怀化学院暑期青年志愿者三下乡之成长七彩路洪战辉素拓训练营活动策划书.docx
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怀化学院暑期青年志愿者三下乡之成长七彩路洪战辉素拓训练营活动策划书
怀化学院2013年暑期青年志愿者“三下乡”活动之
—“成长七彩路”洪战辉素质拓展训练营策划
一、活动简介
“少年智则国智,少年强则国强,少年有梦则国有梦，只有实现无数少年梦，才能实现中国梦”。
留守儿童现象是中国现代建设的一个“副产物”。
农村留守儿童现象的产生来自于家庭和社会两个方面。
一方面，家庭的贫困，使孩子的父母不得不走出农村到城市务工；另一方面，中国长期的城乡二元制以及社会对“农民工”不公平的待遇，使广大农民没有办法及能力带着孩子一起走进城市。
所以，大量未满18岁的孩子被留在家和祖父祖母或者是亲戚居住。
没有了父母的关爱，他们的健康成长受到威胁，在人生观上也缺乏正确的引导，孩子是祖国的未来，关注祖国的未来是很重要的。
旨在让当地孩子们释放生活压力，调节心理平衡；认识自身潜能，增强自信心；提高自我控制能力，从容应对压力与挑战；强化探索精神与创新意识，培养进取心；同时可以推广我们的洪战辉素质拓展训练营，让孩子们了解洪战辉叔叔的七彩精神。
本次留守儿童关爱活动，给缺乏关爱的小朋友们带去了欢声笑语，鼓励孩子们树立梦想、追逐梦想，让其感受到社会的呵护和关爱。
二、活动场地
通道县菁芜洲镇中心小学
三、活动流程
流程一：
成长七彩路，创造我们独特的色彩
1、目标
（1）集众人智慧，浓缩创新意识，展示团队风采。
（2）让大家在最短的时间内进入团队状态，打破人与人之间的隔阂并由一群人变为一个团队。
2、具体流程
（1）分队。
具体分队视人数定。
（2）各队推荐或自荐队长、副队长各一名。
（3）唱队歌。
要求歌词有新意，进行曲速度，简短。
（4）取队名。
要求有代表意义，有内涵。
（5）定口号。
文字简炼、朗朗上口，具有震撼力。
（6）制队旗。
发挥全队的智慧制作出新颖和意义兼备的队旗。
（7）设队形。
各队依次上台以个性化方式展示团队风采。
3、分享要点
（1）团队的特征与独特的色彩。
（2）团队队长或者副队长的总结，分享团队打造的心得。
（3）每队推荐一至二名学员谈谈心得，有见习的学生也谈谈观后感。
流程二：
七彩伴我成长
1、课的任务
（1）通过做徒手操，进行热身，组织学生集中注意力，为做活动做好充分准备。
（2）通过活动提高大家的反应能力和增强灵敏的身体素质。
（3）打破大家的生疏感，建立大家之间的信任感。
（4）认识到责任与信任是相互的。
规范自我行为同社会、集体利益的关系。
2、课堂常规
（1）班长集合整队，报告人数。
（2）师生问好。
（3）检查着装，宣布课堂内容。
（4）安排见习生。
3、徒手操
名称
课的内容
教法及要求
体侧运动
方法：
a、一拍：
左脚侧出成开立，两臂同时上举，掌心向外；
b、二拍：
左臂弯曲，成左手拉右肘；
c、三拍：
身体向左侧屈；
d、四拍：
上体还原成直立（二拍的姿势）；
e、五六拍：
上身向左侧震两下；
f、七八拍：
还原成预备姿势。
第二个八拍动作相同方向相反。
教法：
老师分解动作，示范动作。
要求：
1、身体屈时要弓下；
2、手臂上举时要贴近耳朵；
3、动作要整齐规范；
4、动作保持在最大限度。
体转运动
方法：
a、一拍：
手臂侧平举同时左脚左跨一步成开立；
b、二拍：
上体左转90度且双手击掌；
c、三拍：
同第一拍；
d、四拍：
上体左转90度，右手臂上举；
e、五拍：
同第一拍；
f、六拍：
上体右转90度，左臂上举；
g、七八拍：
还原成预备动作。
第二个八拍动作相同方向相反。
教法：
老师分解动作，示范动作。
要求：
1、手臂平举时要平于水平面；
2、身体转动时要转到位；
3、转动身体时头也要转向转动一侧。
踢腿运动
方法：
a、一拍：
两手叉腰；
b、二拍：
左腿屈膝前抬；
c、三拍：
还原成一拍；
d、四拍：
左腿前踢成90度；
e、五拍：
还原成一拍；
f、六拍：
左腿向左抬成90度；
g、七八拍：
还原成预备姿势。
第二个八拍与第一个八拍方向相反
教法：
老师分解动作，示范动作。
要求：
1、保持身体的协调性；
2、腿要踢到位；
3、动作保持在最大限度。
跳跃运动
方法：
a、一拍：
跳开立，两臂前举；
b、二拍：
跳还原成直立；
c、三拍：
两臂侧平举，跳立开；
d、四拍：
跳还原成直立；
e、五拍：
跳起右腿屈膝前抬，两臂屈平放胸前；
f、六拍：
跳还原成直立；
g、七拍：
挑起右腿屈膝前抬，两臂屈平放于胸前。
h、八拍：
还原成直立。
第二个八拍与第一个八拍相同。
教法：
老师分解动作，示范动作。
要求：
1、保持跳跃时上下体一致；
2、动作整齐规范；
3、动作保持在最大限度。
4、活动内容
班级
项目
具体内容
道具
筑梦班
贴膏药
1、将所有队员分成两圈站立，内圈和外圈。
2、先选出追逐者和被追逐者，两人必须在圈外，被追逐者可以站入内圈人前面。
3、这时他所站的那排最后变成被追逐者。
当被追逐者被追逐者碰到的时候交换角色。
4、要求：
两人必须在圈来越小，要遵外跑动追逐，圆圈不越守规则。
无
爱心传递
1、分组列队站好，分别由列首者用鼻子和嘟嘴夹着一张扑克传递给下一个人。
2、看哪队先传完规定的扑克牌张数，先传完队获胜。
扑克牌若干副
同舟共济
1、每组队员站成一路纵队人与人之间放一个吹好的气球，彼此之间放一个吹好的气球。
2、双手平伸，全体队员一起到达终点算赢。
气球若干
追梦班
吹气球
1、准备几个充满气的气球，参与人员从起点开始，只能用嘴呼气球，令气球始终飘在空中。
2、在大概三米远的地方站另一个队友，将气球传给他，他也只能用嘴呼气球，让气球飘着，不能着地，重复以上步骤，直至终点，看哪组的气球运到终点多。
气球若干
智力拼搏
1、把学生分成若干组或男女两组。
2、游戏开始，第一位学生说一个字母（如：
B）第二位学生在后任意加上一个字母（如：
BE）然后依次进行（如B…BE…BEX…BEXG…BEXGL…）。
3、说错了就被淘汰，说得多而准确的小组为胜。
无
抢板凳
1、用若干的椅子围成一个圆圈（椅子面朝外侧）。
2、参与人员围着椅子站好（椅子比参赛人数多1），并围着椅子转圈，当主持人喊“坐”。
3、大家抢一张椅子坐下，这样必定会有一人做不到椅子，这人淘汰。
4、接着减去一张椅子，这样一次下去，等淘汰人数多了，就惩罚淘汰的人。
惩罚方法由赢的那队想，但不能太过分。
椅子若干
逐梦班
袋鼠赛跑
1、让大家互相结对儿，每对搭档发一个气球，让其中拿着气球的队员站在一条线上，他们的搭档站在另一条线上，两线相聚三十米。
2、让带球的队员把气球放在膝盖之间，并且放好之后，手不能再碰气球。
3、听到你的信号后，像袋鼠一样跳跃通过运动场（保证气球夹在膝盖之间），到达对面的终点线，气球传递搭档——仍旧要求不能用手碰气球。
交换气球后，搭档夹着气球跳回起始线。
4、最先跳回起始线的那对搭档获胜，在此过程中要求气球始终夹在膝盖之间。
气球若干
力量比拼
1、每名队员选一个搭档，各组搭档要双脚并齐，面对面站立，距一臂之隔。
2、两人都伸出胳膊，四掌相对。
整个游戏过程中，不允许接触搭档的其他部位。
3、每对搭档的任务是尽量让对方失去平衡，以移动双脚为准。
未移动的一方将积一分。
如果双方都失去平衡，均不得分。
若队员触摸到对方身体的其他部位，则扣除一分。
4、得分多着为胜。
无
默契牵手
1、视小组人数分成两队。
2、一组队员被蒙上双眼，再由另组随便一个队员牵着他的一只手走过一段曲折的路。
2、摘下眼罩后该组的队员握一下另一组队员每一个人的手，由此找出谁是刚才牵手的人。
眼罩若干
5、集合整队，师生再见。
流程三：
七彩绽放光芒
1、课的任务
（1）通过做徒手操，进行热身，为做活动做好充分准备。
（2）通过活动使队员们能够发掘自己的潜能，拓展自己的能力。
（3）锻炼队员们的挑战力，培养队员的反应能力。
2、课堂常规
（1）班长集合整队，报告人数。
（2）师生问好。
（3）检查着装，宣布课堂内容。
（4）、安排见习生。
3、徒手操（同上）
4、活动内容
班级
项目
具体内容
道具
筑梦班
透支
1、把绳子拉直后放在地上，让队员在距绳子30厘米的地方处站立。
2、让他们下蹲，双手紧握脚后跟，向前跳跃。
3、他们的任务就是跳过绳子，这期间手脚不能松开，跳过多的那一组获胜。
长绳一根粉笔若干
警察抓小偷
1、两组人成两排，面对面站立，互相伸出手，交错，互击。
2、喊1左边队拍右边队员的手、喊2右边队拍左边队、喊3停住不动。
做错的做蹲起。
无
我是卧底，我怕谁
1、将队伍围成一个圈，在场的人中只有1个人拿到与之相关的一个词语，其余的人拿相同的词语，（视人数来定，人多卧底就可以稍多一点）。
2、每人每轮只能说一句话描述自己拿到的词语（不能直接说出来那个词语），与不能让卧底发现，也要给同胞以暗示。
3、每轮描述完毕，所有人投票选出怀疑是卧底的那个人，得票数最多的人出局，俩个人一样多的话，待定（就是保留）。
4、若有卧底撑到剩下最后三人，则卧底获胜，反之，则大部队获胜。
准备好的有词语的纸条若干
追梦班
潮起潮落
1、一个团队分两列纵队站立，两列队员要肩并肩站齐，彼此尽量靠近。
如果队员总数是奇数，让其中一名队员做助手。
2、选队列前面一名队员作为“旅行者”，队员们将他抱起来，一直传递到队尾。
3、旅行者落地时，应保证他的双脚安全着地。
4、参与者分享游戏后的心得与感受。
无，但要特别注意安全
魔术绳结
1、分成几个小组，每小组5~7个人。
2、告诉他们发挥自己的智慧，能否在两手抓住毛线绳子的两端，不松手的前提下，打出一个绳结。
毛线绳子若干
水气球
1、每个人选一名搭档，每对搭档相距2米远，面对面站立，形成两排。
2、给每对搭档中的一名队员发一个装水的气球，把气球扔给自己的搭档，保证气球不破裂。
3、大多数都成功完成投掷后，让其中一排向后退一大步，再把气球投给自己的搭档，不能使气球破裂。
重复以上步骤，直到只剩下一个完整的气球为止。
获胜的那对搭档可以随意处置他们的气球。
装满水的气球若干
逐梦班
偷天陷阱
1、将两根红色毛线长绳上拴着纸杯，有工作人员扯着摆出障碍状。
2、请每组参赛选手看一下线路，然后蒙上双眼听队友指挥穿过障碍到达终点取得宝物，此游戏进行中需要配心潮澎湃的音乐烘托气氛。
红色毛线长绳两根、纸杯若干、小奖励（棒棒糖）
国王我最大
1、准备一副扑克牌，按每队人数留牌。
2、其中有一个是大王，抽到大王的人可以随意安排别人做事,比如让抽到红桃3对抽到黑桃5说我爱你，也许就是两个男生互对。
扑克牌几副
数数字
1、先定某个数字的倍数和含有这个数字的数不能数（如3，那么3的倍数和含有3的数都不能喊）。
2、任意一人喊一个数字，后面的人按顺序喊数字，如果轮到自己喊的数字中有一个所说的那样，就出来表演一个节目。
无
5、集合整队，师生再见。
流程四：
七彩成就辉煌
1、课的任务
（1）通过做徒手操，进行热身，为做活动做好充分准备。
（2）克服心理惰性，锻炼战胜困难的毅力与恒心。
（3）提高自我控制能力，从容应对压力与挑战。
（4）强化探索精神与创新意识，培养进取心。
（5）完善人格，培养勇气、毅力、责任心、荣誉感以及积极的价值观。
2、课堂常规
（1）班长集合整队，报告人数。
（2）师生问好。
（3）检查着装，宣布课堂内容。
（4）安排见习生。
3、徒手操（同上）
4、活动内容
班级
项目
具体内容
道具
筑梦班
齐心协力
1、分两组，每组选出三人站到终点，其余人拿着装了一点点水的气球原地转五圈后跑到终点，背对着接球人后扔式投出球，气球掉了之后不能重投，需要重跑再投。
2、那三个人需要拿着桶接到气球，规定时间内投进最多的组获胜。
桶若干、
装水的气球若干
口齿清晰
1、第一个人看一眼纸条上的字，看懂后嘴里含着一口水对第二个人说，依次传下去。
2、最后一个人需要说出这句话的意思，以猜对字数多的队伍获胜。
无
我画你猜
1、每队派出一名同学在板子对面画画，其他队员背对题板面对画画的同学猜出题目。
2、限时内哪队答对最多哪队就获胜。
板子两个、画笔若干、白纸若干、题目若干
追梦班
筋斗云
1、用一块破布或宣传栏破纸裁成一块一块
2、比赛者盘腿坐在上面，借助手和屁股的力量向前移动布块前进后传给下一人，两队比赛，先结束那对获胜
破布若干
七拼八揍
1、每组选出一个人做代表拿着托牌站在前面。
2、主持人说手表有木有，就需要按照主持人说的将东西放到托牌上，越往后的东西越难搞，也许是某人的一根白头发，那个人就要遭殃了。
3、首先凑齐的队伍胜。
托牌两个
倒着说
1、分成两个人数相等的小组。
2、先规定出题的字数，比如这一轮出题必须在四个字以内，也就是说出题的人（另一组队员）可以任说一句话。
“我是好人”那么答题人必须在5秒钟之内把刚才的那句话反过来说，也就是“人好是我”，如果说不出或者说错就算失败。
组员间可以帮忙。
3、赢得多着的组胜利。
4、输的组得接受赢得组的惩罚。
无
逐梦班
我是嘴巴你是手
1、以每六个人为一组，一个嘴巴、一个手、四个背。
2、抽到写着嘴巴的人要在抽到手的人手的配合下吹起气球，并且嘴的那人不能用手，再由抽到背的人用背把球运到对面，气球多的队伍胜。
气球若干、写好字的卡片六张
抱堆青蛙
1、所有的人围成一个圈，在主持人的语言指导下向左或者向右转。
2、开始慢跑，然后主持人说（举些例子）一只青蛙七条腿的时候，这圈子就打乱，大家随机的组合在一起，可以两只脚站，也可以一只脚站，还可以用手代替脚。
3、但是堆成一堆的人一定要是7只手或脚在地上的，结果没有抱堆成功的同学要接受惩罚，集体表演一个节目。
无
夹波珠
1、教练员将队员分成2队。
2、每队前有桌子，桌子上有一个脸盆。
脸盆里有面粉和弹珠，找出弹珠夹到对面的脸盆里。
3、在规定时间内看哪组用筷子夹的弹珠多就获胜。
脸盆2个、
弹珠若干、筷子若干、
面粉若干
5、集合整队，师生再见。
流程五：
七彩促成合作
1、课的任务
（1）通过做徒手操，进行热身，为做活动做好充分准备。
（2）学习如何在复杂的环境中，将有限的人力和物力资源进行优化配置。
（3）增队友之间的亲密合作，建立牢固的人际关系。
（4）了解沟通与协作的重要性。
2、课堂常规
（1）班长集合整队，报告人数。
（2）师生问好。
（3）检查着装，宣布课堂内容。
（4）安排见习生。
3、徒手操（同上）
4、活动内容
班级
项目
具体内容
道具
筑梦班
杯水传情
1、男女交替配合站着。
2、分几组同时进行比赛。
另有二名人员辅助组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个桶内。
3、最后在限定的五分钟内，看哪组桶内的水最多，哪组就获胜。
水若干、纸杯若干、桶两个
龙的传人
1、每队成纵队蹲下，后一人双手搭着前一人的双肩，排头擎一个龙头模型，发令后从起点出发，同时喊“一二、一二！
……”一起伸左脚再伸右脚作矮子步前进15米。
2、规则是不准站起来，先到终点不散架，以最先完成的组为胜。
无
篮球与乒乓球
1、游戏者围成圈。
游戏开始，教练指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：
“篮球！
”同时两手做成乒乓球的样子。
第二人应接着说：
“乒乓球！
”同时两手做成篮球的样子。
2、如此交替进行。
如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。
然后从发生错误的人开始，继续游戏。
3、必须讲话与手势同时进行；前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。
无
七彩连环炮
1、男女间隔排列，先男后女，以接力的形式。
2、第一名同学跑到指定位置吹气球，直到吹破，跑到原位置换下一位，如此轮换，以两分钟为限，看那组吹得多。
气球若干
追梦班
泡泡糖
1、教练员召集所有队员，人数最好是奇数。
2、当大家准备好时，一边绕圈跑，教练员边喊“泡泡糖”大家要回应“粘什么”，随机想到身体的某个部位，队员就要两人一组互相接触教练员说的部位。
比如，教练员说左脚心，那么队员就要两人一组把左脚心相接触。
而没有找到同伴的人表演节目。
3、此游戏要注意，主持人喊出的身体部位要有一定的可实行性。
无
我要吃糖
1、首先取一根比较长（是自己身高的一大半）的细绳。
2、绳两端放在任意一只手上，握住绳的两端，然后让所成的圈套过脖子，握绳手背在背上，弯下腰来，你可以发现拉绳子可以让绳子上下移动，像滑轮的感觉，这时在眼睛下方（你现在是弯腰向朝下，可以看见一段绳子的）上的绳子固定上一个板，板上放几颗糖，这时你要做的就是在你背上向后拉绳子让板尽量平衡上升，直至你吃到糖为止，经常有同学的绳子两端上下不一，把糖给撒了，就算吃到糖的动作也是超搞笑的。
细绳一根、糖若干、板子一个
同甘共苦
1、全体队员采取奇正偶反的队列，把相邻队员的腿用绳子捆绑在一起。
2、在规定时间内前进20米。
绳子若干
逐梦班
箩卜蹲
1、将参与者分成四堆以上，每堆人手牵着手围成一圈，给每堆人以颜色或数字命名。
2、任意指定一堆萝卜开始统一下蹲，同时还要念词，再指定别的萝卜堆做同样动作，目标要一致，依此类推但不能马上回指。
例如有红、白、黄、紫四堆萝卜，白萝卜先蹲，蹲的时候念“白萝卜蹲，白萝卜蹲，白萝卜蹲完红萝卜蹲。
”念完后所有白萝卜手指一致指向红萝卜堆。
红萝卜们马上要开始蹲且口中一样要念念有词，之后他们可以再指定下一个但不能是白萝卜。
无
动力火车轮
1、队员用若干张报纸制成一个可容纳全体队员的火车轮（一个圆形），全队开火车行进15米，前进过程中，由队长在前方扯动报纸，除队长外其余人员必须站立在报纸上，不得踏出报纸。
2、若行进过程中报纸发生断裂，队伍需在原地进行修理，待修理完成后方可前进。
报纸若干宽透明胶带若干。
驿站传书
1、分成几队，每组成员排成一列，你们每个人这时候就相当于一个驿站,到时候培训师会把一个带有7位数以内的数字信息卡片交到最后一位伙伴的手中。
2、你们要利用你们的聪明才智把这个数字信息传到最前面这位伙伴的手中.当这位伙伴收到信息以后呢要迅速的举手。
用时最短的队伍获胜。
写好字的卡片若干
5、集合整队，师生再见。
流程六：
七彩阳光成就你、我、他
1、课的任务
（1）通过做徒手操，进行热身，为做活动做好充分准备。
（2）通过游戏使我们意识到团队的重要性，一个优秀的团队需要你、我、他的密切协作。
（3）从中了解到团队的力量，在团队中互相学习，同时也增加团队的凝聚力。
2、课堂常规
（1）班长集合整队，报告人数。
（2）师生问好。
（3）检查着装，宣布课堂内容。
（4）安排见习生。
3、徒手操（同上）
4、活动内容
班级
项目
具体内容
道具
筑梦班
双龙戏珠
1、此游戏需要两组两组进行PK赛。
2、首先，每个小组的成员横向站立，工作人员将他们的左右脚依次绑好，然后在跑道中间放置一个气球，先由两个小队进行比赛，站在离气球等距的两边，同时向气球前进。
3、哪个队伍先抢到气球多的就算赢的。
气球若干、绳子若干
同心圆
1、大家都分组围成一个圆圈，尽量不留空隙。
2、大家前脚抵后脚地紧挨着，然后数着“一、二、三”全部下蹲，刚好坐在后面一个人的大腿上。
无
大家小心
1、全体同学按逆时针行走，1~4报数后，每人记牢自己的数字。
当教师喊"2"时，所有的
2、数同学立即向前跑去，追赶前面一个2数的同伴，跑一圈后仍回原位。
3、追跑时一律在圈外1~2米范围内进行，不得在圆内或穿梭跑，不得跑向远方，手触到前者的任何部位算捉到，但不得对同伴猛击。
无
追梦班
007
1、全体成员围成一个圈。
2、由开始一人发音"零"随声任指一人，那人随即亦发音"零"再任指另外一人，第三个人则发音"柒"，随声用手指作开枪状任指一人。
"
3、中枪"者不发音不作任何动作，但"中枪"者旁边左右两人则要发"啊"的声音，而扬手作投降状。
没反应过来，或者是反映错误的人都要表演节目。
无
团团圆圆
1、小组所有成员全部被蒙眼，在没有任何身体接触的情况下，全体成员各持长绳的一段站成一条直线。
2、在规定时间内要站成一个圆，越圆越好。
3、长绳的两端要准确的站在一起，使圆的端口结合。
4、哪一组同学做的更好，就是哪一组赢，输的队伍就要接受惩罚。
长绳两根
拉网捕鱼
1、把（男生或女生）分成人数相等的两队，双方猜拳确定渔民和鱼的角色。
渔民必须3人或3人以上结网捕鱼，不准抓鱼，鱼在规定的场地内自由跑动，鱼筐设在场内一角，捕到的鱼在鱼筐内不能跑走。
2、鱼游到场地外算被渔民捕到，由渔民捉到鱼筐内，单个或两个渔民抓鱼时，鱼可以拒捕，告诉裁判不计数。
游戏建议：
扩大场地和未捕到的鱼可以救被捉到的鱼（双方拍一下手即可）。
无
逐梦班
缩小包围圈
1、让队员们紧密地围成一圈。
2、让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴的肩膀上。
3、告诉大家我们将要面临一项非常艰巨的任务。
这项任务是大家要一起向着圆心迈三大步，同时要保持大家已经围好的圆圈不被破坏。
4、等大家都搞清楚了游戏要求之后，让大家一起开始迈第一步。
迈完第一步后，给大家一些鼓励和表现，在开始迈第二步，迈第三步，其结果可能是圆圈断开，很多队员摔倒在地。
无
抢龙尾
每组排一直线，龙尾最后的组员挂一彩带，各组各自劲逐，设法枪对方的彩带。
彩带若干
穿梭跑
1、将学生分成人数相等的甲、乙两队，两队前后相距两米均成一路纵队站立。
2、每队队员从第一个开始穿梭绕每队的人，绕完后站在那边不动，下一个继续绕，直到那组都绕完为，哪组先绕完为胜。
无
5、集合整队，师生再见
流程七：
总结活动，提升自我
1、目的
（1）帮助学员消化、整理、提升训练中的体验，以便达到活动的具体目的。
（2）使参与者能将素质拓展训练活动的收获迁移到学习、生活中去，以实现整体培训目标，提高队员们的沟通能力。
（3）提高队员们的活动能力以及感受到我们的关爱。
2、温馨提示
（1）患有严重的心脏、心脑血管及呼吸系统疾病者不能参加本活动。
（2）注重活动规范，遵循教练员指示行事，清晰地认识到所有的户外运动都客观存在一定的危险性，对此保持警惕。
（3）集体行动——任何个人行为只能导致安全事故或活动计划失败，要完全服从教练指挥。
所有项目都必须在教练的指导下进行，不得自作主张私自尝试。
始终跟小组一起活动，不要私自行动。
（4）教练只负责在课程设计范围内的项目指导和演示，任何其他要求会被拒绝。
（5）推荐着装
●推荐身着宽松的运动装和运动鞋参加培训，女生不要穿高跟鞋和裙子参加活动。
●指甲过长的应该剪掉，避免给自己和他人造成意外的伤害。
●避免佩戴不必要的饰物，如手链、项链、钥匙等。
●建议随身携带水壶等方便的水具。
（6）请维护环境卫生，不要乱丢垃圾。
（7）守时、守纪，尊重自己和他人。
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