减压小组策划书.docx
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减压小组策划书
减压小组策划书
篇一：
减压小组计划书
组长：
洪专成组员：
刘禹佳、韩金萍、李宗南、孙瑞洁、曹洁、董玉冰
减压小组工作计划书
小组计划书
小组名称：
减压小组导师：
周林波咨询人：
刘禹佳、韩金萍组员：
洪专成、刘禹佳、韩金萍、李宗南、孙瑞洁、曹洁、董玉冰
理念：
有研究认为，目前中国大学生存在的心理问题呈增多趋势，众多诱因导致大学生成为心理弱势群体。
甘肃省青少年教育研究所最近的几次心理健康调查表明，西北地区大学生的精神行为阳性检出率约为16％，心理处于不健康或亚健康状态的学生约占50％左右。
大学生心理问题的诱因很大一部分又是来自学习与生活的压力。
大部分大学生都曾感到过学习的压力，但如学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧张的状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理疾病的出现。
（新华，XX）。
可以说，压力水平或压力指数是大学生心理健康程度的晴雨表。
压力
我们目前所处的社会，不仅需要有丰富的知识，更要掌握获取知识的途径和方法；要有创新能力；更要有自主、健全的人格；不仅要懂专业，而且还要善于人际交往。
这样，刚刚通过“千军万马挤独木桥”走过来的大学生来不及喘息便又背上了沉重的精神负担。
（二）生活压力
也许对一部分大学生来讲，最大的压力莫过于生活的艰辛。
社会生活水平的变化，导致大学生所缴费用与上学花销在逐年加大，这成了一部分学生尤其是一些贫困生和特困生的压力源。
调查表明，目前中国高校在校生中约有20％是贫困生，70%以上的贫困生认为自己承受着巨大的学习、生活压力，这些压力对他们造成了较大的心理困扰，但他们却并不懂得该如何去化解。
（新华，XX）特困大学生经常面对以下的心理困扰：
1.生活上的窘迫感。
2.交往中的自卑感。
3.对家人的歉疚感。
4.对现实的无奈感。
导致生活压力的另一因素则是部分大学生较差的自理和自律能力。
（三）就业
压力
就业是大学生最为关注的一个话题，其所形成的压力更大，涉及面也更广。
大学生就业市场竞争的残酷是可想而知的，压力巨大也是显而易见的。
大学生个体家庭背景差异很大。
家庭背景比较差的学生，即便成绩再好，素质再高，也很难得到自己理想的工作，留到理想的城市。
因此，面临毕业，这一部分学生就会为自己的前途感到焦虑、担忧，感叹社会的不公，甚至产生怨恨以及某些过激行为。
XX年，湖南托普信息教育学院学生吴云生到长沙参加了一次人才交流会后，因工作难找感觉对不起父母，因心理压力过大而跳楼自杀。
XX年，浙江大学农业与生物技术学院学生周一超因为没有能考上公务员，就持刀行凶杀人，造成一死一伤。
就业带来的过大压力使学生无法承受甚至走上自杀或杀人的道路。
（芦文慧，XX）
（四）学习压力学习是大学生群体的主导任务，生活中的绝大多数时间是在与学习打交道，所以由学习所形成的压力虽有时强度不是很大，但持续时间却很长，对大学生的影响也是不可低估的。
（五）交往压力
社会支持（或良好的人际关系）能对应激状态下的人体提供保护，即对应激起缓冲作用，能有效地减少忧郁倾向和心态失衡。
美国社会心理学家的一项调查就认为，使人们感到幸福的既不是金钱，也不是名利、地位、成功，而是良好的人际关系。
事实上，人际交往问题也是大学生最感困惑的问题之一。
（六）个体内部压力
由大学生自身因素所成的压力叫个体内部压力，主要由
生理和心理两方面因素造成
生理方面，有研究者把性爱问题与学业问题和交往问题并列为当代大学生心理行为的三大问题。
在心理因素方面，不同的个性（性格、气质、能力）对人的影响不同，心理成熟度低往往也是大学生产生压力的重要原因之一。
虽然，当代中国大学生面临如此之多的压力，但是由于大学生往往被认为出类拔萃，能力很强，产生的压力不能得到及时缓解，甚至不能意识到自己是因为这些压力的影响，才导致一些情绪和行为的出现。
帮助有压力的人正确认识自己的压力，教会他们处理压力的技巧，对他们来说是必要的C本小组会通过一系列活动使他们首先警醒自己所面对的压力，直面自己的压力，认清自己所面临的压力和压力产生的来源，弓I导他们妥善处理情绪；教会他们处理压力的方法以及沟通技巧。
另外，通过小组，起到连接作用，建立支援络，利用组员间的相互支持和相互帮助，解决每个组员的问题，更重要的是使组员注意和学习其他人的压力感受及解决方式，以使自己的反思和成长得到帮助。
理论架构：
这个小组的对象，是有心理压力并认为有必要且自愿参加减压培训的中青院在校同学。
压力是普遍存在的，但依个人情况而言，压力是有大有小的，有严重和有轻微的，有的是无法避免的，有的则是可以自控的。
而且，不同个人压力的大小、形式是有差异也有相似之处的，个人处理压力的方式技巧也是可以传递的。
基于此点，小组通过组内分享和互助，能通过组员的相互支持是可以实现减压目标的。
在小组的减压技巧训练中，会较多地依据罗杰斯创立的来访者中心治疗。
即人为地创造一种绝对的无条件的积极尊重气氛，使组员能在这种理想气氛下，放松心怀，认清自己的现实状况并予以接受，修复其被歪曲与受损的自我实现潜力，重新走上自我实现、自我完善的心理康庄大道。
在小组内，工作员会尽可能营造积极、轻松、愉悦的氛围，适时地给组员以鼓励、称赞和支持，培养他们的自信与信念。
艾里斯的理性情绪疗法将被运用到小组中来。
他主为，每个人与生具有理性、直线思考与非理性、曲线思考的潜能。
情绪的困扰来自那些个人的自我挫败的非理性信念。
在本小组中，主要依此帮助组员寻找其个人的非理性情绪，引导组员反思自身的一些压力是否是由非理性观观念造成或引起的。
小组成员通过互相提出建议或问题、评论，互相反馈。
目标及目的：
目标：
提升组员面对压力的自我认知及自我缓解能力。
目的：
1、让组员明确自身存在的压力类型和压力源，引导其理清自己的情绪反应。
2、使组员学习减压技巧及释放压力的多种形式。
3、促使组员实现自我认识和自我提升，使其压力与生活达到和谐点。
服务对象：
1、范围：
中青学子
2、特点：
希望缓解自身压力的同学
小组特征：
1、性质：
身心教育小组2、节数：
6节
3、日期：
6月1日——7月20日4、时间：
下午两点至三点半5、地点：
社工实验室6、人数：
6人
招募方法和步骤：
1、张贴海报或发传单（附件一）
2、协助来访者填写《减压培训需求调查问卷》（附件
二）、《生活改变与压力感量表》
（附件三）两表。
3、对两份问卷的结果进行整理分析，得出书面结论，选出小组组员，同时工作员初
步了解小组组员的情况。
4、通知组员参加小组活动。
每节活动计划
第一节活动内容
第二节活动内容
第三节
活动内容
篇二：
2减压小组计划书及附件
附录2：
实验二：
减压小组名称：
生活充满阳光一一减压小组
导师：
周林波
组员：
西大学生
分组：
随机
理念：
有研究认为，目前中国大学生存在的心理问题呈增多趋势，众多诱因导致大学生成为心理弱势群体。
甘肃省青少年教育研究所最近的几次心理健康调查表明，西北地区大学生的精神行为阳性检出率约为16％，心理处于不健康或亚健康状态的学生约占50％左右。
大学生心理问题的诱因很大一部分又是来自学习与生活的压力。
大部分大学生都曾感到过学习的压力，但如学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧张的状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理疾病的出现。
（新华，XX）。
可以说，压力水平或压力指数是大学生心理健康程度的晴雨表。
我们认为当前大学生主要面临以下压力：
（一）社会压力我们目前所处的社会，不仅需要有丰富的知识，更要掌
握获取知识的途径和方法；要有创新能力；更要有自主、健全的人格；不仅要懂专业，而且还要善于人际交往。
这样，刚刚通过“千军万马挤独木桥”走过来的大学生来不及喘息便又背上了沉重的精神负担。
（二）生活压力也许对一部分大学生来讲，最大的压力莫过于生活的艰
辛。
社会生活水平的变化，导致大学生所缴费用与上学花销在逐年加大，这成了一部分学生尤其是一些贫困生和特困生的压力源。
调查表明，目前中国高校在校生中约有20％是贫困生，70%以上的贫困生认为自己承受着巨大的学习、生活压力，这些压力对他们造成了较大的心理困扰，但他们却并不懂得该如何去化解。
（新华，XX）特困大学生经常面对以下的心理困扰：
1.生活上的窘迫感。
2.交往中的自卑感。
3.对家人的歉疚感。
4.对现实的无奈感。
导致生活压力的另一因素则是部分大学生较差的自理和自律能力。
（三）就业压力就业是大学生最为关注的一个话题，其所形成的压力更大，涉及面也更广。
大学生就业市场竞争的残酷是可想而知的，压力巨大也是显而易见的。
大学生个体家庭背景差异很大。
家庭背景比较差的学生，即便成绩再好，素质再高，也很难得到自己理想的工作，留到理想的城市。
因此，面临毕业，这一部分学生就会为自己的前途感到焦虑、担忧，感叹社会的不公，甚至产生怨恨以及某些过激行为。
XX年，湖
南托普信息教育学院学生吴云生到长沙参加了一次人才交流会后，因工作难找感觉对不起父母，因心理压力过大而跳楼自杀。
XX年，浙江
大学农业与生物技术学院学生周一超因为没有能考上公务员，就持刀行凶杀人，造成一死一伤。
就业带来的过大压力使学生无法承受甚至走上自杀或杀人的道路。
（芦文慧，
XX）
（四）学习压力学习是大学生群体的主导任务，生活中的绝大多数时间是在与学习打交道，所以由学习所形成的压力虽有时强度不是很大，但持续时间却很长，对大学生的影响也是不可低估的。
（五）交往压力社会支持（或良好的人际关系）能对应激状态下的人体提供保护，即对应激起缓冲作用，能有效地减少忧郁倾向和心态失衡。
美国社会心理学家的一项调查就认为，使人们感到幸福的既不是金钱，也不是名利、地位、成功，而是良好的人际关系。
事实上，人际交往问题也是大学生最感困惑的问题之一。
（六）个体内部压力由大学生自身因素所成的压力叫个体内部压力，主要由生理和心理两方面因素造成。
生理方面，有研究者把性爱问题与学业问题和交往问题并列为当代大学生心理行为的三大问题。
在心理因素方面，不同的个性（性格、气质、能力）对人的影响不同，心理成熟度低往往也是大学生产生压力的重要原因之一。
虽然，当代中国大学生面临如此之多的压力，但是由于大学生往往被认为出类拔萃，能力很强，产生的压力不能得到及时缓解，甚至不能意识到自己是因为这些压力的影响，才导致一些情绪和行为的出现。
帮助有压力的人正确认识自己的压力，教会他们处理压力的技巧，对他们来说是必要的。
本小组会通过一系列活动使他们首先警醒自己所面对的压力，直面自己的压力，认清自己所面临的压力和压力产生的来源，引导他们妥善处理情绪；教会他们处理压力的方法以及沟通技巧。
另外，通过小组，起到连接作用，建立支援络，利用组员间的相互支持和相互帮助，解决每个组员的问题，更重要的是使组员注意和学习其他人的压力感受及解决方式，以使自己的反思和成长得到帮助。
理论架构：
这个小组的对象，是有心理压力并认为有必要且自愿参加减压培训的在校同学。
压力是普遍存在的，但依个人情况而言，压力是有大有小的，有严重和有轻微的，有的是无法避免的，有的则是可以自控的。
而且，不同个人压力的大小、形式是有差异也有相似之处的，个人处理压力的方式技巧也是可以传递的。
基于此点，小组通过组内分享和互助，能通过组员的相互支持是可以实现减压目标的。
在小组的减压技巧训练中，会较多地依据罗杰斯创立的来访者中心治疗。
即人为地创造一种绝对的无条件的积极尊重气氛，使组员能在这种理想气氛下，放松心怀，认清自己的现实状况并予以接受，修复其被歪曲与受损的自我实现潜力，重新走上自我实现、自我完善的心理康庄大道。
在小组内，工作员会尽可能营造积极、轻松、愉悦的氛围，适时地给组员以鼓励、称赞和支持，培养他们的自信与信念。
艾利斯的理性情绪疗法将被运用到小组中来。
他主为，每个人与生具有理性、直线思考与非理性、曲线思考的潜能情绪的困扰来自那些个人的自我挫败的非理性信念。
在本小组中，主要依此帮助组员寻找其个人的非理性情绪，引导组员
反思自身的一些压力是否是由非理性观观念造成或引起的。
小组成员通过互相提出建议或问题、评论，互相反馈。
目标及目的：
目标：
提升组员面对压力的自我认知及自我缓解能力。
目的：
1、让组员明确自身存在的压力类型和压力源，引导其理清自己的情绪反应。
2、使组员学习减压技巧及释放压力的多种形式。
3、促使组员实现自我认识和自我提升，使其压力与生活达到和谐点。
服务对象：
1、范围：
西大学子
2、特点：
希望缓解自身压力的同学
小组特征：
1、性质：
身心教育小组
2、节数：
6节
3、日期：
6月1日——7月20日
4、时间：
下午两点至三点半
5、地点：
社工实验室
6、人数：
6人
招募方法和步骤：
1、张贴海报或发传单（附件一）
2、协助来访者填写《减压培训需求调查问卷》（附件二）、《生活改变与压
力感量表》（附件三）两表。
3、对两份问卷的结果进行整理分析，得出书面结论，选出小组组员，同
时工作员初步了解小组组员的情况。
4、通知组员参加小组活动。
每节活动计划
第一节活动内容
第二节活动内容
第三节活动内容
日期及整节活动时间：
6月15日15：
00-16：
30第四节活动内容
日期及整节活动时间：
6月22日15：
00-16：
30篇三：
轻松一“夏”青少年减压小组计划书服务地点：
道滘社工服务站
小组计划书
所需物品清单
小组名称:
_轻松一“夏”青少年减压小组__（小组编号:
））小组日期:
程序安排
小组名称：
轻松一“夏”青少年减压小组编号：
篇四：
医护人员减压小组活动计划书
小组活动计划书
（一）详细计划第一节画画儿认识自己日期/时间：
待定主题：
1、让组员了解社工工作手法,了解小组工作方法,进入小组活动状态;
2、通过绘画疗法，让组员认识自己及生活工作现状，引法思考，开启小组序幕。
2日期/时间：
主题：
1、让组员了解社工工作手法,了解小组工作方法,进入小组活动状态;
第二节看看压力事件是怎么影响我们的日期/时间：
主题：
引导组员分享从业历程，给自己带来最大困惑的
一次医患沟通的事件，自己当时是怎么处理，给自己事后带来了哪些困扰。
3
第三节减压大法大比拼
日期/时间：
5月10日主题：
回顾第一二节的内容，引导组员分享有效的减压方法。
4
第四节快乐工作•幸福生活
日期及整节活动时间：
待定小节主题：
平衡工作与生活之间的关系，共同探讨如何快乐工作幸福生活。
通过手工制作寄情，处理小组离别情绪，给自己在小组中的成长亲手制作纪念品。
5
篇五：
女性大学生减压小组策划方案女性大学生减压小组策划方案
一、背景大学是追逐梦想的象牙塔，而对大四女性学生来说，留在象牙塔的最后一年时光，即将迎来理想与现实的交接而变得格外沉重。
跟大一大二大三的同学相比，大四女性学生的心理压力有着明显的特殊性。
压力有来源于就业与考研；实习时作为新人而面临的困境；学校对大四学生的压力问题关
注不够；自身的情感，毕业季等于失恋季忧虑等等。
虽然，当代中国大四学生面临如此之多的压力，但是由于大学生往往被认为出类拔萃，能力很强，产生的压力不
能得到及时缓解，甚至不能意识到自己是因为这些压力的影响，才导致一些情绪和行为的出现。
帮助有压力的人正确认识自己的压力，教会他们处理压力的技巧，对他们来说是必要的。
本小组会通过一系列活动使他们首先提醒自己所
面对的压力，直面自己的压力，认清自己所面临的压力和压力产生的来源，引导他们妥善处理情绪；教会他们处理压
力的方法以及沟通技巧。
另夕卜，通过小组，起到连接作用，建立支援络，利用组员间的相互支持和相互帮助，解决每个组员的问题，更重要的是使组员注意和学习其他人的压力感受及解决方式，以使自己的反思和成长得到帮助。
二、理念架构
在小组开展的过程中，罗杰斯的人本治疗理念会一直贯穿其中。
自我概念是罗杰斯心理学理论中的奠基石，罗杰斯相信人自身内部存在一股巨大的理解自己并改变其自我概念和指导自己行为的潜能，只要提供适宜的气氛（包括真诚地尊重、关怀、信任等），这些潜能就能开发出来。
他认为每一个人都有朝着健康、积极的方向发展、成长、变化的潜能。
在小组内，社工尽量营造积极，轻松，愉悦的氛围，及
时的给予组员鼓励和支持，帮助组员树立自信心。
艾利斯的理情疗法认为每个人与生具有理性、直线思考与非理性、曲线思考的潜能。
情绪的困扰来自那些个人的自我挫败的非理性信念。
在本小组中，主要依此帮助组员寻找其个人的非理性情绪，引导组员反思自身的一些压力是否是由非理性观观念造成或引起的。
小组成员通过互相提出建议或问题、评论，互相反馈。
由美国心理学家沃尔泊首创的系统脱敏疗法是指当病人产生焦虑反应的同时，让他
第一次会期：
勇敢直面压力
2
第二会期：
轻松告别压力3
八、预计困难及解决方案
九、评估方法
1.．在小组结束前，每位组员将完成同一份调查问卷，以此比较小组的效果和
4
反省小组活动。
2．小组过程中组员的分享及意见，
3．小组观察员和其它组织者的记录和评估。
4．小组
工作员的观察和评估。
5．从出席率和组员参与程度分析。
6．透过与组员的倾谈来知道他们对小组的意见。
7．如果可能，一段时间后，通过设计跟踪问卷调查对组员压力进行评估
十、财务预算
附件1
心理压力测量表你的压力有多少？
程度如何？
您可以以下这份《压力指数评分表》来作为一个评估标准。
以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：
（否定:
0分,肯定:
1分）
一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的
四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形
六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生
七、经常喉咙痛或干涩
八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会
十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变十一、觉得胃里的食物没有被消化，常
觉得胃怪怪的
5
篇六：
减压活动策划
学生“鸭梨”活动
策
划
书
主办单位：
云南师范大学商学院承办单位：
云南师范大学商学院学生会策划人：
段复之高吉刘懿杨加斌
活动时间：
XX年12月26日
、八、-
前言
当代大学生是发展的一代，是创新的一代。
大学阶段是人一生中“心理发展”最为关键的时期，也是心理变化最激烈、最明显的时期，随着高校扩招和社会环境的变化，给当代大学生带来了全新的挑战，部分大学生心理发展不平衡，情绪不稳定，心理矛盾冲突时有发生，然而又因为在今天这个人才竞争的时代大学生们也都承载着来自自身、家长社会的期待。
近年来由大学生心理问题而带来的一些社会问题越来越多，一系列的心理问题都源自学生内心所承受的一些内在或外在压力。
如，来自学习与生活、情感困惑和危机、以及独生子女教育不当、角色转换与适应障碍、交际困难造成心理压力、家庭及外界环境的不利影响、就业压力等，为何这些处于高等教育阶段的大学生会出现心理问题，他们的压力又是从何而来？
那么，对于这些日益严重的心理压力，大学生应该采用什么方法来解决？
大学生是社会中很重要的一个群体，关注大学生心理问题，探寻有效的大学生自我减压的原则与方法已逐渐成为各大高校的重要工作之一预防出现了种种后果较为恶劣的行为，比如大学生抑郁自杀或者伤害别人的事件发生也是大学生自身要思考的问题，应该学会正确释放和排解自己的压力也是大学生要学习的内容。
一、活动主题5
二、活动背景5
三、活动意义5
四、活动目的5
五、活动主、承办方5
六、活动时间6
七、活动地点6
八、活动对象6
九、宣传方案6
十、活动领导小组6十一、活动流程6十二、节目形式7十三、减压游戏7十四、活动结束9十五、后期工作9十六、注意事项9十七、预计效果10十八、所需资源
10
十九、应急预案10
二十、经费预算11
二十一、签到表12
二十二、工作安排表14
二十三、学生会签到表15
一、活动主题
释放压力，寻找自我
二、活动背景
新学期的开始，为了营造一个积极、健康、热烈、朝气蓬勃的校园环境，为增强学生的生活乐趣，丰富同学们的课余文化生活，综合素质，培养积极向上的进取精神。
我校承办“鸭梨”活动。
三、活动意义
1、加强学生成员之间的联系与交流，进一步发挥团队优势，挖掘团体潜力，增强同学之间的合作磨合程度，培养成员的团队合作意识，增强成员内部的整体凝聚力。
2、让学生在活动中树立起个人对生活的热情，认识更多的同学。
在活动中为各班同学提供一次很好的机会去锻炼自己交流和合作能力。
3、充分丰富学生们的课余生活，缓解学习和工作压力
4、达到真的缓解大学生压力并让其了解到健康向上的生活方式说出自己的压力缓解自己的压力等意义。
四、活动目的
1、目标：
帮助参与者认识到自己的压力和来源以及找到适合自己释放压力的方法。
2、目的：
提供给大家一个交流、释放压力的平台，并了解、学习一些减压、调节情绪的方法，提高压力管理能力，达到帮助广大大学生缓解压力，提高生活质量和学习质量积极面对生活的目的。
五、活动主、承办方
篇七：
小组计划书
医护减压小组
一、小组名称：
“天使”嗨起来二、理论框架：
1、压力源:
是指引起压力反应的因素，包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。
生物性压力源直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤、饥饿、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等，精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构、个体不良经验，道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点。
社会性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的和由自身状况造成的人际适应问题。
医护的三个方面的压力源主要表现在：
生物压力源方面工作强度大，随时处于紧张状态，身体疲劳，如不及时放松可能给身体带来器质性伤害，危害健康；精神压力源方面医患之间冲突现象，存在对一户人与那不尊重的行为等；社会环境压力源主要存在于社会对医务人员的评价较低等问题上，影响医护人员的工作积极性。
2、认知治疗：
是以纠正和改变服务对象适应不良性认知为重点的一类心理治疗的总称。
“认知疗法”强调，一个人的非适应性或非功能性心理与行为，常常是受不正确的认知而不是适应不良的行为。
它以改变不良认知为主要目标，情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的决定因素，认知疗法就是通过改变人的认知过程和由这一过程中所产生的观念来纠正本人的适应不良的情绪或行为。
治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且分析病人的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正，进而促进案主情绪的好转。
三、目的及特别目标
（1）带领医护在活动中得到全方
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