易筋经心得体会.docx

1、易筋经心得体会易筋经心得体会篇一：学习健身气功易筋经有感学习健身气功易筋经有感本学期体育课学习了健身气功易筋经，对这门课程深有 体会。以前从来没有上过这种类型的课程，它很特别。这门 课程适合人群很广泛，青年人，中年人，老年人皆可。它节 奏很慢，所以需要我们静下心来慢慢地去学，去体会其中的 精髓。现在基本动作我已经学会，不过还需要勤加练习，才 能摸到其中的门道。如果能够坚持下来，肯定会令我们受益 终生的。健身气功分为很多招式，各有不同。通过不同的动作达 到不同的效果。主要分为韦驮献杵第一势、 韦驮献杵第二势、 韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅式、 九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙

2、探爪势、卧虎扑食势、打 躬势、掉尾势。各种不同的姿势让我们身体的不同部位得到 锻炼。刚开始练习时，可以先跟着音乐练习，慢慢掌握住健 身气功的节奏，一段时间之后可以不用随着音乐练习，自己 按照学习的步调练习。同时也可以对一些动作稍加改进，使 之更加适合自己的练习。对于一些动作，我们甚至可以提高 它的难度，使我们的练习更加有效果。根据不同的年龄段可 以对一些动作做出调节。这些都是可以的。每天练习几遍， 会感到神清气爽，精神百倍。现在大学生身体素质逐年下降， 所以特别需要勤加锻炼身体。而我认为健身气功就特别适 合，因为随时随地你都可以去练习，而不受其他限制。而且 健身气功不是剧烈运动，所以使得它很特

3、别。我们还可以把 它教给我们的父母长辈，让他们学会，锻炼他们的身体。所 以我认为这门课程还是很有用的。这是我的体会之一。通过对健身气功的学习和练习，我有一些体会要和大家 分享。第一就是健身气功和呼吸的关系。练习时我们应该怎 样呼吸才是正确的。首先练习健身气功必须是在安静的环境 下，这样效果才会好。而且我们的呼吸要正常，剧烈运动之 后要等到呼吸均匀之后再开始练习它。健身气功要求我们的 呼吸和动作协调一致，该呼气的时候要呼气，该吐气的时候 要吐气。刚开始时我们要随着音乐自己掌握住呼气和吐气的 时刻，慢慢地形成自己的呼吸规律。各个动作要求呼气和吐 气的时间长短也各不相同，所以我们必须先掌握住这个规

4、律，才能在练习时得到锻炼。如果胡乱地呼气吐气，那样练 习是没有效果的。所以这是通过练习健身气功达到锻炼身体 的前提。练习健身气功还有另外一个功效。它可以让我们的身体里面的浊气排出，健康我们 的身体。除此之外，每次练功之前，都应该换上能够便于练 习的衣服，这可以使我们的动作更加标准，呼气和吐气配合 动作才能发挥出更加好的功效。这是我所体会到的另一点。健身气功主要是肢体运动、呼吸吐纳和心理调节。通过 这样的练习可以让我们的身体更加灵活。学习健身气功时， 我们的重点是把握调身、调息、调心，使肢体运动、呼吸吐 纳、心理调节融为一体，以达到强身健体的目的。调身，即 要求我们的身体放松，从精神和肢体上进入

5、练功状态。我们 关键是要放松入静，只有放松入静才能做到练功姿势正确， 动作灵活优美。调息，就是正确运用呼吸吐纳。也就是上面 提到的呼吸的节奏，不能频繁呼气吐气。调心，就是当我们 练习时，我们的思想、意念要融合在肢体运动中， 排除杂念，精神集中，随着音乐旋律，投入到练功状态中，使我们身体 内的气形成良好的循环，达到练功的效果。这一点就是呼吸、 动作以及我们的心理的重要关系。 学习健身气功，可以锻炼我们的筋骨。健身气功的一些动作特别形象。比如青龙探 爪势、卧虎扑食势等。这些动作很形象，很特别。因为整个 气功的动作以慢为主，而像卧虎扑食势这样的很少，大开大 合，很有气势，同时使我们拉伸我们的韧带。所

6、以有着很好 的效果。所以可以对这些动作可以多练习几遍。有很大好处。趁 着现在年轻，多练习一下，可以拉伸韧带，也可以锻炼我们 身体的柔韧性。总的来说，健身气功还是很有用的。只要你坚持下去， 每天坚持练习，身体素质肯定会得到提高。最后就是感谢两位老师一直以来的教导。篇二：易筋经习练心得易筋经习练心得后记：后为后者先，故而先说。此皆体会、感悟、教训，进而 不得不说。此功作重是在锻炼躯干、脊椎一线，也即任督二脉，平 常的运动是很难练到这里的。 此功对健身很有奇效，盖因抻筋拔骨、内劲较力，并配之以吐纳。也正因为内劲较力， 运用不当会使肌肉拉伤，而拉伤者又常为深层肌肉，只有在 做某些动作时才会隐隐作痛，并

7、出现在身体的深处，摸不着 按不到，但感觉得到。为此，也常被叫做走火入魔，而让人 望而生畏。因此，习练时，切忌动作过猛，特别是惊吓似的 突变。不过，不要怕，只要循序渐进，动作的深度，内劲的力 度，都逐步加大，直至自己的极致。不致极致，则达不到习 练的目的，这也是很多人跟着练了多年， 却无甚收效的原因“民之从事，常于几成而败之。慎终如始，则无败事”只要照方而练，不会出现大损，顶多也就是拉伤肌肉。 如出现了疼痛，不可顶风而上，也不可一动不动，尽可照常 练去，只是做到引起疼痛的那些动作时，减小动作的深度和 内劲的力度，感到微痛就适可而止。这只有当事者才能意会， 而旁观者是无从察觉的。如此几天，即可如常

8、。这都是本人 的经验之谈。习练中很可能会出现打嗝、肠鸣、放屁、关节响，这些 都是正常现象。看似平淡无奇的动作，慢得让观者入眠，但 却有调动内脏和经脉的奇效，这可是好看的体育运动所不可 比拟的。也正如此，最好不要配以音乐，快慢随呼吸而定，呼吸 则因人而异。随着习练的深入，呼吸会更绵长，力道会更深 厚，节奏也会更加舒缓。所以，众人齐舞的章法也就不适用 于此功的习练。00预备式此式与八段锦预备式的动作稍有不同，其要领可参 照领会。目的都是静心、调息，为各处气脉的调动作好准备。【特如下：】（在其他的功夫里也有类似的动作， 也就是常说的站桩，是最简单的，但也是最基本的。）1.八虚：沉肩【松肩】、垂肘【松

9、肘】、敛臀【屁股不 要翘】松垮、松腘【放松膝关节。双膝可以先站直，然后放 松，微弯即可，太弯了，肌肉又用上劲了】。2.微收下颌，目视前下方，即前面一米多的地面，双目 似睁似闭，似看非看。3.两脚分开，与肩同宽，两脚掌平行，好像有点微微内扣（内八字）的感觉，重心在前脚掌和两腿之间。双脚的涌 泉穴自然与双肩的肩井穴对正，暗合两条经脉的协调4.不可驼背、哈腰、突肚。5.呼吸，自然而然地慢慢进行。 呼气时，直至呼无可呼， 吸气时直至吸无可吸，转换时也慢慢进行。这个转换期间， 其实是既没有呼也没有吸，就是所谓的“息”。何谓“慢慢”？以不感到憋气为准。所以每个人练这套 功法时的快慢都是不同的，就是同一个人

10、，在不同的阶段， 耗时也是不同的。动作的快慢也是以呼吸为准的，伴着音乐 的集体舞动，好看，但就不是在练功了。呼吸时如能采用腹式呼吸就更好了，即：呼气时让小腹 慢慢收紧，吸气时放松小腹，让其慢慢鼓起。初学时可仰卧 在床上进行，更容易体会和入门。再进一步时，还可加上收紧会阴的动作，即提肛。会阴 乃任、督、冲三脉之起点，督脉主人一身之阳气，任脉主人 一身之阴血，冲脉主人一身之性也。练功之人一定要让会阴 穴有弹性且紧闭，使散乱之气得以归元，这样才能降低消耗， 强身健体。运用到此处，可配合呼吸收提三次，即：呼气、 收紧小腹到接近极致时，慢慢用劲收紧肛门，屏息几秒，然 后放开。 此动作也可先在床上练习，如

11、早上醒来，不要起 身，平躺，两脚掌相对，收拢双腿，两膝外侧放平【初学者 一般都放不平，可变通为：右脚趾抵住左腿膝弯，尽可能的收拢双脚】，配合腹式呼吸，进行提肛练习，一般以 1020个周期为宜。易筋经习练心得01韦陀献杵朝天举两中指尖相连，打开双掌，同时开始吸气，两臂抬至与 肩平，掌心向下，至吸气至极。双臂前伸，同时开始呼气， 双臂前伸至极限，肘弯不宜绷直，劲要用在肩胛，使肩胛缝 的膏肓穴打开，此时，自然有点拱背，膝弯放松，让上下气 脉流动然后，向两边展开双臂，同时吸气，到与身体一线时， 立掌，掌根用劲外撑，但肘弯不宜绷直，此时吸气到头；屏 息，两膀向后叫劲，应明显感到两肩胛缝受到挤压，压迫膏

12、肓穴。此时，注意松垮，切忌翘臀。然后，双臂沿刚才的展开路线收回，呼气；至颌下时， 吸气，翻掌向上推，四指相对，微收下颌，百会上顶，两脚 跟随之缓缓提起，掌根上撑，用劲，吸气至极，屏息数秒。双臂向两侧缓缓落下，呼气，至与肩平，掌心向下。此式的要害是立不起、 稳不住；窍门是下颌收、百会顶、 双手掌根用劲撑，以头颈带动身躯向上。起、立过程中，常 常会有多群肌肉颤动，头皮一热，微汗一片。当能稳稳地屏 息立定几秒钟时也就轻松了。易筋经习练心得02摘星换斗斜后瞧此式，姿势优美，左右的阴阳经脉张弛相反，其目的就 是要扭动从上到下的相关关节，抻拉相应的筋骨，刺激相应 的经脉。斜后转身，回望高高扬起的掌心， 似

13、看非看，意在命门; 此时，另一只手的手背轻轻搭在命门穴。回望、扭转到极致 时吸气也到极致，并屏息一会儿。此过程中，两膝关节不能 弯曲，两脚掌也不能离地，否则，达不到抻拉的效果，这是 此式的要领。放下扬起的手臂、至与肩平、手心向下、身体回位站平， 同时开始呼气。接着，另一只手臂，向前、向下、朝身体的 另一侧划出，至另一侧的膝弯外部时，双膝微弯，开始转为 吸气，另一只手则背到了后背命门处。为增加效果，此动作左右各做 3次。易筋经习练心得03九牛拽尾千斤力此式要注意转动躯干，两手被九牛外拉时，一定要双臂 外展，两腿成弓步，重心在前，真有被拉成一线的感觉；两 手内收时，贝U身躯回转 90度，曲腕、收肘

14、、拱背，双肩内 扣，两臂贴紧身躯，两腿成虚步后坐，真有用力拉回的感觉。在外展或拉回时都以手、腕、臂、肘、膀、腰的顺序而 动，并以手为先，以手带劲。外展时吸气，内收时呼气，呼 气至极时，小腹也收紧至极，即气沉丹田，腹式呼吸也就顺 势而成。易筋经习练心得04出爪亮翅练膏肓此式动作很简单，双掌缓缓推出时以掌带劲， 逐步加力， 直至双臂伸直。注意，此处的伸直是直而不僵，两肘微曲， 且由习练者自己意会而已，外人不可见其曲。双掌竖立，十 指箕张，力在掌跟，向前劲推，并带动两膀及后背两肋用力。此时，双膝微曲，后背微弓，双肩胛微内扣，膏肓穴自 然打开。习练者感觉腰、背、肩、膀、臂、肘、腕、掌一线 均用上了劲，

15、则是到位的标志；同时，呼气也逐步到了极致， 小腹内收也到了极致。也就是常说的内力劲起丹田，沿腰、 背、肩、膀、臂、肘、腕、掌向前推出。记住，一定要以掌 带力，缓缓而出，有排山倒海、源源不断之势。呼气、推掌都到极致后，转换为吸气，放松小腹，掌变 爪，以爪领先，收腕、曲肘、收臂，爪变刀，立于腋窝前， 两肩后搬，夹紧两臂，将膏肓穴挤紧。此时，自然会挺胸， 身体前倾，膝弯绷直，重心落在两前脚掌，两脚后跟有离地 的趋势。此时，吸气到极致。易筋经习练心得05酒鬼拔刀躬身扭究竟是酒鬼还是九鬼？躬身扭腰， 搬耳搭背，用劲抽刀， 刀犹不出，何不急煞哉？有趣得很，还是叫酒鬼吧。这一式是典型的自我较劲，搬耳与颈较劲

16、，搭背与膀较 劲，躬身与腰较劲。故此，更要注意避免拉伤肌肉和筋腱， 最好随呼吸的深度而将力度缓缓加大，直至致极。扭身后望 时吸气，躬身看脚跟时呼气。右手从后脑勺绕过，中指扣住左耳的外耳廓窝，不用使 劲，仅凭右臂的重量和肌肉自己的弹力就足以将头扯向左边 了，颈项左边的肌肉会感到明显的压缩，此时的左臂反在后 背，尽量用左手的合谷穴贴近左肩胛的下端。然后，慢慢向右转头，并尽量向右后上方看，颈项的肌 肉就和右臂较上了劲， 慢慢加力，慢慢加深吸气，直至极致然后，向左转动，同时开始呼气，并慢慢转向左侧，微 微向左侧躬身，回头，从后面去看右脚跟，双膝微微弯曲， 重心主要在右脚上。此时，右胁和左腰的肌肉会感到

17、明显的 不同，右边是拉伸，左边是压缩，这可是躬身到位的标志； 同时，右臂的肌肉与颈项自然又较上了劲， 直至呼气到极致。然后，再慢慢起身，向右转头，开始下一个循环。为加 深力度，可来三次。然后，换为左手从后脑勺绕过， 开始另一半的对称练习。此式一定要循序渐进，慢慢增加力度和幅度，配上呼吸 会有很好的作用。易筋经习练心得06三盘落地嗨声涛此式最简单，但要作到位却很难，标准是：面墙而立， 两脚分开与肩平，脚尖挨着墙，两臂展开，掌心向下，出声， 下蹲，呼气；起立，吸气。开始时，往往还未蹲下去，就鼻 子触墙，向后摔倒，所以一定要注意安全。此式可单独习练，面对一方柱而立，如门洞的框，两脚 尖离墙远一点，随

18、习练的精进而逐步贴近。翘臀、昂头是下 蹲时的要领，起立时，微收下颌，以头颈带动身躯向上。习 练者会明显感到腰背部的肌肉和穴位得到了锻炼，特别是命 门、关元俞一带，是强腰健肾的好法子。此式下蹲次数，视 习练者能力而定，套路中常以六次示人。熟练以后即可脱离墙面，凭自己的感觉和肌肉的记忆来 维持姿态的正确。易筋经习练心得07青龙探爪身边按此式既为探爪，要领就是探，手为龙爪，以爪带劲，向 一侧探出；两脚踩稳，不可随身躯扭转而移；两膝站直，探 爪和下按时都不可弯曲，如此，才可感到探爪一侧膀、胁、 腰、腘（膝弯）被拉伸的感觉，这也是到位的标志。身体中正站立，两拳收在腰际（期门穴），拳心向上。 头转向一侧，

19、展拳，直肘，以手带劲，向上抬起，同时开始 吸气，抬至肩平时五指收拢，变掌为爪，眼看此手并随之而 动；此时转为呼气，收腕，屈肘，从面前穿过，探向身体的 另一侧，身躯也随之而动，直至极致。此时，探爪一侧，从膀、胁、腰、腘（膝弯）一溜下来 的肌肉会明显感到伸展开了。 然后，顺势下按至极，腰自 然也随之而弯至极，爪也自然变为掌。掌与地平，以腰带动， 向另一侧转去。至该侧后，手掌划弧转为握固（握拳的一种： 首先弯曲拇指，然后食指、中篇三：学习八段锦、易筋经之感悟学习八段锦、易筋经之感悟在本学期的体育保健课中我学习了八段锦，易筋经，可 以说是受益匪浅。通过这学期的学习，我的身体感觉比以前 轻松多了，也更有

20、力量了。因此，我也养成了每天练功的习 惯，努力使自己的身体变得更健康。除此之外，我不仅学会 了这两套气功，还对中国传统武术文化有了更深一步的了 解。八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经 千年仍经久不衰。我们都会做广播体操，却没有几个人知道广播体操的起 源就是八段锦。其实，八段锦就是古人创编的八节不同动作 组成的一套医疗、康复体操。古人把这套动作比喻为 “锦”， 意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为 八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦动作简单，易记易学，适合我们习练传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气 活血、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实，

21、八段锦能 改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和 的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系 统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运 动。此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。 武八段多为马步式或站式， 又称北派， 适合青壮年与体力充沛者。 其名称出北宋洪迈夷坚志：“政和七年，李似矩为起居郎。？?尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”南宋曾慥道枢辑其基本功法为：仰手上举所以 治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复 顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起 手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰

22、。另医方 类聚、灵剑子导引子午记等均载有类似功法。现在流 行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射 雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。这是我第一次学习气功， 所以也遇到了不少困难。 起初，我的动作怎么也做不到位，总是自己跟自己较劲，后来，经 过老师的教导才明白，练功不能心急，要稳扎稳打，一步一 步来。到动作要领学会后，我又急于求成，想体会到气在身 体里的作用。又是在老师的教导后才明白，气功的炼成并不 是一朝一夕的，需要在长年累月的练习中不断去体会。再后 来，我对气功中的道产生了疑惑，什么是道？道是什么？这 个问题我

23、一直在寻找答案。我查找了道教学派创始人老子的 道德经，但是对于其中的道还是模糊不清。我终于忍不 住问了老师，可老师讲道是要自己悟出来的，而且每个人对 道的感悟也不同，道是很难也不可能用言语简单的阐明。终 于，我对于气功的理解从八段锦的练习中逐渐深化，现在觉 得当初的问题都很幼稚，而且只有在练习中不断领悟才能解 决。我明白了，一套动作的学习需要经过五个层次：做对、 做会、做好、做妙、做绝。学习功夫要循序渐进，在领悟中 提高自身的境界。在学习八段锦的同时，我们还学习了易筋经。易筋经有 些难度，但有了八段锦做基础，对于学习气功的方法有了一 定的掌握，而这二者又相辅相成，其中蕴含的道理相一致。易筋经相

24、传天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬 经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅 坐九年，以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后，留下两 卷秘经，一是洗髓经，二就是易筋经。“易”是变 通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有 指南、法典之意。易筋经就是改变筋骨的方法。由于整 个练功过程长，按原法修炼者不多，近代流传的易筋经 多只取导引内容，且与原有功法有所不同， 派生出多种样式。 而流传较广的是经清代潘蔚整理 XX的易筋经十二势。易筋经包括内功和外功两种锻炼方法。易筋经内功采用 站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的 功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适

25、自然为宜，不可 迸气。古代相传的易筋经姿式及锻炼法有 12势，即韦驮献杵、 摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、 青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。在学习易筋经的过程中，通过老师的教导，以及课 后查找有关资料，我领悟了一些习练要领： 其一要精神放松， 形意合一，意识平静，不做任何附加的意念引导。即在习练 中，以调身为主，通过动作变化导引气的运行，做到意随形 走，意气相随。同时，在某些动作中，需要适当地配合意识 活动。如“韦驮献杵第三势”中双手上托时。要求用意念观注两掌；“摘星换斗势”中要求目视上掌， 意存腰间命门处；“青龙探爪”时，要求意存掌心。而另一 些动作虽然不要求配

26、合意存，但却要求配合形象的意识思维 活动。如“三盘落地势”中下按、上托时，两掌有如拿重物；“出爪亮翅势”中伸肩、撑掌时，两掌有排山之感；“倒拽九牛尾势”中拽拉时，两膀如拽牛尾；“打躬势”中脊椎屈 伸时，应体会上体如“勾”一样的卷曲伸展运动。其二要呼 吸自然、柔和、流畅，不喘不滞，以利于身心放松、心平气 和及身体的协调运动。相反，若不采用自然呼吸，不但不受 益，反而会导致心烦意乱，动作难以松缓协调。此外，在功 法的某些环节中也要主动配合动作进行自然呼或自然吸。如“韦驮献杵第三势”中双掌上托时自然吸气；“倒拽九牛尾 势”中收臂拽拉时自然呼气；“九鬼拔马刀势”中展臂扩胸 时自然吸气，松肩收臂时自然呼气，含胸合臂时自然呼气， 起身开臂时自然吸气；“出爪亮翅势”中两掌前推时自然呼 气，等等。其三要刚柔相济，虚实相兼本功法动?pStyle=margin-bottom:10px