足球特色学校全年训练计划.docx

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足球特色学校全年训练计划

足球特色学校全年训练计划

作为新时代的体育人，我们拥有青春，拥有朝气，更拥有未来！

只要我们敞开胸怀，明媚的阳光属于我们，蔚蓝的天空属于我们，优异的成绩更会属于我们！

训练意义重大，是进行基础能力训练的最佳时机，也是运动员磨练意志，提高成绩的最好时期。

全体教练员，运动员要充分利用这宝贵时期，统一思想，集中精力，以饱满的精神状态进入冬训。

所以，我们要做好吃苦受累的心理准备，成绩的提高只能靠汗水的积累，来不得半点虚假，不能抱着侥幸心理期望不劳而获。

一、训练的主要任务

这一阶段的队员的心理已与前几个阶段不同。

她们从儿童进入少年期和青春期。

产生了归属意识和成就感。

她们处在自我独立，自我完善阶段，希望得到别人的承认。

同时这一阶段也是反应速度，动作速度，动作频率，奔跑速度，灵敏，柔韧，协调等运动素质和空间知觉发展的敏感期，是学习复杂动作的最佳时期，也是学习足球技术的敏感期。

只要训练方法得当，就能够激起队员的训练热情。

我们的训练及比赛目标主要表现在以下四个方面：

1、进一步培养队员的体育道德和敬业精神，形成良好的训练和比赛作风，在思想与态度上为向职业队员过度打下坚实的基础。

2、为满足更高水平的比赛要求，以精益求精和一丝不苟的态度改进技术。

以战术目的的需要灵活运用技术，全面发展在高压力下创造与利用，封锁与控制比赛的空间的个人战术技巧。

3、依照队员的竞技基础，对全队战术有关的内容继续强化训练，提高对比赛的分析能力。

比赛时要在全队打法的指导下，力求独立，负责，高质量的完成位置职责，巩固个人特长技术。

4、在继续发展全面身体素质的基础上，注重起动，跳跃和射门力量相关肌肉群的力量训练，形成良好的耐力基础。

加强速度耐力，速度耐力，速度力量和爆发力的训练，提高足球专项有球和无球速度，继续强化动作敏捷性和协调性的训练。

二、训练训要求：

1加强队伍团结一致，顽强拼搏的精神，树立敢打不服输的信心。

2要求队员训练像比赛一样。

每堂训练课必须认真完成，达到训练目的。

（训练为了比赛，比赛为了赢得胜利。

）

3多打教学比赛来加强队员对比赛的意识。

4向队员灌输本队技战术打法以及风格，加强队员理论学习。

因此，希望通过系列来提高队员的综合素质能力，完善球队的打法，在此，全体队员和教练员决心脚踏实地，勤学苦练，为完成上级下达的任务指标而努力。

三、训练措施

（一）训练时间

  每周一至周五下午第八节课及课后，时间一小时。

周六或周日半天。

（二）训练原则

1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。

2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。

3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4、有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。

5、在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。

6、在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

四、具体训练计划及内容

第一阶段

一、身体训练

（一）身体训练的目的

1、使学生热爱足球。

2、培养学生反应灵敏。

并提高身体素质。

（二）身体训练的主要内容

1、做徒手操

2、以跑为主的身体训练。

（l）慢跑：

15米X2，指导学生跑的动作。

（2）快跑：

10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。

（3）曲线跑：

培养学生的灵敏。

（4）自由跳：

培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1、训练学生熟悉球性。

2、让学生准确掌握技术动作要领。

（二）技术训练的主要内容

1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。

3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

（三）守门员的训练

1、手型训练。

2、自由训练。

3、下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练

（一）战术训练的目的l、培养接球和进攻意识。

2、培养阻击和防守方法。

（二）战术训练的主要内容

1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

2、学习基本的护球和盯人战术。

3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

四、游戏和比赛

（一）目的

1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。

2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

（二）比赛方法

1、一对一、二对二的传接球比赛。

2、三对三、五对五的有门踢球比赛。

3、开展“五人制”训练比赛。

第二阶段

一、身体训练

（一）身体训练的目的

1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

2、让学生学习正确的快跑动作。

（二）身体训练的主要内容

1、学做简单的专项准备活动。

2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

（1）慢跑：

20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。

（2）快跑：

60米、200米。

（3）曲线跑：

用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

（4）变速跑：

要求时快时慢跑。

3、跳：

学习蛙跳和单足跳。

4、进行游戏比赛。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1、继续培养学生对足球运动的兴趣。

2、提高带球能力和运球的技术。

3、用各种手段学习传接球技术。

（二）技术训练的主要内容

1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

4、学习移动时的传接球。

（三）守门员的训练

1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

2、进行接射门练习。

3、巩固上手球和下手球的接球方法。

4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练

（一）战术训练的目的

1、培养接球、传球的集体进攻意识。

2、培养防守和站位，增强集体防守意识。

3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

4、接自抛球练习：

脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

（二）战术训练的主要内容

1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

3、练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5、学掷界外球。

四、游戏和比赛

（一）目的

1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。

2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。

3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱足球。

（二）游戏比赛方法

1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

2、有门的“五人制”比赛。

3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。

第三阶段

一、身体训练

（一）身体训练的目的

1、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

2、在跑动中提高跑动作的正确性。

（二）身体训练的主要内容

1、练习节奏操。

可根据学生实际自编节奏操内容。

2、加强短跑叨米训练。

3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

4、耐力跑练习：

每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。

（二）技术训练的主要内容

1、有节奏地快速带球。

2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。

3、开展人一球传接球活动。

4、对墙踢球和射门训练。

重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球动作。

6、学习接自抛球的七个动作，即：

脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。

三、足球战术训练

（一）技术训练的目的

使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。

（二）战术训练的主要内容

1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2、学习个人突破战术。

3、学习二人一组传切射门战术。

4、练习沉底传中和包抄战术。

5、练习掷界外球战术。

6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

四、游戏和比赛

（一）目的

1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。

2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

（二）游戏内容和比赛方法

1、一对一射门游戏。

2、四对二传。

3、三对一十传球（二脚出球）。

4、五对五足球比赛（小门）。