十二时辰养生瑜伽附图和讲解.docx

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十二时辰养生瑜伽附图和讲解

十二时辰养生瑜伽（附图和讲解）

一、卯时5-7大肠经

早晨5-7点：

大肠经主时（排泄）。

起床后第一杯水最好喝温水。

起床后的第二杯水（津液）。

（叩齿吞津法，牙齿叩100下，会逐渐分泌很多唾液，慢慢吞下，据王鸿谟教授说会在食道吸收什么唾液素，据说有美容养颜，淡化黑色素效果，所以要慢慢吞，然后这个口水道家叫金津玉液，可以补肾养颜却老还形的。

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）

检测身体存在便秘危机的小方法：

看手掌根处的生命线尾部，有没有分出许多小分叉，有就是会得了。

检测身体存在便秘的小方法：

食指指节有青色血管。

（这个嘛。

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其实大多会有啦）

早晨洁肠瑜伽操：

双手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持两个呼吸，起，再向左伸展，保持两个呼吸，起；然后把手落下来，并慢慢地蹲下来，双手抱小腿，保持3分钟；然后，跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外，踩地，把右手摁在右脚内侧，左手扶着髋，左肩往后展，保持2分钟就可以了然后换另外一边做同样的动作。

排宿便

演示通肠的穴位：

肚脐各向两侧，旁开两寸（三指）的位置，可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚刚好摁在天枢穴上，轻揉并逐渐加上点力量，按摩上5分钟，然后双手握拳，轻轻地敲打5分钟。

二、辰时7-9胃经

早餐是一天中最重要的一顿饭。

早餐的重要原则：

1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。

2、粥最养生胃，早餐可选择食粥。

3、小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜。

秋冬季最佳养生粥：

大米燕麦山药粥。

东方人体质温和，早餐应避免吃凉食。

早饭后养生动作：

1、摩膝盖。

2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右，要敲三个穴位，敲足三里穴（调胃）后，敲下量四横指处的上巨虚穴（调大肠），再敲下量四横指处的下巨虚穴（调小肠）。

饭后20分钟，摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。

手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。

如手掌心出现表色青色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。

（中焦虚寒，湿盛）

调节脾胃的反射区：

取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米，经常按脾胃反射区，可增进食欲、促进消化，双向调节脾胃功能。

三、巳时9-11脾经

是体力、智力高峰期，很适合工作和学习。

脾虚的表现：

无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手掌（或脸）发黄等。

提高活力瑜伽操：

坐在椅子上，把胳膊举起来，平在胸前，向左边转扶着椅背，目光向左后方看，保持5个呼吸，时快时慢回来，转向右边，5个呼吸，慢慢回来；把左脚搭上右前，身体慢慢往前趴，5个呼吸，换另一个脚夫做同样的动作；双脚伸直，脚尖往前勾，双手往上伸，保持5个呼吸。

（其实可以变通下，站着也行，重点在呼吸气机的停顿~另外此法可廋腰）

四、午时11-13心经主时

心脏是“君主之官”中午要保护好心脏。

保养心经、提升消化（额~心火生胃土，这个五行生化在这个小动作中能起作用持保留态度，不过也有相当于西方祈祷和中国食不言的类似功效，专心吃饭，让脾胃好好消化，百病皆由脾胃起呀！

）

另外，吃饭一定要慢嚼细咽，很多湿热，脾胃问题都是出在这里，还能增加饱足感，避免过量进食，减肥！

1、对着饭碗“拜一拜”：

双手合十在胸前，把手背翻过来，让两个手的痛相靠，两小指勾住，从内往外翻，一直伸展出去，保持5个呼吸，按原来的路线回来，拜5次后；

2、拿筷子搓一搓：

找方形的筷子来搓。

3、摁压神门穴（养心安神）：

在小指一侧手掌的根部，有一个窝，窝的旁边是一根筋，在中午的时晨上来拨动这根筋，可能很好地通畅心经。

经常摁（点按，至少36次以上，所有穴位单独点按次数少了，很难见效）神门穴可以缓解失眠。

五、未时13-15点小肠经（睡子午觉）

午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-30分钟最佳。

都市人最佳休息术--“七支坐”：

（其实吧，就是道家的基础吐纳术的一些要求，不过简化了~很好）

1、双腿保持端坐（或盘坐）。

2、把脊椎竖直。

3、不要含胸，肩微微地外展。

4、下鄂微收。

5、舌尖抵住上鄂。

6、眼睛要微闭。

7、一个手在上一个手在下，两个手搭在一起。

身体过度放松会便肌肉劳损，气血不畅。

拉伸小肠经可以改善肩周炎。

食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通。

肩颈舒活瑜伽操：

1、把毛巾叠成长条，手握着它，与肩同宽，拿到肩膀后面，不要碰到颈椎，保持2-3分钟，肩膀发热后；用左手用力拉伸右手，到头后的位置，保持1-2分钟；再换相反方向，保持1-2分钟；把毛巾放到背后，伸出去，握住，与肩同宽，转手去收紧肩膀，尽量住后伸，保持1-2分钟。

2、双手举起来，肘关节不能低于心脏，两手心向着后面，两个手掌的掌侧（小鱼际）相互的砍，坚持5分钟。

六、申时15-17膀胱经（最佳喝水时间）

1、3点后泡壶淡茶或白开水慢慢喝，直到上厕所时排尿清亮即可，说明毒素排净（不能喝饮料。

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其实所谓的毒素，也就是体内的湿热，水湿等物质）

2、陶瓷勺刮痧，向下刮大肠经，手臂外侧，即屈臂时，手臂鼓起的地方。

3、刮背部，分上中下3段，刮痧后6小时不沾水，可喝点红糖。

刮痧常识：

“逆为泄，顺为补”，大肠经往上走，因此向下刮。

刮痧不能太频繁，男士一个月1次，女士2次为宜。

（额。

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曾经也看过刮痧的书，不过这点都忘了，呵呵，果然要多学习~顺逆的补泄是相通的）

膀胱辅助排毒法：

1、刮痧排毒：

用小勺子刮痧刮大肠经，向下刮（顺为补、逆为泄，）：

把手弯曲，最隆起的这一块肌肉，用橄榄油搽后，用小勺子刮；刮背部。

2、在床上、地毯上双腿打开一个肩的宽度，脚尖往加勾，用手抓住脚尖，身体往尽量前趴；把腿弯曲，双手扶着膝盖，把双腿抬起来，做背部的滚动5分钟。

刮痧后6小时不要沾水。

刮痧不宜过多。

七、酉时17-19肾经

1、抬脚跟：

双脚保持一肩宽，垫脚100次（女生练习还可以瘦腿提臀哦，渐进来，一次100基本不可能，尤其是柔韧差的，分几次）

2、坐着，腿打开向下趴，如果趴不下去，说明肝脾肾等经络不通畅，需要经常锻炼。

坐着腿打开成90度，身体往下压，脚尖往上勾；把一支腿弯曲，肾以在小腿肚的内侧，用双手大面积地向外翻揉，（翻揉小腿肌肉对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果）

下午5-7点是最佳的运动时间，不适宜进补。

（过午不食，脾胃后天之本，不要给他太多负担了）

（自身实例，大一减肥时，除了本身脾胃寒湿导致化源不足，其实也跟每天下午5-7点跑步关系很大，早上跑了睡一天，而晚间跑步违背阴阳规律对身体最大，也就只有下午4点半下课后跑步，既不冷，而且不会有食积导致跑步腹痛，糖原也基本消耗完了，这时跑步减肥时事半功倍）

八、戌时19-21心包经——保持心情愉悦，饭后半小时

1、竖卧撑，吸气前推，呼气回来，保持20个呼吸（呵呵，很巧妙的方法哦，很多女生做俯卧撑做起怕长手臂肌肉，而且也做不了几个，力度要求太大，很考意志力，但是迷罗简化了，竖着做也有酸麻胀感，起到了疏通经络的效果，却不会长肌肉，适合女同胞们呢~）

2、脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，最后喝点白开水帮助毒素排出（我准备去买擀面杖了。

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这个其实还有刺激涌泉穴的效果呢，自己按涌泉穴是很难用的教科书保健法）

九、亥时21-23三焦经——内分泌调节时间，向睡眠过度

1、睡前泡脚：

温水42-43度最好，水凉加水保持泡30分钟，至额头略出汗，全身发热但不宜身体发汗，若水太烫泡至全身出汗，容易伤身体适得其反。

脚干裂可加2勺白醋，脚臭可加盐，痛经加红花，驱寒感冒加姜，

（推荐淘宝上可以买到的叫藏景霞的泡脚足浴药品牌，我失眠3年，各种方法用遍，虽然跟我现在鼻炎基本痊愈有关系，但是这个牌子里面的失眠泡脚药是补中益气汤！

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而且很便宜100包5g泡茶袋装才20多元，确实有生黄芪的味道，我是配合它的基础活血泡脚药藏红花。

（这是假的，名字叫藏红花，里面有些温经通脉活血的药），活血2袋，补中益气失眠足浴药4袋++,其实外用一般泡脚剂量比这大的多了，对于有中气虚的失眠可以一试，不过也许是泡脚泡够了30分钟的效果吧，时间是关键！

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）

2、搓澡的浴刷（刮痧板也可以）可用来刷肝经祛斑、助睡眠，肝经走大腿内侧，因此可刷大腿内侧。

男士刷肘关节内侧，可帮助肺经排毒。

（其实以前看过有点按血海祛斑的论文，36次一回，每天点按3回）

下面是三个视频~

PS:

最近看了许多养生节目的视频，学习中医后很少看这些视频了，但其实说实话，绝大多数养生视频都是很有智慧的，尤其是把中医中很多知识精华巧妙的运用，令人惊叹，而北京《养生堂》08，09,年的节目很多极其有内涵，例如中医望诊26集王鸿谟（今天我们看自己的脸色）王鸿谟老师是真的中医专家，其讲解的望诊，不仅实用而且深度很多时候还超出的中诊教师用书里望诊的内容，尤其是把自己一些很简单易行却又暗合经络，养生气功，食疗等方法结合起来。

不过养生堂11年，12年的节目看了几个都很水了，都是些西医专家，或者歪个中医，披着中医皮的西医

反观百科全说自张悟本后，请的要么是纯西医，要么纯中医，要么纯营养师，但是基本上都是2个专家同时互相补充的，很不错！

第二季，第三季不妨一看学习下

这次文章是一位30岁年轻的中医+瑜伽帅哥，自己把中医经络，子午流注，瑜伽联系起来讲解的瑜伽中医养生，简便易行。

而且里面的动作确实都起到了疏通相应经脉的作用，是很专业的。

以后要继续虚心学习，把所学的知识要能简单巧妙的运用在生活中，帮助更多人保持找回健康！