美胸保养.docx

美胸保养.docx

《美胸保养.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《美胸保养.docx（90页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

美胸保养

美胸保养

一、乳房的结构

1脂肪细胞：

97%

2腺泡

3乳腺管

4结缔组织

5胸大肌

6胸小肌

7悬韧带

乳房几乎有97%的皮下脂肪组成，在其结构的内部大约有20个乳腺，每一个乳腺有

15—20个乳叶组成，而每片乳叶都有几万个微小的细胞，乳腺管导引乳腺至乳头出口处，乳头四周呈玫瑰红颜色的称乳晕，结缔组织集结乳房结构中所有的细胞组织依附在胸壁上，由胸肌和韧带支撑乳房的体积和重量。

二、乳房的成长周期

1青春期

2成熟期

3妊娠期

4哺乳期

5更年期

6老年期

三、高原期

女性荷尔蒙分泌最旺盛的时期。

女性胸部是否发育良好，除遗传以外，关于血液中荷

尔蒙的程度，还有对荷尔蒙的感应度。

例：

MC（月经期）：

28天X+11=--------

1日为第一天，高原期为11、12、13日；排卵期：

高原期后4天为排卵期；次高原期：

在排卵期后一星期。

MC：

21天X+8=------

MC：

35天或45天X+15=-------（45天）

X+13=---------（35天）

备注：

以上情况，做丰胸时，在高原期做三天停三天，然后再做7天（高原期、排卵期作丰胸效果佳）。

乱经：

来月经的第三天，连续做12天。

季经：

①测排卵期后连续12天或每天一次（测排卵期，体温计测温度，因人而异大多较高）

②两天一次

③胸部胞胀感

④搭配营养品

⑤称体重

四、激发乳房体积成长的荷尔蒙

青春素醇（动情荷尔蒙）

①妊娠期②胎盘分泌③以量取胜为黄体荷尔蒙的100倍

雌乙醇（黄体荷尔蒙）

①每个MC期分泌②卵巢分泌③以质取胜功效为青春素醇的80倍

丰胸阶段：

激发期、生长期、维持期

五、乳房的周期变化

1）退行期：

MC期3—5天，在排经期间，黄体荷尔蒙分泌中段，乳腺中的乳液和微小的腺泡，渐渐缩短暂停工作。

2）酝酿期：

MC期7—11天，动情荷尔蒙进入乳房组织，唤醒所有细胞准备工作。

3）增殖期：

MC期第12天开始，黄体激素进入乳房组织，乳房血液增加，细胞活动力增强，（作丰胸为最佳阶段）

六、胸部平坦的原因

1）遗传

2）血液循环差

3）腺泡转换功能差

4）脂肪细胞量少

5）脂肪吸收能力差

七、胸部萎缩的原因

1）退奶针：

会使乳腺管堵塞，腺泡萎缩

2）生病、压力：

导致激素混乱

3）乱经（妊娠）：

将胸部营养物质转换成乳汁，乳汁不能供给营养。

4）泌乳素：

泌乳素过高会影响荷尔蒙分泌。

八、胸部下垂的原因

1）缺乏运动

2）内衣穿着不当

3）自然老化

九、胸部保养的八个重点

1胸罩不可过松或过紧

2定期使用美胸保养品

3用冷水或温水冲洗胸部

4适度运动

5睡觉穿内衣并要有吊带

6保持抬头挺胸

7多喝牛奶，多吃含维生素E的食物

8可口服维生素E

一十、丰胸的饮食调理

1）吃含VE的食物：

因为VE可使卵巢发育完善，从而使成熟的卵巢细胞增加，黄体细胞增在，而那细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时，则会刺激乳房发育。

2）要注意摄入富含B族维生素的食物：

因为B族维生素是体内合成激素不可缺少的。

富含VB2的食物有：

动物肝、心、肾、蛋类、奶类及奶制品，富含B6的食物：

谷类、豆类、瘦肉、酵母等。

十一、丰胸的条件

1）正常的周期：

体内激素镇定女性荷尔蒙

2）时段：

高原期

3）脂肪酸：

足够的脂肪含量

十二、丰胸要诀

1）导引雌乙醇荷尔蒙溶入乳房组织内

2）增加脂肪酸在血液中的含量：

血液循环的速度可以增加微血管的有效压力，帮助雌乙醇荷尔蒙和脂肪酸渗入浸润脂肪酸，细胞组织液内脂肪细胞才得以充分受到激发和积极吸收脂肪酸。

十三、不能做丰胸的人

1）乳腺切除的人

2）癌症的客人

3）填充术后

4）子宫卵巢切除的人

5）严重乳腺增生的人

十四、影响效果因素

1）吸收能力差：

指腺泡吸收

2）脂肪酸量少：

与肠胃有关

3）荷尔蒙水平低

4）年龄关系：

血液循环、新陈代谢慢

循环功能受阻

十五、量三围时间

1）第一次做前做后要量三围

2）以后每五次量一次

3）若顾客体重的下降，免做丰胸健胸术

十六、滋养乳房体积成长的养份

1）荷尔蒙雌乙醇是荷尔蒙的主要来源，由卵巢分泌使女性有第二性征出现。

2）脂肪酸：

吃大量的脂肪质吸收。

十七、丰胸的家庭护理

1）经前、经后注意心情愉快，可补些钙

2）生活劳逸结合

3）饮食结构要合理，可补充高蛋白脂肪

4）适当运动

5）保持胸部清洁、按摩

美胸篇

一、乳房常见的问题

1）平坦

2）萎缩

3）下垂

二、乳房的构造

1）皮下组织决定乳房体积的大小

2）乳腺组织是脂肪组织一起，决定乳房的形状和轮廓

3）胸肌、悬韧带决定乳房的坚挺和弹性

4）神经血管和淋巴管等

乳腺组织的构造

1）腺组织：

由乳腺细胞、腺泡、乳腺叶、乳腺管、乳头

2）结缔组织（纤维组织）：

维护乳房的弹性

3）脂肪组织：

决定乳房的大小

三、乳房常见问题产生的因素

1）平坦

1遗传

2血液循环差

3腺泡转换差

4脂肪细胞吸收能力差

5脂肪细胞数量少

6女性荷尔蒙水平低

7营养不良

8内衣穿着不当

9乳房对荷尔蒙的感应度

2）萎缩

1哺乳

2打退奶针、吃退奶药

3心理因素

4生理因素

5运动不当

6内衣穿着不当

7女性荷尔蒙下降

3）下垂

1缺乏运动

2内衣穿着不当

3自然老化

4妊娠

5淋巴排泄不良

6营养不均衡

7减重

四、营养学

1）时段计算=高原期、次高原期

2）体重要求=做丰满者（持续上升）；做坚挺者（不可下降）

3）饮食建议=做丰满者（高脂肪、高蛋白、维生素、矿物质）；

做坚挺者（高蛋白，维生素、矿物质）

4）做课程时间：

高蛋白食物，食后3小时；高脂肪食物，食后4小时。

来之前两小时喝杯全脂奶，到店后再喝一杯。

胸部营养学

为何自己的胸部不跟同龄人丰满？

为何昔日饱满的胸部而今不在？

要解开这些烦恼的症结所在，我们要先了解一下，乳房的基本结构及其功能和决定乳房丰满与否的重要因素。

乳房的基本构造及其功能如下：

1）脂肪细胞占乳房体积97%，决定乳房的大小

2）乳腺管：

输送养份和乳汁

3）腺泡：

具有转换功能，将养分转换成细胞内物质，将细胞内物质转换成乳汁。

4）胸肌、悬韧带：

固定乳房

5）结缔组织：

固定乳房内部组织

对于女性来说，除了怀孕期而决定乳房丰满与否的重要因素

A：

雌乙醇在血液中的水平高低

B：

乳房对雌乙醇的感应度如何

C：

脂肪酸的含量多少（含量越多，发育越好）

生理健康状况势必直接作用于您的胸部，而饮食习惯，生活习惯也时刻影响您的胸部。

A：

饮食状况：

乳房发良的关键时期就是青春发育期，因为此时女性荷尔蒙分泌达到高峰期，但此时如果发育不良，对乳房影响重大。

1）胆固醇摄取不足，造成女性荷尔蒙合成困难，不能满足胸部的要求。

2）脂肪酸量不够，脂肪细胞内物质的合成就难以实现。

3）蛋白质、矿物质、维生素摄取不足，胸部的结缔组织和肌肉的生长受到阻碍。

B：

生活状况：

1）从早到晚，人休内养分的流向是由上半身流向下半身，三餐不规律，导致营养分配不均，乳房得不到足够的养分滋养。

女性荷尔蒙高（早晨）低（下午）地心引力作用

2）长期口味太咸、太辣，会导致女性荷尔蒙分泌下降。

3）长期运动或每次运动都长达一小时以上者，会令雄性激素分泌上升，导致女性荷尔蒙分泌减弱。

4）长期失眠或在晚上11点后入睡，男性荷尔蒙上升，女性荷尔蒙下降。

5）作息不定，导致内分泌紊乱，女性荷尔蒙下降。

6）长期或突然压力增加，副肾皮质腺刺激肾上腺素分泌增加，令男性荷尔蒙上升。

7）长期缺乏适当适度的胸部运动，胸肌不够健壮。

8）内衣过紧过窄，压抑乳房的发育成长。

C：

生理状况

1）更年期以后的女性，女性荷尔蒙分泌逐渐降底直至零。

2）脾胃功能欠佳，营养吸收较差。

3）体重低于美容体重者，体内没有多余的营养可供乳房成长。

4）产后哺乳，大量乳房脂肪细胞内物质转变成乳汁，流失掉。

5）产后未哺乳，半年后有泌乳现象，泌乳激素过高抑制女性荷尔蒙分泌。

6）血液循环差，体内营养物质，难以达到乳房。

7）乳腺管吸收能力，腺泡转换功能欠佳，营养物质难以转换成组织内物质。

8）打退奶针，吃退好药，令乳腺管堵塞，长期导致腺泡萎缩，养分难以输送。

9）乳房发育生长时期，打消炎针，吃消炎药，使乳腺肿胀现象消退。

10）长期服用类固醇药物，其分解物在体内三个月后，不能排出体外，就会转换成男性荷尔蒙，使女性荷尔蒙分泌减弱。

11）口服减肥药、泻药，令体内养分流失，乳房养分也减少。

12）内分泌失调，月经不调，令女性荷尔蒙分泌不正常。

13）长期健康不佳，体内产生不调和导致营养失调，血管异常收缩，乳腺养份供给不足。

14）体重忽重忽轻，乳房养分易流失。

15）遗传性女性荷尔蒙水平下降。

静脉曲张

一、原理

静脉瓣膜闭锁不全，使静脉内压力增大，导致静脉松驰以及腿部静脉回流不良造成腿部

肿胀。

二、形成过程

静脉瓣膜是防止倒流的活塞，站太久，袜子过紧或腰带过紧和孕妇分泌黄体荷尔蒙，都

会增加静脉压力，减缓血流动，瓣膜长期阻挡血倒流的压力下，弹性松驰衰缩变形，于是血便积集静脉的某一部位，所造成静脉曲张。

三、形成原因

1）怀孕

2）肥胖的人

3）结缔组织衰弱的人

4）长期站立工作

5）遗传、更年期

四、症状

1）活动无法持久

2）腿易酸痛，腿上布满明显蓝色静脉网状。

3）腿会有浮肿现象。

五、静脉曲张治疗

1）初期可穿弹性袜子

2）做外科手术

3）改善肌肉的紧张度及薄膜的渗透力

4）做淋巴管的引流

六、如何预防静脉

1）时常将腿抬高过心脏的位置

2）时常做腿部运动

3）避免长期盘腿或交叉腿

4）避免长期在腿部施加压力

5）避免使用过热的脱毛蜡和水

6）穿弹性袜可辅助预防

蜂窝组织炎

一、原理

它位于最深层的皮下组织，由一小群的脂肪细胞组成，当细胞与间隙产生病变，产生的

蜂窝组织炎，不象于一般的脂肪，无法借于饮食和运动来改善。

二、形成过程

由于脂肪中含脂肪量多，脂肪细胞体质逐渐扩大，皮肤的粘多糖液产生集合作用，使释

放出的毒素物质长期停滞留皮下组织，会阻碍血液呼吸，导致氧气缺乏，营养不足，使空隙中的盐份和废物增加，最后脂肪增大、肥厚，此时便看到蜂窝组织炎。

三、形成原因

1）内分泌失调

2）新陈代谢混乱

3）遗传

4）运动量少

5）不良的生活习惯和饮食习惯造成

四、蜂窝组织炎分三个阶段

1）利用手挤压，就出现桔皮状

2）轻微突出物小小发黑

3）在任何姿态，任何灯光下都可看到

五、如何改善蜂窝组织炎

1）正确的饮食习惯：

避免过多甜食、油脂的摄取，尽量少吃加工食品，药物和酒精类制品。

2）适当运动：

促进新陈代谢，提供身体细胞所需的氧气，养份帮助体内二氧化碳，水和废毒物的排出。

3）淋巴引流：

采用最轻缓的按摩术，使体内静脉和淋巴正常流动，正常输送细胞营养素和氧气，使全身系统活跃起来，更能将体内不需要的废物排出皮下脂肪，通过按摩后，将氧气带入体内，使原先耗气量减低，帮助脂肪燃烧，废物排出囤积的脂肪。

4）舒活放松呼吸：

运用呼吸法来畅通血流动，向体内输入氧气，排出二氧化碳的气体交换作用，可以使细胞活性化，净化浑浊的血液，同时刺激细胞再生帮助脂肪及废物的排泄。

5）曲线雕塑瘦身：

必要时需借助物理仪器将腰线、臀线、胸线、腿线重新雕塑曲线，再创女性柔媚的新线条。

减肥理论

一、肥胖的原因

1）遗传（父母双方肥胖占80%，单方占40%，其它7%）

2）饮食习惯不良

3）运动量少

4）新陈代谢低弱

5）内分泌失调

6）药物

7）便秘

二、减肥的方法

1）调整饮食习惯

2）提高新陈代谢

3）净化本质

4）养成良好的生活习惯

三、肥胖引起的疾病

1）高血压

2）呼吸器官的疾病

3）冠状动脉病

4）骨关节炎

5）水肿

6）皮肤松驰

7）糖尿病

四、美的标准

健康体重：

（身高－70）×0.6=标准

美容体重：

（身高－70）×0.6×0.9=美

胸围：

身高×0.53cm（大骨架+1寸，小骨架－1寸）

腰围：

身高×0.37cm（大骨架+2寸，小骨架－1寸）

臀围：

身高×0.542cm（大骨架+2寸，小骨架－1寸）

臀峰：

身高×0.457cm

大腿：

身高×0.26+7.8（大骨架+2.5寸，小骨架－1寸）

小腿：

（28—34）cm

足踝：

（18—22）cm

五、肥胖的种类

1）先天性细胞增殖型

2）脂肪细胞体积扩大型（青春期、妊娠期、更年期、局部肥胖）

基础代谢率（BMR）：

表面禁止不动所需消耗的热量每公斤体重每小时需一卡的热量。

六、影响基础代谢率的原因

1）体重（高：

上升轻：

下降）

2）性别（男：

上升女：

下降）

3）身体脂肪量多少（量多：

下降量少：

上升）

4）年龄（大：

下降小：

上升）

5）睡眠（长：

下降短：

上升）

七、减肥的过程

1）减重期（主课程）：

减肥的过程中，减的是水、二氧化碳、酸毒素、减的是公斤数。

2）停滞期（副课程）：

酸性体质者，停滞越长。

提高新陈代谢（脂肪转成热量需一段时间）

加速水份排导（酸性体质的基础代谢率低）

3）下降期：

体内脂肪一直正在燃烧

4）维持期：

体重减下来后1—2个月最易复胖（很重要）

a：

减重1—2个月适当运动

b：

饮食的配合

c：

继续做维持收紧的课程

d：

做揉操

八、减肥经常失败的原因

1）肉类减肥会引起酸性中毒（恶心、疲倦）

2）长期吃素，营养不良，代谢降低，抵抗能力差

3）水果减肥，醣份高，易转成热量

九、体重回升的原因

1）便秘：

造成体内水份堆积，剩余养份再次吸收。

2）水肿或水份滞留：

吃太咸的食物，喝太多水

a：

肾功能欠佳，体内水分代谢不良。

b：

脂肪分解后产生的水分代谢缓慢，废毒物囤积。

3）MC前后：

月经前后都会上升2公斤

A：

荷尔蒙作用造成嗜食甜食含热量高会囤积脂肪

B：

MC来前两三天，水分代谢缓慢（黄体荷尔蒙上升，体内激素，盆腔充血，压迫神经末梢，感觉压迫感，所以会腰酸）

4）来店二小时内不可进食

A：

食物进入人体，血液会大量进入胃部，刺激分泌腺分泌消化酶，若进食后二小时内运动，会使分泌腺分泌的消化酶减少，食物便无法完全消化吸收。

B：

进食后做被动运动有不适感

C：

减的是刚摄入的热量，不是囤积的脂肪

5）药物

A：

避孕药会使女性荷尔蒙改变，体重回升频率高。

B：

消炎药，感冒药易造成体内水分滞留

6）做后2小时内禁食

A：

做完课程促进血液循环代谢不稳定，细胞正在分解

B：

此时进食，多吸收营养，脂肪易堆积

C：

水分滞留，易水肿

一十、减肥为什么会有停滞期？

生理机能暂时性的调节（须1—2周）主要的原因有三点：

1）甲状腺分泌不足，多吃食碘食物，碘促进甲状腺分泌：

减肥过程中饮食控制，使甲状腺的含碘量减少，导致甲状腺分泌减少，细胞代谢缓慢，减肥速度慢，需摄取：

海带、海苔、紫菜。

2）胰岛素分泌不足：

饮食控制过程中，易导致血糖降低，导致细胞缺乏充足的能量。

燃烧能量，可摄取蜂蜜、果糖，诱导胰岛素分泌，可在做课程前2小时进食果糖、蜂蜜200ml。

3）缺乏VB1：

导致葡萄糖无法充分转换成热量，供给细胞燃烧，能量消耗随之减少，可适当的摄取：

肉类、蛋黄、干果、动物内脏、全麦）

注：

胰岛素参与糖的代谢，脂肪燃烧不全的产物，氧化产生酮体。

十一、松驰形成的原因

当脂肪细胞被撑大后再缩小，此时皮肤突然失去支撑，便无法立即恢复原有的弹性，产生皮肤表面与脂肪层分离。

十二、扩张花纹形成的原因

当脂肪被撑大后，皮肤的弹性纤维及结缔受到拉扯，形成疲乏状态甚至断裂，于是在皮肤表层形成白色之细纹，即为扩张花纹。

（注：

妊娠纹较扩张花纹宽且深，有时有枣红色色素沉着）

十三、水肿形成的原因

1）脂肪细胞体积过大造成血液循环不佳

2）淋巴系统代谢缓慢

3）内分泌异常

4）药物

5）MC期间（水分代谢缓慢）

十四、减肥方法的评估

1）内用

A：

液体减肥：

减肥方法最好的一种，减重奶粉配合成份均衡，较易控制。

B：

高蛋白减肥：

无饥饿感，降低营养摄取，造成营养不良。

C：

泻药：

降低肠胃的吸收功能，扰乱人体的正常规律，一旦停止，就会有便秘现象。

D：

减肥茶：

使食欲下降，造成营养不良，虚弱，不用时体重回升。

E：

减肥药：

①影响摄食中枢，一般的减肥药含有安非他命，造成失眠、幻觉。

②内含制尿剂，降低肾功能造成大量脱水。

2）外科手术

A：

抽脂：

是局部减肥的方式，抽脂是让体积缩小，手术后皮肤易松驰、易发胖。

B：

小肠切除：

一般用在很胖的客人身上避免小肠吸收。

C：

针炙减肥：

效果慢，易发胖

西医角度分析

四种：

1、环境2、心理状况

3、遗传4、饮食：

三高一低（高蛋白、高脂肪、高热量、低纤维）

人→压力→内分泌激素紊乱→甲状腺分泌不平衡

十五、脂肪存在的部分

1）皮下：

通过按摩

2）血管：

打通经络、点穴

3）五脏六腑：

饮食方面

市面有的减肥方法：

呼吸操、瑜珈

十六、体重回升不做主课程的原因

1）身体代谢的问题：

脂肪分解后产生的水、二氧化碳和酸毒无法排出体外，仍就停留在体内，此时如果继续进行课程，脂肪仍就会分解燃烧产生水分、二氧化碳和酸毒，还是停留体内无法排出，将会造成更多的代谢产物，这些代谢产物停留在体内时间过长易造成二度肥胖。

2）淋巴代谢系统问题：

应帮助这些系统疏通，使其功能正常化，才是正确的解决之道。

十七、做减肥课程的推销重点

皮肤不会因为脂肪的减少而减少，当脂肪缩小时，皮肤的支撑力便减弱丧失弱性，可边消脂边吸收，增加皮肤的韧度和紧实，预防松驰，并告知顾客应考虑时效性，效果和金钱可算给顾客知。

瘦身营养学

A．饮食情况

1）卡路里收支平衡，体重变化幅度小，而当摄取的卡路里大于消耗的卡路里时，多余的热量就会以脂肪形式储存在体内，这是导致肥胖的基本因素。

2）有宵夜习惯，晚上人体的基本代谢低，而副交感神经旺盛，肠胃蠕动增加，吸收率上升，人易发胖。

3）偏食、喜食一些高热量的食物少吃或拒食一些有助提高新陈代谢的食物。

4）喜欢饮酒，酒精被喻为液体面包，一克酒精产生七克热量。

5）烹调喜欢煎、炸添加多种调味量，令食物肥腻、高热卡。

6）血糖缓慢上升至一定值，刺激脑部饱食中枢，产生饱食感觉的时间为30分钟，而快速进食，在30分钟内不自觉吃下大量食物。

7）精神性肚饿，习惯性摄取食物，由其是零食（多糖、高脂肪、含维生素高、动物脂肪）。

8）喜欢双醣类及动物性脂肪食物，如：

甜食、糖果、冰淇淋、蛋糕、牛肉、猪肉、羊肉、动物油、香肠等，造成过多脂肪微粒防碍血液循环，阻碍养分和氧分输入，细胞代谢后的水、二氧化碳、酸毒素物难以排出体外。

9）喜欢吃罐头或速食物：

咖啡、浓茶、香烟、成药等，其所含的防腐剂就有咖啡因，酒精，尼古丁，化学物质，超出肝脏的分解中和能力，残余物质滞留血液中形成毒素，会令体质呈现酸性。

10）喜欢咸、辣、腌制食物，所含物质易于黄体荷尔蒙合成，易造成下半身肿胀，水肿的现象，由其在月经期。

B．生活状况

1）嗜睡者：

人体处于睡眠状况，新陈代谢转低，消耗自然减少。

2）运动量少：

办公室工作者或无运动意识者，体内多余热量，得不到及时消耗。

3）应酬多：

身不由已，不知不觉，吸收大量热量。

C．健康状况

1）遗传性体内脂肪细胞数量比常人多，或青春期脂胖。

2）内分泌失调如：

糖尿病，甲状腺疾病，导致新陈代谢的紊乱。

3）血液循环较差，女性荷尔蒙流向下半身的量较多，刺激体内多余脂肪和水分囤积在臀部，大小腿，腹部等。

4）更年期的腰腹肥胖是受卵巢和肾上腺分泌的少量，男性荷尔蒙影响。

5）便秘：

体内的食物经肠胃消化吸收后，残渣不能及时排出体外，其中所含的毒素及一小部分的多余的养份，被重新吸收，进入血液循环造成循环障碍。

6）药物：

如避孕药，黄体酮等激素类药物影响导致内分泌失调，新陈代谢紊乱。

依据客人多方面误区，做为专业的引导，并适当建议营养品在体内的调理：

1）酮体：

是休内脂肪燃烧不完全产物，表明利用自身脂肪能量的高低。

2）维生素：

细胞的新陈代谢必须依赖维生素的补助，才能产生生化反映，为自身提供能量的消耗。

3）体质：

是体内酸毒物质水平的高低，表明血液循环的好坏，自身排毒功能的强弱，新陈代谢的快慢。

美体分析

一、重量

BMI（身体尺寸指数）=体重（Kg）÷身高（平方米）

例：

50÷（1.56×1.56）=20.58

计算出来结果：

19~26属正常；26~30属超重；30以上属肥胖症

二、体型

头和肩的比例：

1：

2

肩和臀的比例：

1：

1

上半身和下半身的比例：

1：

2~3（正面）

上半身和下半身的比例：

1：

1（背面）

（东方人上半身比例都较多是比下半身长的，而西方人大都是下半身较长，这样显得较修长，东方人显得偏矮）

三、身材略况

胸部：

胸部的坚挺度：

是我们上手臂跟肩平起的1/2

胸上（约胸大肌处）

高（最高点约乳头）

下（约胸小肌处）

胸间距（乳头与乳头间距离）

肩至胸最高点间距离

腰腰细凹下部位（约肚脐上3寸，肋骨下）

腹（侧看）上

高（最高点，约肚脐下3寸）

下

胃

臀臀最高点：

（标准尺寸：

35~36寸）

臀高（臀峰与膝盖间距离）

大腿（最宽部）

小腿小腿肚最粗点

脚踝上一点，最细处

手臂上手臂最细处（可针对这处做效果）

1、皮肤

2、肌肉

快速肌：

是白肌纤维轻度运动时需氧量少，激烈运动时可消耗大量的热能和氧气，氧气不足时，可藉“氧债”，快速运动称为无氧运动。

“氧债”会留下乳酸，乳酸是指运动时混身肌肉酸痛，如长期坚持下去，这种现象就会消失。

慢速肌：

是红肌纤维，无论是轻或激烈运动都需要充足氧气，大多为短宽肌肉，因引需要长时间的规矩持续运动才能保持结实，锻炼肌肉的运动称有氧运动。

3、脂肪

作用：

1）保护

2）维持体温

3）储存能量

形成：

食物→消化吸收→转化热量

剩余热量→在胰岛素作用下转化→脂肪酸→三甘油脂→脂肪→借助肾上腺素、肾

上腺皮脂素转化→脂肪酸转化→热量提供人体所需→消失

脂肪消失的前提：

消耗要大于摄入

细胞消耗大量氧、热能和血液中游离的葡萄糖、脂肪酸

消失：

储存脂肪→在肾上腺素、肾上腺皮脂素转化→脂肪酸→转化热量提供人体所需→消失

肥胖的原因

正常肥胖摄入大于消耗

异常肥胖：

病理上的原因

1）静态的生活环境

2）摄入热量大于消耗热量

3）受幼年肥胖影响

4）病理性

胖瘦之分：

1）皮下脂肪厚薄决定人的胖瘦

脂肪特点：

1、数量增加（生长期）

2、体积的大小变化（10倍）细胞增大或缩小10

2）夏瘦冬胖的原因

1、夏天温度高，细胞消耗较多

2、体内微调变化，在夏天热量不容易转化成脂肪

3、性激素与男女体型的变化

雄性激素→长肌肉

雌性激素→长脂肪

四、人体脂肪率

成年人：

女性正常的20%