摔 跤 训 练 教 案8.docx
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摔跤训练教案8
平罗回中摔跤训练教案
周数
1
课次
1
上课时间
课的任务：
本次训练课的训练强度为中等运动量
1、计时跑提高队员的耐力素质
2、五项力量训练增强队员的专项力量素质，加强绝对力量练习。
教学内容与要求
时间次数
组织教法
一、准备部分1、课堂常规
（1）集合、整队、点名
（2）宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员。
要求：
精神饱满，集合站队快、静、齐。
伤病队员做自己力所能及的练习。
2、准备活动
（1）慢跑
（2）徒手操及双人压肩、拉臂、互背要求：
精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带。
二、基本部分1、绕体院二圈跑计时要求：
计时跑达到规定时间，提高队员耐力、速度。
2、五项力量
1）.提拉（要求：
拉上幅度大,快速连贯,下落至膝盖以下.
25′5′
20′10圈
60′10′×10组
集合站队组织：
××××××××××××××○教法：
队长集合整队。
慢跑组织：
××××××××××徒手操组织：
×××××××××××教法组织：
由队长带领进行准备活动计时跑组织：
计时法、鼓励法
1
要求教学内容与
时间
次数
法织教组
甩片
（2）.8要求：
身体下蹲，以划字姿势甩动杠铃片（3）.平推速度,:
推出去,收回来要求.
注意角度和翻手腕要快（4）.深蹲腰抬头挺胸,:
慢下快起,要求.部始终保持正直（5）爬绳要求：
两趟为一组，不要用脚辅助，手臂往上拉。
自行练习2、要求：
认真积极主动，动作规范到位三、结束部分1相互按摩放松、要求：
两人相互按摩放松四肢及身体总结本次训练课的训、2集合站队，练情况，指出优点与不足。
督促队3、宣布下次课的训练内容，员加强文化课的学习。
′400′110′′55′
×5组
五项力量训练组织及教法：
分别进行练分为五组，）（1习完成训练任务换项练）（2习监督并指导队员的训（3）练自行练习组织及教法：
在完成规定训练任务的基础上，针对自身力量的不足之处，额外有针对性的加强练习。
放松组织：
××××××××××××××××教法：
两人相互按摩放松。
集合站队组织：
××××××××××××××○
运动负荷予计结束部分基本部分准备部分
200180160140
12010080600102030405060708090100110120130140150
时间心率
练习密度予计：
﹪准备部分：
30﹪基本部分：
50结束部分：
20﹪全课练习密度：
100﹪
课后评议小节
课外作业
2
平罗回中摔跤训练教案
周数、、
2
课次
2
上课时间
课的任务：
本次训练课的运动强度为中运动量
1、条件对抗提高队员技术环节的处理，培养自信心，鼓励队员积极使用技术动作，加强得失分意识。
2、研究技术加强运动员绝招技术的熟练
教学内容与要求
时间次数
组织教法
一、准备部分1、课堂常规
（1）集合站队、点名。
（2）宣布本节课的训练内容。
要求：
精神饱满，集合站队快、静、齐。
2、准备活动
（1）中速跑要求：
精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。
（2）专项滚翻动作练习例如：
前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。
要求：
动作规范、连贯迅速。
（3）专项柔韧性练习例如：
压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。
要求：
动作规范，重点活动颈部及各小关节。
25′5′
5′
15′1组5′
集合站队组织：
××××××××××××××××○教法：
队长集合整队，安排本次课的训练内容。
跑步组织：
××××××××××教法：
围绕训练场地中速跑。
滚翻练习组织：
×××××
×××××教法：
队长带领进行练习。
柔韧性练习组织：
×××××××××××△××××××××
教法：
队长带领组织练习
3
要求学教内容与、
时间
次数
法教组织
二、基本部分、条件对抗要求：
针对性训练，针对自己的绝招技术进行半对抗练习，注意细节上的技术处理，出现问题及时解决2、研究技术要求：
动作规范、熟练、配套练习3、身体练习综合素质（高抬腿、立卧撑跳、起动、上步、腹肌、背肌、俯卧撑、互插、拉手、抱腿、蹲跳等）要求：
队长带领，达到无氧训练要求，保质保量全力完成训练任务三、结束部分、慢跑、相互按摩放松1要求：
两人相互按摩放松全身2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。
督促队宣布下次课的训练内容，3、员加强文化课的学习。
50′′30′2010′5′5′
′54×组′102×组
条件对抗组织：
××××××××教法：
计时、指导、示范法研究技术组织：
××××
××××
教法：
两人组合相互配合练习，指导队员的技术身体练习组织：
有队长带领教法：
计时法、鼓励法放松组织：
××××××××××××××××××教法：
两人相互按摩放松全身集合站队：
××××××××
××××××××
△
运动负荷予计结束部分基本部分准备部分
200180160140
12010080600102030405060708090100110120130140150
时间心率
练习密度予计：
﹪准备部分：
3050基本部分：
﹪﹪20结束部分：
100﹪全课练习密度：
课后评议小节
课外作业
4
平罗回中摔跤训练教案
周数
3
课次
3
上课时间
课的任务：
本次训练课的训练强度为小运动量
1、跑步提高队员的专项身体素质及体能耐力
2、基本功加强基本功练习，熟练技术的徒手练习
3、专项素质指导队员进行室外专项身体素质，增强队员的专项身体素质
教学内容与要求
时间次数
组织教法
一、准备部分1、课堂常规集合、整队、点名）1（宣布本次训练课的训练
（2）内容，安排伤病队员。
要求：
精神饱满，集合站队快、静、齐。
伤病队员做自己力所能及的练习。
、准备活动21）慢跑
（2）徒手操及双人压肩、拉臂、互（背要求：
精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带。
二、基本部分、跑步1要求：
加强耐力训练，规定时间，全力以赴去完成，
20′
5′
15′
60′
20′10圈
集合站队组织：
××××××××××××××××○教法：
队长集合整队，安排本次课的训练内容。
慢跑组织：
围绕操场慢跑教法：
由队长带领练习徒手操组织：
×××××××××××××教法：
队长带领练习，口令法跑步组织：
圈田径场10教法：
组织法、口令法
5
求教学内容与要、
时间
次数
法教组织
基本功2、
、盘腿、（下蹲）崩子（站立）抽腿、戗腰、后倒背、穿腿、夹颈背、搓、勾子、内挂腿、外挂腿、绕臂转移、抱腿、拉头潜入转移、挤靠、踢、里刀腿、挂接踢、前后插步、左右抱单腿、侧抱腿、蹲踢。
、专项素质3抱提人下落至膝盖以下，要求：
幅度大，翻腰往上提拉。
抱甩人要求：
两边甩动，幅度大，两边甩动时下弯腰要求：
动作规范，全力完成练习三：
结束部分1、相互按摩放松要求：
两人相互按摩放松全身、集合站队，总结本次训练课的训2练情况，指出优点与不足。
督促队宣布下次课的训练内容，3、员加强文化课的学习。
20′′20′10′5′5
项2×组5
基本功组织：
×××××××××××××教法：
队长带领，指导法、纠正法专项素质组织：
两人一组，配合练习教法：
法放松组织：
××××××××××××教法：
两人相互按摩放松。
集合站队组织：
××××××××××××××××△
运动负荷予计结束部分准备部分基本部分200180160140
12010080600102030405060708090100110120130140150
时间心率
练习密度予计：
30﹪准备部分：
﹪基本部分：
40﹪结束部分：
30﹪100全课练习密度：
课后评议小节
课外作业
6
平罗回中摔跤训练教案
周数、、、
4
课次
4
上课时间
课的任务：
本次训练课的训练强度为大运动量
1、跪撑半对抗加强跪撑的进攻与防守能力，结合比赛提高实战能力。
2、站立半对抗提高队员技术环节的处理，鼓励队员积极使用技术动作，加强得失分意识。
教学内容与要求
时间次数
组织教法
一、准备部分1、课堂常规
（1）集合站队、点名。
（2）宣布本节训练课的训练内容。
要求：
精神饱满，集合站队快、静、齐。
2、准备活动
（1）中速跑要求：
精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。
（2）专项滚翻动作练习例如：
前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。
要求：
动作规范、连贯迅速。
（3）专项柔韧性练习例如：
压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。
要求：
动作规范，重点活动颈部及各小关节。
25′5′
20′5′2组10′×15′
集合站队组织：
××××××××××××××××
○
教法：
队长集合整队，安排本次课的训练内容。
跑步组织：
××××××××××教法：
围绕训练场地中速跑。
滚翻练习组织：
×××××
×××××教法：
队长带领进行练习。
柔韧性练习组织：
×××××××△×××××
×××××××
教法：
队长带领组织练习
7
要求教学内容与、、、、、
时间
次数
法教组织
二、基本部分1、跪撑半对抗要求：
进攻动作的连接，防守的爬动角斗中的翻转能力站立半对抗动作、2要求：
进攻与处理的连接，的追赶与连接3、身体素质练习要求：
尽全力完成训练任务。
三、结束部分、慢跑、相互按摩放松1要求：
两人相互按摩放松全身2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。
督促队宣布下次课的训练内容，3、员加强文化课的学习。
50′25′′15′10′105′5′
′10×组2′5×2组
跪撑半对抗组织：
××××××××××××教法：
计时，每局交换实战对手。
站立半对抗组织：
××××××
××××××教法：
计时，督促，指导身体素质练习组织：
有队长带领完成教法：
计时，督促放松组织：
××××××××××××教法：
两人相互按摩放松。
集合站队组织：
×××××××
×××××××
○
运动负荷予计结束部分基本部分准备部分
200180160140
12010080600102030405060708090100110120130140150160180
时间心率
练习密度予计：
﹪准备部分：
3050﹪基本部分：
﹪结束部分：
20﹪100全课练习密度：
课后评议小节
课外作业
结
8
平罗回中摔跤训练教案
周数、、
5
课次
5
上课时间
课的任务：
本次训练的强度为中等运动量
1、速度力量提高队员的速度力量及上肢肌肉耐力
2、行进间潜入抱腿突出速度和力度，结合实战动作规范到位
教学内容与要求
时间次数
组织教法
一、准备部分、课堂常规1）集合站队、点名。
（1
（2）宣布本节训练课的训练内容。
静、精神饱满，集合站队快、要求：
齐。
2、准备活动1（）中速跑要求：
精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。
专项滚翻动作练习
（2）后滚翻、例如：
前滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。
要求：
动作规范、连贯迅速。
（3）专项柔韧性练习例如：
压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。
要求：
动作规范，重点活动颈部及各小关节。
25′5′
5′
15′
1组5′
集合站队组织：
××××××××
××××××××
○
教法：
队长集合整队，安排本次课的训练内容。
跑步组织：
×××××
×××××
教法：
围绕训练场地中速跑。
滚翻练习组织：
×××××
×××××
教法：
队长带领进行练习。
柔韧性练习组织：
×××××××
×××△××
×××××××
教法：
队长带领组织练习
9
求教学内容与要、
时间
次数
法教组织
二、基本部分1、速度力量三项平推、蹲跳、弯举要求：
提高队员的专项力量及上肢肌肉耐力2、行进间潜入抱腿要求：
动作规范，突出速度和力度3、身体练习计时跑要求：
计时跑达到规定时间，提高队员耐力、速度。
三、结束部分1、慢跑、相互按摩放松要求：
两人相互按摩放松全身2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。
督促队宣布下次课的训练内容，、3员加强文化课的学习。
50′30′10′10′10′5′5′
10×组
10×组′2×5组
速度力量组织：
××××××
××××××
教法：
两人组合，相互配合练习指导队员练习行进间潜入抱腿组织：
××××××××××教法：
两人组合，相互配合练习计时跑组织、教法：
计时法、鼓励法放松组织：
××××××××××××教法：
两人相互按摩放松全身集合站队：
××××××××××××××××
△
运动负荷予计结束部分基本部分准备部分
200180160140
12010080600102030405060708090100110120130140150
时间心率
练习密度予计：
准备部分：
﹪30﹪50基本部分：
20结束部分：
﹪全课练习密度：
100﹪
课后评议小节
课外作业
10
平罗回中摔跤训练教案
周数
6
课次
6
上课时间
课的任务：
本次训练课的训练强度为小运动量
1、60米冲刺提高队员的专项速度素质及爆发力
2、提抱人、抱甩人指导队员进行室外专项身体素质，增强队员的专项身体素质
教学内容与要求
时间次数
组织教法
一、准备部分1、课堂常规1（）集合、整队、点名
（2）宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员。
要求：
精神饱满，集合站队快、静、齐。
伤病队员做自己力所能及的练习。
、准备活动2）慢跑
（1）徒手操及双人压肩、拉臂、互（2背要求：
精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带。
二、基本部分60、1米冲刺全力启动速度快要求：
突出爆发力,以赴冲到头
20′
5′
15′
90′
10′10组
集合站队组织：
××××××××××××××××○教法：
队长集合整队，安排本次课的训练内容。
慢跑组织：
围绕操场慢跑教法：
由队长带领练习徒手操组织：
×××××××××××××教法：
队长带领练习，口令法冲刺组织：
×××××
×××××
教法：
组织法、口令法
11
求教学内容与要、
时间
次数
法织教组
专项力量素质1、抱提人要求：
幅度大，下落至膝盖以下，翻腰往上提拉。
抱甩人要求：
两边甩动，幅度大，两边甩动时下弯腰要求：
动作规范，全力完成练习
3、球类活动要求：
精神饱满，积极参与活动三：
结束部分1、相互按摩放松要求：
两人相互按摩放松全身、集合站队，总结本次训练课的训2练情况，指出优点与不足。
督促队、宣布下次课的训练内容，3员加强文化课的学习。
0′2′60′10′55′
项2×5组
专项力量素质组织：
××××××××××××
××××××××××××
教法：
两人一组，相互交换练习球类活动组织、教法：
组织法、计时法放松组织：
××××××××××××××××教法：
两人相互按摩放松。
集合站队组织：
××××××××××××××××△
运动负荷予计结束部分基本部分准备部分200180160140
12010080600102030405060708090100110120130140150
时间心率
练习密度予计：
﹪30准备部分：
﹪40基本部分：
30结束部分：
﹪﹪全课练习密度：
100
课后评议小节
课外作业
12
平罗回中摔跤训练教案
周数、
7
课次
7
上课时间
课的任务：
本次训练课的运动量为大运动量
1、通过教学比赛加强队员在比赛中的对抗能力，培养队员在场上的技战术运用，时间和分值意识，督促队员加强和完善自身的技术水平
2、鼓励队员在教学比赛中发扬顽强拼搏的竞技体育精神，相互学习取长补短。
教学内容与要求
时间次数
组织教法
一、准备部分、课堂常规1）集合站队、点名。
1（
（2）宣布本节训练课的训练内容。
精神饱满，要求：
集合站队快、静、齐。
准备活动b）
（1）中速跑要求：
精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。
（2）专项滚翻动作练习侧手翻、前滚翻、例如：
后滚翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。
要求：
动作规范、连贯迅速。
专项柔韧性练习（3）例如：
压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。
要求：
动作规范，重点活动颈部及各小关节。
5′25′
′5
′151组′5
集合站队组织：
××××××××
××××××××
○
教法：
队长集合整队，安排本次课的训练内容。
跑步组织：
×××××
×××××
教法：
围绕训练场地中速跑。
滚翻练习组织：
×××××
×××××
教法：
队长带领进行练习。
柔韧性练习组织：
××××××××××△××
×××××××
教法：
队长带领组织练习
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
13
二、基本部分教学比赛（每人三场）要求：
精神饱满，结合比赛，体现场上技战术的运用,不同对手不同的积极主动进攻，体现出勇猛顽打法,强的拼搏精神
三、结束部分1、慢跑、相互按摩放松要求：
两人相互按摩放松全身、集合站队，总结本次训练课的训、2练情况，指出优点与不足。
督促队、3宣布下次课的训练内容，员加强文化课的学习。
′60′60′10′5′5
′2×局3
教学比赛组织：
△××教法：
模拟正式比赛的形式进行实计时法、口令法、组织法。
指导战队员的技术放松组织：
××××××××××××××××××教法：
两人相互按摩放松全身集合站队：
××××××××××××××××△
运动负荷予计结束部分基本部分准备部分
200180160140
12010080600102030405060708090100110120130140150
时间心率
练习密度予计：
﹪准备部分：
30﹪基本部分：
60结束部分：
10﹪全课练习密度：
100﹪
课后评议小节
课外作业
结14
平罗回中摔跤训练教案
周数
8
课次
8
上课时间
课的任务：
本次训练课的训练强度为中等运动量
1、体院二圈跑计时提高队员的耐力素质
2、五项力量训练增强队员的专项力量素质，加强绝对力量练习。
教学内容与要求
时间次数
组织教法
一、准备部分1、课堂常规
（1）集合、整队、点名宣布本次训练课的训（3）练内容，安排伤病队员。
要求：
精神饱满，集合站队快、静、齐。
伤病队员做自己力所能及的练习。
、准备活动2）慢跑1（要求：
精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。
2（）徒手操及双人压肩、拉臂、互背要求：
精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带。
二、基本部分、绕体院二圈跑计时1要求：
计时跑达到规定时间，提高队员耐力、速度。
25′5′20′圈10′60′10二圈计时
集合站队组织：
×××××××
×××××××
○
教法：
队长集合整队。
慢跑组织：
××××××××××徒手操组织：
×××××××××××教法：
由队长带领进行准备活动
跑计时组织、教
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