灯火篮球训练计划附前五课训练教案.docx

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灯火篮球训练计划附前五课训练教案

灯火篮球队训练计划

一、指导思想

青少年时期是开发天分和挖掘潜力的关键时期，更是孩子身体长高的关键时期。

让我们走出家门，放下手机，关闭电脑，远离电视，走进训练营，开启我们的暑假运动之旅。

本次训练是建立在“安全第一、健康第一”的基础上，逐步提高孩子们的篮球竞技能力。

二、训练课时：

二十五天。

三、训练任务：

丰富孩子暑假生活，提高身体素质，培养团结向上不怕吃苦的良好品质。

从篮球基础技术入手狠抓五个环节（即体力素质，球性球感控制，传接球，个人技巧，团队协作），从而提高孩子篮球竞技能力。

四、训练原则：

1、训练中强调篮球基本功练习。

2、战术训练要特别强调整体配合。

3、每周末对学生的篮球能力进行小测（投篮、技能等方面测评打分）。

4、每天安排半小时投篮练习（也可放在课外进行）。

5、“练”，“战”结合，以练为主（练防守）。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，作到扬长避短。

五、内容：

1、身体训练。

（1）力量：

四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：

专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）2--4米间的中远投。

（2）个别队员要掌握5米以外远投。

（3）中锋要基本掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

（5）达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

六、二十五天训练重点安排：

1、第一天：

A初步掌握熟悉球性、B控制球性的练习方法。

2、第二天：

A学习运球技术、B双手胸前传接球

3、第三天：

A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

4、第四天：

A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）

5、第五天：

阶段测试（项目：

球性球感控制、运球技术、胸前传接球技术、行进间高低运球技术）

6、第六天：

A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术

7、第七天：

A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术

8、第八天：

A复习防守移动技术B学习防运球

9、第九天：

A学习原地单手肩上投篮B复习双手胸前传接球技术

10、第十天：

测试（行进间传接球、交叉步突破）

11、第十一天：

A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

12、第十二天：

A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术

13、第十三天：

A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮

14、第十四天：

A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）

15、第十五天：

测试（原地跳起肩上投篮、抢防篮板球技术）

16、第十六天：

A复习进攻技术

17、第十七天：

A复习攻守技术B复习防守有球队员18、第十八天：

A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合

19、第十九天：

A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合

20、第二十天：

A学习行进间传接球上篮B学习快攻战术

21、第二十一天：

测试（传切配合、突分配合、掩护配合）

22、第二十二天：

双人对抗、三人对抗

23、第二十三天：

战术配合

24、第二十四天：

战术配合

25、第二十五天：

总测（测试所有训练内容评选优秀学员）

灯火篮球训练备课教案（前五课）

第一课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）热身跑

（二）活动各关节

（三）原地熟悉球性、控制球练习

教学任务：

初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环

4、胯下抛接球

5、胯下绕8字

6、前踢腿腿下交接球

第二课

一、学习移动技术

（一）教学任务：

基本掌握移动技术的动作方法

（二）概念：

移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。

（三）动作方法与要点

1、基本站立姿势：

动作方法：

两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。

身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。

防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。

屈肘降低重心，含胸，两臂张开。

动作要点：

屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。

2、起动

动作方法：

按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。

向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨出。

动作要点：

移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。

3、变速跑

动作方法：

跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同时用力摆臂。

减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。

动作要点：

加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。

减速时，上体稍直起，步幅加大控制速度。

4、变向跑

动作方法：

从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。

动作要点：

变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。

5、侧身跑

动作方法：

在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。

跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。

动作要点：

上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。

第三课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）热身跑

（二）活动各关节

（三）原地熟悉球性、控制球练习

教学任务：

初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。

1、前指拨球

2、双手抛接球

3、腰膝绕环

4、胯下抛接球

5、胯下绕8字

四、学习运球技术

（一）教学任务：

基本掌握原地高、低运球的动作方法。

（二）动作方法

1、原地高运球

动作方法：

两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。

运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。

动作要点：

手按拍球的部位正确，手脚配合协调。

2、原地低运球

动作方法：

两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。

同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。

低运球拍球的部位在球的正上方。

动作要点：

重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。

五、1双手胸前传球

动作方法：

双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。

传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后两手向下略向外翻。

动作要点：

持球动作正确。

用力协调连贯，食、中指拨球。

2、双手胸前接球

动作方法：

两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手五指自然张开，两拇指相对成八字形，其余手指向前伸出，两手成半圆形。

当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。

动作要点：

伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连贯一致。

第四课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）热身跑

（二）原地徒手操（4*8）

第一节头部运动

第二节伸展运动

第三节扩胸运动

第四节体侧运动

第五节踢腿运动

第六节腹背运动

第七节压腿

第八节原地活动各关节

四、复习移动技术

（一）教学任务：

进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。

（二）教学重点：

控制身体重心的平衡和变化。

五、复习原地双手胸前传接球技术

（一）教学任务：

进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。

（二）教学重点：

传接的手法

六、学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

（一）教学任务：

基本掌握行进间运球技术。

（二）教学重点：

拍按球的部位和身体的协调配合。

第五课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）慢跑

（二）活动各关节

（三）行进间熟悉球性、控制球练习

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环交接球

4、胯下8字交接球

四、复习行进间运球技术

（一）教学任务：

提高行进间运球技术。

（二）教学重点：

球的控制，全身配合协调。

1、行进间高运球

2、行进间低运球

3、行进间高、低运球

二、学习移动技术（滑步、撤步）

（一）教学任务：

基本上掌握滑步、撤步的动作方法

（二）概念、动作方法与动作要点

滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

1、侧滑步动作方法：

两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。

向左侧滑步时，左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。

动作要点：

侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持在两腿之间，两眼注视对手。

2、前滑步动作方法：

两脚前后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。

动作要点：

前滑步时，保持屈膝降低重心，身体不要上下起伏，前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。

3、后撤步动作方法：

做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。

动作要点：

前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。

4、后撤步动作方法：

做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。

动作要点：

前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。