养生十条是刘氏精华中的精华.docx
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养生十条是刘氏精华中的精华
养生十条，是刘氏精华中的精华
应当推崇刘纯的养生之道。
刘纯在《短命条辨》里说：
“经曰。
正气存内。
邪不可干。
夫正气衰者有三。
过饱。
气恼。
不劳。
故尔养生者以十条克之。
”应当承认，刘纯的养生之道是独特的；他不像其他养生家那样，只是给你一个大的原则，让你无所适从；而是给你一个生活日程表，让你很容易操作。
★第一条：
早晨起床第一件事就是喝凉开水。
这就是刘纯说的：
“晨起胃气最弱。
故尔饮凉水以激胃气。
此乃养生第一。
”也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感；这是免费的开胃汤，为什么不喝？
然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭。
刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多；要从几百毫升开始，慢慢增加水量。
早晨锻炼身体不要过份用力，否则一天没力气。
早饭必需吃，但是不要吃得太多。
我每天喝一碗肉汤，泡一个窝头就行了。
现代医学发现，人类的新陈代谢率在凌晨四时左右是最低的。
心跳次数很少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少。
因此早晨起床，确实不能吃难于消化的食物。
但是人类早晨必需吃东西，否则不能补充上午的能量，而且容易发生胆结石。
那么怎样才能快速让胃肠道工作呢？
喝水！
因为水是最容易被胃肠道吸收的。
为什么要喝凉开水呢？
要刺激胃肠道蠕动，使得下丘脑产生饥饿感。
临床证明，许多胃病患者，都是因为早晨起床就吃食物而造成的。
有人说，你让小孩子喝凉开水，小孩子岂不拉稀？
你让有胃病的人喝凉开水，胃病人岂不胃疼？
你让来月经的妇人喝凉开水，妇人岂不腹疼？
是的，可能如此。
因此要慢慢来，要逐渐培养这个习惯。
但是有许多人早晨一睁眼就吃早餐，甚至在床上吃饭；这是享福吗？
不是。
也有些人早晨一睁眼就喝茶、喝饮料、甚至喝酒；这是享福吗？
不是。
还有些人早晨一睁眼就撒尿、洗脸、锻炼身体，这是享福吗？
不是。
这都是违反了人生规律。
★第二条：
午饭了，你要首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。
这就是刘纯说的：
“午时喝保元汤勿食肉。
进补而避肉毒。
又进粗食小菜以裹肠毒。
谓之七分饱。
此乃养生第二。
”
肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。
粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。
小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。
请注意，刘纯在这里提出了三个概念：
避肉毒、裹肠毒、七分饱。
什么叫避肉毒？
刘纯说：
“肉汤不害人。
而肉块入腹。
变生肉毒。
极害人矣。
”。
也就是说，肉汤直接被人吸收，几乎没有粪便，不会伤害人。
但是吃进块状的肉类，在结肠内形成粪便，就会很伤害人。
这是真的吗？
现代医学发现，人吃进块状的肉类，最多只能吸收30％，而其余的70％在结肠内形成了粪便；这种肉类的粪便经过发酵，就会产生许多有害的化学产物；例如：
低级脂肪酸、乳酸、丁酸、二氧化碳、尸胺、甲烷、组织胺、色胺、氨气、吲哚、酚类、粪臭素、硫酸脂、硫化氢。
这些毒素就会使人发生自体中毒。
自体中毒的近期表现就是疲乏烦躁、食不甘味、便秘上火、小病不断、甚至全身骨胳疼痛；而远期表现就是快速衰老而短命。
要知道，警察驱散人群，用的就是粪便的硫化氢；农民制造可燃气体甲烷，就是使用粪便；厕所的怪味，来自粪便的氨气。
你看，这些有害的气体就在你的肚子里。
因此尽管你涂脂抹粉，尽管你西服革履，尽管你仪表堂堂，但是你一肚子臭气。
你不得病得什么？
因此吃牛排、猪排、炖鸡、炒肉片、烤鸭子、红烧鱼块、鸡蛋等，对于人体是有害的。
因为口福之后，就是一肚子恶臭的粪便。
要知道，肉类的粪便是极其恶臭的。
这些恶臭的毒素被人吸收之后，对于人体的损害是不可估量的。
它是人类许多莫名其妙的疾病的不可知的病因。
因此不吃块状的肉类，不制造恶臭的粪便，可以避免许多疾病。
有人说，既然成年人吃肉块、鱼块、牛奶、鸡蛋就会形成有毒的臭大粪；那么婴儿吃母奶也会形成有毒的臭大粪，但是婴儿吃母奶没有中毒啊？
错了。
婴儿必需吃母奶，因为母奶含有婴儿必需的免疫物质。
但是婴儿吃母奶之后是拉稀的，而且每天要拉四五次；这就是婴儿的自我保护的本能。
倘若婴儿吃母奶之后不拉稀，那么你的麻烦就大了；因为婴儿不是拒绝吃奶，就是肠套迭、甚至高热不退而昏迷。
那么让成年人吃肉块、鱼块、牛奶、鸡蛋之后，也去拉稀行不行？
当然可以。
不过，这不是吃饱撑的吗？
有些人说，喝肉汤与吃肉块一样，都会增加胆固醇。
错了。
喝肉汤的时候已经去掉浮油，因此不含胆固醇。
而吃肉块的时候确实很难去掉脂肪，因此极易吃进胆固醇。
但是人类必需补充动物蛋白质，因为小孩子生长身体需要它，而且人类的每天细胞代谢丢失了许多动物蛋白质，需要它去补充；因此只补充植物蛋白质是不行的。
但是肉汤极易被人体直接吸收而不会形成粪便，也就不会使人发生自体中毒。
但是人类必需有粪便，那么什么样的粪便对于人的害处少一些呢？
吃粗粮！
吃粗粮不仅不会形成恶臭的粪便，而且还有一个治疗作用，这就是裹肠毒！
什么叫裹肠毒呢？
现代医学发现，人在不吃不喝的状态下，消化道的消化腺照样分泌消化液，诸如：
胃要分泌胃液，十二指肠要分泌十二指肠液，胰腺要分泌胰液，肝脏要分泌胆汁等。
这些消化液一方面对于人体是有利的，能够帮助食物消化；另一方面对于人体是有害的，因为这些消化液如果不和食物发生反应，而被人体再吸收，那么就会产生毒性。
比如：
食道癌病人出现了食道梗阻，如果医生使用静脉高营养，那么尽管营养液配制的十分科学，但是病人却因为消化液再吸收而越来越虚弱。
又如：
肠梗阻的病人，如果医生不能及时解除肠梗阻，那么病人就会消化液中毒死掉。
再如：
发生胆道梗阻的病人，如果医生不能及时消除黄疸，那么病人就会因为胆红素中毒而死掉。
为什么？
因为病人把消化液再吸收了，而产生了自体中毒。
有人说，你让我经常饿着肚子，岂不让我把消化液再吸收了？
不会！
因为你每天不是空腹。
动物试验也发现这个问题。
如果给一条空腹的狗，制造胃瘘收集两升胃液，然后把两升胃液又灌给这条狗。
那么这条狗就会中毒而半死不活。
这就是人类必需通过消化道吃饭的道理。
那么人类吃什么样的饭，能够充分利用消化液呢？
纤维素！
因为纤维素能够充分吸附消化液。
那么哪些食物含有大量纤维素呢？
粗粮！
刘完素的重大历史贡献就是反对吃细粮和脂肪，这在当时是独特的见解。
时至今日，虽然人类已经承认脂肪是有害的，但是现在绝大多数人依然认为细粮是人类不可缺少的食物。
应当指出，细粮和脂肪为人类提供了高热量，然而人类不需要高热量。
因为高热量给人类带来许多疾病，并且使人类的许多疾病难于治疗。
有热性病的人、有高血脂的人、有糖尿病的人应当吃粗粮；尤其是癌症、肝炎、精神病等属于热性病的人，一定要吃粗粮。
这是因为细粮，诸如：
大米、糯米、白面等含有大量的淀粉，能够补充热量。
如果这些病人补充太多的热量，那么就会出现发热、疼痛、烦躁等症状。
当然，更不能吃糖类。
许多素食主义者反对吃动物蛋白质，认为动物蛋白质含有大量细菌、病毒、寄生虫；如果大量食用，就会生病。
但是，如果动物蛋白质充分加热熬汤，就会避免这些问题。
其实，动物蛋白质对于人体伤害不是吃不吃的问题，而是吃进之后的粪便问题。
因此，如果不让动物蛋白质形成有毒的粪便，那么就避免了伤害。
相反，素食主义者吃进大量的淀粉、植物油、葱、姜、蒜、辣椒等热性东西，对于人体照样是有害的。
中国人是世界上消耗淀粉、植物油、葱、姜、蒜、辣椒等热性东西，最多的人群；因此也是世界上发病率最高的人群。
也就是说，素食主义者提倡的清淡食物，其实不然；恰恰是高热量食物。
许多家长最苦恼小孩子半夜不睡觉、白天哭闹、经常发烧？
为什么？
就是因为家长给小孩子吃了太多的细粮。
小孩子补充了太多的热量，当然要发泄。
拿谁出气，当然拿家长出气。
让你半夜也不睡觉，白天跟着着急，到医院去挂急诊。
这一切不可思议的现像，都是因为糊涂父母制造。
这就叫因果报应。
小孩子长大了，不能坐下看书，心里好像长了草，贪玩又胡闹；老师一趟一趟请家长。
怎么回事？
都是你给小孩子吃了很多细粮、脂肪、糖果、巧克力，让他烧包；都是热量太多闹的。
你总闹嗓子疼，经常感冒，不是大疖子就是满脸痤疮。
怎么搞的？
你装什么糊涂，都是你自己吃了太多的馒头、米饭、面包。
你得了一点儿小病，怎么看也不好；心里十分苦恼。
难道人间没有仙丹妙药？
其实，你整天吃有害的东西，谁也救不了你。
什么是有害的东西？
细粮、脂肪、糖果、巧克力。
你上有老，下有小。
老的一身病，小的整天闹，你也不舒服；全家不安宁，这是怎么啦？
一切都是你让全家胡吃海塞；于是口福之后，全家都在胡折腾。
你想让全家平安无事吗？
告诉你一个秘方，这就是吃粗粮。
有一个监狱的警察，在我们家吃饭的时候，找我看病。
他非常奇怪地说：
“熬肉汤、泡窝头、喝果汁、吃小菜，这和犯人伙食差不多！
”
我说：
“犯人能吃这种饭？
这种饭十分清淡有营养，是很讲究的。
你懂吗？
”
他说：
“我可嚥不了。
”
我说：
“因此你病了！
”
这个警察使用12个字，总结了我们家吃饭的内容。
这种看似低档的饭菜，实际上很讲究。
肉汤补充了动物蛋白，窝头补充了纤维素，果汁补充了维生素，小菜调剂了口味。
而且窝头是按照一份黄豆粉加四份玉米粉做的，黄豆粉含有植物蛋白。
这种饮食的营养是全面的。
动物蛋白、植物蛋白、纤维素、维生素都包括了。
肉汤分别是牛筋汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤。
而且肉汤、果汁极易被吸收。
玉米粉补充的纤维素，能够促使大便通畅；据说还补充了微量元素。
为了调节口味，还做了一些小菜。
玉米粉还有一个鲜为人知的作用，这就是我父亲说的玉米刮油。
什么叫玉米刮油呢？
用现代语言来说，就是减肥；就是长期吃玉米粉不长肥膘，而且胖子长期吃玉米粉就要变瘦。
这是什么道理呢？
给狗做试验发现，狗吃窝头之后，大便里含有许多脂肪；而这些脂肪不是来自喂养的食物。
那么这些脂肪是从哪里来的呢？
其中的道理还是说不清楚。
然而狗长期吃窝头之后，它真的变瘦了；这就叫玉米刮油。
因此我父亲说：
“玉米刮油，幸福长寿。
”
玉米也叫御米，是帝王经常吃的食物。
现在有的大饭店、大超市卖的宫廷小窝头，是很昂贵的。
过去，天津人爱吃熬鱼贴饽饽，这是一种美味的减肥饭菜；可惜现在吃的人不多了。
不过，如果使用单纯玉米粉蒸窝头，那么蒸出来的窝头是很硬的。
可以在玉米粉里掺入黄豆粉，或者花生粉，以及蚕豆粉；如此蒸出来的窝头才是又清香又松软。
可惜很多人不爱吃窝头，甚至有些南方人不知窝头为何物。
太遗憾了。
玉米粉分为两种，一种是黄色的，另一种是白色的；其中，黄色的玉米粉品质较好。
购买黄色玉米粉的时候要注意两个问题：
第一要用手指捻一捻玉米粉是否加了黄色染料；如果手指被染成黄色，那么这是假的玉米粉。
第二要用舌头尝一尝玉米粉，是否很苦；如果舌头感觉很苦，那么这是发霉的玉米粒磨成的粉末。
中国的农民原来是吃玉米的，因此他们很少发生疾病；但是自从1962年开始，中国的农民改吃大米、小麦以后，他们的各种疾病发生率猛增。
据说，日本每年从中国进口大量的玉米；美国每年从墨西哥进口大量的玉米。
这些国家的人很聪明，知道吃粗粮有益健康。
而中国却要从美国、加拿大进口大量的小麦；这不能不说中国人的饮食方法出了问题。
这套饮食方法是我们家祖传的，几百年来都是如此吃饭。
因此刘家不吃高淀粉和高脂肪。
为了调节口味，要吃一些小菜。
什么叫小菜？
小菜基本是素菜！
例如：
土豆炒柿子茭，鱼汤炒萝卜丝、肉汤炖土豆、肉汤烧茄子等。
不错，红烧肉、东坡肘子、鱼香肉丝、米粉肉、白切鸡、烤鸭子、涮羊肉、熬鱼等，的确十分香，也十分诱人。
但是这些东西，吃进肚子里，就会变成恶臭的粪便。
但是怎样做素菜，也是一门学问。
有些人在素菜里放进许多植物油、葱、姜、蒜、辣椒，这是素菜吗？
不是！
照样害人。
因为如此的素菜，同样会造成血热。
因此做素菜要保持原汁原味，用肉汤调味即可。
有人说，照你这么一说，我们人类不能享受口福啦。
是的，我们人类为什么要强调口福？
为什么其它动物不强调口福？
而且我们人类强调口福的结果是什么呢？
是疾病！
我们人类的疾病远远多于其它动物，其原因就在于我们人类太精明而不聪明。
大自然有许多东西，然而许多东西是不能随便吃的；例如：
植物油、葱、姜、蒜、辣椒。
但是我们人类要自作聪明，要吃它们；甚至在很好的蔬菜里加入它们，这就是画蛇添足了。
我去过很多国家，吃过很多异国饭菜，几乎都是强调原汁原味。
唯独中国的饭菜加入极多的佐料。
为什么我们中国人特别强调佐料呢？
这也是我们中国人特别爱生病的原因。
因此我们不要吃各种各样的零食，尤其是油炸的、熏烤的、香甜的食物，因为我们的肚子不是垃圾桶。
我从小就这样吃饭，因此我不认为随便吃东西是好事。
尤其是，现在食品卫生的状况令人担忧，人们更不能随便吃东西。
许多人惊呼：
“现在的食品让人不敢吃了。
”那么我告诉你，不乱吃就是了。
其实，我的这种饮食方法，既保护了胃气，又增强了营养，还减少了毒素的摄入和吸收。
但是有些人认为我如此吃饭是偏食，是不懂得科学。
那么，你说我的饮食结构是不是很科学？
不过，我不反对别人乱吃东西，谁爱吃谁吃；因为吃出病来，就要去医院受罪。
因此，我看见许多人喝酒，看见许多人吃冰激凌，看见许多人吃羊肉串；我就说：
“很好，医生不会失业。
”
那么什么叫七分饱呢？
你先喝肉汤再吃饭，这个饭就吃不了很多。
因此尽管你吃得很饱，而实际上你没有吃很多的饭。
这就叫七分饱。
有人说，你让我先喝肉汤，就会冲淡消化液，那么我的消化能力就会变弱了。
不会的！
小孩子长到半岁，先吃母奶，后吃饭；他的消化能力变弱了吗？
中国广东人、香港人、澳门人，先喝鸡汤，后吃饭；他们的消化能力变弱了吗？
再说，现在许多中外人士都如此吃饭，他们没有说消化能力变弱了。
过去，外国人骂中国人是东亚病夫；现在，有些外国人骂我们中国人是中国猪。
当然这是十分可气的。
但是，我们中国人看见市场有什么食物，就吃什么食物；看见市场有什么药物，就吃什么药物。
好像我们中国人的肚子是个无底洞。
你说，我们中国人是不是世界上的少见人群。
为什么我们中国人如此贪吃呢？
你看，我们中国人吃饭总是吃几个大碟子，几个大馒头，几碗大米饭；真可怕。
尤其在国外吃自助餐，看见我们中国人拿着大盘子装得满满的肉、蛋、面包，而且吃完了又装一大盘，甚至又吃完了又来一大盘；我感到很羞耻。
因为我看到一些外国食客看着他们呆呆地发楞；因为我看到一些餐馆服务员互相笑一下，说：
“柴那（china）！
柴那（china）！
”，甚至伸出了小拇指；我真想走过去，告诉我的同胞少吃一点儿，又怕他冲我瞪眼睛。
中国人啊，中国人，为什么不能先喝肉汤，后吃饭呢？
当然在国内，没有人嘲笑你，因为大家都是如此吃饭；可是中国人到国外，如此吃饭岂不是猪！
如此吃饭，真的很舒服吗？
不舒服！
不仅撑得难受，而且撑出病来。
因为吃进大量的固体食物，你最多只能消化吸收30％，而其余的70％变成了粪便；而且肉块形成的粪便是有毒的。
呜乎，我们中国人要想健康，就一定要遵守吃饭的规矩——先喝肉汤后吃饭，作到七分饱。
无论我们现代人如何宣扬封建皇帝的荒诞，但是从明朝以来，皇帝的膳食很简单；我们在书中、在电影里看不到皇帝啃烧鸡、吃肘子、嚼肥肉的情节。
因为太医不允许御膳房制做这些垃圾食品。
相反，如果我们宣扬土匪的残暴，那么我们可以在书中、在电影里出现土匪啃烧鸡、吃肘子、嚼肥肉的情节。
那么你是愿意当一个贵族，还是原意当一个土匪呢？
总之，你看，古人的养生之道，在吃的方面是否研究得很仔细。
这是一种特殊的饮食方法。
这种吃饭方法看似很低档，实际上很讲究；也很费钱费时间。
你看，肉汤补充了动物蛋白，窝头补充了纤维素，小菜调剂了口味。
在这里，我们不得不佩服刘纯的主张。
你看，他让你吃肉，又说吃肉块容易中毒，而让你喝肉汤。
你看，他怕你喝肉汤没有粪便，没有粪便也会中毒；又让你吃粗粮小菜去排大便。
因此，这种饮食方法造成了刘氏家族的健康无病，也受到了世界上千百万人的推崇。
在此，我来介绍一下古人的寿亲糊。
什么叫寿亲糊？
就是把你爱吃的食物用小磨研成糊状，现代人可用搅拌器打成糊状。
例如，你爱吃小米粥、炒三丁、鸭血，那么你就把小米粥、炒三丁、鸭血放在搅拌器打成糊状再吃。
为什么叫寿亲糊？
刘纯的高寿就得益于寿亲糊，他说：
“老而啖寿亲糊者。
既享五谷之味。
亦不伤胃。
此乃益寿之物矣。
”
哪些人需要吃寿亲糊呢？
①这是80岁以后，直至120岁的饮食方法；因为老年人的消化能力很差，如果胃肠里吃进去块状、颗粒状的东西，那么由于胃肠大量充血就会造成其它器官的缺血；这就是人们常说的，吃一口粘糕就把人噎死了的现像。
现代许多老人经常因为营养不良而生病，可能就是因为不知道应当吃寿亲糊；他们认为自己的牙好，吃嘛嘛香；然而却不考虑胃的消化问题，即便有饥饿感，胃的消化能力也不如年青人了。
②这是幼儿在六个月至一岁的饮食方法；因为幼儿的消化能力很差，从喝肉汤、吃人奶，一下子改为喝粥是不行的，要用寿亲糊去过渡，直至一岁以后再去喝粥，到了两岁再吃普食。
③这是口腔疾病者的饮食方法；寿亲糊可以用吸管去吃，不必使用口腔去咀嚼。
④这是食道癌、胃癌、肝硬化患者的饮食方法；避免食物对于食道、胃的磨擦。
⑤这是危重病人的饮食方法；避免发生消化不良。
⑥原来胃气不足，在喝加味开胃汤的同时，以及出现饥饿感之后，一定要坚持喝寿亲糊；许多病人喝加味开胃汤之后不能升提胃气，或者出现饥饿感之后又消失了，原因就在于吃的东西不对。
⑦胃肠道急性病、切除部分肠胃的患者，要吃寿亲糊。
⑧已经发生消化不良的人，要吃寿亲糊。
实际上，即便是年青人，吃了任何食物，也必需在胃里磨成粥状，才能被吸收；而寿亲糊要比粥状更微细，因此更容易被吸收。
怎么吃寿亲糊？
每天应当吃四次，即早8点、早10点、午12点、午后16点。
每次吃多少？
每次可以吃200毫升。
用什么做寿亲糊？
要用肉汤熬小米粥，再入你喜欢吃的素菜，然后磨成糊状。
有人说，用玉米面熬粥行不行？
不行。
因为小米粥比玉米面粥容易消化。
有人说，喝粥就行了，不必用寿亲糊。
错了，粥是颗粒状的食物，喝下去之后依然不会被全面吸收。
有人说，喝牛奶、藕粉、芝麻糊就行了，不必用寿亲糊。
错了，病人也追求日常饭菜的味道，而寿亲糊的味道可以自己调节。
有人说，常吃寿亲糊就会把胃吃软了。
错了，老人的胃已经软弱了，不能吸收食物就会变得更软弱；吃了容易吸收的食物就会变得强壮。
有人说，西医没有说寿亲糊。
是的，小孩子懂什么。
寿亲糊好不好，用了才会知道；只是太麻烦，许多人坚持不了，非一般人所能享用。
★第三条：
午饭之后要散步半小时，然后午睡。
这就是刘纯说的：
“饭后小憩。
以养精神。
此乃养生第三。
”午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。
而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。
但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。
★第四条：
午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。
这就是刘纯说的：
“小憩之后喝果汁。
以滋血脉。
此乃养生第四。
”不要图省事买化学果汁喝，要自己动手压榨水果。
最安全的好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。
为什么要喝果汁呢？
要补充大量的维生素！
那么吃水果岂不是更好吗？
是的，如果你每天能够吃3——5斤水果，那么当然可以。
★第五条：
下午要做健身。
这就是刘纯说的：
“申时。
动而汗出。
喊叫为乐。
此乃养生第五。
”每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。
有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。
错了！
不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，必需大声喊叫，只有这样才能强身健体。
我每天下午要在跑步机上慢跑热身锻炼；然后使用弧形腹肌板锻炼腹腰，使用平卧推举器锻炼上肢，使用垂直上蹬机锻炼下肢等负重锻炼；最后使用沙袋打拳进行专科锻炼，而且不停地喊叫。
你看这是三步锻炼：
热身、负重、专科；这是缺一不可的锻炼方法，已经习惯成自然了。
因为一个人：
“老在腿上，死在嘴上。
”因此老年人的腿脚锻炼最重要，而腿脚的锻炼要以足弓为主。
锻炼足弓的方法是蹦跳，其中做跳绳运动最安全。
当然每个人都有自己独特的健身方法，只要坚持都很好。
有人说，每天忙极了；哪有时间做健身。
告诉你，抽出半个小时就行了。
现在有人愿意练武术、练健美都很好。
但是千万别当哑巴，只有这样才能让清气上升，浊气下降。
★第六条：
不要吃晚饭。
这就是刘纯说的：
“过午不食。
去肥气而养胃气。
此乃养生第六。
”人不能一天到晚吃得很饱，这样容易生病；因此中医和佛家都有：
“过午不食。
”的教诲。
过午就是过了13点。
也正因为如此，我们中国人的传统是不吃晚饭的。
事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康。
反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病。
当然喝一碗保元汤，或者喝一碗粥、或者吃点儿水果也可以。
现代人总爱闹病，可能就是因为吃了很饱的晚饭撑的。
什么叫去肥气？
俗话说：
“马不吃夜草不肥。
”同样的道理，人不吃晚饭也不会肥胖。
目前大多数人群太肥胖，据说，在美国大约有60％的人群是胖子；然而美国人的饭量并不大。
这是为什么呢？
这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。
为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？
因为人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。
这些脂肪存积在肾囊里，那么肚子就丰满了，然后肚子就越来越大了。
当然这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如：
皮下、血液、心肌、肝赃等，这造成了人体功能的减退。
那么什么叫养胃气呢？
人不吃晚饭就会饿，其效果与喝开胃汤同功。
因此不吃晚饭不吃亏，因为等于你喝了免费的开胃汤。
谁如此好心眼，让你喝免费的开胃汤？
这就是大自然看见你不吃晚饭，而赏赐给你的。
你不感到快乐吗？
紧接着，你饿一会儿就不饿了，你开始自己吃自己了。
大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗条了。
别人很惊奇，问你吃了什么减肥药？
你说，天机不可泄漏。
有人说，你刘弘章胡说八道。
因为你不干体力活，不知道吃晚饭的重要。
错了，因为我从16岁在清华大学附中住校念高中，直至在北京医学院住校念大学，每天锻炼身体跑一万米，你说累不累？
当然累！
而且正是长身体的时候，但是我不吃晚饭。
老师和同学都奇怪。
现在有些人下班回家，扯开肚皮大吃特吃晚饭。
美其名曰：
“补充营养。
”。
其实不然，这叫找病。
因为不保持饥饿感，不得病得什么？
一个人不可吃的太多。
七分饱的概念，不仅是每顿饭七分饱，而且整天都是七分饱。
然而我们吃的太多，我们总是担心自己饿着，总是担心孩子饿着，总是担心老人饿着，总是担心病人饿着；我们总是问人家吃饱了没有。
然而我们好心办了坏事，因为我们把自己和别人撑出病来；而且浑然不知。
我们中国人不知道从什么时候吃起了晚饭和夜宵。
怪哉！
要知道，不吃晚饭，不会把人饿死。
但是晚饭吃得多，会把人撑死。
这是最基本的养生常识。
尤其是小孩子，如果晚饭吃得很饱，那么极易发热。
即便是年青人，如果晚饭吃得很饱，那么极易做恶梦而损害大脑。
况且老年人，如果晚饭吃得很饱，那么极易发生猝死。
吃晚饭和夜宵的坏习惯，造成了中国食品的紧张。
一边是农民大量地生产粮食，牧民大量地生产牲畜，果农大量地生产水果，渔民大量地捕捞鱼虾；一边是汽车、火车不停地运输；而另一边呢，是十三亿个无底洞。
然而这一切生产运输，都可以减半。
因为人类不必吃晚饭。
因此如果不遵守这一条规律，那么就谈不上养生之道。
★第七条：
睡觉之前要烫脚。
这就是刘纯说的：
“临睡烫脚。
温经络以升清气。
清气升而不死。
此乃养生第七。
”一个人，尤其是老年人，容易在睡梦中猝死。
其原因有血粘度增高，心律纹乱、呼吸暂停等各种推测；但是往往防不胜防。
但是中医强调睡前烫脚，刺激足部是可以预防的。
烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚；水变温之后再把脚擦干。
★第八条：
一个人必需有宗教信仰。
怪哉！
养生之道与宗教有什么关系？
且听刘纯怎么说。
他说：
“信佛而通达。
通达而知足。
知足而不恼。
不恼而常乐。
常乐而不病。
故佛乃上工。
此乃养生第八。
”
原来宗教信仰能够使人快乐；宗教领袖是人类高明的医生。
这是真的吗？
这是真的！
我们随便翻开任何一种宗教的教义，都是人生的百科全书。
其内容涉及到自然、人类、青年、老人、生命、爱情、仁慈、行善、自制、愤怒、憎恨、罪恶、道德、幸福、快乐、心灵、真理、工作、命运、苦难、统治、法律、忏悔、思考、服从、引导、奉献、信仰、报答、拯救、死亡、祈祷、责任、义务、友谊、财富、理想、心灵、真理、休息、骄傲、谦虚、
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