女人经期吃什么好 生理期吃啥补血又养颜.docx
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女人经期吃什么好生理期吃啥补血又养颜
女人经期吃什么好生理期吃啥补血又养颜
月经是女孩迈向成熟女人的一个大门,从跨入门槛开始每个月都会经历一次“失血”的代价。
一些体质虚弱或有贫血困扰的女生一到生理期常有痛经、腰酸、呕吐等现象,那么这时候吃什么水果或菜好排除体内瘀血及寒气呢?
目录
1、女人经期吃什么水果好2、女人经期吃什么好排除瘀血
3、女人经期吃什么好减肥4、女人经期吃什么菜好
5、女人经期吃什么补血好6、女人经期肚子疼吃什么好
7、女人经期吃什么丰胸好
月经,又称月经周期,是生理上的循环周期,发生在一些具有生育能力的女性人类.育龄妇女和灵长类雌性动物,每隔一个月左右,子宫内膜发生一自主增厚,血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化.这种周期性阴道排血或子宫出血现象,称月经。
经期的合理饮食既能补充由于经血给身体带来的损失,也可调节情绪,缓解痛经。
医家云:
“经水之行,常用热而不用寒,寒则止留其血,使浊秽不尽,带淋瘕满,所由作患。
”因此,在月经期间,许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食,如梨子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角,冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。
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正因如此,女性月经来潮时,要丢失一部分血液。
而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。
也就是说,每次月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。
因此,从原则上讲,月经干净之后的1~5天内(月经期后),应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。
在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食物与中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等,既能美容养颜,又能养血保健。
岂不是一举两得,何乐不为!
女人经期吃什么水果好
很多人都觉得女人在经期不应该碰生冷的食物,但是水果却能女性的身体能起到绝佳的调理效果,因为即使是在来月经的这段时间,也可以适当的吃点水果。
那么,女性在月经期间吃什么水果好呢?
专家称,月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间大量食用。
月经期间,女性可以吃一些性温或性热的水果,如榴莲,人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子、樱桃、石榴等水果,可以每日三种早、中、晚交换食用。
性平的水果如苹果、葡萄、无花果等,女性在月经期间也可以适量食用。
寒性水果如柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品,女性在月经期间应尽量少吃,在经期之后可以适当吃些。
经期吃这三种水果可助女性缓解痛经
1、香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用。
做法:
香蕉浇上牛奶,把不仅吃起来甜美而且还可以稳定女性在经期的不安情绪、减轻腹痛。
2、苹果
苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平,防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经。
做法:
苹果(400克)去皮,用刀切成月牙状。
然后放入锅里,倒入红酒没过苹果,用中火炖煮15分钟关火,苹果在红酒中浸泡两个小时后食用。
3、樱桃
樱桃不仅可美容养颜,还能有效缓解痛经。
做法
1、樱桃适量,水发银耳一朵,糖桂花两匙,冰糖适量,清水三碗。
2、将银耳去蒂、洗净,撕碎。
3、锅里加水,放入樱桃、银耳、冰糖用旺火烧开,加入糖桂花用小火煨,等银耳熟烂时食用。
经期不能吃的水果
一般认为,女性在月经期间应尽量避免摄入寒凉食物。
中医学认为,血得热则行,得寒则滞。
月经期食生冷之物,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。
中医认为,女性经血是子宫内膜的剥落,藉由子宫的收缩将经血排出,而吃寒凉食物时,肠胃的温度下降,影响到子宫收缩变差,经血较难排出,于是形成血块,子宫为将血块排出,只得加大收缩的力度,这是吃寒凉食物可能造成经痛的原因。
寒性水果的典型代表是西瓜。
虽然西瓜含有大量水分、多种氨基酸和糖,具有清热解暑、爽利解渴的作用,但西瓜性寒质滑,又名“寒瓜”,即使是正常人也不可过量食用,经期女性更应谨慎食之。
除西瓜外,女性经期应尽量少吃的寒性水果还有香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、猕猴桃、杨桃、桑葚、芒果、罗汉果等。
另外,中医还认为,酸涩食物具有固涩收敛作用,女性进食后会使血管收缩、血液涩滞,不利于经血的畅行和排出,故痛经者忌食此类食物。
经期吃什么好排除瘀血
很多女性因体内寒气凝滞或肝郁气滞,体内血行不畅,常在经期时伴有血块、血瘀,这时可以通过食疗方式来缓解,那在月经期吃什么排淤血呢?
1、红糖姜水
生姜药性辛温,有发散特性,能祛风散寒、暖宫;而红糖温补,可以活络气血,加快血液循环,两者结合有利于让经血通畅,排除血瘀。
具体做法是:
将生姜切丝,加水和2勺红糖,入锅煮沸即可饮用。
可于早晨饮用一杯。
对于经量多的女性,可于经前3-5天内开始饮用,经期停用,以免经量更多,而经量少的,则无妨。
2、益母草粥
益母草从古至今一直是用来治疗妇科病症的中草药,具有活血、祛瘀、收缩子宫、调经利水等功效,主治月经不调、瘀血腹痛等症,适合于经血瘀滞,月经不畅者,痛经,闭经者。
具体做法是:
益母草10克,煎水后备用;待粥熟时,倒入益母草汤汁,稍熬片刻即可,煮粥是也可加入几枚红枣。
在月经前7天服用,每天服用一次,到月经来潮停用。
3、玫瑰花茶
中医学认为,玫瑰花性温,有行气、解郁、活血、化淤、调经止痛的作用,且玫瑰花含有多种维生素及单宁酸,有助于改善血液循环,调节内分泌,抗衰老。
所以经期有血块及血瘀者,可以饮用玫瑰花茶,有助于排除淤血。
具体做法是:
挑取6~8朵干玫瑰,用80℃的水冲泡饮用。
每日2杯,经期及经后都可饮用。
4、山楂粥
山楂味酸,性温,除了有开胃消积食的功效外,还可活血、行气、化瘀,对于瘀血经闭者疗效甚佳,山楂加些红糖一起熬粥适用于体虚,痛经,经血不畅者。
具体做法是:
山楂30克,洗净去核切片后,与大米一起熬成粥即可,加少许红糖调味,每日2次。
除了上述的食疗方法外,下列食品也有利于经血通行,如牛肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、当归、丹参等。
若是某些器质性病变导致的大量出血伴随血块,建议及时就医确诊,以免延误病情。
经期吃什么好减肥
来月经的这段时间随着人体荷尔蒙的波动,脂肪的燃烧速度将比平时要高出两成!
所以说经期是减肥最有效的黄金期。
在来月经的这段时间里一定要合理饮食,这样不但能减轻经期各种不适症还能起到瘦身的作用!
在这期间,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、糙米、燕麦等,可增加血液中镁含量,能调节月经及有镇静作用,对减肥也有很好的效果。
例假期间减肥食物推荐
1、大蒜
大蒜能够增加体内某种减肥物质的分泌,促进脂肪的分解,从而达到降脂的作用。
经过临床证明,大蒜的确具有控制体重的作用,可减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期补充足够的能量。
2、山药
山药(又名薯蓣、玉涎),可当主食。
它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解,加速新陈代谢,燃烧多余脂肪。
山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。
3、海带
想要减肥,与其等脂肪围积了之后再想办法燃烧,不如在吸收前先让它排出。
海带含有丰富的水溶性纤维,能让脂肪在被小肠吸收前就排出体外,让身体不会吸收或囤积多余的养分。
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出。
小提示:
煮熟了的海带效果更好。
4、红豆
红豆有高纤维低脂肪的特点,富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。
多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。
其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。
红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择!
5、乳制品
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。
乳清酸不光能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸!
除了这几种食物还可以试试以下这种方法
1、早上吃麦片,冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。
外加一个苹果。
2、中午吃饱饭,多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。
不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛。
3、晚饭少吃点,吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。
早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳。
爱心提示:
虽然在来月经的这段时间里减肥可以起到非常好的效果,但是姑娘们绝不要采取节食的方式!
一定要保证自己吃好、喝好,高热量的食物不要吃,但是营养一定要保障到位!
月经期间减肥注意事项
1、避免食用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安情绪,可以喝大麦茶、薄荷茶,但不要喝最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
2、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。
如果在经期内,不小心吃了冰冷的食物,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,使血液流畅。
3、月经期间也应该坚持体育锻炼,但活动量要减少,参加徒步、徒手操、轻器械练习等有氧运动对减肥是十分适宜的。
4、如果月经不调,请不要进行经期减肥,停止最有效的减肥食谱以及其他减肥计划。
专家观点:
月经期间合理饮食,并且配合适当的有氧运动,不仅有利于身体机能的平衡,缓解经期不适,对减肥也有很好的效果。
女人经期吃什么菜好
1、月经前
经前期,即相当于西医学的黄体期,月经第16~28天,此期的主要任务是迎接受孕或准备排经。
此时不少女性在月经来潮前出现包括忧郁、情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、颤抖等生理上及行为上的症状。
一般可以通过饮食来补充调节生理不适的营养素:
B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E等等有助于对抗压力的抗氧化营养素。
富含B族维生素的食物
小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
富含维生素A的食物
动物肝脏、奶与奶制品及禽蛋、绿叶菜类、黄色菜类及水果等。
胡萝卜、鸡蛋、牛奶、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等都可补充维生素A。
另外,多吃鱼肝油可以补充维生素A。
富含维生素C的食物
新鲜的蔬菜和水果,如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。
富含维生素E的食物
各种油料种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮、某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E,如黄豆、菠菜、油菜、坚果等。
2、月经中
在月经期间,女性抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
可适当补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。