学训练方法）传固定球：

两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习）传抛球：

两人一组，一人抛球，一人传球）对传球：

两人一组，相对做传球练习发球下手发球

动作要领，弯腰含胸，一手持球于腹与髋关节侧前方（击球手同侧一手半握拳，击球手臂如钟摆，击球时持球手迅速撤离，同击球手向前方挥出击球的后下部教学与训练方法）讲解与示范）学生徒手模仿练）结合球进行练领做放松操四

第八周每周10次，每次1小时左右。

训练时周一至周五上午6:

00—7:

00，下午6：

00—7:

30周日下午4：

30—6：

间30

专项身体素质训练，以灵敏为主：

1、折返跑（5米*10次）*2组5、垫上：

腰腹及滚翻练习（仰卧起素。

坐、背屈伸）质训、举腿手爬行62、连续蛙跳15米*3组练7、负重蹲起15米*3组3、折叠跑

8、挺身跳次*3组4、屈体纵跳20、侧5、转髋跑4、正压腿准备活动：

1、进高踢腿2、折叠跑压、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：

老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球、复习垫球：

复习正面垫轻球，向前移动垫轻球教学训练方法）行进间自垫）两人一组对垫、复习传球：

复习正面上手传球（重点在手型教学训练方法）传固定球：

两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习）传抛球：

两人一组，一人抛球，一人传球）对传球：

两人一组，相对做传球练习发球下手发球

动作要领，弯腰含胸，一手持球于腹与髋关节侧前方（击球手同侧一手半握拳，击球手臂如钟摆，击球时持球手迅速撤离，同击球手向前方挥出击球的后下部教学与训练方法）讲解与示范）学生徒手模仿练）结合球进行练领做放松操四

第九周每周10次，每次1小时左右。

训练时周一至周五上午6:

00—7:

00，下午6：

00—7:

30周日下午4：

30—6：

间30

专项身体素质训练，以灵敏为主：

1、折返跑（5米*10次）*2组5、垫上：

腰腹及滚翻练习（仰卧起素

。

坐、背屈伸）质训、举腿手爬行62、连续蛙跳15米*3组练7、负重蹲起15米*3组3、折叠跑

8、挺身跳次*3组、屈体纵跳420、侧5、转髋跑4、正压腿准备活动：

1、进高踢腿2、折叠跑3压、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：

老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球、复习垫球：

复习正面垫轻球，向前移动垫轻球教学训练方法）行进间自垫）两人一组对垫、复习传球：

复习正面上手传球（重点在手型教学训练方法）传固定球：

两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习）传抛球：

两人一组，一人抛球，一人传球）对传球：

两人一组，相对做传球练习发球下手发球

动作要领，弯腰含胸，一手持球于腹与髋关节侧前方（击球手同侧一手半握拳，击球手臂如钟摆，击球时持球手迅速撤离，同击球手向前方挥出击球的后下部教学与训练方法）讲解与示范）学生徒手模仿练）结合球进行练领做放松操四

第十周每周10次，每次1小时左右。

训练时周一至周五上午6:

00—7:

00，下午6：

00—7:

30周日下午4：

30—6：

间30

专项身体素质训练，以灵敏为主：

1、折返跑（5米*10次）*2组5、垫上：

腰腹及滚翻练习（仰卧起素。

坐、背屈伸）质训6、举腿手爬行2、连续蛙跳15米*3组练7、负重蹲起15米*3组3、折叠跑

8、挺身跳次*3组4、屈体纵跳2、、转髋、正压、进高踢准备活动、折叠

压、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：

老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球、复习垫球：

复习正面垫轻球，向前移动垫轻球教学训练方法）行进间自垫）两人一组对垫、复习传球：

复习正面上手传球（重点在手型教学训练方法）传固定球：

两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习）传抛球：

两人一组，一人抛球，一人传球）对传球：

两人一组，相对做传球练习复习发球：

下手发球教学与训练方法）学生徒手模仿练

）结合球进行练理论课《球竞赛规则

具体内容后拟

领做放松操四

第十一每周10次，每次1小时左右。

周

训练时周一至周五上午6:

00—7:

00，下午6：

00—7:

30周日下午4：

30—6：

间30

专项身体素质训练，以灵敏为主：

1、折返跑（5米*10次）*2组5、垫上：

腰腹及滚翻练习（仰卧起素。

坐、背屈伸）质训、举腿手爬行62、连续蛙跳15米*3组练7、负重蹲起15米*3组3、折叠跑

8、挺身跳次*3组、屈体纵跳42、、转髋、正压准备活动、进高踢、折叠压、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：

老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球、复习垫球：

复习正面垫轻球，向前移动垫轻球教学训练方法）行进间自垫）两人一组对垫、复习传球：

复习正面上手传球（重点在手型教学训练方法）传固定球：

两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习）传抛球：

两人一组，一人抛球，一人传球）对传球：

两人一组，相对做传球练习复习发球：

下手发球教学与训练方法）学生徒手模仿练

）结合球进行练理论课《球竞赛规则

具体内容后拟

领做放松操四

第十二每周10次，每次1小时左右。

周

训练时周一至周五上午6:

00—7:

00，下午6：

00—7:

30周日下午4：

30—6：

间30

专项身体素质训练，以灵敏为主

、折返跑*1次*、垫上：

腰腹及滚翻练习（仰卧坐、背屈伸、举腿手爬1、连续蛙*、负重蹲*、折叠1

、挺身、屈体纵2*、、正压准备活动、进高踢、折叠、转髋

压、复习准备姿势、并步、滑步训练方法）看信号移动）结合球练习：

老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球、复习垫球：

复习正面垫轻球，向前移动垫轻球教学训练方法）行进间自垫）两人一组对垫、复习传球：

复习正面上手传球（重点在手型教学训练方法）传固定球：

两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习）传抛球：

两人一组，一人抛球，一人传球）对传球：

两人一组，相对做传球练习

复习发球：

下手发球教学与训练方法）学生徒手模仿练）结合球进行练（．

理论课：

《球竞赛规则》

具体内容后拟。

松领做放松操四节放

第十每1次，每小时左右

周一至周五上6:

07:

0，下07:

3周日下330

专项身体素质训练，以灵敏为主

、折返跑*1次*、垫上：

腰腹及滚翻练习（仰卧坐、背屈伸、举腿手爬、连续蛙1*、负重蹲*、折叠1

、挺身、屈体纵2*

、、正压、转髋、折叠、进高踢准备活动压、．

1、复习准备姿势、并步、滑步：

训练方法：

（1）看信号移动。

（2）结合球练习：

老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。

2、复习垫球：

复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。

教学训练方法：

（1）行进间自垫。

（2）两人一组对垫。

3、复习传球：

复习正面上手传球（重点在手型）教学训练方法：

（1）传固定球：

两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。

2）传抛球：

两人一组，一人抛球，一人传球。

）对传球：

两人一组，相对做传球练习复习发球：

下手发球教学与训练方法）学生徒手模仿练）结合球进行练理论课《球竞赛规则

具体内容后拟

领做放松操四

第十每1次，每小时左右

周一至周五上6:

07:

0，下07:

3周日下330

专项身体素质训练，以灵敏为主

、折返跑*1次*、垫上：

腰腹及滚翻练习（仰卧坐、背屈伸、举腿手爬、连续蛙1*、负重蹲*1、折叠

、挺身*2、屈体纵4．

、侧54、正压腿、折叠跑3、转髋跑2准备活动：

1、进高踢腿

压腿、复习准备姿势、并步、滑步：

1训练方法：

）看信号移动。

（1

）结合球练习：

老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。

（2、复习垫球：

复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。

2基教学训练方法：

本）行进间自垫。

（1技术）两人一组对垫。

（2训3、复习传球：

复习正面上手传球（重点在手型教学训练方法）传固定球：

两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习）传抛球：

两人一组，一人抛球，一人传球）对传球：

两人一组，相对做传球练习复习发球：

下手发球教学与训练方法）学生徒手模仿练

）结合球进行练理论课《球竞赛规则

具体内容后拟

领做放松操四