十二时辰养生瑜伽附图和讲解.docx

1、十二时辰养生瑜伽附图和讲解十二时辰养生瑜伽(附图和讲解)一、 卯时5-7大肠经早晨5-7点：大肠经主时（排泄）。起床后第一杯水最好喝温水。起床后的第二杯水（津液）。（叩齿吞津法，牙齿叩100下，会逐渐分泌很多唾液，慢慢吞下，据王鸿谟教授说会在食道吸收什么唾液素，据说有美容养颜，淡化黑色素效果，所以要慢慢吞，然后这个口水道家叫金津玉液，可以补肾养颜却老还形的。）检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线尾部，有没有分出许多小分叉，有就是会得了。检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。（这个嘛。其实大多会有啦）早晨洁肠瑜伽操：双手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持两个呼吸，起，再向

2、左伸展，保持两个呼吸，起；然后把手落下来，并慢慢地蹲下来，双手抱小腿，保持3分钟；然后，跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外，踩地，把右手摁在右脚内侧，左手扶着髋，左肩往后展，保持2分钟就可以了然后换另外一边做同样的动作。排宿便演示通肠的穴位：肚脐各向两侧，旁开两寸（三指）的位置，可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚刚好摁在天枢穴上，轻揉并逐渐加上点力量，按摩上5分钟，然后双手握拳，轻轻地敲打5分钟。 二、 辰时7-9胃经早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐的重要原则：1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。2、粥最养生胃，早餐可选择食粥。3、小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜。秋冬季最佳

3、养生粥：大米燕麦山药粥。东方人体质温和，早餐应避免吃凉食。早饭后养生动作：1、摩膝盖。2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右，要敲三个穴位，敲足三里穴（调胃）后，敲下量四横指处的上巨虚穴（调大肠），再敲下量四横指处的下巨虚穴（调小肠）。饭后20分钟，摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。如手掌心出现表色青色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。（中焦虚寒，湿盛）调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米，经常按脾胃反射区，可增进食欲、促进消化，双向调节脾胃功能。三、 巳时9-11脾经是体力、智力高峰期，很适合工作和学习。脾虚

4、的表现：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手掌（或脸）发黄等。提高活力瑜伽操：坐在椅子上，把胳膊举起来，平在胸前，向左边转扶着椅背，目光向左后方看，保持5个呼吸，时快时慢回来，转向右边，5个呼吸，慢慢回来；把左脚搭上右前，身体慢慢往前趴，5个呼吸，换另一个脚夫做同样的动作；双脚伸直，脚尖往前勾，双手往上伸，保持5个呼吸。（其实可以变通下，站着也行，重点在呼吸气机的停顿另外此法可廋腰）四、 午时11-13心经主时心脏是“君主之官”中午要保护好心脏。保养心经、提升消化（额心火生胃土，这个五行生化在这个小动作中能起作用持保留态度，不过也有相当于西方祈祷和中国食不言的类似功效，专心吃饭，让脾胃好好

5、消化，百病皆由脾胃起呀！）另外，吃饭一定要慢嚼细咽，很多湿热，脾胃问题都是出在这里，还能增加饱足感，避免过量进食，减肥！1、对着饭碗“拜一拜”：双手合十在胸前，把手背翻过来，让两个手的痛相靠，两小指勾住，从内往外翻，一直伸展出去，保持5个呼吸，按原来的路线回来，拜5次后；2、拿筷子搓一搓：找方形的筷子来搓。3、摁压神门穴（养心安神）：在小指一侧手掌的根部，有一个窝，窝的旁边是一根筋，在中午的时晨上来拨动这根筋，可能很好地通畅心经。经常摁（点按，至少36次以上，所有穴位单独点按次数少了，很难见效）神门穴可以缓解失眠。 五、 未时13-15点 小肠经（睡子午觉）午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-3

6、0分钟最佳。都市人最佳休息术-“七支坐”：（其实吧，就是道家的基础吐纳术的一些要求，不过简化了很好）1、双腿保持端坐（或盘坐）。2、把脊椎竖直。3、不要含胸，肩微微地外展。4、下鄂微收。5、舌尖抵住上鄂。6、眼睛要微闭。7、一个手在上一个手在下，两个手搭在一起。身体过度放松会便肌肉劳损，气血不畅。拉伸小肠经可以改善肩周炎。食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通。肩颈舒活瑜伽操：1、把毛巾叠成长条，手握着它，与肩同宽，拿到肩膀后面，不要碰到颈椎，保持2-3分钟，肩膀发热后；用左手用力拉伸右手，到头后的位置，保持1-2分钟；再换相反方向，保持1-2分钟；把毛巾放到背后，伸出去，握住，与肩同宽，转手去

7、收紧肩膀，尽量住后伸，保持1-2分钟。2、双手举起来，肘关节不能低于心脏，两手心向着后面，两个手掌的掌侧（小鱼际）相互的砍，坚持5分钟。六、 申时15-17膀胱经（最佳喝水时间）1、3点后泡壶淡茶或白开水慢慢喝，直到上厕所时排尿清亮即可，说明毒素排净(不能喝饮料。其实所谓的毒素，也就是体内的湿热，水湿等物质）2、陶瓷勺刮痧，向下刮大肠经，手臂外侧，即屈臂时，手臂鼓起的地方。3、刮背部，分上中下3段，刮痧后6小时不沾水，可喝点红糖。刮痧常识：“逆为泄，顺为补”，大肠经往上走，因此向下刮。刮痧不能太频繁，男士一个月1次，女士2次为宜。（额。曾经也看过刮痧的书，不过这点都忘了，呵呵，果然要多学习顺逆

8、的补泄是相通的）膀胱辅助排毒法：1、刮痧排毒：用小勺子刮痧刮大肠经，向下刮（顺为补、逆为泄，）：把手弯曲，最隆起的这一块肌肉，用橄榄油搽后，用小勺子刮；刮背部。2、在床上、地毯上双腿打开一个肩的宽度，脚尖往加勾，用手抓住脚尖，身体往尽量前趴；把腿弯曲，双手扶着膝盖，把双腿抬起来，做背部的滚动5分钟。刮痧后6小时不要沾水。刮痧不宜过多。七、 酉时17-19肾经1、抬脚跟：双脚保持一肩宽，垫脚100次（女生练习还可以瘦腿提臀哦，渐进来，一次100基本不可能，尤其是柔韧差的，分几次）2、坐着，腿打开向下趴，如果趴不下去，说明肝脾肾等经络不通畅，需要经常锻炼。坐着腿打开成90度，身体往下压，脚尖往上勾

9、；把一支腿弯曲，肾以在小腿肚的内侧，用双手大面积地向外翻揉，（翻揉小腿肌肉对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果） 下午5-7点是最佳的运动时间，不适宜进补。 （过午不食，脾胃后天之本，不要给他太多负担了）（自身实例，大一减肥时，除了本身脾胃寒湿导致化源不足，其实也跟每天下午5-7点跑步关系很大，早上跑了睡一天，而晚间跑步违背阴阳规律对身体最大，也就只有下午4点半下课后跑步，既不冷，而且不会有食积导致跑步腹痛，糖原也基本消耗完了，这时跑步减肥时事半功倍 ）八、 戌时19-21心包经保持心情愉悦，饭后半小时1、竖卧撑，吸气前推，呼气回来，保持20个呼吸（呵呵，很巧妙的方法哦，很多女生做俯卧撑做起怕长手

10、臂肌肉，而且也做不了几个，力度要求太大，很考意志力，但是迷罗简化了，竖着做也有酸麻胀感，起到了疏通经络的效果，却不会长肌肉，适合女同胞们呢）2、脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，最后喝点白开水帮助毒素排出（我准备去买擀面杖了。这个其实还有刺激涌泉穴的效果呢，自己按涌泉穴是很难用的教科书保健法）九、 亥时21-23三焦经内分泌调节时间，向睡眠过度1、睡前泡脚：温水42-43度最好，水凉加水保持泡30分钟，至额头略出汗，全身发热但不宜身体发汗，若水太烫泡至全身出汗，容易伤身体适得其反。脚干裂可加2勺白醋，脚臭可加盐，痛经加红花，驱寒感冒加姜，（推荐淘宝上可以买到的叫藏景霞的泡脚足浴药品牌，我失眠3年，各种

11、方法用遍，虽然跟我现在鼻炎基本痊愈有关系，但是这个牌子里面的失眠泡脚药是补中益气汤！而且很便宜100包5g泡茶袋装才20多元，确实有生黄芪的味道，我是配合它的基础活血泡脚药藏红花。（这是假的，名字叫藏红花，里面有些温经通脉活血的药），活血2袋，补中益气失眠足浴药4袋+,其实外用一般泡脚剂量比这大的多了，对于有中气虚的失眠可以一试，不过也许是泡脚泡够了30分钟的效果吧，时间是关键！）2、搓澡的浴刷（刮痧板也可以）可用来刷肝经祛斑、助睡眠，肝经走大腿内侧，因此可刷大腿内侧。男士刷肘关节内侧，可帮助肺经排毒。（其实以前看过有点按血海祛斑的论文，36次一回，每天点按3回）下面是三个视频PS: 最近看了

12、许多养生节目的视频，学习中医后很少看这些视频了，但其实说实话，绝大多数养生视频都是很有智慧的，尤其是把中医中很多知识精华巧妙的运用，令人惊叹，而北京养生堂08，09,年的节目很多极其有内涵，例如中医望诊26集王鸿谟（今天我们看自己的脸色）王鸿谟老师是真的中医专家，其讲解的望诊，不仅实用而且深度很多时候还超出的中诊教师用书里望诊的内容，尤其是把自己一些很简单易行却又暗合经络，养生气功，食疗等方法结合起来。不过养生堂11年，12年的节目看了几个都很水了，都是些西医专家，或者歪个中医，披着中医皮的西医反观百科全说自张悟本后，请的要么是纯西医，要么纯中医，要么纯营养师，但是基本上都是2个专家同时互相补充的，很不错！第二季，第三季不妨一看学习下这次文章是一位30岁年轻的中医+瑜伽帅哥，自己把中医经络，子午流注，瑜伽联系起来讲解的瑜伽中医养生，简便易行。而且里面的动作确实都起到了疏通相应经脉的作用，是很专业的。以后要继续虚心学习，把所学的知识要能简单巧妙的运用在生活中，帮助更多人保持找回健康！