健身苍龙图解.docx

健身苍龙图解.docx

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健身苍龙图解

健身苍龙

1、小五花（绕腕）

准备姿势：

双脚并立，左手持龙尾于臀，右手持龙头侧平举，眼看前方。

第一个八拍：

1—4拍：

双脚跳起成左脚立于右脚前45°，右手体前“∞”字绕环一次，头随龙头摆动；

5—8拍动作同1—4拍，转体90°；

第二、三、四八拍同第一个八拍。

二、软踩步（脚步）

准备姿势：

双脚并立，双手持龙头、尾于臀，眼看前方。

第一个八拍：

1拍：

左脚前掌向左90°落地，右脚吸腿后踢；双手放腰后，掌心向外；

2拍：

右脚前掌向左90°落地，左脚前踢；手臂动作同上；

3—4拍同1—2拍动作；5—8拍同1—4拍动作。

第二个八拍同第一个八拍。

3、大刀花（腰部）

准备姿势：

双脚并立，双手持龙侧平举，眼看前方。

第一个八拍：

1—4拍：

右手在上左手在下从左侧起的体前“∞”字绕环一次；

5—6拍双手打开成侧平举；

7—8拍双手侧平举。

第二个八拍同第一个八拍。

四、龙点头（手臂）

准备姿势：

双脚并立，双手持龙侧平举，眼看前方。

第一个八拍：

1拍：

左脚前掌跳起向左90°落地，右脚吸腿后踢；右手经前举向下摆至45°，左手经侧向上摆至45°；

2拍：

右脚前掌跳起向左90°落地，左脚前踢；右手经前举向上摆至45°，左手经侧向下摆至45°；

3—4拍同1—2拍动作；5—8拍同1—4拍动作。

第二个八拍同第一个八拍。

五、龙抬头（手臂）

准备姿势：

双脚并立，双手持龙侧平举，眼看前方。

第一个八拍：

1拍：

左脚前掌跳起向左90°落地，右脚吸腿后踢；右手经侧向下摆至45°，左手经侧向上摆至45°；

2拍：

右脚前掌跳起向左90°落地，左脚前踢；右手经侧向下摆至45°，左手经侧向上摆至45°；

3—4拍同1—2拍动作；

5拍：

左脚前掌跳起向左90°落地，右脚吸腿后踢；右手经侧向上摆至45°，左手经侧向下摆至45°；

6拍：

右脚前掌跳起向左90°落地，左脚前踢；右手经侧向上摆至45°，左手经侧向下摆至45°；

第二个八拍同第一个八拍。

六、龙戏水（手腕）

准备姿势：

双脚并立，双手持龙侧平举，眼看前方。

第一个八拍：

1拍：

左脚前掌跳起向左90°落地，右脚吸腿后踢；左手侧上举，右手侧下举掌心向内；

2拍：

右脚前掌跳起向左90°落地，左脚前踢；左手侧上举，右手侧下举掌心向外；

3—4拍同1—2拍动作；5—8拍同1—4拍动作。

第二个八拍同第一个八拍。

七、龙翻身

准备姿势：

双脚并立，双手持龙侧平举，眼看前方。

第一个八拍：

1—4拍：

左脚向右侧跨一小步转体360°，重心在左脚；双手向右经下划半圈摆至侧上举；

5—8拍同1—4拍。

第二个八拍同第一个八拍。

八、跳龙门（跳跃）

准备姿势：

双脚并立，双手持龙侧平举，眼看前方。

第一个八拍：

1—2拍：

双脚并立跳起一次；双手握拳体前屈，拳心向下；低头含胸；

3—4拍：

左脚跳起落地，右腿外展侧踢45°；左手侧上举，掌心向前，右手侧下举，眼看右手；

5—8拍同1—4拍动作，方向相反。

第二个八拍同第一个八拍。

九、腾龙（脚步）

准备姿势：

双脚并立，双手持龙侧平举，眼看前方。

第一个八拍：

1—2拍：

左脚向右前方跨出45°；

3—4拍：

右脚向左前方跨出45°；右手在上左手在下前平举，从左经头上向右的体绕环一次；

5—6拍：

左脚向后退一小步；双手经胸前屈；

7—8拍：

右脚并上；双手侧平举

第二个八拍同第一个八拍。

十、卧龙

收势：

第一个八拍：

1—2左脚侧跨一小步，脚尖向外；左手经胸前平屈摆至侧平举，右手侧平举；

3—4右脚起向右转体270°；双手侧平举；

5—6右脚于左脚前交叉；右手胸前平屈，左手放于臀部，掌心向外；

7—8拍臀坐脚上；抬头，眼看左前方。