熬夜方案和建议.docx

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熬夜方案和建议

熬夜方案和建议解决大学生熬夜现状的具体措施：

由上述研究结论可知，大部分在校大学生还是希望改正自己的熬夜现状的，也就是说，只要有切实可行的解决熬夜问题的措施，关于大学生的熬夜现象就会有所改善。

（一）对于在校大学生本人来说，应努力做到以下几点：

1、充分重视熬夜的危害。

尽管大部分人能够认识到熬夜的危害，但仍然有一小部分人存在认识上的误区，认为“只要第二天补觉，熬夜对身体的损害是不会太大的”，但其实无论第二天怎样补觉，由于熬夜而导致的生物钟紊乱的影响是难以消除的，小则导致头晕脑胀、思维不畅，大则可能导致心肌梗塞、猝死等无可挽回的后果。

所以“夜猫子”们一定要慎之又慎地对待熬夜问题，尽量避免熬夜现象的发生。

2、做好学习生活规划，提高个人效率。

很多同学由于大学生活相对自由，常常没有形成切实可行的生活规划，把大部分的时间浪费在打电玩、煲电话粥、无节制上网等耗时、耗精力的活动中，而把最重要的学习和工作计划无限推后，直到“不得不做”才去完成。

因此“熬夜”就成为无奈之举。

其实很多时候，只要做好规划，避免拖拉的行为，提高学习和工作效率，是可以做到学习和娱乐两不误的，而熬夜的几率也会因此而大大减小。

3、尽量丰富白天生活。

大部分学生没有明确的生活目标，白天除了上课以外，大部分的时间都消耗在聊天、发呆、无所事事中。

白天的空虚必然会导致夜生活的丰富，因此大部分人习惯用“熬夜”来填补白天的空虚，甚至是有条件早睡，也会因为生活习惯而难以入眠。

因此，尽量丰富白天的生活，把精力投入到有意义的学习和活动中，也是减少熬夜几率的有效行为之一。

精力在白天消耗了，晚上容易感到疲倦，人自然也就容易入眠了。

4、大学生最好每天能睡7、8个小时，尽量在11点到12点这个时间段上床睡觉。

尽管有的同学是偶尔熬夜，还是会影响第二天的学习工作。

很多大学生已经把熬夜当作习惯，一下子很难改变，因此只能一步步改变，如起初可以先提前十分钟睡，到后面慢慢变成提前半个小时。

5、学生应当学会自我调整，提高自我约束与暗示能力。

睡前一个小时尽量避免接触手机、电脑，让自己大脑处于放松状态，睡前可以听听舒缓的音乐、看纸质版书籍或是和室友聊聊天。

“同时，锻炼是保证优质睡眠的最佳方式，让身体出点汗，身体稍微累了能更易入睡，但记得不能过度疲劳，否则会适得其反。

（二）对于学校来说，应该做到以下几点：

1、学校应引导学生规范作息。

学校作为大学生的直接监管方，应该认识到大学生的自制力和自我管理能力上存在的问题，并做好积极的引导和管理，使学生养成规范的作息习惯，从而从根本上减少大学生熬夜现象。

2、学校实行实时断电断网规定。

大学生在校期间的熬夜行为一般离不开电脑和网络，学校作为大学生的直接管理方，在规定时间予以断网断电，能在很大程度上减少大学生熬夜活动。

目前中国有很多高校已经在宿舍实施了按时停电制度，并且效果非常好，大学生熬夜现象明显减少。

不仅如此，按时停电，可以节约电能，这是'低碳生活”，完全符合国家提倡的“节能减排”策略。

1您的性别：

［单选题］

2你所在的年级:

［单选题］

U!

3你的专业科类

【单选题］

理

科

工

科

经

管

类

其

他

你晚上通常什么时间休息？

［单选题］

十_点前

一点

到一点

点

后

?

［单选题］

5

您认为什么时间睡觉才属于熬夜

十一点前

一点

到一点一点之后

6你经常熬夜吗？

［单选题］

从

不

偶

尔

常

7你通常在什么情况下熬夜?

［多选题］

工

作

日

周

末

考

试

寒

暑

假

其

他

8你通常熬夜做什么？

.[单选题]

学

习

游戏、

娱乐

9您认为熬夜是否有受到他人影响的因素存在？

[单选题]

有，很大程

度上受影响

有，但是

影响很小

没

有

1

0您认为每天合理的睡眠时间是多少？

[单选题]

小时

8小时

9

小

时

其

他

1

1您感觉熬夜对学习、生活有影响吗？

[单选题]

有，很大程

度上受影响

有，但是

影响极小

没

有

不

清楚

你对熬夜问题的看法

［单选题］

可以接受

反

对

所

谓

1.内因

（1）拖延症（procrastination）

所谓拖延症，最早见于爱德华·霍尔出版于1542年的书里，是指以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。

拖延症的形成：

1．一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离截止日期还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始；

2．这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态；

3．最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在截止期限之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。

在我国，相当一部分大学生有这样的经历。

因为中国学生往往很聪明，所以哪怕最后只剩很少的时间了，只要短期内突击一下，往往也会做得不错；此后经常采取这样的工作学习方式，周而复始，反复循环。

有时便不可避免地会熬夜学习，养成不良的生活习惯。

（2）贪多务得的心态

很多时候大学生血气方刚，对于学习、工作任务“个人英雄主义式”地大包大揽，却并不清楚自己到底要追求怎样的目标以及这样的目标是否在自己的能力范围之内，他们总是会相信未来的自己能够达成很高的目标，从而制定出超过自身实际能力范围的计划。

而当每一阶段的任务无法按时完成时，很多大学生便不自觉会向熬夜“求助”，以此完成预定的学习任务。

我认为完美主义是导致这种现象的一大原因。

所谓完美主义，就是要求所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

此外，完美主义者总是追求完美，总是努力地去改善生活中的一切“瑕疵”，并在事情的开始阶段有一股与生俱来的冲动，而这股“冲动”也削减得很快，于是后来的实践中发现生活中太多的不完美、不如意之处，在勉强支撑一段时间之后半途而废。

最终结果是目标没有能够完成还累垮了身体。

（3）过分娱乐，沉迷于娱乐世界

改革开放以来，国家全面开放，更多的金钱、物质的诱惑也摆在了我们大学生面前。

大学生仍处在心智发育尚未完全成熟，所形成的人生观、世界观、价值观尚未稳固的阶段，很容易受外界诱惑，从而沉溺于浮华。

2．外因

（1）中国传统历史观念及道德文化影响

从很小开始，中国学生便接受“囊萤映雪”、“凿壁借光”、“焚膏继晷”等故事及传统观念的熏陶，而社会亦将是否“勤奋苦读”作为衡量一个人品质的重要因素，因此导致了很多学生片面地将熬夜学习视

为学习努力的标志，亦是未来成功的标志。

不可否认，学习到废寝忘食是一种崇高的境界，但这种方式本身是否可取、是否能够作为实现可持续地学习、获取知识的一条途径本已是众说纷纭，更何况有一部分大学生，将白天应该完成的任务拖到晚上来完成，以期获得更高的效率以及更为“积极”的自我心理暗示。

这种方式不仅损害了身体的健康，更在心理上给自己造成了不良的暗示，使真正应该工作的时段效率降低，不利于以后长远的发展。

（2）社会评价体系导致学生未能真正全面发展

正如上文中所陈述的，在我国，素质教育刚刚起步。

在相当多的地区，初高中片面追求升学率，进行“填鸭式”教育，学生被施加了太多的压力和学习任务，丧失了学习的自主性，而是单纯地完成老师家长布置的任务。

并且为了完成繁重的学习任务，经常熬夜来“赶工”。

此外，由于评价体系过分侧重于“分数”这一指标，致使学生未能正确地意识到学习的真正意义，将考试高分视为终极目标，把“题海战术”、“刷题”等方式当做达到这一目标的捷径。

不仅未能充分地享受学习的乐趣、理解学习的真正意义，而且背负了太大的负担。